Snídaně je nejdůležitější jídlo, zejména když se snažíte zhubnout a získat svaly. Vaše ranní jídlo může přeskočit metabolismus, pomoci Udržujte libovou svalovou hmotu , stabilizujte hladinu cukru v krvi, regulují chuť k jídlu a poskytují energii pro trénink. Ale s tolika snídaně Osvobození s užitečným může být obtížné pochopit, jaké pokrmy ztratí svaly založené na postavených svalech, jsou uvedeny na seznamu „Masters Breakfast“. Naštěstí vás máme. Mluvili jsme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi v garáži, sdílí její 10 nejlepších snídaňových jídel pro hubnutí a růst svalů.
Od možností naplněných proteiny, které podporují růst svalů na jídlo, které pomáhají kontrolovat váhu, rozvíjejí nutriční výhody každého jídla a vysvětlují, proč si zaslouží místo v týdenní rotaci snídaně. Čtěte dál a objevte nejlepší snídaňové pokrmy pro hubnutí a růst svalů. A když skončíte, podívejte se na ně 9 líných způsobů, jak zhubnout na měsíc .
Vejce
Zacházet s
valentýnské nápoje
Vejce, ktoré sú plné základných živín, ako sú cholín a vitamíny B, poskytujú udržateľnú podporu energie, aby ste začali váš deň. Či už sú miešané, pošírované alebo v výdatnej omelete, vajcia sú všestranným a chutným základom pre snídaně zamerané na váhu.
„Vejce jsou jídlo, které mají nejnižší ekonomické náklady na kvalitu bílkovin ve srovnání s jinými běžnými zdroji bílkovin,“ říká Moody. „Studie ukazují, že pokud jde o Výsledek a aminokyseliny a stravitelnost , vejce jsou zdrojem nejkvalitnějšího proteinu. V důsledku toho je to hlavní volba růstu svalů, protože budování svalů vyžaduje konzistentní spotřebu nezbytných aminokyselin. Vejce mají také nízký obsah kalorií, díky kterému jsou vhodné pro hubnutí.
Kanadská slanina
Zacházet s
Díky vysokému obsahu bílkovin a nižším tukem než tradiční slaninou je kanadská slanina moudrým výběrem snídaně pro ty, kteří chtějí stavět svaly a roztavit libry. Zkombinujte jej s vejci nebo celkovým toastem, abyste získali uspokojivé a dobře ranní jídla.
Moody nám říká: „Toto snídaňové jídlo podobné šumu nechutná téměř tak mírně jako jeho vepřový protějšek, ale má nízké kalorie pouze při 45 kaloriích. Každý kus kanadské slaniny také obsahuje 6 gramů bílkovin, což znamená, že můžete získat stav proteinu, který by podporoval regeneraci svalů, aniž by jí bylo dostatek kalorií.“
Kuřecí klobása
Zacházet s
Výběr štíhlé klobásy před tradičními vepřovými možnostmi může snížit úplnou spotřebu tuku při zachování velkého vkusu. Bez ohledu na to, zda je přidána do misky na snídani nebo se těší kompletní anglické košíčky, je kuřecí klobása skvělým doplňkem stravy hubnutí a růstu svalů.
„Skvělá alternativa k vepřové klobáse je kuřecí klobása nižší nasycené tuky. Nejen, že nasycený tuk je škodlivý pro srdce, ale způsobuje zánět, který může inhibovat budování svalů. Je také mnohem nižší v kaloriích než vepřové klobásy, takže je to skvělá výměna pro ty, kteří se snaží zhubnout.“
Vejce
Zacházet s
Složité uhlohydráty v Oweiwo zajišťují stabilní uvolnění energie, díky kterému ráno běžíte. Užijte si misku ovesné vločky s borůvkami, připravte si ovesnou noc nebo je přidejte do koktejlu, abyste získali všestrannou a plnou snídani, která řídí potenciál budování svalů a hubnutí.
„Oosy je plná rozpustných vláken, která zpomalují trávení a mohou vás udržet déle,“ říká nálada. „To vám může pomoci zhubnout, pomůže vám vyrovnat se s hladem. Dávejte pozor na vaše porce, protože kalorie mohou rychle přidat, ale vysoký obsah uhlohydrátů může pomoci při odolnosti školení vůči těmto ranním tréninkům.“
pernodský likér
Pánev
Zacházet s
Dům, bohatý na kaseinový protein, je zdrojem volného proteinu, což z něj činí ideální volbu pro opravu a údržbu svalů. Užijte si to s čerstvým ovocem, ořechy nebo anglickými celozrnnými košíčky, abyste získali perfektní a výživnou snídani.
„Cotate Seres je nedostatečně udělen zdroj proteinu. Jedná se o relativně nízké náklady a jeden šálek může obsahovat úžasných 25 gramů proteinu, stejně jako průměrný proteinový prášek.
Řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt je krémové snídaně bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú probiotiká na zdravie čriev a bielkovín pre rast svalov a saturáciu. Zmiešajte ho s ovocím, múrou alebo orechmi na uspokojivé a výživové ranné jedlo.
„Řecký jogurt v posledním desetiletí vzrostl v posledním desetiletí, zejména kvůli obsahu bílkovin ve srovnání s normálním jogurtem a jako všestranný může být občerstvení, snídaňový předmět nebo obsažený v předpisech týkajících se výroby omáček a základen,“ říká Moody. „Stejně jako hotel pro sýr, silné verze mají obvykle nižší kalorie, asi 110 kalorií pro nádoby za 5,3 unce a vyšší proteiny. Řecký jogurt také obsahuje protein kaseinu, který se zdá, že pomalu brání přejídání.“
Profil
Zacházet s
Hledejte obiloviny s minimálním dalším cukrem a vysokým obsahem vláken, které podporují zdravotní trávení a udržujte se. Zkombinujte jej s mlékem, jogurtem nebo populární alternativou k rostlinám pro jednoduchou a chutnou snídani.
„Problém s většinou snídaňových vloček je to, jak vysoké cukry a nízké vlákniny,“ říká Moody. „Poklady, protože způsobují skoky cukru v krvi, které mají efekt nevlastního boxu, který klesne přímo níže než dříve, a díky nízkému hladině se budete cítit hladoví krátce poté, co budete mít misku okvětních lístků.
Chvění
Zacházet s
Proteinové koktejly jsou pohodlným způsobem, jak začít den s významnou dávkou proteinu. Koktejly mohou podporovat svalové cíle a hubnutí, jak syrovátkou, tak rostlinami.
Moody říká: „Pro ty, kteří prostě nemají čas na vaření snídaně každé ráno, si můžete udělat dobrý výběr proteinového šoku s vysokou kvalitou, jako je izolát služebníka. To může pomoci podpořit růst svalů a rychle a pohodlně udržet hlad v dálce, když začnete den.“
Koktejly
Zacházet s
Koktejly offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
likérem infuzovaná šlehačka
„Koktejly můžete vyrobit tak nízké, jak chcete, používat nízké kalorie a zeleninu, jako jsou bobule nebo špenát, ne banány a avokádo“ -manželství Moody. Proteinový prášek a uhlohydráty z ovoce, mléčných výrobků nebo ovesů.
Anglické košíčky
Zacházet s
Anglické košíčky, které jsou nabité složitými uhlohydráty a vlákny, poskytují vyváženou energii a pomáhají vám cítit se déle. Dokončete je vejci, avokádem nebo arašídovým máslem, abyste získali vyváženou a chutnou snídani, která je v souladu s hubnutím a cíli, abyste získali svaly.
„Anglické muffiny sa dajú použiť na výrobu raňajkových sendvičov alebo na opečené a konzumované ovocím a orechovým maslom. Jeden v priemere muffin je asi 130 kalórií (v porovnaní s 250 kalóriami v bagete) a získanie odrody celého zrna poskytuje viac vlákniny na podporu pocitu plnosti. Tiež všetky tie zdravé sacharidy prvé ráno idú dlhú cestu pri šetrení vašej svalovej hmoty pred rozkladom tým, že telu poskytnú palivo, ktoré potrebuje, “hovorí Moody.
