Chick-PEA , známé také jako fazole Garbanzo, nejsou jen chutným doplňkem potravin; Jsou také velmi všestranné, díky kterým jsou populární v hlavních jídlech a zdravých občerstveních. Bez ohledu na to, zda se rozdrtí do domácího hummusu, nebo kořeněné a pečené jako křupavé občerstvení, cizrna si může užít mnoho způsobů - téměř všechny jsou velmi výživné.
Stejně jako mnoho potravin však mají rostliny luštěniny potenciálně negativní vedlejší účinky, které potřebujete vědět (zejména pokud budete jíst příliš mnoho). Chick-PEA can often cause bloating and gas Takže vězte, že váš limit je klíč.
Proč cizrna může způsobit plyn
Plyn a nafukovací nepohodlí způsobené potravinami cizrny lze zvláště významně nacházet u lidí se syndromem dráždivého střeva (IBS). Viník spočívá Vysoký obsah cizrny (Cukr), zejména oligosacharidy, což jsou cukry, které se tělo snaží utratit.
Podle Clevelandská klinika Když tyto nestabilní uhlohydráty dosáhnou střeva, stanou se bakteriálními potravinami. Tyto bakterie je rozdělují na základě fermentačních procesů a produkují přebytečný plyn jako produkt. U lidí s citlivým trávicím systémem to může vést k nepohodlí a nadýmání v žaludku.
Obsah z cizrny vlákna tento problém dále zhoršuje. Fiber je nezbytný pro zdraví trávení, ale příliš mnoho může být ohromeno trávicím systémem, což vede k plynu a nadýmání. Cizrna je jedním z nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákna, který obsahuje více 6 gramů vlákna pro 1/2 šálků.
halloweenský koktejl
Řešení? Vyberte si cizrnu
Pokud jste někdy jedli hodně cizrny během jedné relace, pravděpodobně jste zažili první pocit.
Chcete -li zmírnit nežádoucí nadýmání a likviditu, zmírněte spotřebu cizrny. Klíčem je kontrola porce - asi 1/4 šálku na část.
Oplachování cizrny před opotřebením může navíc pomoci odstranit některé domorodé cukry na jejich povrchu, což snižuje pravděpodobnost plynu a nadýmání.
Je třeba poznamenat, že individuální úrovně tolerance jsou odlišné. Někteří lidé mohou říci, že si mohou snadno užívat větší porce, zatímco jiní mohou být opatrnější. Experimentování je klíčem k nalezení toho, co je pro vaše tělo nejlepší.
Pochopení toho, proč cizrna způsobuje plyn, může lidem pomoci zvolit si vědomou výživu. Být si vědom velikosti části a zohlednění úrovně osobní tolerance, stále si můžete užívat Chick-PEA veľa výhod Žádné nepohodlí na přebytečný plyn.
A příště si koupíte jídlo, nechybí mi 11 nejlepších značek hummus, podle dietologů .
Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.
