Pravděpodobně máte dojem střeva, že váš trávicí trakt (GI) je velmi složitý. „Náš systém GI obsahuje miliardy bakterií, které nám pomáhají nejen zpracovat jídlo, ale také pomáhají našim tělům udržovat náš imunitní systém a obecné zdraví,“ říká Oslavte Katherine , MS, RD, Co -Founder of Nutrition Marketing and Communication Company AFH Consulting.
Žaludek a střeva obsahují bakterie, houby a mikroorganismy, které tvoří náš mikrobiom, pokračují. „Studie naznačují, že naše chování po fyzické aktivitě-Can ovlivňuje náš mikrobiom, který zase může ovlivnit naši pohodu.“
Pokud se pokusíte vyhnout nebo zmírnit trávicí problémy (nadýmání, mytí nebo zálohování, abyste určili aspekty), může změna v několika břišních praktikách změnit střevní a životní zdraví.
vařit mražené krevety
Nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje Pro nejnovější zprávy o potravinách a zdraví, doručené přímo do doručené pošty.
Vaše strava nemá vlákno
Zacházet s
Pokud se váš talíř obvykle skládá z bílého jídla (jako jsou bílé těstoviny, bílý chléb, bílá rýže, tradiční pizza dort), pravděpodobně budete jíst příliš mnoho sofistikovaných uhlohydrátů. Tato jídla se také nazývají jednoduché uhlohydráty a obsahují bílou zpracovanou mouku a cukr s minimálním množstvím vlákna. Četné studie v průběhu let kombinovaly vyšší spotřebu vlákniny výživy - komplexní uhlohydráty, jako jsou celá zrna, impulsy, celé ovoce a zelenina, které tráví déle za účelem trávení a skladování jako energie - se zlepšením trávení a lepšího obecného zdraví. Ve skutečnosti studie zveřejněná v Journal of Nutrition naznačuje, že konzumace celých zrna může zvýšit množství „dobrých“ střevních bakterií (včetně těch v Laktobacillus typ). Vyzkoušejte těchto 20 jednoduchých způsobů, jak přidat vlákno do své stravy.
Váš životní styl sedí
Zacházet s
Cvičení může donutit vše, co se pohybuje ve vašem těle. V 12týdenním období profesoři z University of Illinois Zkoumali střevní mikrobiom 18 štíhlých a 14 obézních sedících lidí, kteří byli nasměrováni k tréninku třikrát týdně. Testy odhalily, že jejich hladina másla -leaf, krátká mastná kyselina, která podporuje zdravé střevo, se zvýšila a poté se snížila, když se dobrovolníci vrátili do neaktivního životního stylu. Zkuste s nimi pravidelně chodit 30 tipů, když chodíte po hubnutí .
Jsi stresovaný
Zacházet s
Mám pocit, že jsi měl v žaludku uzel, je to víc než jen přísloví. Nejsme mezi Covid-19 a nekonečnými politickými debatami v sociálních médiích. Stres, krátkodobý nebo dlouhý období, však může vést k různým gastrointestinálním problémům, jako je trávení, zácpa nebo průjem. A chronické obavy mohou vydat číslo ve vašem trávicím systému - vědci Brigham Young University Zjistili, že neustálá úzkost může ve skutečnosti změnit střevní mikroflóru, aby ukázala, kde napodobuje zdraví střeva někoho s vysokým obsahem tuku. Zkuste to 22 osvědčených triků, které roztaví stres A těchto 17 terapeutických jídel, která pomáhají řešit stres a zlepšovat náladu.
Pijete sodu
Zacházet s
Přestože jsme si vědomi tohoto syceného sladkého nápoje, není pro tělo ideální, možná si neuvědomíte, kolik škody může způsobit zdraví střeva. Šestnáctiletá evropská studie s více než 451 000 dospělými ukázala, že ti, kteří každý den vypili sladký nápoj, včetně sycených nápojů, limonády a ovocných nápojů, vykazovali 59% zvýšené riziko zažívacích chorob. Kromě toho výzkum, který byl publikován v Journal of American Medical Association , dospěli k závěru, že dvě nebo více částí sody denně byly spojeny s 17% zvýšeným rizikem úmrtí ve srovnání s lidmi, kteří každý měsíc konzumovali méně než jednu soda. Podívejte se na náš seznam 108 z nejpopulárnějších sycených nápojů podle toxických .
Pijete příliš mnoho alkoholu
Zacházet s
Omlouvám se, ale sestup velkého počtu vína, piva nebo duchů může v trávicím systému způsobit zmatek, podle lékařské recenze zveřejněné v časopise Magazine Testy na alkohol . Profesoři z Rush University Medical Center v Chicagu uvedli, že alkohol a jeho metabolity mohou překonat trávicí trakt, protože podporuje enteritidu a může vést k poruchám zažívání, včetně úniku střeva a nadměrného bakteriálního růstu. Studie provedená na Kings College London a publikovaná ve skladu Gastroenterologie Našel vztah mezi mírnou spotřebou červeného vína a zvýšenou rozmanitostí střevních mikrobiotik (což naznačuje dobré zdraví střeva) ve srovnání s pitím vína pro ukamenovaná vína. Zde je to, co se stane s vaším tělem, pokud pijete alkohol každý den.
Jste dehydratovaní
Zacházet s
Pokud máte pochybnosti, chyťte nějaké H2O. „Voda je nejdůležitější živinou pro vaše celkové zdraví a velké procento dospělých a dětí je dehydratováno, ale oni to neví,“ říká Julie Upton, MS, RD, druhý spoluzakladatel AFH Consulting. Dehydratace zpomaluje metabolismus a ovlivňuje všechny funkce těla, od síly a mobility po víko. Voda pomáhá při trávení a pomáhá lámat gastros jídlo Mayo Clinic. Může také pomoci změkčit stolici a zabránit zácpě. Tady jsou 15 způsobů, jak zjistit, zda jste dehydratováni.
recept na omáčku na noky
Voda, kterou pijete, není čistá
Zacházet s
Pokud pijete vodu z vodovodu, která byla podrobena chloraminu - což podle pěti Američanů Agentura pro ochranu životního prostředí - Je pravděpodobné, že tento běžný dezinfekční prostředek může ovlivnit váš střevo. Výzkum publikovaný ve skladu PLOS ONE Zjistili, že chlorovaný H2O může změnit střevní prostředí a může dokonce přispět k rozvoji rakoviny tlustého střeva a konečníku.
Jsi masožrav
Zacházet s
Není žádným tajemstvím, že červené maso může zvýšit cholesterol a zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob, jako je infarkt nebo mrtvice. Výzkum financovaný Národní zdravotní ústavy Nebylo zjištěno, že spotřeba steaků a hamburgerů může posunout trávicí systém a vytvořit mnoho sloučenin, které mohou metabolizovat pro vývoj trimethylaaminu nebo tmavého oxidu, organické sloučeniny spojené s tvrzením tepen. Vědci si dokonce všimli rozdílů mezi typy mikroorganismů v trávicích maskách na maso a Německo. Věnujte jim pozornost 6 jemných příznaků, které jíte příliš mnoho červeného masa .
Často jíte dezert
Zacházet s
Koláče, koláče, pečené zboží a koláče mohou chutnat chutně, ale váš trávicí systém říká jinak. Ve studii zveřejněné ve skladu Hranice v behaviorální neuronaouka , Jídlo s přidáním cukru (kombinace jednoduchých cukrů obsahujících jednu nebo dvě molekuly cukru), které převládají ve standardní západní stravě - mohou změnit proporce střevních bakterií a zvýšit produkci endotoxinu, toxické látky. Konečný výsledek: Gastrointestinální zánět a zhoršené kognitivní funkce prostřednictvím střevní osy. Je třeba si uvědomit, že cukr prochází několika jmény na štítcích potravin, jako je sacharóza, glukóza, kukuřičný sirup a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Zde je to, co se stane s vaším tělem, když jíte dezert každý den.
Používáte umělá sladidla
Zacházet s
A ano, náhražky cukru mohou být stejně rušivé pro vaši střevní flóru. Vědci z Izraele a Singapuru zkoumali účinky šesti umělých sladidel (aspartam, úspěch, suachóza, neotama, výstavba a asesulfame Potassebi-K) a uvedli, že když byl trávicí systém vystaven jednomu miligramu na miligritor této extrémně sladké cukr v systému dnů. To je další důkaz, že spotřeba umělých sladidel negativně ovlivňuje aktivitu střevních mikroorganismů, což může způsobit širokou škálu zdravotních problémů, řekl Ariel Kushmaro, profesor na univerzitě Ben Gurion a autor studie, uvedl v in. Tisková zpráva . Zjistěte, proč vám umělá sladidla způsobují tlusté.
Jíte super sladké ovoce
Zacházet s
„Pokud jste někdo, kdo je náchylný k plynu a nadýmání, možná budete muset snížit spotřebu fruktózy nebo ovocného cukru,“ říká Linda Ann Lee, MD, gastroenterolog a šéf zaměstnanců Johns Hopkins Aramco Healthcare v článku Johns Hopkins Medicine. Vyvarujte se jídla s vysokým cukrem, jako jsou jablka, hrušky a mango, a nahraďte je nízkou fruktózou fruktózou, včetně banánů, bobulí a citrusových plodů. Tktt
Váš talíř obsahuje mastné jídlo
Zacházet s
Strava s vysokým nasyceným a transibilním obsahem může ovlivnit složení střevní flóry a snížit flóru střevní rozmanitosti, což vede k gastrointestinálním onemocněním v souladu se studiemi zveřejněnými ve výzkumu zveřejněném ve výzkumu Globální gastroenterologický deník . Autoři dospěli k závěru, že po nízkotučné dietě s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, vlákniny z potravin a fermentovaných potravin mohou povzbudit zdravou střevní mikroflóru a zmírnit příznaky GI a také za prevenci žaludku žaludečních narušení
Ignorujete fermentovaná jídla
Zacházet s
Projděte okurky se zelím, miso, kombinací, kefir, kimchi, kyselým chlebem a jogurtem - tyto jídlo a nápoje se vyrábějí fermentací, kde se jejich cukry a uhlohydráty přenášejí na organické kyseliny obsahující živé bakterie (a.k.a. probiotika). „Fermentované potraviny jsou skvělý způsob, jak jíst zdravé bakterie ve vašem těle, které pomáhají udržovat celý imunitní systém,“ říká Upton. Zde je naše nejlepší 14 fermentovaných potravinářských výrobků, které mohou odpovídat vaší stravě.
Není to dobré, dobré prebiotické jídlo
Zacházet s
Ukázalo se, že typ rostlinného vlákna, který podporuje růst různých „přátelských“ bakterií jako probiotik, ukázal, že prebiotické produkty zvyšují „probiotický účinek“ v tenkém střevě a ve velkém střevě, studie zveřejněné ve skladu publikovaném ve skladu. Živiny . Mnoho z nich snadno přístupných nestabilních vláken jsou rajčata, artyčoky, banány, chřest, bobule, česnek, cibule, čekanka, zelená zelenina, luštěniny, lněná semena, ječmen a pšenice. Zde je 15 prebiotických potravinářských výrobků pro vaše probiotické úsilí.
Nadměrně používání antibiotik
Zacházet s
Časté použití antibiotik může nejen vést k rezistenci na antibiotika, ale také může zničit „dobré“ střevní bakterie a zároveň eliminovat bakterie, které způsobují infekce. Studie provedená mezinárodním týmem vědců z University of Copenhagen a zveřejněná v Mikrobiologie Zjistili, že ačkoli složení mikroflóry lze vyléčit u zdravých dospělých, pacienti, kteří byli vystaveni širokému spektrálnímu antibiotikům (tři různá antibiotika během čtyřdenního období navrženého po normálních léčebných jednotkách), stále ztratili devět příznivých bakterií o šest měsíců později.
Vaše jídla nejsou příliš zelená
Zacházet s
Zelená zelená zelenina bohatá na vitamíny a minerály- točení, kale, choy- jsou nezbytné pro výživu dobrých bakterií ve střevě a také omezující počet nezdravých bakterií žijících v zažívacím systému, jsou lékařskými odborníky z Austrálie a Velké Británie. V roce 2016 přišli k enzymu (nazývané YIHQ) používaný bakteriemi a dalšími organismy k absorpci typu cukru nalezeného v rostlinách (nazývanou sulfochinovózou sulfoquinovóza), který obsahuje síru. Tyto objevy, publikované v Chemická biologie přírody , Otevřeli dveře k možné novým antibiotickým ošetřením, které nepoškozují dobré střevní bakterie. Vyberte si z těchto nejzdravějších typů salátu a listnaté zeleně - podávané s výživou.
Stále kouřím
Zacházet s
„Kouření je jednou z nejhorších věcí, které můžete dělat se svým zdravím,“ říká se, že tento nepříjemný zvyk přispívá k několika běžným trávicím poruchám, jako je pálení žáhy, gastrointestinální refluxní onemocnění (GERD), peptické vředy a některé onemocnění jater. Bylo také zjištěno, že kouření zvyšuje riziko Crohnovy choroby, kolorektálních polypů, pankreatitidy a žlučových kamenů. Mini-Review publikovaný v Mikrobiologický archivy Opakoval, že kouření má příležitost změnit složení střevního mikrobiomu. Podívejte se na ně 101 nejmladších návyků na světě.
nápoje kahlua
Pravidelně žvýká gumu
Zacházet s
Populární aditiva potravy E171 (nanočástice oxidu titaničitého), které se používají jako bělicí činidlo ve stovkách produktů, včetně dásní, může způsobit zánět střeva. Pohraniční . Stále více důkazů, že neustálá expozice nanočástic ovlivňuje složení střevní mikroflóry, a protože střevní mikroflóra je bránou našeho zdraví, všechny změny v jeho funkci ovlivňují celkové zdraví, řekl Wojcich Chrzanowski, autor autorské univerzity v Sydney's School of Pharmacy. Tisková zpráva .
Máte nízkou úroveň zinku
Zacházet s
Základním minerálním a stopovým prvkem, který hraje roli v imunitní funkci a hojení ran, je neobvyklý přísný nedostatek zinku. Lidé trpící poruchami trávení, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba a syndrom krátkého střeva, se však pravděpodobně vyrovná se sníženou absorpcí zinku Národní zdravotní ústavy . Zinek může pocházet z mnoha potravinářských výrobků - vaječníků, krabů, humrů, fazolí, ořechů, celých zrn, obohacených okvětních lístků a mléčných výrobků - a také doplňků stravy. Zvyšte úroveň zinku s nimi 20 potravin s vysokým zinkem .
kukuřice ve slupce na grilu
Jíš příliš pozdě v noci
Zacházet s
Noční sovy, buďte opatrní! Studie zveřejněná v Kanadský deník diabetu což se skládalo z více než 800 dospělých žijících s 2 typickými diabetes, uvedla, že konzumace večeře asi dvě hodiny před spaním nejméně třikrát týdně byla spojena s onemocněním refluxního refluxu nebo GERD. Podle Daily trpí každý den těžkými a častými pálením pálení po symptomech kyselého refluxu denně. Americká vysoká škola gastroenterologie . Jídla, která jíte, může také přispět k kyselému refluxu, podívejte se 28 Nejlepší a nejhorší jídlo pro kyselý reflux .
Vždy budete sklouznout
Zacházet s
Špatný přístup může samozřejmě způsobit nesprávné vyrovnávání kloubů v těle, což vede k bolesti nebo tlaku v krku a zádech, ale může mít také negativní dopad na trávicí systém. „Čím více jste před námi, tím více komprimovali vaše vnitřní orgány, včetně trávicího traktu,“ říká Joseph Gyolaj, MD, ortopedický chirurg a odborník zezadu ze Zdravotního zdravotnického systému University of Miami, na zdravotnickém systému Miami System System System University of Miami System článek Publikováno na University of University. Toto zúžení břicha může vést k příznakům míchání GI a dokonce k kyselému refluxu.
Po jídle nemilujete
Zacházet s
Nyní existuje dobrá omluva pro ukládání čištění kuchyně. Tento Mezinárodní nadace pro gastrointestinální poruchy Navrhuje se vyhnout jakékoli fyzické aktivitě po jídle, zejména pohybu, který vyžaduje ohýbání (například pro použití na podlaze na podlaze). Nadace uvádí, že úsilí může zasahovat do trávicího procesu „prohloubit břišní svaly a nutit jídlo oslabené zvířetem“.
Neděláš dost Zzzov
Zacházet s
Nedostatek uzavření může ponechat více než každodenní ospalost. Autoři Nové jihovýchodní univerzity na Floridě nařídili dobrovolníkům, aby nosili „Apple Watch na steroidech“, když spali, aby zaznamenali vzorce spánku. Poté analyzovali své střevní mikrobiomy - a zjistili, že účastníci, kteří měli lepší kvalitu spánku, měli ve střevě rozmanitější bakterie. Tyto objevy byly zveřejněny ve skladu PLOS ONE . „Předběžné výsledky jsou slibné, ale je jich více,“ řekl Dr. Robert Smith, výzkumný pracovník zapojený do studie, V a Tisková zpráva . Nakonec však lidé mohou být schopni podniknout kroky k řešení střevních mikroorganismů, aby jim pomohli usnout. Podívejte se na tyto tipy, jak získat lepší spánek než doktor spánku, který změní váš život.
Spíš ve špatné poloze
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se zabýváte občasným pálením žáhy nebo GERD, National Sleep Foundation Doporučuje se ustoupit každou noc na zádech nebo na boku. Když ležíte na zádech, celé tělo je zarovnáno v neutrální poloze, takže je nepravděpodobné, že se žaludeční kyselina nevrátí. (S polštářem, který mírně zvedne hlavu, navíc zabraňuje kyselému refluxu.) Senot ze strany může také udržovat známky pálení žáhy na dálku.
Máte nadváhu
Přebytečný tuk může zvýšit riziko nemocí a poruch trávení. Lékařská recenze zveřejněná ve skladu Střeva a játra Byl nalezen vztah mezi nadváhou a obezitou a různými střevními problémy (jako je GERD, cholel a pankreatitida) NYU Langone Medical Center New York uvádí, že nezdravá tělesná hmotnost může vést k metabolickému syndromu a jaternímu tuku.
