Deset

Výběr Nejzdravější sendviče Z rychlých restaurací, jako je Panera, Jimmy John's i Metr Je nutné hluboce ponořit do nutričních skutečností, aby zjistila, která z nich nesplní obecné cíle zdravého stravování. Naštěstí jsme obdrželi pomoc několika registrovaných dietologů, abychom zdůraznili nejzdravější sendviče a dotace ve 14 populárních sendvičových obchodech.

Pokud jde o stavbu zdravého sendviče, musíte začít výběrem proteinů. Naklonit maso Jako krůtí, kuřecí nebo grilované ryby jsou preferovány před zpracovaným masem, jako je slanina nebo salami, které mají často vysoký obsah sodíku a nasycené tuky. Kromě toho výběr sendvičů se spoustou zeleniny nejen zvyšuje chuť a konzistenci, ale také poskytuje nutriční podporu.

Existuje několik dalších prvků souvisejících se zdravím sendviče, jako je velikost porce a příslušenství. Pokud si chcete objednat nejzdravější sendviče, postupujte podle pokynů registrovaných dietologů:

• Go Vegetarian: Většina vegetariánských sendvičů bude mít více zeleniny a méně kalorií, nasycených tuků a sodíku ve srovnání s sendviči pro lahůdky.

• Snížit: Při objednávání jakéhokoli sendviče se rozhodněte o nejmenší velikosti, jako je 4- nebo 6-palcový sendvič ve srovnání s dlouhými nohama. Menší sendviče mají často jednu -třetinu až polovinu svých hlavních protějšků.

• Vyvarujte se speciálních sendvičů a nabídek: Většina řetězců má své charakteristické sendviče, které jsou nejvyšší v kaloriích, tuku, nasyceném tuku, sodíku a cukru. Někteří budou mít téměř 2 000 kalorií a několik dní nasyceného tuku v jednom sendviči.

• Nízká kvalita doplňků: Vegetariáni a ocet jsou nejzdravějším sendvičovým dresinkem. Přeskočte další sýr, obvazy, majonézu a další speciální omáčky, které nabízejí řetězy. Místo toho požádejte o více zeleniny na sendvičích, abyste přidali vlákno a další potřebné živiny.

Oto oni

Metr Veggie Delite

Metr

Vždy jsem byl fanouškem vegetariánské vůle metra, protože ho mohu hromadit mnoha různými možnostmi pro vegetariány. Tento sendvič, který váží pouze 200 kalorií, je zlomkem kalorií, tuku, nasycených tuků a sodíku Nejvíce rychlého občerstvení. Kromě toho má dostatek vlákniny a bílkovin, aby vám poskytl spokojenost.

Tuňák

Ruka

' To je perfektní volba v Blimpie Vzhledem k velkému počtu proteinů a skutečnosti, že je bohatý na zdravé omega-3 tuky a je nejnižší v sodě všech svých sendvičových možností, “vysvětluje výživový konzultant a certifikovaný sportovní trenér, trenér, trenér, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . Sub má tuňák, salát a rajčatový salát. Má nízký obsah nasyceného tuku a balíček ve významných 21 gramech proteinu s vysokou kvalitou.

Türkiye a Provolone Jersey Mike

Jersey Mike's

„Jersey Mike má velké menu s různými adaptačními metodami,“ říká Angelo White. Angelo White doporučuje Türkiye a Provolone na pšeničný chléb. Naplněné zeleninou a zakončenou olivovým olejem, octem a oreganem. Toto množství má 25 gramů bílkovin a 4 gramy vlákna, které vám poskytují radost po mnoho hodin. Chcete -li udržet kalorie pod kontrolou, vyberte mini nebo běžnou velikost, ne obří nebo balení.

Středomořská zelenina Panera na rajčatové bazalce

Foto: S druhem souhlasu s chlebem Panera

' Stan sendvič Poskytuje celou řadu zeleniny bohatých na živiny (okurka, pepř, vinice rajčata, zelená) spolu s homos a feta pro rajčatový chléb. V případě 630 kalorií má pro montáž 7 gramů vlákna a 23 gramů bílkovin, “říká Patricia Bannan, MS, RDN . Registrovaná strava pro výživu a autor uznanou v zemi Od Burn -to -Balance . Nevýhodou je však to, že má vysoký obsah sodíku a má 11 g cukru. Chcete -li získat lehčí jídlo, objednejte si jako stránka Apple nebo Banana.

Lusk

Luskgrupa

Ve Firehouse je to nejlepší způsob, jak si objednat zdravější možnosti nabídky, vybrat malou ponorku, která bude mít mnohem méně kalorií než střední nebo velké sub. Malý Türkiye Poskytuje 18 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny pro jídlo se zbývající silou. Bohužel, obsah sodíku je vysoký (1130 mg), který se vztahuje na všechny dotace v Firehouse, říká Bannan. Dalšími podobnými nejlepšími rostlinami v tomto řetězci jsou kuřecí a jamajské krůtí maso.

AU bon bolest v avokádovém kuře

Na správném chlebu/facebooku

Tento obal je vyroben z avokáda, rajčat, okurek a Římanů s Aiola Basil a Lemon Vinaigrette. „Poskytuje správné množství kalorií pro jídlo a více zeleniny než většina možností,“ vysvětluje Toby Amidor, MS, RD, CDN autor Upte You Vegetarians: Receptes for Figletar pro celou rodinu . Vlákno je 6 gramů, což je hezké pro sendvič!

Připraven k jídlu dúh

Připraven k jídlu

„ Tento vegetariánský sendvič , Získáte proteiny z hummusu, zdravého avokádového tuku, uhlohydrátů chleba a různých vegetariánů, “říká Amidor. Počet kalorií a nasycených tuků je vhodný při 410 a 2,5 gramech.

bushwacker ingredience

Středomořské Středomořské moře

Hrnčiar

Chcete -li získat nejlepší možnosti v potbelly, objednávejte z jejich „štíhlé“ nabídky, která vám umožní lépe ovládat porce a kalorie, poznamenává Umidor. Linie středomořského sendviče Je vyroben ze zdravých ingrediencí, jako je grilované kuře, feta, artičoky, okurka, hummus, pečený paprika a multigrafický chléb. „Sendvič poskytuje 28% denního doporučeného množství vlákna pro 410 kalorií,“ vysvětluje mezi.

Türkiye Jason's Deli Amy-0

Jason's Deli/Facebook

Tento chutný sendvič Je vyrobena z krůtích prsou, avokáda, sýra, cibule, salátů a hořčice po celé roli. Je to nejlehčí sendvič se speciálním řetězcem a poskytuje 28 gramů vysoce kvalitního proteinu a 6 gramů vlákniny, které vám pomohou udržet vám úplně déle.

McAlister's Bet Your vlastní krůtí sendvič

Deli McAlister

Někdy Luskstawowa kanapka z indyka Nejenže zasáhne prostor na oběd, ale také vás naplní dobrou výživou, “vysvětluje výživu Sarah Garone, NDTR, CNC . Sendviče jsou zabaleny do proteinů a vlákniny, dvě z nejvíce plněných živin. Zeptejte se více zeleniny na nutriční podporu a další vlákno vám pomůže být spokojeno.

Quiznoso Turkey Ranch Švýcarsko

Quiznos / Facebook

(Pro 4palcový sub): 450 kalorií, 23 g tuku (8 g nasycených tuků), 1350 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 21 g proteinu

Vyrobeno z pečeného krůty, roztaveného švýcarského sýra, salátů, rajčat a cibule, ŽÁDNÝ Toto je klasický dav. Tato nejlepší rostlina Quiznosti poskytuje 21 gramů plnění bílkovin a 3 gramy vláken pouze pro 450 kalorií. SUP Quiznos je dodáván ve třech velikostech: čtyři, osm a 12palcové sendviče. Pokud chcete ovládat kalorie, tuk a sodík, přilepte se na čtyři palce. Požádejte o další zeleninu, která maximalizuje nutriční výhody tohoto sendviče.

Jimmy John je malý John

Jimmy John's

Propuštění ŽÁDNÝ sandwich Je to, jak nízký je v kaloriích, nasycených tucích a cukru, což zajišťuje příznivé omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je obecně špatně vyvážený v typické americké stravě a prospěšná omega pomáhá propagovat srdce, oči, mozek a zdraví kloubů. S 3 gramy vlákniny spojené s 10 gramy vysoce kvalitního bílkoviny zůstává tento sendvič déle.

Mendocino Farms Pesto Caprese

Farm Mendocino

Chcete -li získat nejlepší farmy Farms Farms Farms, držte se kombinovaného menu Halfwich. Stan sendvič z kuracieho pesto . Je vyrobena z pečeného kuřecího prsu, čerstvé mozzarelly, marinované červené papriky, pesto bazalky a smíšené zeleně na Ciabatta Roll z Panini. Výživa je mírná v kaloriích a nasycených tucích a obalech ve 21 gramech vysoce kvalitních bílkovin a 2 gramů vlákniny.

Kdo turecký

Který

Který offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Türkiye Saladwich To je skvělá volba pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo sledovat životní styl keto nebo nízké uhlohydráty.