10 nejzdravějších chudých bílkovin, které můžete jíst

Hledáte svou proteinovou hru v roce 2024? Jste v dobré společnosti. Mnoho lidí, kteří si jsou vědomi zdraví, zvyšuje příjem bílkovin ke snížení tuku, získávání štíhlé tkáně a zvýšení jejich zdraví.

Zapnutí tenkého proteinu ve stravě je základním kamenem jakéhokoli zdravotního plánu, zejména pokud se o to pokusíte udělat Spravujte svou váhu efektivně. Ne všechny proteiny jsou však vytvořeny stejné. Proteinové jídlo Mají vysoký obsah nasycených tuků, sodíku a dalších umělých složek (myslím si, že vysoké podezření nebo zpracované maso) může způsobit větší újmu než užitku, což zvyšuje riziko srdečních chorob, systémového zánětu, metabolických onemocnění a některých typů rakoviny.

Rozhodnutí o libových proteinech, jako jsou ty, které zkoumáme níže, může být převodníkem her pro vaše zdraví. Tato jídla obsahující terminály, jako jsou bílé ryby a různé rostliny, mohou Pomoc při potlačování zánětu A snížit riziko chronických stavů mezi mnoha dalšími přínosy pro zdraví.

Jak jsme nyní definovali „zdravý“ protein? Ačkoli neexistuje žádná oficiální definice FDA, existují tři kritéria pro tento článek o nejlepších chudých proteinech: Použil jsem:

Nízký obsah nasyceného tuku: Spící libový protein musí mít méně než 3 gramy nasyceného tuku. Pod kontrolou kalorií: Zdravý protein by neměl rozbít rozpočet kalorií. Troj-závislá část libového proteinu by neměla poskytovat více než 150 kalorií. Není pochybné ingredience: Nejzdravější štíhlé proteiny jsou ty, které mají malé nebo bez dalších složek.

Pojďme se tedy seznámit s nejzdravějšími štíhlými proteiny pro připojení vaší desky!

Tresska

Zacházet s

Tresska je mezi Nejvyšší protein a nejnižší kalorie Výběr mořských plodů, které můžete udělat. Protože má nízký obsah tuku, jsou kalorie HSKK udržovány mnohem nižší než tukové ryby, jako je losos, mackal nebo tuňák. COD je vynikajícím zdrojem vitamínu B12 a dobrým zdrojem vitamínu B6, který může zajistit kardiovaskulární výhody. COD také poskytuje malé množství omega-3 mastných kyselin, které poskytují výhody pro srdce, oči a zdraví mozku.

Plasy

Zacházet s

Plasy Existuje další velká bílá ryba s nízkým obsahem kalorií a tuku a bohatá na živiny, včetně vitamínu B, selenu a fosforu. Haddock má také nízkou rtuť ve srovnání s jinými typy mořských plodů a poskytuje prospěšné omega-3 mastné kyseliny.

Kuřecí prsa

Zacházet s

koprová omáčka na lososa

Kuře Toto je nejoblíbenější „maso“ živočišného bílkovin, které mají rádi Spojené státy. Kuřecí prsa bez kůže je příkladem štíhlého zdroje bílkovin, který si získal popularitu díky výživovým výhodám a všestrannosti. Má nízký obsah tuku, s pouhým 2,5 gramy tuku pro část 3 uncí a pouze 1 gram je škodlivý nasycený tuk. S asi 10 gramy proteinu ke spuštění, 3-NOCONT stimulační balíčky téměř 30 gramů vysoce kvalitního proteinu se všemi potřebnými aminokyselinami.

Užívání kuřecího prsu bez kůže pomáhá holit tuk a kalorie. Bez ohledu na to, zda grilovaná, pečená nebo pečená prsa bez kuře mohou být základem výživné a štíhlé proteinové stravy. Výzkum publikovaný ve skladu Živiny Zjistili, že některé pozorovací testy u lidí ukazují, že užívání kuřat místo červeného tuku může pomoci léčit hmotu a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění a diabetu 2. typu.

Turecková prsa

Zacházet s

Dokonce štíhlejší než kuřecí prsa, Turecková prsa Toto je nejlepší volba pro zabalení mnoha proteinů na kalorie. To je perfektní volba, pokud se pokusíte zhubnout, Türkiye vám pomůže zůstat úplnější déle. Mírná a lehce sladká chuť krůty je vhodná pro různé způsoby vaření, od pečení a grilu po přepínání sendvičů nebo salátů. Türkiye poskytuje výživu, obsahuje draslík, mangan, zinek, selen a vitamin B. Jídlo s 25 až 30 gramy bílkovin je pro většinu dospělých ideální; Mít více než 30 gramů současně neposkytne žádné další výhody a může vést ke zvýšení tuku, pokud kalorie překročí váš denní rozpočet.

Vydání chalupy bez

Zacházet s

Vydání chalupy bez Je to skvělá volba akumulovat proteiny bez přidání dalšího tuku nebo kalorií do stravy. Chata je bohatá na kasein, pomalu na menší mléčné bílkoviny. (Hodnota syrovátky je další vážný mléčný protein, který se rychle vydává.) Protože trávení trvá ve srovnání s syrovátkou déle, může dům zlepšit sytost a snížit touhu pomoci při odhodlání jíst dobře. Mít dům po tréninku je ideální čas na pomoc svalům opravit a obnovit vaše svaly. Kromě toho chatovací sýr poskytuje proteiny, vápník a poskytuje základní vitamíny a minerály, jako je fosfor, draslík, vápník a vitamin B12. Podle Testy Dům a další mléčné výrobky pomáhají budovat a udržovat kosti, snižovat krevní tlak a snižovat riziko některých typů rakoviny. Kromě toho Cottage Cheese poskytuje příznivé probiotika, která podporují vaše zdraví GI.

Whites

poskytnout

Studium na skladě Jídlo Řekli, že vaječný protein má výsledek aminokyseliny 100, což naznačuje, že se jedná o nejpříjemnější typ proteinu, který můžete jíst. Studie to ukazují Protein Protein może pomóc budować siłę, niższy szkodliwy cholesterol LDL i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Białe jaja mają duży stosunek kalorii do białka, ponieważ są zasadniczo wolne od tłuszczu. Świetnym sposobem na korzystanie z białek jest połączenie ich z 1 jajkiem, ponieważ żółtka jest miejscem, w którym witaminy A, D, E i B witaminy, luteina, zeaksantyna i wieloma innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi.

Netups Greek Yogurt

Zacházet s

Zvýšit profesionála ve stravě, Netups Greek Yogurt To je nutnost. Tradiční řecký jogurt je těsný ke ztrátě vodní syrovátky, což vede k bohatšímu a silnějšímu krémovému jogurtu s dvojím bíl je a menším cukrem než tradiční jogurt. Nezapomeňte si vybrat, než je ochucena, aby se udržovala kalorie a přidala nízký cukr. 6-závislá část obvyklého nezajímavého řeckého jogurtu je zabalena téměř tolik bílkovin jako tři vejce. Podle studie zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve vzdělávacím programu Pohraniční .

Opraveno tofu

Zacházet s

Pro zeleninové proteiny, tofu Toto je vynikající volba, protože obsahuje všech devět nezbytných aminokyselin, jako je potrava pro zvířata proteinu. Tofu je bohatý na živiny a poskytuje vitamíny vápníku, železa, hořčíku a B. tofu vyrobené ze vysráženého sójového mléka, jako je proces výroby sýrů. Sójové potraviny obsahují isoflavony, o nichž je známo, že pomáhají potlačit zánět, a ukázalo se, že snižuje riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, některých typů rakoviny a cukrovky 2. poslední studie zveřejněná v. Zbytečné Zjistili, že stravování sójových potravin snížila riziko rakoviny prsu u žen před a po menopauze.

Vařená čočka

Zacházet s

Čočka , všestranná a hustota, hustota, nabízejí řadu zdravotních výhod v důsledku působivého obsahu proteinů a živin a jsou bohaté na polyfenoly. Vzhledem k množství proteinu v čočkách pomáhají při růstu svalů a udržují zdravý imunitní systém. Podle výzkumu v International Journal of Molecular Sciences , Polyfenoly bohaté na polyfenoly bohaté na polyfenoly mají anti -diabetické, anti -blood, hyperlipidemické, anti -zánětlivé a antikancerové vlastnosti. Jsou také bohaté na vlákninu, pomáhají při zdraví zažívacími a podporou pocitu plnosti, což z nich činí cennou roli v oblasti řízení hmotnosti. Objektiv také obsahuje různé vitamíny a minerály, včetně železa, folianu a draslíku.

Cizrna (fazole Garbanzo)

Zacházet s

Chick-PEA , (aka fazole Garbanzo) jsou špatné proteiny plné vlákniny a živin, jako je železný mangan, zinek, vitamín B, hořčík a cizrna, pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, pomáhají zhubnout a udržovat váhu, zlepšit zdraví srdce a posilovat trávicí trakt. Výzkum publikovaný ve skladu Živiny Řekli, že rezistentní škrob v cizrně může pomoci krmit příznivé bakterie v trávicím traktu ke zlepšení celkového metabolického zdraví.