Bez ohledu na to, zda je vaším cílem klesnout pět liber pro zvláštní příležitost, zda máte potíže s přerušením náhorní plošiny a házením posledních pět liber na cestu hubnutí, jste na správném místě. Jezte to, ne tak! Mluvil s odborníky, kteří jsou o tomto tématu nesmírně informováni, a jsou zde, aby sdíleli 20 jednoduchých způsobů, jak ztratit pět liber. Z toho, co si jsou vědomi velikosti vašich porcí po vytvoření zdravé ranní rutiny, někteří z našich odborníků chtějí pomoci vrátit se na správnou cestu.
Samozřejmě je důležité si pamatovat Ztráta pět liber To je pro každého člověka jedinečný zážitek. To, co funguje pro někoho, nemusí být nejlepším útokem pro někoho jiného. Proto nabízíme širokou škálu tipů pro hubnutí schválených odborníkem. Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o našich 20 jednoduchých způsobech, jak ztratit pět liber. A když skončíte, nenechte si ujít 10 nejlepších superfood občerstvení, abyste z vašeho žaludku odstranili tuk.
Přestaňte jíst několik hodin, dokud se plachty nedostanou.
Zacházet s
Jednoduchý zvyk práce v noci je přestat jíst od dvou do tří hodin a poté sklouzne do postele. Je to něco Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Zakladatel a ředitel Real Nutrition, soukromá praxe v New Yorku, která je věnována zdraví a úspěšnému řízení klientů jejich optimální výživě, hmotnosti a obecné studni, zdůrazňuje význam.
Podle Shapira, konzumace posledního jídla (nebo občerstvení) den před spaním umožňuje tělu utrácet jídlo a používat jej pro energii. „Dodává:„ Pomáhá zlepšit spánek, což je důležité pro kontrolu tělesné hmotnosti a v noci snižuje občerstvení.
Dělejte si poznámky v časopise Food Journal.
Zacházet s
Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, Jedna vyšetření Z téměř 1700 lidí bylo zjištěno, že každodenní stravovací návyky zdvojnásobily jejich hubnutí.
Připojte více zeleniny k jídlu.
Zacházet s
Zelenina nemusí být vaše oblíbená věc na světě, ale určitě může pomoci zvýšit úsilí o ztrátu tuku. Podle Testy Když je protkán s obecnou zdravou stravou, může vysoký příjem zeleniny zvýšit hubnutí.
Shapiro navrhuje zahrnout dva šálky zeleniny do dvou jídel denně. „Pomůže vám to plně a naplnit vás vláknem a vodou místo kalorií, ale nedovolí vám to cítit hlad,“ říká.
Ujistěte se, že každé jídlo nabízí bílkoviny a vlákno.
Zacházet s
Protein a vlákno jsou vaši dva nejlepší přátelé, když chcete ztratit pět liber (nebo cokoli je vaším cílem v této věci). „Spárováním bílkovin a vlákniny zůstanete plné déle a hladina cukru v krvi bude vyvážená a později zabrání chuti,“ vysvětluje Shapiro. Například, pokud budete jíst ovoce sami, máte hlad asi za 45 minut; pokud je kombinujete s plastovým sýrem, několika ořechy nebo ořechovým máslem, budete se po mnoho hodin cítit šťastní.
Pečlivě jíst uhlohydráty.
Zacházet s
Je třeba poznamenat, že ne všechny uhlohydráty jsou špatné. Existovalo Zdravé uhlohydráty pro hubnutí Stejně jako cizrna, fazolové těstoviny, sušenky s vysokým obsahem vlákniny, sladké brambory, oves, černé fazole a špagety. Ale příliš mnoho není nikdy dobrá věc - a určitě se chcete vyhnout jednoduchým uhlohydrátům, jako je bílý chléb, těstoviny a dort.
„Pro každé jídlo omezte části uhlohydrátů na jeden kus toastu nebo s jinou pěstí uhlohydrátů, jako je obilí nebo brambory,“ říká Shapiro. To udržuje kontrolu částí a zabraňuje přebytkům uhlohydrátů se mění v tuk.
Neztrácejte kalorie o tom, co pijete.
Zacházet s
Vaše ranní nápoje s čajem na latině a limonádu mohou být hlavním viníkem neúmyslný přírůstek na váze, protože jsou plné přeplněných kalorií a cukru. Shapiro věnuje pozornost pití kalorií. Doporučeno: „Vyřízněte všechny nápoje cukru (včetně cukru v kávě) a pití hlavně vody, čaje a nekontrolovatelných nápojů. Tím se zabrání snadné spotřebě přebytečných kalorií.“
pijte se zázvorovým pivem
Pamatujte na velikost části.
Zacházet s
Jíst menší a pravidelnější jídla je něco Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, velmi věří. „To podporuje kontrolu porcí, zabraňuje přejídání a poskytuje vyváženou spotřebu živin,“ vysvětluje. „To může pomoci zvýšit metabolismus, zlepšit sytost a snížit hlad.
grilované krevety jak na to
Sledujte zdravou ranní rutinu.
Zacházet s
Péče o úspěch po celý den znamená, že ráno ze zdravé rutiny. To znamená, že zdravá snídaně, cvičení a dostatek odpočinku - tři klíčoví hráči s úspěšným zmenšením.
„Zdravá a vyvážená snídaně bohatá na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a uhlohydráty poskytuje energii po celý den a zabraňuje přejídání,“ říká Young. Zdravá snídaně zvyšuje sytost, aby se zabránilo chuti a spotřebě nezdravých občerstvení, které vedou k přírůstku na váze.
Jen spát.
Zacházet s
Pokud chcete ztratit pět liber, nezapomeňte na dostatečnou prioritu, mír z noci. „Dostatečný spánek je důležitý, protože nedostatek spánku narušuje hormony zvýšením hladu a chuti, což vede k přejídání,“ říká Young. „Vyšší hladiny greelinu stimulují hlad, zvyšují chuť a zabraňují účelu hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje úroveň stresu, což negativně ovlivňuje náladu a může vést k emocionální stravě, zejména potravě s vysokým obsahem cukru a nezdravé tuky.“
Naplnit vodu.
Zacházet s
Dobrý, dobrý H2O přichází do spojky pro mnoho věcí, pokud jde o vaše zdraví; Může dokonce podpořit vaše úsilí zhubnout! „Pitná voda před jídlem může pomoci snížit spotřebu, protože se cítíte úplnější, takže budete jíst méně,“ říká Young. Nahraďte sladké nápoje po celý den vodou a zůstaňte hydratací, protože potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus.
Zkuste pěknou terapii.
Zacházet s
Kryoterapie získala v posledních letech hlavní hluk - a dobrý důvod. Je známo, že snižuje dobu chronické bolesti, stresu a doby regenerace tréninku. Kyle Jones . Co -Founder a ředitel inovací a brandingu Icryo
Snižte termostat na dokonalou teplotu spánku.
Zacházet s
Další profesionální tip Jones? Když přišel čas spát, odmítněte termostat.
„Když vychladnete prostředí o několik stupňů, tělo kompenzuje více tepla,“ vysvětluje Jones. „To povede vaše tělo do stavu, ve kterém nevědomě spí více kalorií. Samotný sen je nesmírně důležitý pro hubnutí a snížení teploty vám může pomoci získat více. Ušetříte na vyhřívaném účtu jako bonus.“
Vezměte vitamíny.
Zacházet s
Plnění těla pouze vhodnými vitamíny je vždy inteligentní nápad. „Udržování zdravé úrovně živin v těle vám může pomoci zhubnout,“ říká Jones. Pokud je úroveň živin vyvážená, budete mít větší kontrolu nad vkusem.
Doporučuje se užívat vitamíny B12, Bi-amino, biotin, B komplex, lysin, glycin, alfa-lipinovou kyselinu, taurin a L-karnitin. „Posledně jmenovaný je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která pomáhá tělu převádět tuk na energii, zlepšuje toleranci úsilí a zvyšuje metabolismus,“ dodává Jones.
Poskytněte svému tělu další hydratační podporu při infuzi IV.
Zacházet s
Infuze IV nejsou pro každého a je důležité mluvit se svým lékařem o jakýchkoli obavách, které můžete mít, než je dostanete. Hydratace a doplňování těla vodou a základní vitamíny však může být „hráčem hry, když začnete metabolismus“, vysvětluje Jones. „Navrhuji najít způsoby, jak zahrnout komplex B, hořčík, trament a vitamín C nebo přímo do vašeho těla prostřednictvím infuze IV,“ dodává.
Udržujte své stimulované tělo.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jdete na masáž nebo vyzkoušíte správnou lymfatickou drenáž, Jones vás povzbuzuje k nalezení účinných způsobů, jak stimulovat své tělo. „Ukázalo se, že hluboká tkáňová masáž a adekvátní lymfatická drenáž přispívají ke zlepšení metabolismu a redukce tuků a kompresní terapie mají stejné výhody,“ říká nám.
kopretinová sůl
Zkráťte čas, abyste se o sebe postarali.
Zacházet s
Kromě toho je ukázání vašeho těla TLC spokojeností rozhodující pro obecnou mentální a fyzickou studu. Až do vašeho dne tedy pracujete s malým zájmem o sebe, bez ohledu na to, zda je den bez omlazujícího toku jógy nebo šlehání zdravého banánů a matek.
„Preference pro vaši studnu a rozhodnutí o zvýšení zdraví prostřednictvím hubnutí může zahrnovat mnoho rozhodnutí a obětí,“ říká Jones. Mezi změnami stravy, rutinou cvičení a dalšími službami nezapomeňte léčit věci, díky nimž se cítíte dobře při jídle a cvičení.
Vytvořte ve vašich školeních neustálý trénink kardio a silového tréninku.
Zacházet s
Roztavení nežádoucích liber vyžaduje pevný silový trénink a kardio. Když zhubnete, je důležité udržovat dodávku libových svalů. Kombinace těchto dvou forem tréninku je způsob, jak to udělat. Ve skutečnosti je to něco Josh York, Cpt Zakladatel a generální ředitel Gymguyz , hodnota.
Podle Testy Vedení University of New South Wales, můžete ztratit asi 1,4% tuku pouze prováděním tréninkových cvičení podobných velkému množství tělesného tuku, která lze nalit do srdce nebo aerobní cvičení.
Přidejte do vody růžovou mořskou sůl.
Zacházet s
Slyšeli jste o „jedné vodě“? Spojení je poměrně hladké; Stačí do vody přidat růžovou mořskou sůl a užijte si její zdravotní výhody. Podle WebMD , přidání růžové mořské soli správně dává jediný růžový odstín. Ale to není jen pěkná aktualizace typického H2O poháru - říkají, že pití jediné vody vám může pomoci lépe spát a hubnout.
York navrhuje: „Vypijte galon vody denně se špetkou růžové mořské soli Himalájí, aby se zvýšily vaše výsledky.“
Omezit alkohol.
Zacházet s
Užijte si kreativní koktejly a/nebo vaši oblíbenou směs vína, je to zábavné, ale další viník, který vás může odradit od hubnutí pokroku. York vás vlastně povzbuzuje, abyste odřízli alkohol ze své stravy - nebo jej omezili - pokud chcete zhubnout. Házení, když jste ve městě s přáteli, se může také rozhodnout o nejlepších rozhodnutích, pokud jde o pozdní noc. (Dobrý den, plátky dolaru a mastné hranolky!)
Nezobrazujte to.
Zacházet s
Nakonec, na tomto seznamu způsobů schválených odborníky, jak ztratit pět liber, je spojen s potravinami ve srovnání s vařením doma. Když rozbijete domácí jídla, nesete 100% odpovědnost za to, co si vyberete za vše, co připravíte, od koření, po omáčku po omáčku. Během věže je dobrá šance vyplnit zbytečné skryté kalorie a jíst větší část než doma.
Neříkáme, že se musíte vzdát noci ve městě, ale pokuste se udělat nejobtížnější výběr jídla, když to děláte a vaříte více jídla doma.
