10 nejlepších tricepsových cvičení k odstranění rukou

Jednou z nejčastějších výzev, které vidím mezi svými klienty, je nežádoucí návrat do zadní části zbraně. Triscene svaly je obtížné stavět, ale můžete se správnými cvičeními Transformujte svou uvolněnou zbraň do štíhlé, tvarované svaly. Dosažení silných a barevných tricepsů nejen zvyšuje estetickou přitažlivost zbraní, ale také přispívá k celkové síle horní části těla. Zde je 10 nejlepších tricepsových cvičení pro tuk paže, která účinně zaostřuje a eliminuje záda.

Začlenění těchto 10 cvičení triceps do tréninkové rutiny z něj učiní silnější a více definovanější horní část těla. Nezapomeňte si udržet správný formulář a postupně zvyšovat měřítka, aby během procedury zpochybňovaly triceps. Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte s odborníkem na fitness nebo zdravotnický profesionál.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o 10 nejlepších cvičeních s tricepsem. A když skončíte, nezapomeňte se podívat na 5minutové cvičení, abyste vyhnali zbraň.

Tricep

Zacházet s

Dips Triricep jsou dynamická cvičení, která zahrnují triceps, paže a hrudník. Tento pohyb tělesné hmotnosti se zaměřuje na zadní stranu paží a pomáhá skvrnit a definovat triceps.

Posaďte se na okraj cvičení nebo gauč s rukama, které popadly boky a prsty směřující dopředu. Položte boky z lavičky, spusťte své tělo a poté oddělete. Udělejte tři sady po 12 až 15 opakováních, abyste se zaměřili na triceps a zlepšili sílu paže.

Bench Press

Zacházet s

Lavička s nedalekou rukojetí je silným komplexním pohybem, který klade silný důraz na triceps. Když se blíží k tomuto cvičení, toto cvičení aktivuje co nejvíce tricepsů, což přispívá ke zvýšené velikosti a síle svalů.

Lehněte si na ploché lavici a zmizí s šířkou vašich paží. Snižte tyč na hrudi a zatlačte ji zpět. Vyplňte čtyři sady 10 až 12 opakování, aby se zaměřily na triceps a zlepšily celkový výkon horní části těla.

Prodloužení tricepsů

Zacházet s

Rozprostírá se nad triceps izoluje triceps a zaměřuje se na dlouhou svalovou hlavu, aby se definice zlepšila. Toto cvičení zvyšuje flexibilitu ramene při řezbářství triceps, což z něj dělá efektivní doplněk rutiny distribuce ramen.

Postavte se nebo se posaďte, držte agenta nad hlavou oběma rukama. Snižte činky za hlavou a držte lokty blízko vašich uší. Zaměřte se na tři sady 12 až 15 opakování, abyste izolovali triceps a zlepšili flexibilitu paže.

gin gimlet

Zásobování

Zacházet s

Tricepsovy výbory jsou izolační cvičení, které se zejména zaměřuje na zadní stranu zbraní. Tento pohyb natáhl ruce na odpor a aktivuje a tónuje triceps.

Držte činky v každé ruce, zavěste po stranách a natáhněte ruce dozadu. Stiskněte triceps na horní část pohybu. Vytvořte tři sady od 15 do 20 opakování, abyste se účinně zaměřili na zadní stranu zbraně.

Diamant

Zacházet s

Diamantové kliešte poskytujú náročné rozdiely pre tradičné kliešte, čím sa väčší dôraz kladú na triceps a vnútornú hruď. Toto cvičenie telesnej hmotnosti zvyšuje silu tricepsu a celkovú definíciu hrudníka.

Dostaňte se do polohy čerpadla blízko sebe a vytvořte tvar diamantu. Spusťte hrudník směrem k tvaru diamantu a vyjměte. Dokončete tři sady od 12 do 15 opakování, které zahrnují triceps a svaly hrudníku.

Pchanie Tricep

Zacházet s

Tlačítka triceps jsou kabelové cvičení, které účinně izoluje triceps. Použití připojení lana umožňuje celý rozsah pohybu, který se zaměřuje na strany a střední hlavy tricepsů.

Připojte rukojeť lana k kabelovému stroji, uchopte obě ruce a stiskněte. Udržujte lokty po celou dobu blízko svého těla. Zaměřte se na čtyři sady od 15 do 20 opakování pro efektivní triceps.

Vrchina Skull

řepu uvařit

Lehněte si na lavičce a držte lavičku EZ Curl se šířkou ramene. Spusťte tyč směrem k čelo a poté natáhněte ruce dozadu. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování, abyste se zaměřili na triceps dlouhé hlavy a zlepšili definici ARM.

Tricep Lina nad głową

Zacházet s

Prodloužení nad hlavou Triceps se zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsů, což podporuje sílu a flexibilitu. Pohyb nad hlavou účinně izoluje triceps, pomáhá odhalit chlupatý a zlepšit celkový tón paže.

Diamant

Tricep Diamond Press rzeźbi wewnętrzną część twojej broni i jest ukierunkowanym ćwiczeniem, które angażuje Triceps w celu ulepszonej definicji. Ćwiczenie to, trzymając hantle w unikalnym diamentowym uchwycie, izoluje triceps, z naciskiem na często pomijaną broń wewnętrzną.

Lehněte si na zádech a držte činky oběma rukama a vytvořte si tvar diamantu. Roztahujte činky a držte ruce rovně. Snižte činky směrem k hrudníku a zatlačte je zpět. Vytvořte tři sady 15 až 20 opakování pro připojení triceps a zlepšení vnitřní části zbraně pro komplexní vývoj.

Tlačení zpětné adheze trice

Opačná adheze tricecenu tlačí jedinečné zatáčky tradičního tricepsového tisku, který se zaměřuje na střední a boční hlavy triceps. Síněná přilnavost zdůrazňuje různá svalová vlákna a přispívá k tréninku triceps v dobře vyvinutém.

Použijte jednoduchý sloupec k připojení jednoduchého sloupce na kabelovém stroji a vytáhněte jej. Dejte prut a natáhněte ruce úplně. Vytvořte čtyři sady od 12 do 15 opakování a zaměřte se na média a boční hlavy tricepsů.