Pokud máte volné svaly a pokožku v horní části paže, jednáte s „netopýři“. Tato frustrující kůže s průlomem je něco, co mnoho lidí usilovat . Proto budete chtít zkontrolovat příslušná cvičení Allison Sizemore . Certified Sports Eating Worker a Online Fitness Trainer, aby pomohl v křídlech netopýrů odletět navždy. (Zamýšlená verbální hračka!) Přečtěte si více a dozvíte se více o produktivních netopýřích křídlech, že zůstaneme sieemore co nejdříve barvou.
Zásobování
Zacházet s
Začněte cvičením, abyste zpřísnili paži. Chcete -li udělat tento pohyb, zachyťte sadu činky a pak jemně zavěste boky dopředu. Ujistěte se, že lokty zůstávají přilepené ke každé z vašich stran a horní paže zůstávají klidné. Přiveďte forens dozadu, dokud se vaše ruce narovná, a poté se postupně vrátíte do výchozí polohy. Sizemore říká: „Udržování horních rukou by mělo umožnit zapojení tricepsů“ a nepochybujeme, že budete cítit účinky barvy svalů, pokud toto cvičení provedete správně. Zaměřte se na 3 až 4 sady od 10 do 15 opakování.
Související: Podle školitelů se jedná o nejvyšší doporučená cvičení pro ztrátu JOWLOV
Vrchina Skull
Zacházet s
Navzdory pravděpodobně zastrašujícímu názvu tohoto cvičení jsou drtiče lebky ve skutečnosti docela jednoduché a poskytují zbraně pro typy, které hledáte. Vše, co potřebujete, je správná technika a činky.
míchané nápoje s vodkou
Použijte obě ruce k držení činky, ačkoli Sézemore říká, že toto cvičení můžete provádět s činkou v jakékoli ruce. Pokračujte v pokynech: „Lehněte si na zádech a držte horní ruky v klidu, spusťte činky směrem k čelo. Nezapomeňte si nechat spodní ruce úplně v klidu. Bojte se na bok barbell zpět, abyste udrželi ruce rovně.“ Vytvořte 3 až 4 sady od 10 do 15 opakování.
SOUVISEJÍCÍ: Cvičení tajemství, která ztratí tuto horní vrstvu břišního tuku, odhaluje trenéra
Zavřete hlaveň uchopení
Zacházet s
Kromě toho Sizemore navrhuje přidat úzké činky do činky z činky. V případě tohoto tónovacího cvičení držte činky v každé ruce a umístěte na zemi nebo na lavičku. Vytáhněte obě ruce, abyste je udělali rovně. Vaše zápěstí by měly být přímo na ramenou a vaše ruce by měly být nasměrovány k sobě.
brandy horká
Když se ocitnete ve správné poloze, instrukce SizeEmore: „Dumblels to snižují a ohýbáte lokty, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů lokty. Zvedněte činky zpět tak, aby paže byly zcela natažené.“
Tricep
Zacházet s
Jste připraveni kliknout na triceps? Samozřejmě jste! Sizeemore nám říká: „Abychom toto cvičení provedli, založte šířku šířky ramen a uspořádané pod pažemi.“ Nezapomeňte, že můžete také provádět toto cvičení na kolenou. SizeEmore pokračuje: „Pomalu spusťte hrudník směrem k podlaze a držte ruce rovnoběžně se stranami a lokty obličeje. Ukončete 3 až 4 sady 10 až 15 opakování.
