Jako registrovaný dietolog vždy doporučuji zákazníkům, aby se nejprve zaměřili na jídlo a přidali druhý. Chvění proteinů však hraje jedinečnou roli sportovců, starších a mnoha lidí, kteří se po operaci nebo nemoci zotaví. Pro tyto lidi jsou proteinové koktejly jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak splnit své individuální požadavky na proteiny, kalorie nebo nezbytné mikroelementy.
Proteinové koktejly byly navrženy tak, aby zajistily 9 nezbytných aminokyselin potřebných k stavbě a údržbě proteinů. Obvykle jsou bohaté na nejdůležitější aminy pro budování svalů, včetně leucinu, isoleucinu a walifo. Studie v hodnotě desetiletí ukazují, že protein s vysokou kvalitou pomáhá budovat a udržovat svaly, kontrolovat chuť k jídlu, zvyšovat metabolismus.
I když můžete naplánovat jídlo a bufet které poskytují podobný profil makronutrientů, které proteinové koktejly poskytují, a to bude vyžadovat hodně času a znalostí ve srovnání s pohodlí nákupu připraveného -proteinu -protein online nebo od místního prodejce potravin. Proteinové koktejly jsou také obvykle obohaceny nezbytnými mikroelementy, včetně B vitamínů B, antioxidantů, A a D vitamínů a mnoha dalších živin, které jsou často konzumovány.
To znamená, že nejzdravější strava jsou ty, které jsou především rostlinou a pokrývají širokou škálu přírodních potravin. Pití proteinových koktejlů by si měly vychutnat plán zdravé stravy, aby se zabránilo špatné stravě.
Kolik proteinů potřebujete?
Deset Doporučená denní spotřeba Protein pro sedící spotřebitele je nejméně 0,8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0,36 gramů na libru. Většina odborníků však tato čísla doporučuje dobře, aby optimalizovala spotřebu proteinů, aby pomohla budovat a udržovat špatnou tělesnou hmotnost a zlepšit zdraví a dobře. Pro ty, kteří jsou poněkud aktivní a dobrý Je to 1,3 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
koktejl oživující mrtvolu
Podle Mezinárodní společnost pro sportovní výživu Aktivní lidé by se měli snažit o 1,4 až 2,0 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0,6 až 1 gram na libru. Studie zveřejněná v Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení Řekli, že v případě, že se sportovci pokoušejí ztratit tuk, jsou doporučení proteinů 1,6-2,4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0,7 až 1,1 gramu na libru.
Konečně, proteinové koktejly často rádi vyměňují jídlo, pokud cestujete nebo jste v blízkém období a nemůžete přestat pracovat na konzumaci udržitelného jídla. Je však třeba poznamenat Chronický příjem bílkovin větší než 2 gramy na kilo Tělesná hmotnost může způsobit GI nebo ledviny a vaskulární abnormality, takže stále existuje příliš mnoho proteinu.
Pokud jste starší, proteinové koktejly jsou také snadným způsobem, jak získat ve stravě vysoce kvalitní proteiny a další nezbytné živiny, zatímco je pravděpodobné, že nemáte dostatek bílkovin nebo nezbytných aminokyselin a denní spotřeba kalorií může být nízká. Současně pro ty, kteří se snaží ztratit tělesné tuky a zlepšit svou libovou svalovou hmotu, mohou proteinové koktejly hrát klíčovou roli při udržování štíhlé tkáně při podávání hmotnosti tuku. Celkový cíl od 20 do 30 gramů proteinu k hlavnímu jídlu je pro většinu lidí dobrým pravidlem.
Proteinový koktejl je pohodlný způsob, jak získat vysokou kvalitu dávky 15 až 30 gramů bílkovin pro pití láhve. A protože je posílen, je to jako užívat vysoce kvalitní bílkoviny s multivitaminem. Jsou tu desítky Koktejly připravené k pití K dispozici v místním supermarketu, od mléka po rostliny. Syrovátka, kasein nebo kombinace obou je bohatá, zatímco koktejly založené na rostlinách jsou často vyrobeny ze sójového mléka, mandlového mléka nebo hrášku.
jameson koktejl
Při výběru zdravějšího proteinového šoku připraveného k pití si pamatujte následující pokyny:
- Kalorie: Vyberte si proteinové koktejly, které mají až 250 kalorií. Pokud se snažíte ztratit tuk, držte se proteinových koktejlů s nižší kalorií a méně uhlohydrátů.
- Protein : Proteinový šok by měl mít 15-30 gramů proteinu na láhev. Více než 30 gramů bílkovin při jedné dietní příležitosti neposkytuje žádné další výhody.
- Uhlohydráty : Pokud nejste sportovec, který hledá proteinové koktejly, jak pomáhá regenerovat, hledejte šoky, které stále přidávají cukry k méně než 10 gramům.
- Zelenina : Při koktání zeleninového proteinu hledejte ty z plnějších proteinů, jako je sójový nebo hrachový protein.
Zde je několik skvělých chvějících se proteinů, které jsou snadno dostupné v supermarketech a dalších prodejcích, které můžete dnes vyzkoušet.
Vlastní vanilkový dieva náhradní šok
Pro láhev (11,5 unce): 250 kalorií, 8 g tuku (1 g nasycený tuk), 250 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 4 g cukru), bílkoviny 20 g Proteiny se protřepávají Jsou to 100% vegetariánské a protein v tomto koktejlu je směsí hrachových proteinů, lněných semen, ovesů a dýňových semen. Tento šok má také nízký obsah nasycených a sodíkových tuků a poskytuje 20 až 25% denní hodnoty pro více než 25 nezbytných živin, včetně vápníku, vitamínu D, Folianu a dalších vitamínů B.
Quest čokoládové proteinové chvění
Pro láhev (11 uncí): 160 kalorií, 3,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 30 g proteinu Vyhledávání makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, Třese se Má dostatek vysoce kvalitního proteinu, aby zajistil základní aminy potřebné k obnovení svalů a zotavení z extrému. Mise je skvělá pro každého, kdo se snaží optimalizovat složení těla, protože má vynikající poměr proteinů k kaloriím. Vlády udržují celkové uhlohydráty pouze pro 4 gramy a cukr pro 1 gram.
limoncello spritz
Soylentní čokoláda Kompletní proteinový koktejl
Pro láhev (11 uncí)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g vlákno, 0 g sugar), 30 g protein Soylent kompletní proteint Jsou to rostliny a jsou vyrobeny ze sójového proteinu k udržení nízkých nasycených tuků. Zaměstnanci jsou také doplněni, aby zajistili více než 30 základních vitamínů a minerálů. S 30 gramy bílkovin pro láhev 250 kalorií, což z nich činí skvělou volbou pro ty, kteří chtějí, aby si užili výměnu jídla nebo pomohli udržovat nefat svalovou hmotu a hubnutí hubnutí. Bez dalšího cukru je koktejl slazen slazením s nulovou kalorií pro ovládání kalorií a uhlohydrátů.
Tělo 20 g vanilkového proteinu kohout
pečené krevetyPro láhev (11 uncí): 130 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 3 g cukru), 20 g proteinu
Autorita Shakes Jsou vyrobeny z proteinu travního mléka a jsou doporučenou možností pro mírné kalorie a nízký obsah cukru ve srovnání s mnoha dalšími lahodnými pitím. Užijte si to po tréninku, pokud si chcete udržet kalorie a cukr, a zároveň získat mnoho bílkovin, aby se zotavil nebo udržoval štíhlou tkáň během hubnutí. Vzhledem k nižším počtu kalorií mohou být tyto šoky nejlepší pro lidi, kteří se snaží snížit nebo ztratit tuk, na rozdíl od lidí, kteří se zotavují po nemoci nebo pro ty, kteří potřebují proteinové koktejly, aby zvýšili spotřebu energie.
Atkins Vanilla Latte Ice Coffee Cocktail
Pro láhev (11 uncí): 170 kalorií, 9 g tuku (1,5 nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g proteinu Třese se Je to skvělá volba jako výměna potravin nebo nutriční podpory pro každého, kdo monitoruje životní styl s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo se snaží snížit uhlohydráty, aby rozlil tuk. Atkins Hull udržuje uhlohydráty a nízký cukr, ale zabalí až tři gramy vlákniny a 15 gramů bílkovin, které vám pomohou zůstat spokojeni. Tento šok posiluje více než 20 nezbytných živin a protein je směsí mléka a sójového proteinu. Sacharidy jsou omezeny na sedm gramů a pouze jeden gram cukru. Chuť kávy má tolik kofeinu jako šálek kávy, takže může být skvělá volba začít den volna.
Fairlife Chocolate Core Power High Protein Shake
Veletrh
Pro láhev (14 uncí): 170 kalorií, 4,5 g tuku (3 g nasyceného tuku), 260 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 7 g cukru), 26 g proteinuVeletrh Vytváří různé otřesy mléčných výrobků. Značka je založena na ultrafiltrovaném mléce, které má asi dvojnásobek bílkovin a poloviny cukru obyčejného mléka, jakož i více vápníku. Hlavní energetická linie je dodávána ve třech příchutích a všechny poskytují 26 gramů mléčného proteinu. Trupy jsou oslabeny listy stevie a dalšími kalorií bez kalorií. Pro ty, kteří mají problémy s trávením laktózy, tyto šoky a enzym laktázy v produktu, takže by to mělo být dobře tolerováno pro ty, kteří mají nesnášenlivost laktózy. Kmen byl také přidán vlákno Zlepšit nasycení.
Předseda vlády pro premiér Vanilla s podporou imunitního zdraví
Pro láhev (11,5 unce): 160 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 30 g proteinu Premiér Protein Koktejly mají 160 kalorií, 30 gramů bílkovin a balení až 24 vitamínů a minerálů. Kvůli opevnění tohoto šoku je to skvělá volba pro každého, kdo se zotavuje po nemoci nebo starších lidí, kteří mohou mít mírnou chuť k jídlu nebo zmeškat vyvážené jídlo. Sacharidy a cukry jsou nízké a seznam složek může být děsivý, ale to je hlavně proto, že obsahuje všechna vědecká názva vitamínů a minerálů, jako je pyridoxin hydrochlorid (známý jako vitamin B6).
červené víno a koks
Káva zmrzliny aloha káva
Pro láhev (12 uncí): 170 kalorií, 5 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 250 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g proteinu Ideální pro vegany nebo pro kohokoli, kdo nemůže tolerovat mléčné výrobky, Rozloučení Toto je milovaná volba mezi nadšenci fitness rostlin. Koktejly Aloha jsou 100% organické, proteiny ve svých šokách pocházejí ze směsi hrášku a hnědé proteinové rýže a první složkou je kokosové mléko. Uhlohydráty a cukry jsou u mnichů nízké. Pět gramů cukru pochází z kokosu, který je považován za přírodní cukr. Přidání tří gramů inulinového vlákna může pomoci zvýšit nasycení a vůně ledové kávy poskytuje 95 miligramů kofeinu pro další energetický zesilovač.
Nulové čokoládové svalové mléko bez nafukovacího proteinu
Pro láhev (11 uncí): 100 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 210 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 20 g Svalové mléko Vyvíjí proteinové produkty pro aktivní lidi po celá desetiletí. Tato nová řada od značky je perfektní, protože má nižší kalorie, takže je to perfektní volba pro ty, kteří se snaží ztratit tuk, aniž by ztratili svalovou hmotu. Protein v tomto šoku pochází z izolovaných mléčných proteinů, ale neobsahuje mléko. To znamená, že pokud máte intoleranci laktózy, budete moci tento produkt konzumovat, protože neobsahuje laktózu. Je také obohacen o šest nezbytných živin, včetně vitamínu D, vápníku, železa a draslíku.
