Úbytek tělesné hmotnosti může být složitý a to, co funguje pro vaše přátele, pro vás nemusí fungovat. Všichni máme různé energetické potřeby a pohlaví, cvičení a věk jsou jen některé z faktorů, které denně ovlivňují počet potřebných kalorií. Dobrou zprávou je, že pokud se snažíte Roztavte břišní tuk a hubnout Kalorie jsou jen jedním z faktorů, na které je třeba věnovat pozornost. Kvalita potravin, složení živin a jídla a občerstvení mají také obrovský dopad na opasek. Jsme zde, abychom rozdělili 10 stravovacích návyků, abychom snížili pás do 30 dnů, takže poslouchejte.
Množství a typ cvičení, úroveň stresu a kvality spánku také hrají klíčovou roli ve velikosti pásu. Kromě zlepšení vašich stravovacích návyků můžete také těžit ze zlepšení v těchto dalších oblastech. Vaše týdenní cvičební rutina by měla zahrnovat kardio trénink a odpor k dosažení nejlepších výsledků v pasu. Podávejte stres praktikováním meditace nebo jiných návyků snižování stresu. Spánek lze zlepšit vytvořením příznivého prostředí a omezením času na obrazovce před cestováním do postele.
Pokud jde o vaše stravovací návyky, malé změny jdou dlouhou cestu k zhubnutí na hustém baru. Měli byste také povzbudit, abyste věděli, že můžete vidět pokrok za pouhých 30 dní s konzistencí dobrých návyků. Přečtěte si dále a naučte se 10 jednoduchých stravovacích návyků, abyste snížili pás za 30 dní. A když skončíte, podívejte se na ně 7 cvičení ke snížení tlustého pásu do 30 dnů .
Jíst méně cukru.
Zacházet s
To neznamená, že se musíte vzdát nočního dezertu, ale váš pás může využít snížení úplné spotřeby cukru. Přidáno cukru se nachází v kávových nápojích, sycených nápojích, cukrovinek, koláčích, kořeních, obilovinách a široké škále dalších zpracovaných potravin.
Zdá se, že cukr podporuje obezitu „Vytvořte si stravu ve stravě a pokuste se ji snížit na polovinu. Použijte méně cukru v ranní kávě, užijte si čtverec tmavé čokolády na dezert místo mísy zmrzliny a přeskočte cukrovou misku v práci, abyste zajistili snadné způsoby snížení.
Jezte více bílkovin při snídani.
Zacházet s
Snídaně se často utrácí a vede ke sladkému baru a kávovému nápoji nebo skočí úplně. Otočení bílkovin na snídani Podle DIS může podporovat úbytek tělesné hmotnosti a zlepšit zdraví svalů Nutriční společnost . Je také spojena s nasycením a regulací glukózy. To jsou všechny faktory, které mohou pomoci při zaniklém pásu.
Posílení spotřeby ranních proteinů nemusí být obtížné. Přidejte do svého koktejlu řecký jogurt, užijte si sýr nebo výpl Egglife V bílém vejci, balení s oblíbeným masem a sýrem nebo arašídovým máslem pro pikantní nebo sladkou snídani s bílkovinami, které vyžadují minimální úsilí.
Jezte více vlákniny.
Zacházet s
Bohužel, mnoho dospělých není touto důležitou živinou dostatečně spotřebováno. Vlákno Pomáhá vám cítit se lépe po celý den, což může vést k méně občerstvení a také podporuje trávicí zdraví. Vlákno může také Pomalá absorpce glukózy Ve vašem těle, což vede k stabilnější energii.
Mísa ovesné vločky zakončené ovocem a ořechy vytváří jídlo s vysokým obsahem vlákniny, což podporuje nasycení. Jogurt parfait s arašídovým máslem nebo řeckým jogurtem rozlitím semeny a ovocem je další snadnou možností k jídlu více vlákniny během snídaně.
Vyplňte polovinu disku produkcí.
Zacházet s
recepty na středomořské dietní večeře
Deset Centra kontroly a prevence nemocí (CDC) ukazuje, že pouze jeden z 10 dospělých konzumuje dostatečný počet produktů denně. V závislosti na věku a pohlaví by se tato doporučení měla jíst od jednoho a půl do dvou šálků ovoce denně a od dvou do tří šálků zeleniny.
Naplnění poloviny desky zvyšuje výroba vlákna, vitamíny, minerály a antioxidanty v potravinách. Produkce je skvělý způsob, jak přidat objem jídla do několika kalorií, zatímco získává saturační vlákno a mnoho důležitých mikroelementů.
Vyvarujte se příliš hladového.
Zacházet s
Všichni jsme tam byli předtím. Zaměstnáváme a přeskočíme občerstvení, což vede k rozpadu chuti při večeři. To může vést k nadměrnému opotřebení a může ztížit řezání pásu.
Vyvarujte se příliš hladového mezi občerstvením jídla po celý den. Pokud sníte něco každé tři až čtyři hodiny, měli byste se vyhnout příliš hladu a během jídla umožnit správnou velikost porcí. Ujistěte se, že občerstvení obsahují produkty a bílkoviny nebo tuk. Vegetariáni s homos, jablko s arašídovým máslem nebo sýrem a hrozny jsou dobrým příkladem kombinace občerstvení.
Přestaňte jíst nejméně dvě hodiny před spaním.
Zacházet s
Pokud jde o čas na stravování, zkuste jíst poslední jídlo dne nejméně dvě hodiny před spaním. Testy Ukazuje, že příliš blízko postele může způsobit přírůstek na váze a vyšší příjem kalorií, což zabraňuje dosažení cílů.
Stále si můžete užít čtverec tmavé čokolády nebo jídel s dezertním ovocem, jen čas, abyste před spaním umožnili dvě hodiny trávení. Může také zlepšit obecný spánek a snížit příznaky trávení, jako je reflux.
Kombinujte živiny při jídle a občerstvení.
Zacházet s
Hrst cookie, banánů nebo mesla baru samy o sobě nejsou skvělé obnovovací možnosti. Důvodem je skutečnost, že všechny jsou založeny na uhlohydrátech, což nevede k velmi plnému svačinu a může vést k růstu a energetickému selhání.
Místo toho přidejte do potravin proteiny a/nebo tuk na základě uhlohydrátů. Skvělé příklady příchutí namočených v hummusu nebo podávané se sýrem. Můžete si také užít banán s arašídovým máslem nebo obecnými ořechy a nahradit Ganolovu prut, abyste získali možnost, která poskytuje méně než šest gramů přidaného cukru a nejméně osm gramů bílkovin a dva gramy vlákniny.
Limit zpracovaných uhlohydrátů.
Zacházet s
Výše uvedené sušenky, nástěnné tyče a chléb jsou vhodné mít po ruce jídlo a občerstvení. Zpracované uhlohydráty, jako jsou ty, však častěji přidávají sůl a cukr a obsahují ingredience a konzervační látky, které mohou ovlivnit vaše zdraví a štíhlé cíle.
Ačkoli je rozumné zapnout některé z těchto produktů jídlem, zkuste mít pro každé jídlo více než jednu zpracovanou uhlohydráty a omezit je na občerstvení. Takže pokud máte obědový sendvič, zkombinujte jej s ovocem nebo zeleninou místo koláčů. Ořechy se sušeným ovocem, jogurt s čerstvým ovocem a mrkví namočené v avokádu s kaši jsou příklady občerstvení, které neobsahují zpracované uhlohydráty.
Jíst venku.
Zacházet s
Jíst kombinaci proteinů a uhlohydrátů do 45 minut od dokončení cvičení může pomoci nejen obnovit svaly, ale také pomoci snižovat. Tento zvyk nahrazuje uložené uhlohydráty používané k podpoře tréninku a může být zdrojem plnění vlákniny a bílkovin.
Smoothie s proteinovým práškem nebo řeckým jogurtem, arašídovým máslem a ovocem nebo směsí vozovek jsou příklady občerstvení po výkonu obsahujícím bílkoviny a uhlohydráty. Pokud náhodou pracujete těsně před jídlem, zkuste vložit jídlo do 45 minut od tréninku, abyste sloužili jako výživa zotavení.
Vyhněte se prázdným kaloriím.
Zacházet s
Prázdné kalorie jsou kalorie vyrobené z tuku a přidaného cukru. Už jsme se dotkli, proč byste měli snížit přidaný cukr, pokud se pokusíte snížit pás, ale vyhýbání se konstantnímu tuku může také pomoci. Konstantní tuky mají vysoký obsah nasycených nebo trans a zahrnují potraviny, jako je máslo, margarín, zkrácení a živočišné tuky. Tato jídla poskytují mnoho kalorií, ale ne vysokou nutriční hodnotu nebo nasycení.
Místo toastu s máslem zkuste vyplnit více arašídového másla nebo avokáda. Příště, když se gril, vyhýbejte se hovězímu masu s viditelným tukem a vyberte štíhlé ryby a drůbež pro omezení prázdných kalorií.
