Vaši rodiče vyrostli, pravděpodobně vám řekli, že snídaně je „nejdůležitějším jídlem dne“. Možná měli pořád pravdu. Pro učení Ukažte, že jídlo a Zdravá snídaně To je spojeno s vyšší konzumací živin během dne a s lepší celkovou kvalitou stravy. Nešťastné zprávy však nejsou pokaždé na snídani. Mnoho lidí také dává přednost příspěvku ráno a první jídlo později ten den. Ale co se stane s vaším tělem, když přeskočíte snídani? Abychom to zjistili, hovořili jsme s registrovanými dietology, kteří sdílejí svou odbornou moudrost v potenciálních zdravotních důsledcích, které se nezlomíte.
Ráno může zdravá a vyvážená snídaně pro vaše zdraví dělat úžasné věci. Je to proto, že snídaně je víc než jídlo; Je to katalyzátor, který začíná metabolismus a podporuje zdravé tělo a mysl. Studie 2018 in Živiny Došli k závěru, že ti, kteří jí snídani, konzumují méně přidané cukry a více vlákniny, vitamínů a minerálů, jako jsou neksumery.
Takže pokud vám chybí snídaně, chybí vám důležité živiny, jaké další vedlejší účinky se mohou stát, aniž by to věděli? Bez ohledu na to, kde stojíte na snídani, měli byste pochopit potenciální nevýhody přeskočení snídaně na svém těle.
Čtěte dále a dozvíte se více a poté se inspirujte k snídani, podívejte se na ně 38 Vysoká snídaně, která udržuje plnou .
Hladina cukru v krvi může klesnout.
Zacházet s
Bez konzumace živin ze zdravé a vyvážené snídaně může být hladina cukru v krvi ponořena, takže je unavená, podrážděná a neschopná se soustředit. Podle Výzkum 2019 , Ti, kteří zmeškali snídani, zažili zvýšenou hladinu cukru v krvi a slabší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Protože sedíte celou noc během spánku, hladina cukru v krvi je přirozeně ponořena [po probuzení], říká Caroline Young, Rd . Registrovaný dietolog a majitel Veškerá výživa . „Pokud to neobnovíte, konzumujete dobře vyváženou snídani, hladina cukru v krvi bude i nadále padat ráno. S časem to může vést k velkým výkyvům a nestabilitě hladiny cukru v krvi, což samozřejmě vede k předběžnému nebo diabetu. Testy Ukazuje, že opomenutí snídaně je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2.
Můžete se pokusit soustředit.
poskytnout
Snídaně poskytuje potřebné živiny, které podporují váš mozek v den koncentrované práce. Přeskočuji tento nutriční nadace může vést k obtížím koncentrace a vágního duševního stavu. A Výzkum 2017 Všimli si, že účastníci, kteří vynechali nebo jedli nezdravou snídani, měli po celý den horší kognitivní výsledky než zdraví jedlíci.
Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství , říká ETNT: „Snídaně poskytuje tělo a mozek základní živiny a energii po noci půstu. Pro některé lidi může přeskakování snídaně vést ke snížení kognitivního výkonu, včetně obtíží v soustředění, paměti a řešení problémů. To může být zvláště viditelné ráno, když jsou vysoké mentální požadavky vysoké.“
Váš metabolismus může zpomalit.
Zacházet s
Přeskočte snídani, když je vaše tělo podmíněno k získání kalorií ráno, může to mít opačný účinek určený pro metabolismus. Pro učení Navrhněte, aby vaše tělo mohlo upravit zpomalení metabolismu, což může způsobit přibývání na váze.
„Pravidelná jídla, včetně snídaně, hrají roli při udržování udržitelného metabolismu,“ vysvětluje. „Vynechání snídaně může narušit tento zůstatek, což potenciálně ovlivňuje schopnost těla efektivně využívat a ukládat energii.“
Vaše hladové podněty mohou běžet.
Zacházet s
To, co může začít jako vědomý výběr rezignace z ranního jídla, může později ten den způsobit intenzivní chutě, což vede k potenciálnímu přejídání a požadavkům na udržení udržitelného a vědomého přístupu k jídlu.
„Vaše tělo hledá rovnováhu, takže přeskakování snídaně může vést k dalšímu chuti nebo bingingu později v den, kdy se vaše tělo snaží vyrovnat chybějící kalorie,“ říká Sarah Schlichter, MPH, RDN . registrovaný dietolog v Seznam kbelíků . A pro učení Zjistili, že změny snídaně spotřebovaly více uhlohydrátů (včetně přidaných cukrů), celkové množství cukrů a celkových tuků, jako jsou ty, které jedly snídani.
Vaše hladiny kortizolu se mohou zvýšit.
Zacházet s
Kortizol stresového hormonu nereaguje pouze na emoční stres; Reaguje také na fyziologický stres způsobený přeskakováním jídel. Podle systematické zprávy z roku 2021 v Živiny , vynechání snídaně může zvýšit úroveň ranních kortizolů, což potenciálně vede ke zvýšení chuti k jídlu a nekvalitnímu spánku.
„Každá forma omezení potravin, včetně snídaně, je formou duševního a fyzického stresu,“ říká Young. K regulaci nervového systému vyžaduje správnou výživu. Takže když přeskočíte snídani, je vaše tělo pravděpodobnější, že se dostane do odlišného stavu, jako je boj nebo LEH, který je spojen s úzkostí, zvýšenou srdeční frekvencí a podrážděností.
Vaše energetická hladina může klesnout.
Zacházet s
Snídaně poskytuje palivo, že vaše tělo musí zahájit metabolické procesy a mít potřebnou energii pro každodenní činnosti. Když přeskočíte snídani, může spadnout hladina cukru v krvi, takže ponechává unavenou, letargickou a podrážděnou. Podle 2021 Studie , vynechání snídaně je spojeno se zvýšenou únavou a sníženou kvalitou spánku.
„Protože jídlo nám dává doslovnou energii (kalorií se rozpadnou na ATP), pokračování v noci podle nich může snídaně vést k další únavě, mlze, bolesti hlavy, výkyvy nálad a špatného kognitivního výkonu,“ říká Schlichter.
koktejly z žitné whisky
