Vždy bude existovat nepříjemné téma, které by mělo být vyřešeno, a my máme opak informací, které musíte vědět spolu s tím, jak je opravit. Jednou z těch trapných předmětů jsou náhodně ochablé podpaží. Podle Naživu . Existuje několik věcí, které mohou způsobit ochablé paže . Přírůstek hmotnosti v této oblasti může způsobit nežádoucí tuk, ale může také zhubnout po hubnutí. Víme, že teď přikývneš. Vypadá to jako jedna z těchto situací, ale nezoufejte! Bez ohledu na to, zda jste v této oblasti přibrali nebo zhubli a máte situaci Jello Jiggle, jsme zde s pěti cvičeními schválenými trenérem, který kdykoli zaostří nesprávné podpaží.
Nejezte! Otočil se k Dani Colemanovi, hlavnímu trenérovi, Puls Los Angeles, který vysvětluje: „Silový trénink je skvělý způsob, jak vybudovat vyřezávanou zbraň. Můžete použít tělesnou hmotnost nebo nástroje, jako jsou ponechání pásů a činky k budování svalové hmoty, síly a vytrvalosti. Konzistence je z hlediska výsledků zásadní.
Přečtěte si dále a dozvíte se více o doporučeních Colemanova cvičení, abyste zpřísnili podřízené ventily. A co víc, nenechte si ujít 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
smíchat tequilu
Kroupy
Začněte rukojeti s pažemi pod pažemi. Vaše nohy by měly být umístěny do polohy desky, vzdálenost šířky kyčle. (Můžete také provést toto cvičení kolena, udržet si váhu nad stehny.) Hádejte, že obě lokty odmítnou vaše tělo na zemi, a projděte rukama, abyste se vrátili do pozice, kterou jste začali. Ujistěte se, že podporujete své jádro, udržujte své tělo v dlouhé, silné linii a mírně ohýbá lokty, abyste se vyhnuli blokování kloubů. Vytvořte od 2 do 3 sad 15 až 20 opakování.
Související: Zbavte se tuku z podpaží během 10minutového denního tréninku, říká trenér
Vytiskněte hrudník s hmotností
U listů na hrudi začněte ležet na zádech na zádech. Vaše nohy by měly být vzdálenost kyčle a vaše ruce by měly být pod úhlem 90 stupňů a vytvořit cíl s vaší hmotností. Při zvednutí rukou směrem ke stropu hledejte neutrální páteř a vydechněte. Zaplatit závislost na počáteční poloze.
Související: Nejúčinnější cvičení, jak se zbavit kůže ochrannou rukou, říká trenér
Tricep
rychlá jídla k vaření
Posaďte se a začněte s trice. Postavte se za sebou, když jste na Zemi nebo pokud chcete, vstaňte na tréninkové lavici. Pak máte váhu na loktu a zápěstí, držte hrudník „hrdý“ a paže se stočily do zad. Poté ohněte loket, aktivujte triceps a vyvíjejte. Vytvořte 2 až 3 sady po 12 až 20 opakováních.
Rozšíření triceps s váhami
Toto cvičení vyžaduje jít na záda na zemi nebo na tréninkové lavici. Dejte bradu, hledejte neutrální páteř a aktivujte své jádro. Poté přiveďte váhy do těla a vytvořte 90stupňový úhel loktů s lokty při smažení obličeje. Poté zvedněte závaží na stropě a udržujte lokty v této poloze. Snižte hmotnosti zpět, pod kontrolou a zároveň obličej. Vytvořte 2 až 3 sady po 12 opakováních.
Ohýbání linky
česnekový toast
Začněte toto poslední cvičení během stoje. Položte hruď, aby si udrželi své jádro a udržujte páteř nataženou a rovnou. Vaše ruce by měly být nasměrovány po stisknutí loktů a obnovení loktů. Udržujte tuto kompresní polohu po dobu dvou až tří sekund a poté se vraťte do postavení. Vytvořte 2 až 3 sady po 12 opakováních.
