To, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte, pokud jde o péči o vaše tělo. „Denní hydratace je nezbytná pro naše zdraví a dobře,“ říká Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , registrovaný výživový pracovník v Miami na Floridě.
Kromě vyhýbání se dehydrataci, Pití dostatek tekutiny Pomáhá tělu regulovat tělesnou teplotu, zlepšovat kvalitu a náladu spánku a také pomáhá poskytovat živiny těla buňkám (udržování zdravého) Harvard T.H. Chan School of Public Health .
Ale ne všechny nápoje jsou dobré pro zdraví.
„Jakýkoli nápoj může mít jiné složení ingrediencí,“ dodává Ehsani. Některé nápoje mohou být naloženy spoustou přidaného cukru, sodíku, kofeinu nebo alkoholu, které nepodporují naše zdraví a mohou zvýšit riziko chronických stavů nebo nemocí.
nápoje používající zázvorové pivo
Podle registrovaných dietologů a vědců na základě jejich vysoké úrovně nezdravých složek, jako je přidaný cukr a nasycený tuk. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít Je pro vás špatná voda sycená? 8 Vedlejší účinky pití .
Obyčejná soda
Zacházet s
„Soda 12-Zoz obsahuje 155 kalorií a 147 z těchto kalorií pochází z cukru, který se rovná téměř 9 lžičkám cukru,“ říká Ehasni. „Pití nápojů s syceným uhličitým je škodlivé pro zdraví vašich zubů a je také připojeno Zvýšené riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob, dna a dokonce i předčasné smrti. V sodě není nic zdravého.
Brusinkový šťáva koktejl
Zacházet s
Pokud máte infekci močových cest (UTI), můžete začít sáhnout po brusinkové šťávě; Tento rubínový červený nápoj však může být jedním z nejhorších nápojů pro vaše zdraví, pokud jej pravidelně konzumujete.
Existují důkazy o tom, že brusinka je vhodná pro zdraví moči, ale mnoho brusinkových koktejlů má velké množství cukru, což se rovná jiným ovocným nápojům, říká Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , Registrován společností Integration, výživový pracovník v Seattlu ve Washingtonu. Cukr Ve skutečnosti to může být nepříjemné močový měchýř . Brusinky jsou velmi sušenky, takže pokud pijete skutečnou věc - 100% šťáva bez sladidla - je to trochu chuť.
Ovocný džus
Svědivý
Ačkoli šťáva může být vyrobena z ovoce, neznamená to, že je zdravá.
Vyjadřování toků. vlákno Z výroby je to méně uspokojivé. Čipy [které nejsou označeny jako „100% šťáva“], jsou často plné dalšího cukru, “říká Anya Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT . registrovaný dietolog a zakladatel Klinika Birchwell . Nezapomeňte si vybrat šťávy vyrobené pouze ze zeleniny a kombinujte je s tukem a bílkovinami, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
Alkohol
Zacházet s
Navíjení po dlouhém dni se sklenkou vína nebo piva nedělá nic dobrého.
„Pití alkoholu může včas drasticky zhoršit vaše zdraví,“ říká Ehsani. „Jíst alkohol ovlivňuje celé tělo, jeho systémy, jako je imunitní systém a IT může poškodit Vnitřní orgány, včetně mozku, srdce a jater. Navíc možná velmi zvýšit riziko Pro rozvoj vážného zdraví, nemocí a rakoviny.
Chuť chuti mléka
Zacházet s
Mléko Může to být zdravá volba, ale pokud jste fanouškem čokoládového nebo jahodového mléka, může to být jeden z nejmladších nápojů pro vaše tělo.
Samotné mléko nedávno získalo špatný rap, ale ve skutečnosti je docela bohatý na živiny, obsahuje bílkoviny, vápník pro stavební kosti a vitamín D, říká Ehsani. „Po přidání příchutí, jako je jahoda nebo čokoláda, která přidala cukr, změní vaši výživnou sklenici mléka na nezdravý nápoj vyšší v celkovém cukru a kaloriích, které mohou zvýšit riziko Pro rozvoj obezity a nadváhy.
Lemodada
Zacházet s
Dort a osvěžující, většina limonády mít hodně cukru - Pravé 25 gramů na šálek - pro řezání kyseliny. Naneštěstí nápoje sladí cukrem, jako je limonáda byly příbuzné Pro hroty inzulínu a hladiny cukru v krvi.
Slazené kávové nápoje
Zacházet s
oběd s tuňákem
Mnoho lidí miluje jejich Mocha Latty a Frappuccino (nebo jakékoli slazené nápoje smíchané s kávou), ale tyto balíčky přidaného cukru a nezdravých tuků.
„Obvykle mají ochucené sirupy, jako je karamel, a pak několik příchutí chuti (plné cukru) a poté zalévání, které mohou zahrnovat šlehačku, karamel nebo čokoládové mrholení,“ říká Ehsani. „Pokud je vyrobeno z plného mléka, přidává nasycený tuk, který je vysoký. Špatné zdraví srdce . Jeden z těchto nápojů může obsahovat stejné množství kalorií jako jídlo. Například jeden Starbucks Caramel Ribbon Crunch Frappuccino Obsahuje 470 kalorií, 60 gramů cukru a 22 gramů tuku. Proto je nejlepší se jim vyhnout a vybrat si neslazené kávové nápoje na jejich místě.
Soda
Zacházet s
Skutečnost, že si vyberete dietní sodu v běžné sodě, neznamená, že je zdravější. Jeden pro učení Lidé, kteří pijí stravu sodu, uvedli, že zvýšili riziko zdravotních problémů souvisejících s kardiovaskulárními zdravotními problémy.
Sladký čaj
Zacházet s
Tato jižní svorka má na svém názvu slovo „sladká“, což je mrtvý dárek plný cukru s některými druhy lahví obsahujících více 48 gramů cukru na láhev . Pokud jde o perspektivu FDA Omezení denní spotřeby cukrů přidaných při 50 gramech . Bohužel jíst sladké nápoje Se zvýšeným rizikem cukrovky 2.
Oranžové nápoje
Zacházet s
Nenechávejte oranžové nápoje zaměněné s normální pomerančovou šťávou; Jsou jiné.
grilovaná žlutá squash
„Při pohledu na štítek, oranžový nápoj, často se skládá z vody, přidaného cukru/sirupu a umělých příchutí, díky nimž vypadají a chutnají jako citrus, zatímco pomerančová šťáva jsou jednoduše komprimované pomeranče, oranžové nápoje obvykle neobsahují žádnou skutečnou ovocnou šťávu,“ říká Hultin. „I když z těchto nápojů můžete získat vitamín C, neexistuje žádná jiná nutriční hodnota a v nejjednodušší formě je to jen nápoj slazený cukrem, který Testovací kombinace Na mnoho negativních zdravotních výsledků, když je pravidelně konzumován.
Zázvorové pivo
Zacházet s
Světlo, zázvorové pivo neobsahuje alkohol - ale stále obsahuje hodně cukru. Ve skutečnosti jeden pro učení Zjistili, že zázvorové pivo obsahovalo nejvyšší množství cukru na část - 38,5 g cukru - více než kterákoli jiná soda.
Vitamínové vody
Zacházet s
Ačkoli mohou existovat jiné živiny, výhody vitamínových vod mohou vyvážit veškerý přidaný cukr, což z něj činí jeden z nejmladších nápojů, které lze usrkat.
„Jsou obzvláště složité,“ poznamenává Ehsani. „Někdo může mít nejlepší úmysly a pokusit se vybrat zdravé možnosti pro sebe a svou rodinu a být podváděn vitamíny na etiketě. Ačkoli v této láhvi vylepšené vody jsou vitamíny, je také vybaven přidáním 32 gramů přidaných cukrů, což způsobuje větší škodu než užitku. je připojen Oslabené imunitní zdraví.
bezlepkové recepty bez mléčných výrobků
Tonická voda
Zacházet s
Tonická voda je skvelým mixérom pre alkoholické nápoje (ahoj, gin a tonic!), Ale sám je tonická voda naložená cukrom, aby bola v dôsledku chinínu menej horká. Jeden Část 12. jednotky Tonická voda zawiera 32 gramy cukru.
Koktejly na láhve
Zacházet s
Koktejly na láhve môžu byť klamlivo jedným z najmladších nápojov. Aj keď mnohé z nich majú ovocie, pokiaľ ide o fľaškové smoothies, majú tiež veľa cukru. Jeden pro učení Zjistili, že koktejly na láhve obsahovaly více cukru než plechovka sody.
„Pečlivě si přečtěte štítky, protože ne všechny koktejly na láhve jsou vytvořeny stejné. Hledejte rozmanitost obsahující zeleninu a má minimální cukr, nikoli na ten, který je založen výhradně na ovoci nebo ty, které obsahují přidané cukry,“ říká Hultin.
Bublina
Zacházet s
Zatímco čaj Bubble nebo Boba může být legrační nápoj kvůli mnoha dostupným příchutí a perleťově tapioka na dně, dávejte si pozor na vysoký obsah cukru, který se obvykle nachází v receptu.
„Boba se ve skutečnosti počítá jako nápoj slazený cukrem a pro učení Ukázali, že 16-Zo BOBA může překročit horní hranici přidaných cukrů po celý den. Jednoduchý způsob, jak pokračovat v užívání Bea, je požádat o další cukr (nejlépe) nebo 1/4 nebo 1/2 sladidla, aby se snížila spotřebu přidaného cukru, “říká Hultin.
Ovocná rána
Zacházet s
Sladký a dort, ovocná rána má obvykle nízké ovoce a vysoký cukr. A jeden pro učení Kombinoval nápoje slazené cukrem (včetně ovocného punče) se zvýšeným rizikem cukrovky 2.
Koktejly
Zacházet s
Koktejly qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that Testy Zvýšené riziko onemocnění koronárních tepen.
zázvorový nápoj
Energetické nápoje
Zacházet s
Zatímco energetické nápoje zajišťují zvýšení kofeinové energie, mohou negativně ovlivnit trávení. Jeden pro učení Sjednocené energetické nápoje pro vnitřní membránovou mukozitidu (poškození podšívky žaludku).
Kokosová voda
Zacházet s
Pokud dáváte přednost aromatickým kokosovým vodám, pravděpodobně budou sladěni. A Jedna láhev slazené kokosové vody Má téměř 32 gramů cukru. Porovnat to s Jedna část neslazené kokosové vody který obsahuje 8 gramů cukru.
Smíšené tropické nápoje
Zacházet s
Zmrazené nápoje, jako jsou Pina Cladas a Daiquiris, jsou základem na pláži a svátcích, ale to jsou jedním z nejmladších nápojů pro vaše tělo.
„Tropické nápoje mohou mít tu a tam slavnostní místo, ale je důležité vědět, jak mohou ovlivnit vaše zdraví, zejména pokud je často pijete nebo konzumujete,“ říká Hultin. Tyto Sladké smíšené alkoholické nápoje (Můžete si je také objednat bez -alcoh), přidejte velké množství cukru, ale máte výzvu, že mají vysoký obsah nasycených tuků v důsledku kokosu nebo šlehačky používané v nápoji.
Lehký nebo nízký vaječník
Zacházet s
Samotný Ajerconic není nápoj nízké úrovně nebo nízký cukr. Ale i když si myslíte, že verze „světla“ nebo „nízká“ je zdravější, mýlíte se. Chcete -li nahradit méně tuku, Výrobci přidávají do vejce více cukru . Nedávný výzkum Ukažte, že lidé, kteří pijí hodně přidaného cukru, jsou více vystaveni mastným onemocněním v játrech.
Sportovní nápoje
Za laskavým povolením iStock
Zatímco elektrolyty a sodík jsou klíčovými prvky sportovních nápojů pro sportovce, jsou jedním z nejmladších nápojů pro vaše tělo, protože také obsahují Vážné množství cukru . Studie ke spolupráci Sladké nápoje, jako jsou sportovní nápoje, se zvýšeným rizikem dna.
Hrnná voda
Zacházet s
Obyčejná voda je super zdravá, ale pokud si vyberete balenou vodu, můžete být vystaveni pití nebezpečných chemikálií. Jeden pro učení by Consumer Reports Z více než 40 populárních značek zabalené vody bylo zjištěno, že některé znaky v klidných a lesklých vodách obsahovaly toxické PFA (perely a látky poliónikoval).
Vysoká rajčatová šťáva
Zacházet s
Samotná rajčata jsou pro vás zdravá, ale pokud se podíváte na výživu rajčatové šťávy, všimnete si, že jsou nabitá další solí. Příliš mnoho soli může vést k Zvýšené riziko cévní mozkové a kardiovaskulární choroby. Pokud chcete využít výhody rajčatové šťávy antioxidační, nezapomeňte hledat nízké odrůdy sodíku.
