Owsianka je jednou z nejlepších dostupných možností snídaně. Bez ohledu na to, zda to děláte v mikrovlnné troubě nebo se rozhodnete pro kreativitu Ovesné noční recepty Je to hojné srandy, které vás mohou naplnit a pomáhat vám zamumlat. Ale pouze pokud to děláte dobře.
Normální; Stejně zdravé jako ovesné vločky, které mohou být okvětními lístky, stále existují běžné chyby, které vás mohou zabalit do liber. Od přehánění s javorovým sirupem po světlo se ovesné vločky mohou rychle přesunout ze špatné snídaně k katastrofě otáčící se v krvi a zničit katastrofu-což může učinit z tohoto jednoho z nejhorších návyků snídaně pro váš pás. Zde je, čemu se vyhnout, když příště smícháte misku na snídani. A když spadne na ovesné vločky, zkuste koktejl. Potřebujete důvod? Co takhle Co se stane s vaším tělem, když každý den pijete koktejl .
Jíte to obyčejné
Zacházet s
Samotné ovesné vločky jsou relativně nízké, kalorie, s vysokým obsahem vlákna A s vysokým obsahem bílkovin. Zpomalení ½ šálku suché ovesné vločky vyrobené z vody se stane zpět 150 kalorií, 3 gramy tuku, 27 gramů uhlohydrátů, 4 gramy vlákniny, 1 gram cukru a 5 gramů bílkovin. Ale i když je vyroben z ovesného ovesného zrna, ovesné vločky jsou poměrně těžké uhlohydráty. Chcete -li maximalizovat nasycení a zabránit hladině cukru v krvi, přidejte do ovesných vloček trochu více tuku, vlákniny a bílkovin. Míchání jedné polévkové lžíce arašídového másla je nejen krémové a chutné, ale také přidává asi 4 gramy bílkovin a dalších 8 gramů tuku. Přizpůsobení některých chia a/nebo mandlových semen také udělá trik.
Hledáte užitečné tipy? Zaregistrujte se v našem zpravodaji a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší doručené pošty.
Jíte ovesné vločky zabaleny
Zacházet s
Možná si myslíte, že ušetříte čas nákupem pohodlně během těhotných ovesů, ale i zdravý zvuk ovesných vloček může obsahovat umělé přísady a cukr. Určitá lesklá brilantnost obsahuje až 14 gramů cukru a pochybných ingrediencí, jako je zánětlivý rostlinný olej a umělá barviva. Lepší si koupit obyčejný, neochvějný oves a přidat vlastní zalévání. Kromě toho vám z dlouhodobého hlediska ušetříte peníze.
Přidáte příliš mnoho cukru
Zacházet s
Classic Oats Starbucks je skvělou volbou snídaně, zejména když jste na silnici, ale pouze tehdy, když přidáte smíšené ořechy. Bronzový cukr v balíčku, který se s ním váže, poskytuje dalších 12 gramů cukru a 50 kalorií. To platí, když se vám to líbí doma; Přidání hnědého cukru, javorového sirupu nebo stolního cukru může rychle zvýšit počet uhlohydrátů a zvýšit hladinu cukru v krvi. Pokud vám chybí sladkosti v ovesných vločkách, místo toho si vyberte čerstvé ovoce a skořici. Hrst bobulí nebo plátek jablka přidává nějaký přírodní cukr se základními vláknovými náplními, aby vám poskytl plnou večeři.
Přidejte sušené ovoce
Zacházet s
Ačkoli jde o přidání vlastního zavlažování na ovesné vločky a nekupovat předchozí rozmanitost, sušené ovoce balí tunu jiného cukru bez potřebného vlákna čerstvého ovoce. Házejte pouze ¼ šálky Craisiny z oceánského spreje Bude to narušit úžasné 29 gramů cukru a 33 Hrajeme uhlohydráty. Porovnejte to s čerstvými brusinky, které jsou pouze 46 kalorií a 4 gramy cukru pro celý šálek. Craisiny nejsou jediným sušeným ovocem, kterého byste se měli bát. Pokud chcete sladit ovesné vločky s daty jako náhradu cukru, můžete být na drsném pobouření. Každé rande obsahovat 16 gramů cukru - Ale pouze 1,5 gramů vlákna. Udělejte si pás a vyberte si čerstvé ovoce příště, když bičujete misku.
Nepřidáváte proteiny
Zacházet s
Samotné ovesné vločky obsahují proteiny, ale pouze asi 5 gramů. Ve srovnání s téměř 30 gramy uhlohydrátů byste se měli ujistit, že dostanete další protein, zejména ráno, abyste maximalizovali sytost a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Smíchejte polévkovou lžíci arašídového másla, přidejte práškovou kopec, smíchejte vaječné bílky Řecký jogurt T nebo tvaroh nebo parní ovesné vločky s několika plátky libové slaniny. Zmrazíte žízeň po občerstvení v poledne a zůstanete plné na oběd.
Přidejte plné mléko
Zacházet s
Většina z nás vyrostla, pila mléko, ale to neznamená, že si tento mléčný produkt stále zaslouží místo ve vaší stravě. Zatímco někteří z nás stále mohou utratit živočišný produkt, většina dospělých má určité rozdíly v nesnášenlivosti laktózy, což může způsobit trávicí problémy, nadýmání a zánět, když stále budete jíst mléčné výrobky. To není jediný důvod, proč byste mohli chtít darovat mléko do dnešního ranního jídla. A Šálek veškerého mastného mléka Je to 150 kalorií a obsahuje 16 gramů cukru. Snižte kalorie a snižte riziko nadýmání rozhodnutím o výměně mléka. Vaše průměrné mandlové mléko je pouze 35 kalorií na část s 0 gramů cukru. Pokud chcete získat inteligentnější změny snídaně, nenechte si ujít 14 snídaňových swapů, abyste dosáhli hubnutí!
