Udržování hydratace je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro podporu celkového zdraví, ale výběr správných nápojů SIP je zásadní. Některé nápoje mohou posílit vaši prosperitu Jiní mohou udělat opak . Zatímco voda by měla být vaší hydratací, existuje celý svět zdravých nápojů, které mohou do vašeho dne přidat cenné živiny, sloužit jako jídlo nebo občerstvení a zároveň zvyšovat hydrataci.
Nejzdravější nápoje budou podporovat zdraví díky dalším živinám, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty, proteiny a vlákno, aniž by způsobovaly vedlejší účinky, jako je cukr nebo nervový kofein.
pokrmy ze zelené cibule
Příliš mnoho přidaného cukru může tajně přidat prázdné kalorie, což má negativní dopad na vaše zdraví. Zaměřte se na nápoje s méně než 5 gramy přidaného cukru pro porce, abyste udrželi kontrolu. A dávejte si pozor na výběr s nadměrným kofeinem, jako jsou energetické nápoje, prášky před tréninkem a super silným kávovým místem, zvyšujte srdeční rytmus nebo rozrušení. Tento FDA Navrhuje, aby se drželi asi 400 miligramů kofeinu denně, takže dávejte pozor na spotřebu.
Pokud jste připraveni k pití pro lepší zdraví, přečtěte si dále a dozvíte se více o 10 nejzdravějších nápojích, podle dietologů a podporovaných vědou.
Zelený čaj
Zacházet s
Čaj je nápoj bez kalorií s různými možnostmi, ale nad ostatními je zelený čaj. Green Tea, bohatý na antioxidanty známé jako katechiny, podporuje zdraví buněk a možná dokonce Vyhněte se některým chorobám . Další složení Zdá se, že v zeleném čaji má pozitivní vliv na metabolismus a oxidaci tuku a může být schopen zlepšit lipidy v krvi. Zelený čaj přirozeně obsahuje kofein, ačkoli je obvykle méně než 50 miligramů na šálek. Vyvarujte se přidávání sladidel do zeleného čaje, abyste maximalizovali jeho pozitivní účinek na vaše zdraví.
Černá káva
Zacházet s
Dobrý starý pohár Joe je pro mnohé ranní základna, ale víte, že to může být dobré pro vaše zdraví? S 2 Kalorie V případě šálků 8 uncí káva nepřidá do vašeho dne uhlohydráty, cukr nebo tuk. Bude však doručen Antioxidanty To může být zodpovědné za jeho zdravotní přínosy.
Studie naznačují, že spotřeba černé kávy může snížit riziko některých onemocnění, jako je rakovina a diabetes. 2. Je nutné se držet běžné kávy, aby se tyto výhody získaly; Speciální kávové nápoje s cukrem s těžkým smetanem, karamelovým mrholením a čokoládovými skvrnami mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Užijte si černou kávu nebo se sladkým sladidlem bez cukru a stříkání nízkotučného mléka, pokud chcete chuť změkčit.
Domácí koktejl
Zacházet s
Smoothie je skvělý způsob, jak naložit mnoho živin do jednoho nápoje. Zatímco ovoce je tradiční koktejlová základna, můžete také přidat zeleninu, jako je špenát nebo okurka, aby se zvýšila živiny a vlákna. Chcete -li vytvořit vyvážené jídlo nebo svačinu, měli byste do mixéru přidat zdroj zdravého tuku a bílkovin. Máslo a avokádo jsou příklady zdravých tuků, zatímco proteinový prášek a obyčejný Řecký jogurt Zvyšte protein ve vašem koktejlu. Použijte tekutinu k výběru a smíchání a vytvořte zdravý nápoj přizpůsobený preferencím chuti.
Protein
Zacházet s
Pokud hledáte pohodlnou výměnu jídla, osvěžující na silnici nebo možnost zotavení po tréninku, Otřes baleného proteinu Existují skvělé způsoby, jak dosáhnout cílů proteinů a obecné podpory zdraví. Proteinové koktejly mohou pomoci léčit váhu podporou nasycení a pomoci budovat svalovou hmotu a poskytovat vysoce kvalitní protein. Udržujte třes proteinu, který má asi 200 kalorií, 20-30 gramů bílkovin a má nízký obsah cukru. Zatímco šoky na bázi syrovátky jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních proteinů, rostliny založené na rostlinách jsou vhodné pro různé potravinové zásoby. Dobrá volba vyzkoušet Proto , šoky zeleninového proteinu s téměř 20 gramy bílkovin a 7 gramů vlákniny na část, díky kterým také získáte podporu nezbytných živin, které vás mohou celý den krmit.
Kost
Zacházet s
Při zvažování kostního vývaru může být vaření prvním použitím, které přijde na mysl. Použití kostního vývaru ve vaší oblíbené polévce nebo objímání nebo jako kapalina v zrnech je skvělý způsob, jak zvýšit živiny v jídle. Ale můžete to také pít!
Kost je a Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin To může pomoci při regeneraci svalů, zejména když nemůžu čekat na trénink. Bockejový vývar poskytuje nejen 10 gramů proteinu na šálek, ale obsahuje nějaký druh proteinu zvaného kolagen. Toto je nejpočetnější typ proteinu ve vašem těle a pomáhá při strukturální integritě a elasticitě kostní a pojivové tkáně. S věkem přirozeně ztrácíme kolagen a doplňkové formy, jako je kostní vývar, jsou dobrým způsobem, jak zvýšit množství kolagenu, které vaše tělo může dát na základní funkce.
Švec
Zacházet s
Švec , a fermented drink that has surged in popularity over the past decade, may be on your radar, but its benefits might not be as familiar. One standout feature of kombucha is its rich probiotic content. These beneficial bacteria found in kombucha contribute to a healthy gut microbiome by boosting the population of good bacteria. Creating a healthy gut microbiome is thought to have many Příznivé účinky , včetně podpory imunitního systému, boje proti obezitě a korekci nerovnováhy střevních bakterií, které by mohly přispět k negativním zdravotním výsledkům. Jako fermentovaný čaj se cukr používá k vytvoření kombinace. To znamená, že budete muset sledovat počet cukrových nápojů a vybrat si porce, které vám umožní zůstat pod 5 gramů cukru přidaného na porci.
Soda
Zacházet s
Soda offers a refreshing, low-calorie option for satisfying your thirst with a bubbly kick. However, not all varieties are created equal. While some contain artificial flavors, others get their flavor from added sugar. Opt for options with a clean ingredient list to ensure a health-conscious choice.
Například Sanzo Je to asijská škála šumivého zalévání vody vyrobené ze skutečného ovoce a bez dalšího cukru. Díky jedinečným příchutí a jednoduchým ingrediencím, jako je sycená voda, juza šťáva, citronová šťáva a zázvorový extrakt, máte čerstvý nápoj bez pochybných ingrediencí.
Granát
poskytnout
Mimořádné kvůli jeho jasné barvě je také ovoce granátového jablka nabitý cennými antioxidanty což může podpořit vaše buněčné zdraví Bojujte s nestabilními částicemi Časem to může poškodit vaše tělo. Zatímco konzumace celých semen je skvělý způsob, jak zvýšit spotřebu důležitých živin, může to být vždy praktické. Proto je šťáva z granátového jablka jedním z nejzdravějších nápojů, které lze usrkat.
Pokud chcete využít nejvíce výhod, budete se chtít ujistit, že kupujete možnost, která je 100% šťáva, například I když úžasné . Značka používá celé ovoce ovocných jablek k uvolňování polyfenolů v kůži, jádru a arilech, aby maximalizovala potenciální antioxidační výhody. Užijte si samostatně nebo přidejte do svého oblíbeného koktejlu, abyste zvýšili živiny.
Prebiotická soda
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda hledáte zdravější alternativu k tradiční sodě nebo zda jsem rád celý den, prebiotická soda kombinuje karbonaci s funkčními složkami, aby vytvořila skvělou možnost nápoje. Prebiotika slouží jako jídlo pro příznivé bakterie ve střevě, což podporuje jejich růst. Tak Pomáhá udržovat zdravou rovnováhu střevních mikroorganismů , což je rozhodující pro trávení, absorpci živin a funkce imunity. Ačkoli neexistuje oficiální doporučení prebiotické stravy, výzkum ukazuje, že alespoň konzumace 3-5 gramů prebiotik denně Může poskytnout výhody.
Skvělá prebiotická soda je Olipp . Každý z nich může obsahovat pouze 2-5 gramů cukru a poskytuje 9 gramů vlákniny pro část, která slouží jako prebiotika k krmení zdravých bakterií do střeva. Olipop pro učení Ukázali, že jejich příprava Olismart zvyšuje příznivé střevní bakterie a vytváří metabolity podporující trávení a obecné zdraví, což zdůrazňuje důležitost získání nutriční rozmanitosti a zvyšování příjmu vlákniny ke zvýšení studny.
Javor
poskytnout
koktejly s pomerančovými bitters
Může to být nový nápoj, ale měli byste zde pít javorovou vodu. Voda poháněná javorovou obsahuje elektrolyty, antioxidanty, minerály a další fytonutrony. Tyto jedinečné faktory umožňují javorovou vodu Zlepšení hydratace Zajištění jemné a chutné chuti javoru. Užijte si alternativu vody celý den, přidejte domů nebo zkuste Pití zdarma
Publikace editoru: Autor je placená partnera PM Amazing, Olipop a Pits Simple. Všechny informace obsažené v tomto dokumentu jsou ověřeny naším redakčním týmem a jedly, že za tento obsah neobdrželi žádnou kompenzaci.
