Není žádným tajemstvím, že protein je nezbytnou živinou. Jedním ze tří hlavních živin makronutrientů, které vaše tělo potřebuje (spolu s uhlohydráty a tuky), je protein, který pomáhá Zlepšit imunitní funkce , Budovat a udržovat svalovou hmotu , Držte vás nasycené a podpora Zdravé řízení hmotnosti . Ale při nekonečném hledání proteinové diety, která má jídlo vysoký obsah bílkovin, a obsah nízkého kalorií je zásadní pro udržení spotřeby energie. Proto jsme hovořili s registrovanými dietology, kteří sdílejí nejlepší certifikát s nízkým obsahem kalorií -pobočky, které vám pomohou udržet si zhubnutí.
Bez ohledu na to, zda jste na cestě k hubnutí, pronásledujete svalové zisky v tělocvičně nebo jen hledáte zdravější životní styl, porozumění nutričnímu obsahu každodenních jídel je nejdůležitější věcí pro dosažení zdravotních a kondičních cílů. Shromáždili jsme komplexní seznam zdravých potravin s tlustými proteiny, které zahrnují libové maso, rostliny, občerstvení a další jídla, která poskytne širokou škálu potravin, které zabalí údery bílkovin, a zároveň poskytují méně kalorií pro zvýšení hubnutí.
Přečtěte si dále a objevte nejlepší potraviny obsahující nízké kalorie s vysokým obsahem bílkovin od registrovaných dietologů. Poté, když skončíte, podívejte se 10 nejlepších jídel pro hubnutí .
Kuřecí prsa
Zacházet s
Část velikosti: 4 unce (112 gramů)
Kalorie: 120
Protein: 26 gramů
„Kuřecí prsa jsou zabalena“ Kuřecí prsa jsou jedním z nejlepších produktů pro nízké kalorie, “říká Kelsey Kulik, Rdn . registrovaný dietolog v . Bez ohledu na to, zda grilovaná, pečená nebo vykreslená kuřecí prsa poskytuje základny bohaté na bílkoviny k jídlu, aniž by přidalo mnoho kalorií.
Netups Greek Yogurt
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 60
Protein: 10 gramů
Tato bohatá a krémová možnost snídaně je dobře spojena s ovocem a moudrým nebo samostatně. Sarah Schlichter, MPH, RDN . registrovaný dietolog v Seznam kbelíků , říká Jezte to, ne tak! „Řecký nízkotučný jogurt nabízí stejné množství bílkovin jako s vysokým obsahem tuku, s menším tukem. Řecký jogurt má mnohem více bílkovin než tradiční jogurt a nabízí užitečné probiotika vhodné pro střevo. Používejte jej jako a jako a Smoothie Nebo přidejte do jogurtových misek, ovesných vloček, kapek a dalších.
Tunian
Zacházet s
Část velikosti:
Kalorie: 122
Protein: 20 gramů
Bez ohledu na to, zda je konzervovaný nebo čerstvý, je tuňák vysoce bílkoviny a všestranné mořské plody, které se dobře vyvíjejí v salátech a sendviči, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří hledají možnosti hustoty živin. ' Konzervovaný tuňák Jedná se o výběr s vysokým obsahem bílkovin, který má také nízký obsah kalorií, “říká Kunik. Je to snadný a pohodlný způsob, jak získat ve stravě mastné kyseliny proteinu a omega-3.
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 140
Protein: 12 gramů
Tento výběr rostlin má nízký obsah kalorií a fantastický zdroj nezbytných živin, jako je vitamín K, antioxidanty a vlákna. Použijte edamamové fazole jako zdroj bílkovin v misce nebo salátu nebo si je užijte jako svačinu. „V mrazničce mají pytel vyřezávaného edamamu, aby se vešel do makaronů, salátů nebo hraní,“ doporučuje Kulik.
Dům
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 82
Protein: 11 gramů
Sýr s nízkým obsahem fat, podceňovaný zdroj bílkovin, vytváří lahodné samostatné občerstvení nebo všestrannou ingredienci v různých jídlech. „Existuje důvod, proč je sýr v současné době přidán ke všemu. Má obsah s nízkým obsahem kalorií, vysoký obsah bílkovin a je to ideální potápění, koktejl s univerzálním seznamem nebo stranou pikantní večeře,“ vysvětluje Kulik.
Čočka
Zacházet s
Část velikosti: 1 část (35 gramů)
Kalorie: 80
Protein: 10 gramů
Kromě skutečnosti, že se jedná o zdroj proteinu založený na rostlinách, je čočka bohatým zdrojem vlákna, který podporuje trávicí zdraví. Schlichter říká: „Čočka zabalí protein a vláknitý ránu, které jsou ideální pro prohlížení nasycení a hmoty. Šálek objektivu nabízí téměř 20 gramů bílkovin, 15 gramů vlákniny a několik mikroelementů.“
Kreveta
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 91
Protein: 17 gramů
Kreveta not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers Anti -zánětlivé výhody . Krevety navíc obsahují selen Národní zdravotní ústavy Říká, že podporuje obranu vašeho těla proti oxidačnímu stresu a přispívá ke zdraví imunitního systému.
Quinoa
Zacházet s
Část velikosti: 1 část (44 gramů)
Kalorie: 160
Protein: 5 gramů
Quinoa is a Kompletní zdroj rostlinných bílkovin obsahující všech devět nezbytných aminokyselin. Je také bez lepku, vysokého obsahu hořčíku a vynikajícího zdroje železa.
zeleninová jídla
Turecková prsa
Zacházet s
Část velikosti:
Kalorie: 125
Protein: 26 gramů
Türkiye, bohatý na libové proteiny, obsahuje také vitamín B, včetně niacin , který určuje metabolismus energie. Türkiye také obsahuje selen, který působí jako antioxidant, pomáhá chránit buňky před poškozením.
Kůže bez kůže
Zacházet s
Část velikosti: 4 unce (112 gramů)
Kalorie: 140
Protein: 16 gramů
Kůže bez kůže sú tmavé mäso bohaté na bielkoviny, ktoré Testy Přehlídky obsahují více železa než bílé maso. Železo je nezbytnou živinou pro produkci energie a produkci červených krvinek.
Whites
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 52
Protein: 11 gramů
Whites sú vysoké bielkoviny, nízko-kalorické jedlo, vďaka čomu sú pre tých, ktorí sa zameriavajú na riadenie hmotnosti, vynikajúcou voľbou. Sú bohatí Aminokyseliny rozvětveného řetězce (BCAA) které jsou rozhodující pro opravu a růst svalů.
Tempeh
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 192
Protein: 20 gramů
Tempeh, originating from fermented soyfazuľa, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also Obsahuje parabiotika
Tofu
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 144
Protein: 17 gramů
„Sójové výrobky, jako je tofu, jsou skvělé pro dodávání proteinů bez cholesterolu a živin, jako je vlákno, vápník, železo a mnoho dalších,“ říká Schlichter. Tofu je bohaté na nezbytné aminokyseliny, což z něj činí úplný zdroj proteinu pro vegetariány a vegany. Jeho neutrální chuť také umožňuje absorbovat chuť jiných složek, díky čemuž je složka kořeněná i sladká jídla.
Tresska
Zacházet s
Část velikosti:
Kalorie: 70
Protein: 15 gramů
Tresska is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, Kosti nezbytné pro zdraví a vitamin B12, rozhodující Funkce nervu a vytváření červených krvinek .
Losos
Zacházet s
Část velikosti:
Kalorie: 177
Protein: 17 gramů
Plný protein a Omega-3 mastné kyseliny Tato mastná ryby podporuje zdraví srdce, snižuje zánět a podporuje funkci mozku. Losos je také bohatý na vitamínové vitamíny D, selen a vitamíny B, což zvyšuje celkovou spotřebu živin.
Fazole
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 347
Protein: 21 gramů
Fazole are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for Zdraví zdraví . Hořčík pro Svalová funkce a železo pro Produkce energie , Fazole jsou opravdu rostlinnou rostlinou pro bílkoviny.
„Fazole, konzervované a suché, jsou skvělou volbou pro bílkoviny založené na vysoké základně pro saláty, sendviče, hry a další,“ říká Schlichter. „Fazole jsou také skvělým zdrojem draslíku, což je skvělé Zdraví zdraví , hořčík, železo a mnoho dalších.
jak orestovat cibuli a papriku
Vejce
Zacházet s
Část velikosti: 1 z extrémně velkého vejce
Kalorie: 80
Protein: 7 gramů
Nabité nezbytnými aminokyselinami, vitamíny a minerály, Mnoho výzkumů Zjistili, že vejce podporují opravu svalů, zvyšují metabolismus a udržují plné pocit. Jejich žloutky obsahují zdravé tuky a nezbytné živiny jako Cholín , což je zásadní pro zdraví mozku.
„Vejce obsahují několik důležitých mikroelementů, jako jsou vitamíny B, železo, cholin a mnoho dalších,“ vysvětluje Schlichter. Napařování několika vajec a zeleniny s polovinou anglického muffinu nebo kouskem toastu je zdravá snídaně s nízkou kalorií.
Jerzy
Zacházet s
Část velikosti: 1 část (28 gramů)
Kalorie: 80
Protein: 10 gramů
Obvykle vyrobené z libového masa, jako je hovězí maso nebo krůtí, je trhák s nízkým kalorií a vhodnou možností. „Jerky je stabilní na polici na silnici, která je ideální pro občerstvení nebo doplněk k obědu. Jerky je také zdrojem mikroelementů, jako je železo a zinek,“ říká Schlichter. Nezapomeňte však na obsah sodíku a vyberte odrůdy s minimálními ingrediencemi.
Květák
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 25
Protein: 2 gramy
Karuliflower, který je tradičně známý pro obsah proteinu, je překvapivým doplňkem nízko kalorií -kalorie -obsahující. Je to křížová zelenina, která poskytuje malé množství bílkovin spolu s mnoha dalšími živinami. Všestrannost květáku také umožňuje pečení, drcení nebo měnící se s nízkou kalorií, která nabízí jedinečný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin při zachování kontroly kalorií.
Houby
Zacházet s
Část velikosti: 100 gramů
Kalorie: 22
Protein: 3 gramy
Tyto fantastické houby jsou podceňovaným zdrojem bílkovin, který nabízí jedinečnou konzistenci a chuť k jídlu. Bez ohledu na to, zda je toast jako strana, přidán k přeskakování nebo použit jako náhrada za maso v některých receptech, houby poskytují malé množství bílkovin a základních vitamínů a minerálů, to vše při udržování kontroly kalorií.
