Je to další den ve vašem plánu zdravého hubnutí - tak co budete jíst? Existuje mnoho zdravých snídaňových jídel a v závislosti na vybrané stravě, vaše dokonalá snídaně může vypadat jinak než někdo jiný. Lidé na nízkých uhlohydrátech, dieta s vysokým obsahem, může sáhnout po vajíčkách lososů a frittata, zatímco ti, kteří jsou na těch, kteří jsou Plán optických vláken Například může být naložena na ovesné vločky naplněné borůvkami.
Jako výživa říkám, že je nejlepší dodržovat pokyny pro plánování nabídek, jakýkoli zvolený plán zhušťování. Ale pro zdravou snídani se snídaní, kterou si někdo může užít, nemůžete zkazit snídani Burno -Rich Nutrition.
Nemyslím žádnou starou snídani Burrito! Některé mohou být úplné kalorie bomb, plné vysokého tuku a sýra (a vegetariánského pohledu) a poté zabaleny do sofistikované tortillové mouky. Klíčem k vytvoření mexické snídaně s váhou je opětovné úpravy zdravějších ingrediencí, jako jsou nízké uhlohydráty, celozrnná tortilla, vejce, špenát v restauraci a posypaný sýr. (Chcete -li získat více inspirace, podívejte se na ně 20 jednoduchých receptů na burrito pro hubnutí. )
Zacházet s
Začnete s kompletní pšenicí-věříte nebo ne, nemusí to znamenat neaktivní koberce. Mnoho tortilů z pšeničné mouky má dostatečnou část sekce. Můj oblíbený je Xtreme Wellness High Fiber Tortilla s mexickými potravinami Olé. Nejenže má dobrou flexibilitu pro obaly, ale také obsahuje pouze 50 kalorií, 4 gram uhlohydrátů a úžasných 11 gramů vlákniny. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem vlákniny (například, Asi 30 gramů denně ) Může zvýšit úbytek hmotnosti. Zde může jedna tortilla získat více než třetinu cesty do tohoto každodenního cíle.
Pak jděte na některá vejce. Tato skromná snídaňová jídla jsou plná proteinů pro 6 gramů - pokud se rozhodnete přežít tři v Burritu, vejde se do celkové hodnoty 18 gramů. Získání mnoha proteinů Udržuje vás to plně Pomáhá vám budovat svaly, takže je to jedna dva údery pro hubnutí.
Když jsou vejce téměř vařena, je to vegetariánský čas! Do pánve vložte těžkou hrst špenátu a vařte, dokud uschnou. I když přidáte dva plné šálky (asi 50 gramů) Čerstvý špenát , Zvyšte pouze počet kalorií Burrito se 14 kalorií a přidejte další proteiny a vlákno. Kromě toho vaření špenátu umožňuje tělu absorbovat další minerály, jako je vápník a železo.
Protože vaším cílem je zhubnout, první instinkt může být sýr s nízkým obsahem, ale nejnovější studie ukazuje, že nemusíte obětovat lahodnou dobrotu mléčného tuku, abyste poklesli. Ve skutečnosti a Recenze 2013 Zjistili, že nejen s vysokým obsahem mléka nebyla spojena s přírůstkem na váze, ale také spojené s větším úbytkem hmotnosti. Léčivý produkt nebo dva zahájený Cedar nebo Mozzarella je skvělý způsob, jak se dostat do ranního jídla plného turistického mléka. (A také chutná chutná!) Zabalte všechno a na cestě jste udělali lahodnou snídani na podporu vašeho dne.
