Ve skutečnosti jsou fazole dobré nejen pro srdce. Ve skutečnosti jsou fazole plné všech druhů živin a vitamínů, které jsou úžasné pro celkové zdraví vašeho těla. Od rozpustné vlákniny po rostlinné bílkoviny nalezené v fazolech lze získat hodně z jedné části. Co se však přesně stane s vaším tělem, když jíte černé fazole? Jaké jsou specifické živiny v fazole a opravdu vy?
Mluvili jsme s několika registrovanými dietology, abychom se podívali na podrobnosti o tom, co se stane, když jíte fazole s jídlem. Ano, budete nuceni projít plynem (vláknité jídlo to udělá), ale to by nemělo zabránit jídlu tohoto úžasného zdroje bílkovin založené na rostlinách. Proto byste měli jíst černé fazole a na dokonce i zdravější tipy nezapomeňte vidět náš seznam 7 nejzdravějších jídel, které můžete jíst nyní.
Získáte podporu ve vlákně.
Zacházet s
„Černé fazole jsou zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, které vám mohou pomoci naplnit rychleji a zůstat déle,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy . Obě živiny pomáhají zvyšovat nasycení potravin. Můžete přidat černé fazole do salátů, misek, tacos a dokonce imelettes.
V pouhých 1/2 šálku černých fazolí získáte 8 gramů vlákna. Je to více než 30% doporučené denní spotřeby od 25 do 30 gramů vlákna American Heart Association . Není divu, že jsou černé fazole považovány za
Mohou pomoci snižovat cholesterol.
Zacházet s
„Černé fazole spolu s dalšími luštěniny mají přirozeně nízký obsah tuku, téměř úplně bez nasycených tuků a jsou přirozeně bez cholesterolu,“ říká Theresa Gentil, MS, RDN, majitel společnosti Výživa a mediální mluvčí NY State Academy of Nutrition and Delites. „Pravidelná konzumace černých fazolí může pomoci snížit celkovou úroveň a úroveň cholesterolu LDL. Je to pravděpodobně způsobeno obsahem vláken a velké množství antioxidantů.“
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu!
Posiluje vaše střevo.
Zacházet s
„Když jíte černé fazole, vaše tělo dostává velkou rovnováhu uhlohydrátů, proteinů a vlákniny,“ říká Ricci-Lee Holtz, Rd a odborník . „To vám umožní získat zdravější nutriční zdroje současně a pomáhá posilovat střevo, hromadit židli a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi po dlouhou dobu, když je spotřebována ve správném množství.“
Kolik by to mohlo být považováno za rozumnou částku? 1/2 šálku černých fazolí poskytne dostatek vlákniny, zeleninového proteinu, antioxidanty a Složité uhlohydráty Pouze pro 114 kalorií, které slouží.
Nevíte, jak by měla vypadat velká velikost černých fazolí? Zde je, jak vypadá perfektní část jídla.
Černá fazole pomáhá plice a mozku fungovat.
Zacházet s
„Černé fazole jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a železa, které pomáhají transportovat kyslík v celém těle, což umožňuje správné fungování hlavních orgánů, jako jsou plíce a mozek Meghan Sedivy, RD, LDN, Trh s čerstvým tymiánem Dietolog a zdraví registrované společností
Vaše trávení se zlepší.
Zacházet s
„Když jíte černé fazole, můžete zlepšit trávení,“ říká Megan Byrd, Rd s Oregonský dietolog . „Rozpustné vlákno nalezené v černých fazolích nám pomáhá udržovat nás plně a udržovat zdravé střevo a prebiotika krmí zdravé bakterie v našem trávicím traktu, které musí být zdravé. Draslík, vápník a fosfor, které se vyskytují v černých fazolech, jsou nezbytné pro zdravý růst a opravu kostí, takže černé fazole jsou skvělé pro zdraví kostí!
Hledáte užitečné způsoby, jak do své stravy přidat černé fazole? Byrd doporučuje použití černých fazolí jako náhradního proteinu pro některá oblíbená mexická jídla, jako například Tacos A dokonce farmářské vejce . Rádi také přidáváme černé fazole do tohoto mexického quinoa salátu a kuře.
Hladina cukru v krvi bude stabilní.
Zacházet s
jak vařit řepu
„Skvělý zdroj vlákniny, černých fazolí pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a je dobrý pro trávicí zdraví,“ říká Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim . Obsahují také železo, kyselinu listovou a hořčík. Černé fazole také obsahují fytonutrens, jako je quercetin, které působí jako antioxidanty a setkávají se s volným ničením.
Díky všem těmto úžasným výhodám, které mají na vašem těle černé fazole, mladí tvrdí, že tento složitý uhlohydrát vytváří velké jídlo na hubnutí. Přestože jsou černé fazole považovány za škrob, Young říká: „To vás nutí přibírat na váze,“ jak si myslíte. Doporučuje se přidat černé fazole do některých oblíbených jídel, jako jsou saláty, polévky a dokonce dušené zeleninové maso.
Nevíte, jak správně vařit plechovku černých fazolí? Vyzkoušejte tento trik a vyzkoušejte Bean lépe.
