Deset

Bez ohledu na to, zda se jedná o rande v noci, oběd s přítelem nebo rodinnou večeří, pravděpodobně budete jíst častěji, než si myslíte. V 2023 průzkum US Foods , průměrná americká jídla připravená z domova, sběru nebo večeře, v průměru 7,5krát měsíčně.

Pokud jíte příliš často nebo si vyberete špatné jídlo, když jíst . Vaše zdraví může trpět. Recenze v březnu 2022. Živiny Zjistili, že ukazatel s vysokým stravováním byl spojen se nekvalitní stravou, o čemž svědčí vyšší příjem kalorií, celkový a nasycený tuky, cukr a sodík, jakož i nižší přísun vlákniny, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a důležitých nezbytných mikroelementů.

Zatímco v roce 2018 začaly nejoblíbenější restaurace, včetně kalorií za jejich nabídky, množství kalorií není jediná věc, na kterou chcete věnovat pozornost. Omezení sodíku, nasycených tuků a přidaných cukrů při výběru vysokého bílkoviny, zdravého tuku, vlákniny, ovoce a zeleniny vám může pomoci držet se vašich zdravotních cílů, i když máte rádi jídlo mimo váš domov. Podle dietologů pokračujte ve čtení nejzdravějších možností menu ve 30 populárních restauracích!

Klasické čisté chile s avokádem

Paprika

A Klasická svíčková Toto je 6-univerzální avokádová svíčková, koriandr pesto a pico podávané s grilovaným chřestem, “říká Amy Beney MS, RDN, CDCE Je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí jíst večeři a dělat lehká a zdravá rozhodnutí. Celé jídlo je pouze 316 kalorií, ale má 39 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny, stejně jako mnoho zdravých avokádových tuků, které vám pomohou udržet plné a spokojené.

Perkins, postavte si vlastní omeletu s houbami, špenátem a pepřem

Restaurace Perkins

Deset Postavte si vlastní omeletu Ve společnosti Perkins je to nejzdravější věc, kterou si můžete objednat - záleží na tom, co se na to rozhodnete! Podávání omelety s čerstvou zeleninou, jako je špenát, houby a pepř, poskytuje potřebné živiny, jako je vitamín C a vitamin D, zatímco sodík a nasycený tuk udržují minimum. Pokud chcete mít malý sýr, požádejte o lehce posypaný americký nebo pepperjack nebo pouze jeden kus Švýcarska, protože pravidelné množství přidaného sýra přidává dalších 8 gramů nasycených tuků a zdvojnásobení sodíku.

Rubi úterý grilovaný losos

Ruby úterý

V případě zdravého a bílkovin v úterý uchopte jejich pořadí Grilovaný losos . Tento snadno zkušený losos má pouze 330 kalorií a má 39 gramů bílkovin. „Obsahuje také pouze 470 miligramů sodíku, což je nízké ve srovnání s většinou restaurací,“ říká Melissa Wet, MS, RD , Autor majitele výživy a výživy Melissa Mitri. Mitri navrhuje přidat dvě armatury

TGI v pátek jednoduše griloval losos s brokolicí s citronovým máslem a bramborovou kaši

Tgi pátek

Deset Jednoduše grilovaný losos S brokolicí s citronovým máslem a bramborovou kaší v pátek je TGI kompletní jídlo, které je vyvážené a uspokojivé. Toto jídlo zabalí tunu živin do čerstvého a vyváženého jídla s 34 gramy bílkovin, množstvím vlákniny a mastných kyselin Omega-3 a pouze 530 kalorií, říká Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN MALINA MALKANI MALINA MALKANI a autor bezpečné prevence potravinových alergií.

Tvarová továrna na dort Skinnylicious Soft Chicken Tacos

Deset Cheesecake Factory

Deset Tenký s kuřecími měkkými tacos V továrně na tvarohový koláč je továrna k dispozici se třemi měkkými tacos naplněnými kuřecím, avokádem, rajčaty, cibulí, koriandrem a krémem. Kromě toho dostanete zeleninový salát. Díky množství čerstvé zeleniny a štíhlých proteinů má toto jídlo také pouze 830 miligramů sodíku nebo 36% vaší denní hodnoty (DV).

Secked Sos Z Applebee

Applebee

„ Losos je skvělý způsob, jak vstoupit do těchto zdravých omega-3 mastných kyselin, “říká Erin Davis, MS, RDN, CDCE . Přeskočte brambory s šťávu česnekem, které se často podávají s tímto jídlem, aby je udržovaly v sodě a snižovaly nasycené tuky. Losos má 38 gramů bílkovin a zdravých tuků a strana brokolice poskytuje 3 gramy vlákniny a mikroelementů, jako je vitamin C, draslík a Folian.

Červený robin jednoduše grilovaný kuřecí salát

Červený Robin

Deset Jen grilovaný kuřecí salát V Red Robin je to jednoduché a uspokojivé. S nasekanými grilovanými kuřecími prsy na smíšeném zeleném sýru, šéfkurením, rajčatém, krutonech a okurkách získáte spoustu zeleniny a 37 gramů bílkovin, které vám pomohou udržet vám plné. Tento salát lze oblékat olivovým olejem a octem, aby poskytoval zdravé tuky a chuť bez dalšího sodíku nebo přidaných cukrů.

PF Chang oddělil Buddhu

P.F. Chang's

Deset Prázdniny v Buddhovi Je to dušená tofu mísa, bílá omáčka, česnek, zelené fazole, houby, zelí, brokolice a mrkev. Líbí se nám, kolik zeleniny je toto jídlo, a ve srovnání se smaženým obranným házením 620 miligramů sodíku si vyberete dušenou variantu. „Tofu je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, které mají nízký obsah kalorií a tuku, což z něj dělá zdravou volbu pro ty, kteří pozorují jejich váhu,“ říká Michelle Rauch, MSC RDN , Registrovaná dieta/dietolog fondu aktérů. „Tofu obsahuje všech devět nezbytných aminokyselin, díky čemuž je kompletní protein a je dobrým zdrojem železa, manganu, vitamínu A a vápníku,“ dodává Rauch.

Olivové zahradní špagety z Sosem

Olivová zahrada

alternativa triple sec

Olivová zahradas' Špagety a omáčka (Velikost oběda jídla) má pouze 360 kalorií a poskytuje na den nasyceného tuku pouze 17,5% DV a 23% DV sodíku. Masová omáčka poskytuje 14 gramů bílkovin a je to také Dobrý zdroj lykopenu , Antioxidant nalezený v rajčatech.

Červený humr grilovaný pstruhem duhového

Červený lobble

Deset Grilovaný pstruh Toto je jedna z nejzdravějších možností červeného humra. „Toto jídlo má vysoký obsah bílkovin, který je nezbytný pro strukturu a opravu tkání v těle a bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které byly spojeny se zlepšováním zdraví srdce, funkcí mozku a snížením zánětu v těle,“ říká Rauch.

Pizzerie

Pizzerie

Deset Boční salát s borůvkami a kozím sýrem V UNO je Pizzaria a Grill skvělý způsob, jak začít s jídlem se spoustou čerstvého ovoce a zelené! Jen 12,3% Američanů Každý den získejte doporučené 1,5 až 2 šálky ovoce, takže takové saláty, které zahrnují jahody, hrozny a bobule, jsou skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout vašich cílů, i když existuje jídlo.

BJ restaurace

BJ restaurace

Deset Osvícený asijský salát nasekaný Z restaurace BJ Sheri Berger, RDN, CDCE .

Grill s redrockem longhorn s krevetami

Steakhouse

V případě vysokého obsahu bílkovin má nízký obsah nasyceného tuku a kalorií, zkuste Redrock grilované krevety V Longhorn Steakhouse. Pouze 7,5% DV nasycený tuk a 41% DV sodík má osm grilovaných krevet. Ačkoli sodík se může zdát trochu vysoký, jedná se o jednu z možností nabízeného dolního sodíku. Krevety jsou skvělým zdrojem selenu a Sledovací prvek, který hraje důležitou roli Při reprodukci metabolismu hormonu štítné žlázy, syntézy DNA a ochrany těla před oxidačním poškozením.

Naked Wings Hooters

Huľba

jak vyrobit větrníky

Výběr Nahá křídla Hooters šetří významný sodík, když chléb a koření v jiných stylech sbalují sůl. Informace o výživě jsou s běžnými křídly, ale protože mají tak nízký sodík a cukr, můžete přidat suchou trubici, jako je Karibik nebo Texas omáčka nebo Samurai Teriyaki omáčka, aniž byste překročili sodík více než 25% DV.

Zlatá korupce ráfku a rajče napařených

Jaime D./yelp

Deset Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including rajče , které mají vysoký obsah vitamínu C a antioxidačního lykopenu, stejně jako Ochra, což je dobrý zdroj vitamínu C, hořčíku a Folianu. Tento guláš má nějaký sodík, který poskytuje 23% doporučeného denního limitu, ale stále může přidat výživnou podporu potravin.

Wild Wings Buffalo

Wild Wings Buffalo

„Buffalo Wild Wings“ 3 Nahé kuřecí nabídky Jsou to prostě kořeněná kuřecí prsa vyrobená z nejkrásnějšího masa s nejvyšším obsahem bílkovin, “říká Kelsey Sackmann, MS, RD Majitel Kelsey P. Rd. Ačkoli nejsou úplně nahí, protože mají velké množství miligramů sodíku 1490, jsou stále dobrou volbou pro podporu pocitů plnosti, říká Sackmann.

Outback Steakhouse dokonale grilovaný losos s remulací

Steakhouse Outback

Deset Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse Outback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied- říká Ashley Harpst, Rdn majitel Přejít na výživu zlata . A pouze 540 miligramů nebo 23% DV, jedná se o jeden z nejnižších nabízených předkrmů sodíku.

Takto

Kalifornia Pizza Kitchen / Facebook

„ Bahn Mi Power Bowl V Kalifornii je kuchyně nabitá zeleninou, obsahuje 26 gramů kuřecího bílkovin a quinoa, 8 gramů vlákniny a přiměřený obsah sodíku 660 miligramů na část, “říká Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Majitel mrkve a cookies. Získáte také část zeleniny s čerstvými ingrediencemi, jako jsou mrkev, fazole, zelí a okurka.

Baja grilovaný losos dlouhý John Silver

Dlouhý John Silver

Deset Baja grilovaný losos taco Má 13 gramů proteinu, 2 gramy vlákna a pouze 210 kalorií. Jedná se o mírně vysoký obsah sodíku s 590 miligramy nebo 26% DV pro každé taco, ale v případě obsahu rychlého občerstvení je to jedna z dolních možností sodíku v dlouhém stříbrném stříbra.

Texas Roadhouse Texas Chili s fazolemi

Texas Roadhouse

Deset Texas chili s fazolemi Je čerstvý a náplň s 16 gramy bílkovin a 4 gramy vlákniny. Polévka a chilli mají notoricky sodíku sodíku, ale tento naložený hrnek má pouze 640 miligramů sodíku nebo 28% DV.

Carrabby kuře z italského grilu

Italský Carrabba Grill

„Nejzdravější položka menu v italském grilu Kyčs Toskánské grilované kuře - říká Lauren Mahesri, Rdn Majitel dětského dietologa. Samotné kuře má 52 gramů proteinu, pouze 34% DV sodný a 10% nasycených tuků DVS. Mahesri doporučuje konzumovat toskánské grilované kuře spolu s bočním salátem a grilovaným chřestem nebo brokolicí, aby získala další vlákna a mikroelementy.

Raketový salát johnny kuřecí rakety

Johnny Rocket

„ Grilovaný kuřecí salát V raketách Johnny je to zdravější volba - říká Jeden je v NAN, STML, CATT, CEPT, Majitel One Pot Wellness se sídlem v Indianapolis, mimo jiné s 50 gramy bílkovin, vás tento salát udržuje plně a šťastný dlouho po jednání. Chcete -li ušetřit sodík, tuk a kalorie, vyberte slaninu a sýr ze strany, přidejte to samé, jaké chcete, a lehce posypte omáčkou -místo přidání celého balíčku.

Dennyho fit Slam

Denny

Denny's. Vhodný pro kousání Toto je nejzdravější snídaně v nabídce a na večeři si můžete užít snídani nebo jíst snídani, “říká Megan Huff, Rd , dietolog se sídlem v Atlantě. Bílé vejce, dva kuřecí slaninové proužky, anglický muffin a ovoce zajišťují perfektní rovnováhu uhlohydrátů, proteinů a tuku a přitom zachovávají sodík pouze 37% DV.

Zahradní miska protein Bob Evans s bílkovinami

Bob Evans

Deset BULLED GARDING PROBEIN s proteiny Je plná zeleniny, jako jsou pečené sladké brambory, pečený špenát, pepř, pečená kukuřice, černé fazole a cibule. Všichni tito vegetariáni přidávají 10 gramů vlákniny nebo 35% DV do potravinových a vaječných proteinů, které pomáhají přinést celkový počet proteinů na 18 gramů bez přidání dalšího nasyceného tuku.

recept na okurkovou vodu

Vaječný sendvič vafle na pšenici

Vafle

A Obyčejný vaječný sendvič Na pšenici je to jeden z nejzdravějších předmětů, které můžete získat ve Waffle House. Tento sendvič se 14 gramy bílkovin a 4 gramy vlákna je stále splněn, ale šetří spoustu sodíku, tuku a kalorií, které jsou dodávány s většinou ostatních sendvičů a oplatků.

Cracker s grilovanou částkou

Takové

Deset Grilované sumce Má vysoký obsah bílkovin, má nízký obsah nasyceného tuku a má pouze 330 miligramů sodíku nebo 14% DV. „Součet je bohatý na bílkoviny, i když má nižší kalorie, což z něj dělá dobrou volbu pro ty, kteří sledují to, co jedí. Obsahuje různé nezbytné živiny, jako je vitamín B, vitamín D, draslík, selen, fosfor a omega-3 mastné kyseliny, které byly zkoumány z hlediska jejich anti-zánětlivých vlastností a přínosů pro zdraví.“

Ihop pesto vegetariggie omeleta bílých vajec

Spolu

Spolu's Omeleta bílého vegetarigy pesto vejce Existuje vyvážená snídaně, která vám poskytne plnou a uspokojení a přidá do vašeho dne cenné živiny. Užijte si houby, rajčata, avokádo a pesto zasazené v bílé omeletě s vejcem podávaným s čerstvým ovocem. 21 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny může pomoci dosáhnout každodenních cílů a zároveň usnadnit přilepení na doporučený denní limit sodíku, protože každá část má pouze 28% DV.

Sledujte nejprve balíček

První

„Nejprve je nejzdravější možnost menu - říká Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE . „Má 37 gramů libového proteinu z proteinů a krůt, bez dalšího cukru a slušného množství zeleniny s houbami a špenátem,“ říká Cohen. Kromě toho se podává se stranou čerstvého ovoce a piko k další podpoře ovoce a zeleniny.

Na hranici mexického grilu

Zacházet s

Na hranici Dziesesięć jsou fajitas Portabello a zelenina vynikající volbou pro rostlinné jídlo- Mówi Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Přidání rýže, fazolí, hranolků a salsy začne sbírat sodík, tuk a kalorie, takže neváhejte a přeskočte žádný z těchto doplňků v závislosti na nutričních účelech. Houby a avokádo jsou dobrými zdroji vitamínu B, jako je niacin, riboflavin a kyselina pantothenová, které jsou nezbytný pro zdravý metabolismus a funkce mozku.

Domácí salát s kuřecím grilem a vinaigrette z citrusových bylin

Grill House

Deset entree-sized Domácí salát V omáčce Vinaigrette je vinaigrette s grilovaným dřevem a salátem, která vyplňuje uspokojivé chutě a ingredience, jako je grilované kuře, římské a smíšené zelené, palmy, olivy Kalaamata, rajčata a pepity. Poskytuje působivých 61 gramů proteinu a pouze 29% sodíku sodíku DV a 30% nasyceného DV tuku.