Transformace těla za jeden měsíc To se může zdát ambiciózní, ale se strategickým přístupem včetně změn ve stravě, fitness a životním stylu je to dosažitelný cíl. V tomto komplexním průvodci představím měsíční výzvu k Slimmingu, který obsahuje tipy podporované důkazy, které podporují udržitelné výsledky a podporují zdravější životní styl.
V novém roce se připravte na detekci štíhlé a zdravější verze. Pravidla jsou jednoduchá - jen sledujte tyto návyky po celý měsíc a později. Pamatujte, že vyvážené změny vedou k trvalým výsledkům a každý malý krok přispívá k obecnému úspěchu.
Pokračujte ve čtení pro moji výzvu k hubnutí a nezapomeňte se podívat 9 líných způsobů, jak zhubnout na měsíc .
Statečný spotřebu proteinu k nasycení a zachování svalu.
Zacházet s
díkůvzdání sváteční nápoje
Tato měsíční výzva ztráty váhy začíná prioritami proteinů. Testy Trvale ukazuje, že zvyšující se spotřeba bílkovin může pomoci při hubnutí podporou pocitu plnosti a udržováním libové hmoty svalové hmoty. Cílem je zahrnout klíčové zdroje bílkovin, jako jsou kuře, ryby, tofu a luštěniny s každým jídlem. Studie naznačují, že vyšší příjem bílkovin může zvýšit metabolismus a snížit celkovou spotřebu kalorií, což podporuje vaše cíle hubnutí.
Vezměte vyváženou stravu bohaté na vlákninu.
Zacházet s
Integrujte různé ovoce, zeleninu, plná zrna a luštěniny ke zvýšení příjmu vlákna. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny přispívá k sytosti, kontrole cukru v krvi a podporu zdravého trávicího systému. Pro učení Je třeba poznamenat, že vlákninová strava může zvýšit hubnutí a zlepšit celkové zdraví metabolického zdraví.
cappuccino
Hydrat pro útěk úspěchu.
Zacházet s
Vhodná hydratace je rozhodující pro celkové zdraví a může hrát roli při hubnutí. Testy To naznačuje, že pitná voda před jídlem může snížit příjem kalorií, což vám pomůže zhubnout. Pozvěte vás k jídlu nejméně osm sklenic vody denně a zvažte nahrazení sladkých nápojů vodou nebo bylinnými čaji, abyste snížili zbytečné kalorie.
Stanovte realistické a specifické fitness cíle.
Zacházet s
Připojte se k dennímu rozvrhu, zahrnujte dobře rutinní fitness. Zaměřte se na nejméně 30 minut aerobních cvičení střední intenzity, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, pět dní v týdnu. Kromě toho se zapojte do silového tréninku nejméně dvakrát týdně a vybudujte svalovou hmotu nefat. Stanovení konkrétních a dosažitelných cílů v oblasti fitness zvyšuje motivaci a přispívá k dlouhodobému úspěchu.
recepty na mexické občerstvení
Implementujte trénink s vysokou intenzitou (HIIT).
Zacházet s
Pro učení Ukažte, že HIIT může být velmi efektivní při hubnutí kvůli jeho schopnosti zvýšit metabolismus a spalování kalorií během cvičení. Proto byste měli zahrnout 15-20 minut HIIT, které střídavě mezi krátkými výbuchy intenzivní aktivity a krátkými obdobími odpočinku v týdenní rutině.
Cvičit vědomé stravovací návyky.
Zacházet s
Vědomá strava zahrnuje věnovat pozornost výběru jídla, užívat si každého kondice a uznání podnětů pro hlad a plnost. Pro učení Naznačují, že praktikování všímavosti během jídla může přispět ke hubnutí snížením emoční stravy a podporou zdravějších vztahů s jídlem. Pozvěte vás k jídlu bez rozptylu a užijte si chuť každého jídla.
Jen spát.
Zacházet s
alkoholový seznam
Upřednostňujete spánek jako klíčovou součást cestování. Nebyl spánek související s přibýváním na váze A zvýšil se Smass po vysokých kaloriích potravin . Nastavte soudržný plán spánku, který se každou noc zaměřuje na sedm nebo více vysoce kvalitního spánku. Vhodný odpočinek podporuje obecnou studnu a pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují hlad a metabolismus.
Naplánujte a připravujte jídlo předem.
Zacházet s
Umístění času na plánování a přípravu jídla může zabránit impulzivnímu a nezdravému výběru potravin. Výzkum naznačuje, že lidé plánují jídlo Udržujte zdravou váhu . Pozvěte vás, abyste naplánovali vyhrazený čas na plánování a přípravu jídel na podporu cílů na hubnutí.
Omezte cukry přidané a zpracované jídlo.
Zacházet s
Pro učení Stále spojují vysoký cukr a zpracovávají příjem potravy s přírůstkem hmotnosti a zvýšeným rizikem onemocnění obezity. Pozvěte vás, abyste z vaší stravy snížili nebo odstranili přidané cukry a vysoce zpracované jídlo. Rozhodněte se o celku výživné jídlo, které poskytuje základní vitamíny a minerály bez zbytečných prázdných kalorií.
Podpořte podpůrné prostředí.
Zacházet s
Obklopte se pozitivním a podpůrným prostředím, abyste zvýšili své šance na úspěch. Mít systém podpory může zlepšit výsledky hubnutí, takže si udělejte své poslání sdílet své cíle s přáteli nebo rodinou, připojit se k fitness nebo internetovým komunitám a společně oslavovat úspěch.
