Žíznivý? Než se dostanete na nejbližší nápoje s sladkým čajem nebo syceným syceným, pamatujte, že přidané cukry v těchto nápojích mohou poskytnout krátkou spokojenost, ale mohou také získat dlouhý dopad na vaše zdraví, včetně zvýšení rizika obezity a cukrovky. Pravděpodobně nejjednodušší zkratkou zdravé hydratace je vylévání starého starého poháru H2O. Ale - pokud můžu být upřímný - voda, která může trochu ochutnat a „bla“. Jistě, to není nejhorší nápoj na světě. Ale pokud jste podoba mi a máte rádi explozi chuti v každém doušku, plochá chuť běžné vody může někdy způsobit, že tyto další možnosti pití jsou při arlingu mnohem atraktivnější. Nicméně, citronová voda - to znamená sklenici vody ve společnosti čerstvého citronového klínu nebo dvou - může to být skvělý zvlhčující roztok, když běžná voda začne ztrácet své kouzlo.
Zavedení citronových klínů ve vodě se může zdát menším způsobem, jak jednoduše zvýšit chuť H2O, ale výzkum také naznačuje, že pití citronové vody může skutečně poskytnout řadu přínosů pro zdraví. Pro začátečníky, přidání Unce citronové šťávy Může údajně dodat více než 10% deníku do vaší vody Vitamin c Požadavek. Kromě toho, že je bohatým zdrojem vitamínu C, citrony Mají také vysoké živiny - jako jsou vitamíny B, draslík a Folian - které mohou vést snížený zánět , Zdravý krevní tlak , Regenerace a opravy svalů , Korekce poškození buněk, podpory imunitního systému a dokonce i hubnutí.
Pacient Po pití základních „bla“ vodních brýlí a zajímavé škály potenciálních účinků citronové vody na tělo jsem chtěl vědět, co by se stalo, kdybych každý den vyzkoušel citronovou vodu místo obyčejné H2O. Ukázalo se, že pokud jde o pití citronové vody, šťávy - spolu s buničinou a kůží - stojí za to stisknout.
Metodika
Zacházet s
V priebehu 30 po sebe idúcich dní som pil medzi 8-12 šálků Citronová voda denně, počínaje kolem 9:00 Doporučené tipy Pokud jde o množství spotřeby tekutin, které ženy potřebují každý den. Abych usnadnil konzistenci, změřil jsem všechno a vypil můj Citrón Masonovy šálky naznačují, kolik to bylo v každé sklenici s každým douškem nebo novým naléváním. Pil jsem na každý šálek vody, tlačil alespoň jednu unci citronové šťávy a poté vložil 1/4 citronu - buničinu, talíř a všechno do sklenice.
Od 9:00 do poledne jsem se ujistil, že jsem vypil nejméně 4 šálky citronové vody. Poté pokračujte v pití citronové vody, pokud je to nutné celý den, obvykle s 10 šálky citronové vody před každý večer na seno.
zločiny
Kromě zahrnutí citronové vody do mé stravy se v mé běžné rutině nic jiného nezměnilo. Ačkoli se každý den objevovaly jemně jemně se objevily některé vedlejší účinky pití citronové vody, jiné se staly jasnější, když dny trvaly. Zde jsou některé z hlavních změn, které jsem si všiml ve svém těle po celý měsíc.
Vylepšené vlasy, nehty,
Zacházet s
Stejně jako mnoho lidí, i silná, zdravá vlasová hříva, přirozeně odolné nehty a hladká, jasná a světlá kůže jsou fyzikální vlastnosti, které, i když je možné dosáhnout, vyžadují více úsilí k udržení věku. Ačkoli Testy Ukázal, že vitamín C může podporovat zdravou produkci kolagenu, která hraje na pokožku, nehty a kvalitu vlasů, neočekával jsem, že malá citronová šťáva může mít takový velký dopad za pouhých 30 dní!
Osobně věnuji zvláštní pozornost rychlosti růstu vlasů ve srovnání s množstvím trhlin a rozdělených konce, které mám. Přestože se moje běžná rutina pro mytí nezměnila, do konce měsíce jsem změřil téměř polovinu nového růstu vlasů. Historicky jsou mé nehty křehčí a náchylnější k nepříjemným přestávkám v zimě. Během tohoto období se však zdálo mnohem odolnější a jako někdo, kdo upřednostňoval nehty na krátké straně, jsem zjistil, že jim musím sloužit nebo je řezat každé tři nebo čtyři dny.
Obzvláště mě potěšilo, že se zdá, že účinky, které pijí každý den, mají na pokožce každý den citronovou vodu. Tony byl viditelnější a hladší. Ve skutečnosti jsem během tohoto období nezažil jeden únik, ačkoli jsem poznal začátek dalších hormonálních posunů spojených s mým měsíčním cyklem, což by obvykle způsobilo typ reakce. Při nákupu jídla (a pod groteskním nastavením) mě cizinec dokonce přivedl k vyjádření jasu a jednotného tónu mé kůže a zeptal se, jaké kožní výrobky jsem použil. Litchotel jim řekl pravdu: „Nic jiného než malý SPF a hodně citronové vody.“
Intuitivnější kontrola porcí
Zacházet s
Vždy jsem byl zdravý jedlík, ale můj boj o hubnutí byl vždy způsoben kontrolou porcí. Moje oči se mohou zvětšit jako můj žaludek a také nenávidím, že nechávám jídlo na plýtvání - takže mám sklon podnikat. Čím více citronové vody jsem pil, tím méně jsem se cítil zotročen za neukojitelnou chuť k jídlu. Kontrola Porter se objevila přirozeně a necítil jsem se, jako bych měl chuť FOMO (alias, „strach z přeskakování“) pro všechny dokonalé kombinace jídla, které se mi nastaví. To vedlo k pocitu méně očekávané Nebo se musím zapojit do zdravé kontroly nad poškozením, aby mi po jídle pomohl cítit se méně plný. (I když jsem spadl do koupelny častěji močit .)
Přestože jsem do konce měsíce nezažil mnoho hubnutí - prostě jsem klesl těsně pod dvě libry - stále to považuji za vítězství, protože jsem byl schopen Nechte to Žádné testy. Ačkoli Obvykle Mají vysoký krevní tlak, můj odčítání krevního tlaku Na měsíc se nikdy nepohyboval nad 122/83 mmhg.
Méně svalových kontrakcí
Nejméně jednou za pár týdnů zjistím, že se probudím uprostřed noci s kontrakcí hrozného Charlieho koně v mých lýtkových svalech, které mě mohou šokovat přímo z postele. K tomu však nestalo, když jsem se připojil k tomuto experimentu. Kromě toho (a odpusťte mi, pokud je to TMI), věděl jsem špatné útoky PM, které se objevují každý měsíc bez selhání. Ačkoli se obecné příznaky mohou lišit, zažívají křeče, nadýmání, průlomy kůže a únavu asi týden před začátkem skutečného zmatku, protože jsem byl teenager. Nejhorší je, že křeče se stále posilují, dokud můj nový cyklus nezačne oficiálně. Vyhýbá se však, prakticky jsem neměl příznaky PMS. Přestože jsem zažil některé křeče, když se „teta Flo“ konečně objevila ve srovnání s bolestí, kterou jsem obvykle vydržel, bylo to relativně mírné.
Dalším neočekávaným zjevením je, že na konci mých 30 dnů jsem se ošklivě upadl na strmé schodiště. Poté, co jsem ztratil nadaci, jsem se vrátil a moje lopatky zasáhly každý krok na silnici, dokud poslední přistání nebylo jako hadrová panenka. Jakmile jsem vstal, okamžitě jsem cítil něhu a otok z místa, kde se moje záda spojila - podle mých přátel, kteří byli svědky - asi osm kroků. Nebyly však žádné vizuální příznaky modřin, což byla velká úleva - ale pro mě neobvyklé. Vítr se obvykle může změnit a já budu pohmožděn jako broskev. Nejlepší na tom je, že do 48 hodin od tohoto podzimu jsem cítil, že citlivost a ostrost v podstatě ponechává.
Nyní, když se k této incidentu poprvé konal, jsem si nebyl jistý, kolik citronové vody jsem pil, opravdu to mělo rychlý odraz. Přestože pití více citronové vody bylo v mé běžné rutině jen novým prvkem, zdálo se, že některá sekce stále je. Po provedení trochu více testů a rozhovorů Dr. Beth McCampbell, MD , Lékař v Penn Medicine Lancaster General Health, o tomto incidentu jsem si uvědomil, že tyto dva mohou být více související než dříve.
„Je možné, že protože jste byli tak dobře hydratovaní, vaše tkáň byla méně křehká,“ vysvětluje Dr. McCampbell. „Přemýšlejte o tom, jak BubbleWrap: čím více - v tomto případě kapalina - v BubbleWrap, tím větší jste ochrana. Takže tyto krevní cévy jsou chráněny a vaše modřiny jsou méně viditelné.“
„Je to jako mít stíny pod očima,“ dodává. Cílem obličeje je baculatá a zavlažovaná tato kůže, takže nevidíte, jaké krevní cévy jsou v podstatě tenké, méně elastické pokožky.
Takže, i když moje ego mohlo být rozdrceno, když jsem vypnul schody, moje tělo nebylo tak dlouhé tak dlouhé, částečně kvůli ultra-hyesi-trusičkové citronové vodě.
Více energie
Protože obvykle vznikají pomalu, zpočátku jsem nechtěl věřit, že citronová voda mi může poskytnout dostatek energie. Ale začátek dne z malé citronové vody poskytl v mém kroku další pep. Nyní byla energetická podpora poskytována s citronovou vodou srovnatelnou s vodou, kterou bych mohl dostat z šálku kávy nebo dokonce Zelený nebo černý čaj ? Absolutně ne. Všiml jsem si však, že ráno pití více citronové vody způsobilo, že jsem pil méně z mých obyčejných druhů kofeinu, který pravděpodobně také hrál také v mém zdravějším odečtení krevního tlaku. Také jsem se dozvěděl, že moje obyčejné odpoledne v noci po obědě bylo stále více mezi citronovými vody, které jsem pil.
Větší motivace zůstat hydratací
Zacházet s
Vím, že existují zřejmé výsledky - ale stále stojí za zmínku, že tato zkušenost zvýšila citron, který povzbuzoval konzumovat tekutinu důsledněji. Pravděpodobně jste slyšeli od mnoha poskytovatelů zdravotní péče, že nejlepším nápojem zajišťujícím zdravou hydrataci je stará stará sklenice vody. Koneckonců, naše těla se skládají z Asi 60% vody Proto je rozumné, že nejúčinnějším nápojem, který kousne žízeň, by byl ten, kdo také přímo doplňuje ty kapaliny, které jsou nezbytné pro to, aby vaše tělo fungovalo. Možná proto jsem obecně udržoval poněkud apatický a klinický pohled na udržení konzistence s mou každodenní spotřebou vody. Stejně jako kartáčování zubů nebo mytí rukou, pití dostatek vody každý den je něco, co jsem byl vždy podmíněný, abych se ujistil, že jsem každý den fyzicky a mentálně na vrcholu své hry.
Mým denním cílem pro minimální množství citronové vody spotřebované každý den byl standardní doporučený počet odborníků na spotřebu vody, což naznačuje, že ženy mají každý den. To mě opravdu přimělo vypadat blíž a uvědomoval jsem si mé každodenní návyky související s pitím - a související s výhodami dalšího růstu vitamínu C a draslíku citrony, moje diagnóza zdravé hydratace se jistě zvýšila. Doufám, že moje pozitivní zkušenost s pitím citronové vody vás inspiruje k kontrole mých vlastních návyků každý den.
