V naší době se sendviče s rychlým občerstvením pro mnohé staly každodenním životem. Podle výzkumu University of Illinois . Výzkumník však také uvedl, že spotřeba sendvičů vede k tomu, že lidé konzumují asi 100 kalorií a 268 miligramů více sodíku. Kromě toho četné studie doporučují omezit zpracované maso, jako jsou studené řezy, aby se snížilo riziko vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a některých rakovin. Studie uvedená v Vnitřní dutina Uvedli, že vyšší příjem zpracovaného masa, zvýšené riziko kardiovaskulárního a smrti pro všechny příčiny. Pokud jste tedy součástí stravy rychlého občerstvení a rychlých příležitostných sendvičů, je důležité učinit nejlepší rozhodnutí a najít zdravé sendviče s rychlým občerstvením, které se vám opravdu líbí.
Zde jsme se zeptali registrovaných dietologů o jejich nejdokonalejší sendviče z jejich oblíbených sendvičových řetězců v rychlé fázi. Snažíš se hubnout Nebo si udržujte makra, existuje mnoho způsobů, jak odlomit nabídky Řetězy rychlého občerstvení Dosáhnout svých cílů.
Zde je několik pokynů pro registrované dietologové, které vám pomohou vybrat zdravější sendvič s rychlým občerstvením:
- Go Vegetarian: Většina vegetariánských sendvičů bude mít více zeleniny a méně kalorií, nasycených tuků a sodíku ve srovnání s sendviči pro lahůdky.
- Objednejte menší: Při výběru sendviče se rozhodněte o nejmenší velikosti než sendvič s šesti palbami ve srovnání s dlouhými nohama. Sendviče menších velikostí mají často jednu třetinu až polovinu svých hlavních protějšků.
- Vyvarujte se balení: Hodnocení má obvykle mnohem více uhlohydrátů a kalorií než konvenční sendviče na plátcích chleba a dokonce i sendviče podtypu.
- Vezměte un-wich: „Některé řetězy umožňují salát místo chleba.
- Požádejte o více zeleniny a méně masa a sýru: Tento jednoduchý hack sdílí značné množství kalorií, tuku, nasyceného tuku a sodíku.
- Omezte množství stravování: Pokud máte vysoký krevní tlak nebo jste citliví na sodík, měli byste tyto sendviče omezit ve své stravě, protože většina sendvičů rychlého občerstvení je u sody vyšší.
Takže, pokud jdete na rychlý kousek, existuje osm zdravých rychlých sendvičů, které jsou lepší než ostatní.
Capress sendvič s bolestí au
náhrada nového koření
Pro sendvič: 540 kalorií, 24 g tuku (10 g nasycených tuků), 960 mg sodíku, 56 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 3g), 27 g proteinu
Tento vynikající vegetariánský sendvič je moje volba Chléb . Jako registrovaný stravovací stravovací pracovník se mi líbí klasická chuť tohoto italského mysu. Je vyroben z čerstvého sýra mozzarelly, pesto bazalky, rakety a rajčat. Tento 540 kalorických sendvič je vhodný pro hlavní jídlo a nevytváří vaše cíle zdravého stravování. Při objednání bolesti bon si vyberte sendviče v roli Ciabatta a ne jiných možností chleba, protože je mnohem nižší v kaloriích.
Türkiye Ranch a Switzer z kvízu
Pro sendvič (4-inch): 450 kalorií, 23 g tuku (8 g nasycených tuků), 1350 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 21 g proteinu
medový vinaigrette
Tento sendvič je skvělou volbou Kvíz Protože je mírný v kaloriích kvůli štíhlé krůtí prsa a poskytuje 21 gramů plnění bílkovin. Kvůli švýcarskému sýru má osm gramů nasycených tuků, ale je to dobré v každodenních hranicích. Kdykoli budete jíst sendvič s rychlým občerstvením, který má přes 700 miligramů sodíku, je důležité sledovat spotřebu sodíku po zbytek dne.
Duhový vegetariánský sendvič s předvídačem a jeslíkem
Zacházet s
Pro sendvič: 410 kalorií, 18 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 770 mg sodíku, 54 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 9 g cukru), 11 g proteinu
Registrovaný dietolog, Patricia Bannan, MS, RDN , autor . Má rád tento sendvič Připraven k jídlu . „Je vyrobena z Manda Sesame Hummus, avokáda, rakety, okurek a marinovaných zelí
Vegetariánská účast s metrem
Pro sendvič
olivová pizza
Vždy jsem byl fanouškem Subway Veggie Delit . Rád přidávám mnoho vegetariánských možností a mohu je mít se sýrem nebo bez něj. Tento sendvič, který váží pouze 200 kalorií, je zlomkem kalorií, tuku, nasycených tuků a sodíku Nejvíce rychlého občerstvení. Přestože má tento sendvič nízký obsah kalorií, má dostatek vlákniny a bílkovin, které vám pomohou splnit.
V metru si objednejte chléb z mnoha zón a držte se nejmenších šesti -palcových dotací a přeskočí sendviče s vyššími kaloriemi.
Kuřecí salátový sendvič
Za laskavým povolením pro paner
Pro sendvič: 640 kalorií, 25 g tuku (4 g nasyceného tuku), 970 mg sodíku, 78 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 12 g cukru), 27 g proteinu
nakrájenou zelenou cibulku
Art se také líbí Tento oblíbený prvek nabídky Panner Bread Menu . „Je vyroben z kuře hozeného nakrájeným celerem, nasekanými hrozny, pečenými mandlemi a speciálním obvazem, podávaným se zelení a rajčaty na chlebu s rustovou kyselinou,“ vysvětluje Bannan. Tento sendvič s kuřecím salátem má 27 gramů bílkovin, které vám pomohou cítit se úplnější, déle. Má také pět gramů vnitřních vláken a přestože je obsah sodíku na horní straně (970 miligramů), některé sendviče Chléb V této částce se zabalí dvakrát, takže je to stále jedna z lepších možností řetězce.
Středomoří vegetarián z panelu chleba
Panera
Pro sendvič: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Naughty Sarah Garone, NDTR, CNC Doporučeno Středomořský vegetariánský sendvič z Paneru. „Tento sendvič je naplněn čerstvou zeleninou, jako jsou papriky, rajčata a okurky, což mu dává spoustu antioxidantů a působivých sedmi gramů vlákniny. Je to také relativně vysoký obsah bílkovin s 23 gramy na sendvič. Základní znevýhodnění je docela vysoká.
Vegetariánský hasič
pečený losos
Pro sendvič (small): 360 kalorií, 22 g tuku (6 g nasycených tuků), 1040 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 4 g cukru), 12 g proteinu
Malý Vegetariánský sendvič z hasiči Toto je jedna z nejzdravějších předmětů v nabídce Chain. Výživa má relativně nízký obsah kalorií a nasyceného tuku a poskytuje 12 gramů. Vysvětluje, že je také snadné upravit, pokud jíte pouze rostlinnou stravu Rhyan Geiger, Rdn , Majitel Phoenix Vegan Dietian. „Odstranění sýra a majonézy vytvoří veganský sendvič a také pomůže snížit množství nasycených a sodíkových tuků, což z něj činí zdravější možnost než mnoho jiných dotací založených na masu.“ Můžete si také vybrat celkový chléb místo bílého chleba pro další vlákno a způsobit, že se budete cítit plně déle, dodává Geiger.
Vegetarián Jimmyho Johna
Pro sendvič (8-inch): 670 kalorií, 39 g tuku (13 g nasycených tuků), 1160 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 2 g cukru), 27 g proteinu
Stan sendvič Nabízí sýr, avokádo, salát, rajčata a okurky a lze jej přizpůsobit jiné vybrané zelenině. Geiger doporučuje tento sendvič (odstranění provolonu a mayo, aby se stali veganskými) nebo vegetariánskými. „Unrich je zabalen do čerstvého salátu, který poskytuje asi o 34% méně kalorií a zvýšenou zeleninu denně. Můžete upravit sendvič na ještě větší zalévání. Rád doporučuji přidat homos protein k dalším proteinům, zejména když jste na cestování.
