Pokud máte zájem o náš titul, hledáte to nejlepší s nízkými nápoji sodíku, protože máte vysoký krevní tlak nebo se snažíte zabránit hypertenzi. Inteligentní pohyb. Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a mrtvici a je často spojován s dietou s vysokým obsahem sodíku. Dietní pokyny 2020-2025 Pro Američany doporučujeme konzumovat méně než 2 300 miligramů sodíku denně jako součást zdravého vzorce výživy, ale ale ale vzorec zdravé výživy, ale však Průměrný Američan je daleko od tohoto doporučení 1100 miligramů . Před ovládáním vás je důležité získat kontrolu nad „tichou chorobou“.
Níže najdete příklady Nejlepší jídlo s nízkým občerstvením doporučené dietology Můžete také zkontrolovat seznam potravin, který se musíte vzdát, pokud nechcete vysoký krevní tlak.
Než začnete občerstvení, doporučujeme zvážit celkovou stravu, pokud se obáváte o vysoký krevní tlak a naučíte se doporučení diety pomlčky. Dash znamená dietní přístup k zastavení hypertenze, což je důležité klinické vyšetření, které zkontrolovalo dopad některých stravovacích vzorců na krevní tlak.
„Původní studie zveřejněná v New England Journal of Medicine Skutečnost, že pomlčka byla založena na demonstraci, že lidé, kteří jedli ovoce, zeleninu a nízký obsah s nízkým obsahem Toby Amidor , MS, RD, CDN , člen naší rady pro przegląd Medical.
Další klíčovou součástí stravy bylo snížení nasycené a celkové spotřeby tuku. Vědci tvrdí, že kombinace nízkých tuků a vysoké spotřeby ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku významně snížila testovaný krevní tlak s hypertenzí.
Při plánování jídla si pamatujte na tuto zdravou kombinaci. Stojí za to opakovat, že bez ohledu na to, co se rozhodnete obnovit nebo si uvědomit obsah sodíku a pamatovat si, čím nižší, tím lepší; „Na čem opravdu záleží, jsou vaše obecné stravovací návyky, takže pokud se držíte nízkých sodíkových jídel, příležitostných okurek nebo olivových občerstvení po celý den, nerozbije se ani zlomí stravu“ - říká člen člena člena Lauren Maners , MS, RDN, LD .
Během občerstvení si vezměte některé z těchto chutných a zdravých pomůcek s nízkým obsahem sodíku, aby se vypořádaly s krevním tlakem.
Zmrazené banány a čokoláda
Zacházet s
Kdy si myslíte, že si myslíte na drass, co si myslíte? Samozřejmě banány. Banány proto vytvářejí velké přenosné zdravotní občerstvení ke snížení krevního tlaku, protože draslík snižuje krevní tlak. Ale tady je, jak transformovat ovoce na vybledlé svačinu: Zmrazte ho a posypte roztavenou tmavou čokoládou, navrhuje člena lékařské poradenství a registrované výživy v dietě Lisa Young , Dr, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim .
whisky nápoje s arašídovým máslem
Sýrový psoriasis bič
„Doporučuji Sýrový psoriasis bič Pro lidi s vysokým krevním tlakem na občerstvení, protože poskytují ořechy, které jsou součástí diety pomlčky, “říká Aamidor. Jsou vyrobeny ze skutečného sýra s mlékem, takže jsou dobrým zdrojem vápníku a sodíku, od 170 do 180 miligramů na část nebo 7% doporučených denních množství.
nápoje s limetkou
Sýrový psoriasis bič come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
Ořechy
Zacházet s
Odstraněno Ořechy Jedná se o úžasné občerstvení výměny bramborových lupínků. Jsou ideální pro celkové zdraví srdce, protože jsou vynikajícím zdrojem rostlin omega-3 mastných kyselin. A studovat v Journal of American Medical Association Ukázali, že nahrazení tuku nasyceného vlašskými ořechy nebo rostlinné oleje zlepšuje krevní tlak u lidí s rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Místo blikání vlašských ořechů vyzkoušejte jogurt parfait rozlití borůvkami a drcenou ořech. „Jedná se o super zdravé občerstvení, protože je bohaté na vápník, draslík a hořčík, ideální pro regulaci krevního tlaku,“ říká Dr. Young.
Probiotický ovocný bar mango
Za zdvořilým povolením Walmartu
Meta -analýza v časopise American Heart Association Hypertenze To naznačuje, že strava probiotik ke zlepšení složení střevního mikrobiomu může být účinným způsobem, jak zlepšit krevní tlak. Výzkum se týkal účastníků, kteří konzumovali probiotika živými bakteriemi, jako jsou testy nalezené v jogurtu.
„Sbalené občerstvení Probiotický ovocný bar mango To je ono. To může být prospěšné pro kontrolu krevního tlaku, protože obsahuje nulové gramy sodíku a zvýšení živých probiotik, “říká Maner.
Wyman's Just Fruit, Truskberries, Maine Wild Bueberries
Wyman's
Maner také má rád Wyman's Just Fruit, Truskberries, Maine Wild Bueberries Jako svačinu s nízkým obsahem sodíku. Má nulový sodík a balíček pouze 40 kalorií na část. „Divoké bobule mají nejvyšší koncentraci Anto -Citizens obvykle konzumovaných bobulí a pro učení Kombinujte tyto anto -vyvolávání se zvýšeným endotelem oxidu dusnatého, což potenciálně pomáhá při rozšiřování krevních cév a vede ke snížení krevního tlaku.
Ošetření řepy
Zacházet s
Zdravé občerstvení ke snížení krevního tlaku by bylo vše, co by mohlo být způsobeno řepou (jako jsou koktejly) nebo řepa (jako jsou saláty). ' Pro učení Ve skutečnosti naznačují, že dusičnan ve stravě (řepa a řepa) podporuje dilataci cév nebo relaxace a otevírání krevních cév), které přispívají k obecnému sníženému systémovému krevnímu tlaku, “říká registrovaný dietní a certifikovaný tréninkový specialista v oblasti diabetu. Justine Pink , RD, CDN, CDCE . Co -Founder of Nutrition Teeth Výživa královny .
Rosado, který zahájil kariéru profesionálního šéfkuchaře, navrhuje občerstvení na oholeném salátu, spirálové řepě nebo pečené řepě, ověření a kostky na jogurtu a nalije olivovým olejem a octem s balzámem.
Zelený
Zacházet s
Což by mohlo být pro občerstvení rychlejší než odříznout několik stonků celeru a na některých Arašídové máslo ? Celerovy chodníky a přírodní arašídové máslo jsou jedním z hladu Rosady pro sodu. Celer obsahuje fytochemikálie, které uvolňují podšívku ke zvýšení průtoku krve a snížení krevního tlaku Clevelandská klinika . Plus celer písek má nízký obsah sodíku a také poskytuje minerály draslíku a hořčíku, které regulují krev.
Nezapomeňte, že „v tomto přípravku na více draslíku je další zdravý zvyk [zabývající se krevním tlakem, protože může pomoci„ opláchnout “část přebytečného sodíku ve vašem těle,“ říká Maner.
Nezapomeňte ponořit tyčinky s přírodním arašídovým máslem, které nemá sodík. (Mnoho značek přidává sůl, cukr a palmový olej.) Držte vlastní nebo zkontrolujte štítky, které hlásí pouze jednu složku: arašídy.
nápady na rychlou večeři
Sýr a řecký jogurt
Zacházet s
Registrovaný dietolog Elizabeth Ward, MS, RDN . Doporučil dvě lehké občerstvení s nízkým obsahem sodíku: Řecký jogurt a bobule a dům s dalšími soli a zvlnění čajů.
Kombinace bílkovin v jogurtu a kotletách a vláknech v borůvkách a celostátních sušencích poskytuje nápoje k uspokojení hladu, který s vámi zůstává a zabraňuje dosažení balených občerstvení, které mají tendenci mít vysoký obsah sodíku. Kromě toho: „Casht Ser má vápník a draslík, což pomáhá bojovat proti zvýšenému krevnímu tlaku a sýru bez SLA Dietní plán menopauzy, průvodce přirozeným hormonem, zdraví a štěstí .
koktejlové nápoje recepty
Cheerios I Mleko
Zacházet s
Viděli jste reklamy, které nabízejí všechny -Americké okvětní lístky Cheerios na snižování cholesterolu, ale víte, že ovesná vločka je pro zdraví srdce z jiného důvodu dobré? Studium v Journal of Family Practice Zjistili, že jednoduché přidání oválných obilovin do stravy pacientů s hypertenzí významně snížilo jejich křeč a diastolický krevní tlak. Vědci tvrdí, že každá ovesná cereálie bohatá na rozpustné vlákno může být účinnou terapií pro prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku.
Nereálné šálky arašídového másla tmavé čokolády
Nerealistické
Maner říká, že tmavá čokoláda obsahuje přírodní flavonoly, které mohou hrát pozitivní roli v krevním tlaku. „Výsledky meta -analýzy BMC Medicine Při snižování systolické hypertenze nebo antispasmodické přípravy je zobrazení tmavé čokolády lepší než placebo.
Takže pokud máte rádi kombinaci čokolády a arašídového másla jako svačinu, dejte jí to Nereálné šálky arašídového másla tmavé čokolády Shot.
Meloun
Zacházet s
Nyní víte o síle draslíku, která snižuje krev, ale slyšeli jste o L-Citrulinu? Aminokyselina má své jméno Citrullus vulgaris což je latina pro meloun. Meloun obsahuje draslík a L-Citrullin. A meta -analýza výzkumu v Výživa Ukázali, že 8 týdnů suplementace L-Citrulina snížilo krevní tlak lidí v rizikových populacích. L-Citrulina se v těle transformuje na jinou aminokyselinu L-argininu. L-arginin je prodloužení krevních cév, což znamená, že otevírá krevní cévy a činí je flexibilnějšími, a je proto užitečný při léčbě srdečních chorob a hypertenze.
