Máte poslání posílit horní část těla bez nezbytného dekorativního vybavení? Pokud ano, jste na správném místě. Zde odhalíme Mike Masi, Cpt , Certified Personal Trainer v recenzi Garage Gym Review. Bez ohledu na úroveň kondice se cvičení nedostatku vyváženého Masi zaměřuje na to, abyste vám pomohli vyřezávat a zbarvit ruce, paže, hrudník a záda bez váhy a strojů.
Chápeme - ne každý má čas nasáhnout tělocvičnu a zvýšit váhy. Naštěstí může být trénink tělesného sila účinným způsobem, jak zvýšit sílu a zlepšit složení těla. A 2021 Recenze v Sportovní lék Našel jsem to Cvičení tělesné hmotnosti Stejně jako vousy, kleště a tahy můžete pomoci při budování svalové síly a dokonce zlepšit kardiovaskulární zdraví, když jsou prováděny s dostatečným objemem a intenzitou.
jak krájet hranolky
Kromě zdravotních přínosů odstraňuje trénink tělesné váhy potřebu nákladného členství v tělocvičně a objemnému vybavení k dosažení fitness cílů. Vše, co potřebujete, je tělesná hmotnost, bezpečná oblast s dostatečným cvičebním prostorem a odhodláním. Díky několika jednoduchým cvičením se můžete soustředit na všechny hlavní svalové skupiny v horní části těla a na mrknutí oka. A protože toto cvičení lze provést kdekoli, kdykoli, kdykoli ponechá místo pro omluvy, aby přeskočil trénink.
Bez ohledu na to, zda jste včas tlačeni, cestují nebo preferujete pohodlí doma, přečtěte si pro Masi
Kroupy
Zacházet s
Za prvé, existuje klasické push -ups, základní cvičení tělesné hmotnosti pro správu hrudníku, paží a tricepsů, přičemž se zapojuje jádro pro stabilitu.
Tabulky
Zacházet s
Tento dynamický pohyb je ideální pro zbarvení ruky a přidání definic do břicha.
„Začněte v poloze desky na předloktí. Jednou rukou stiskněte na polohu kliknutí a poté se dívejte na druhou ruku. Vraťte se na předloktí na desce, jednu ruku spusťte a poté druhou,“ říká Masi. Vytvořte čtyři sady od osmi do 10 opakování na rameni s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.
Pes
Zacházet s
Možná si myslíte, že toto hnutí se vztahuje pouze na jógu, ale může to být skvělý způsob, jak posílit horní část těla.
gril squash na grilu
„Začněte v poloze čerpadla a pak stiskněte boky ke stropu a nechte ruce projít hlavou,“ říká Masi. „Nechte paty ze země a zůstaňte na nohou. Udržujte tuto polohu po dobu jedné až dvou sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.“
Obratle
Zacházet s
Obratle ramena môžu pomôcť zlepšiť mobilitu ramien a môžu sa robiť s hmotnosťou alebo bez váh.
„Postavte se s rukama nataženými po stranách, rovnoběžně se zemí,“ říká Masi. „Udělejte si malá kola rukama a pokračujte, dokud svaly ramen nezačnou hořet. Alternativní směr kol s každým sadem.“ Nepřetržitě vyplňte čtyři sady rukojeti po dobu 30 až 60 sekund. Odpočívej 60 sekund mezi každým kolem.
Plazit se
Zacházet s
Oslava medvědů je dynamické cvičení po celém těle, které zahrnuje paže, paže, jádro a nohy.
Masi nám říká: „Začněte rukama a koleny rukou pod rukama a kolena pod boky. Mírně zvedněte kolena ze země. Posuňte krok vpřed pravou rukou a levou nohou současně, pak levou rukou a pravou nohou. Držte záda a nízké strany. 60sekundové medvědy.
Tricep
Zacházet s
Dips Tricep je cvičení na horní části těla k odpálení triceps, největší svalové skupiny v horních zbraních.
„Posaďte se na okraj pevné židle nebo lavičky. Položte ruce vedle boků a uchopte okraj. Posuňte boky ze židle s prodlouženými nohama. Červené tělo, ohýbání loktů, dokud nejsou pod úhlem 90 stupňů, a potom vdechujte zpět do počáteční polohy. Masi. Dokončete čtyři sady 10 až 15 sekund 60 sekund.
