Podrážděné střeva nebo IBS syndrom je stav . Jedná se o stav, který se rozvíjí součástí střev a je spojen se symptomy, jako je bolest břicha, křeče, průjem a zácpa. Bohužel se příznaky mohou lišit v závislosti na člověku, což ztěžuje poskytování konečných nutričních pokynů, aby bylo možné řešit příznaky.
Když se lidé pokoušejí vypořádat s příznaky IBS, možná budou muset udělat malý test a omyl, než zjistí, co je pro ně nejlepší. Sledování stravy, včetně nízkých oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů ( FODMAPS ) Ukázalo se to Podpořte některé příznaky IBS Pro mnoho lidí to není pro každého magický míč. Ostatní lidé mohou být úspěšnější při řízení příznaků po nízkém tuku, bez lepku nebo jiné stravy. (Související:
Ačkoli „Perfektní strava IBS“ se bude lišit v závislosti na osobě, která ovládá příznaky IBS, existují některé běžné potraviny, které způsobují příznaky více než jiné. Pokud tedy máte diagnózu IBS, vyhýbání se těmto potravinám může být dobrým místem ke snížení kontrakcí, průjmu, zácpy a dalších nechutných a docela nepříjemných vedlejších účinků tohoto syndromu. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle nenechte ujít 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Apple Juice
Zacházet s
„Jablka mají vysoký obsah fruktózy (ovocný cukr), ale neobsahují glukózu, což pomáhá absorbovat fruktózu“ Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Registrovaný dietolog a majitel Zvuková výživa . Vysvětluje, že fruktóza je krmivo s vysokým obsahem obsahu, které může způsobit nepohodlí IBS, jako je bolest plynu nebo břicha.
Co místo toho pít: brusinková šťáva
Kromě nízkého nápoje může být pro ty, kteří mají IBS, obzvláště dobrá volba. Bakterie volaly Helicobacter pylori ( H. Pylori ) Bylo to často nalezeno u pacientů s IBS .
Brusinka přirozeně obsahuje proankyanidiny (nebo „Pac“), polyfenoly, které se ukázaly jako snížené H. Pylori Infekce v některých případech.
Nedávno a Nové klinické vyšetření Bylo zjištěno, že spotřeba brusinkové šťávy obsahující 44 miligramů PAC na 240 milionů sloužících dvakrát denně po dobu osmi týdnů vedla ke snížení o 20% H. Pylori Indikátor infekce u čínských dospělých účastníků ve srovnání s těmi, kteří konzumují méně šťávy a placeba, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pití brusinkové šťávy může být nejen nízkým výběrem FODMAP, ale může také pomoci zbavit se těla potenciálně škodlivých bakterií.
Cesnak
Zacházet s
„Česnek je pro IBS běžným spouštěčem, protože obsahuje velké množství fruktanů, které jsou součástí fruktózy. Je považováno za vysoké jídlo z FODMAP, což může způsobit trávicí problémy pro ty, kteří mají IBS,“ vysvětluje Carrie Gabriel, MS, RDN , registrovaný dietolog založený na Los Angeles.
Co místo toho jíst: byliny
Místo použití česneku v jídlech Gabriel navrhuje zvýšení chuti s nízkým obsahem FODMAP, jako je bazalka, petržel nebo oregano.
Čerstvý chřest
Zacházet s
„Čerstvý chřest má vysoký obsah fruktózy, kategorie uhlohydrátů známou jako„ ovocný cukr “, která se vyskytuje v nějaké zelenině, která může fermentovat ve střevě a způsobit nadměrné nepohodlí v záři nebo žaludku,“ vysvětluje Andrew Akhaphong, MS, RD, LD . registrovaný dietolog s Fine Foods Mackenthun .
Co místo toho jíst: plechovky nebo marinovaný chřest
Proces propojení nebo udržování příčiny fodmapů nalezených v chřestu jim může pomoci opustit tkáň. Poté se nasyčují solankou nebo řešením údržby, vysvětluje Akhapong.
Doporučuje se, aby vzhledem k tomu, že tyto možnosti obvykle vedou k chlárku, které obsahují více soli než čerstvé, absorpce do velké mísy s vodou, aby ovlivnily minerály, oplachování, řízení a poté koření chřestu před pečením v troubě, může minimalizovat obsah sodíku.
Cibule
Zacházet s
„Cibule je běžným osvoboditelem příznaků IBS v důsledku jejich obsahu fraktonu, což je druh uhlohydrátů, které nejsou dobře tolerovány těmi, kteří mají syndrom podrážděného tračníku,“ vysvětluje registrovaný dietolog Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autor Snídaňový klub s bílkovinami .
Co místo toho jíst: peklo
Místo toho, aby jedl Harris-Pincus cibuli, navrhuje, aby si užívali zeleného vrcholu míst, která mají nízký obsah FODMA a dávají podobnou chuť. Nezapomeňte se vyhnout nejlepším výsledkům bílé žárovky.
Smíšené alkoholické nápoje
Zacházet s
Zvláště pokud pijete nadměrně, alkohol může Osvobození příznaků IBS - zejména průjem, bolest břicha a trávení. Mírné a malé pití mohou také způsobit příznaky.
A protože mnoho nápojů je smícháno s vysokým obsahem FODM, cukru nebo pekla, pokud pijete sami, je nejlepší zůstat dál.
Co pít místo toho: bílé víno
Suché bílé víno je často nízkým výběrem FODMAP a je dobře tolerováno, pokud držíte jeden (možná dva) šálky.
Přečtěte si více: Nebezpečné vedlejší účinky pití alkoholu, podle CDC
Kofeinová káva
Zacházet s
Pití kofeinových nápojů, jako je káva, může mozek stimulovat pouze do značné míry. Kofein může také stimulovat střeva, což může způsobit nadměrnou aktivitu a bohužel průjem.
Co místo toho pít: čaj Rooibos
Čaj Rooibos je bylinkový čaj, který přirozeně nemá kofein, bohatý na antioxidanty a je nízkým nápojem FODMAP. Užijte si toto horké ráno čaje nebo ledem v teplém dni, abyste získali osvěžující a zvlhčující možnost, která by měla být spokojena se žaludkem.
Velké avokádo
Zacházet s
Avokádo je jedním z nejzdravějších potravinářských výrobků a naštěstí je to skvělý doplněk k toastu, sendvičům, salátům a mnoha dalším jídlům.
jednoduché nápady na jídlo na párty
Zatímco avokádo nabízí mnoho zdravotních výhod, velká redukce může způsobit, že se nebudete cítit tak velký později, protože velké avokádo je považováno za vysoké jídlo z FODMAP.
Co místo toho jíst: malé avokádo
Zatímco velké avokádo poskytuje příliš mnoho kopců, malé avokádo je nízká jídla pro FODMAP, které je v pořádku pro mnoho manažerů IBS. Morálka historie? Závisí to na velikosti části.
Smažené hranolky
Christopher Williams / Unsplash
Všechny typy smažených produktů mohou způsobit hlavní příznaky IBS. Francouzské hranolky jsou často smažené a plné nezdravých tuků.
Co místo toho jíst: pečené brambory
Vězte, že brambory nejsou darebák ve francouzské historii Fry. Brambory mohou být dobře tolerovány, když ovládají IBS. Někteří lidé mohou dělat lépe, pokud se vyhýbají pokožce, pokud je kůže na silnější straně, takže možná budete muset provést malý test a omyl.
Zlato
Zacházet s
Zlato can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
Co místo toho jíst: Pure Stevia
Stevia je přirozený sladidlo od Stevia Revaudiana Swarm Leaves. Pokud si vyberete Stevia Pure Stevia, ne pro většinu lidí by mělo být přidání mírného množství jídla dobře tolerováno směs obsahující ingredience, jako je Eritritol, přidání mírného množství jídla.
Černé fazole
Zacházet s
Černé fazole jest podstawą w wielu kuchniach. Ale niestety zawierają one galakooligosacharydy i glukany - komponenty, które mogą nie być dobrze tolerowane u tych, którzy kontrolują IBS. Jeśli masz niewielką liczbę tych małych samorodków (na przykład 1/4 filiżanek lub mniej), mogą być w porządku. Ale dla niektórych wszystko więcej może być problematyczne.
Co místo toho jíst: v plechovkách a dobře vyloučeném cizrně
Pokud potřebujete fazole nebo puls obsažený v misce, nejlepším řešením je vybrat plechovku a dobře spuštěnou cizrnu. Konzervovaný kuchař se posadil na dlouhou dobu, což vede k některým potenciálně vyluhovacím komponentám.
Jen se ujistěte, že si nevyberete konzervovanou verzi, která je připravena na česnek nebo cibuli při výběru Garbanzos. Více informací o tomto POD naleznete Co se stane s vaším tělem, když jíte konzervované cizrny .
Chili Pepper
Zacházet s
Chili Pepper certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to Bolest břicha u těch, kteří mají IBS .
Co místo toho jíst: Červený pepř
Pokud hledáte náhradu za červenou zeleninu pro chilli papriky, papriky mohou být pro některé lidi dobrou náhradou (ne všechny). Všimněte si, že ačkoli je pepř nízká krmiva, obsahují kapsaicin, z nichž některé Možná u některých lidí z IBS způsobuje příznaky .
A víc, podívej Co se stane s vaším tělem, když jíte papriky.
