Bez ohledu na to, zda máte rádi pevná, hladká, rajčata nebo alfredo, ne těstoviny Je kompletní bez pevné části smíšených těstovin nebo kapající nahoře. Přestože je snadné přehlédnout výživu, kterou může omáčka těstovin přidat do misky, výběr špatné večeře může po nezdravé záplavě vzít večeři z výživy.
Mnoho omáček těstovin zakoupených v obchodě má šokující množství sodíku, nasyceného tuku a přidaného cukru, což může zvýšit riziko chronických onemocnění. Tento 2020-2025 Dietní pokyny pro Američany Doporučeno pro omezení:
- Tuk nasycený na méně než 10% denních kalorií
- Sodík až do méně než 2 300 miligramů denně
- Cukr byly přidány k méně než 10% denních kalorií
Zatímco těstoviny mohou být velmi uspokojivé, naplněné a zdravé jídlo, zejména pokud jsou naloženy štíhlé proteiny a mnoho zelenina , Disystics chtějí, abyste se vyhnuli těm nezdravým omáčkám, které lze nalézt v obchodě s potravinami. Přečtěte si a poté zkontrolujte náš seznam 5 těstovin vyrobených z nejvyšších ingrediencí.
Ptám se krémové italské rajčatové omáčky
Až 1/2 šálků: 110 kalorií, 6 g tuku (3 g nasycených), 460 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g proteinu ŽÁDNÝ Krémová rajčatová omáčka Může chutnat bohatý a dekadentní, ale má vyšší tuk, cukr a sodík, stejně jako mnoho jiných omáček těstovin v obchodě. Se smetanou jako druhou složkou má každá polovina šálku tři gramy nasyceného tuku nebo 13% doporučeného denního limitu.
modrý dlouhý ostrov
Třetí složkou na seznamu je cukr, z nichž každá poskytuje tři gramy přidání cukru. Je také vyšší u sody než v mnoha jiných omáčkách těstovin, s 460 miligramy nebo 20% denní hodnoty (DV). Protože všechny tři z těchto živin (nasycený tuk, sodík a cukr) jsou v této omáčce vysoké, nalezení další možnosti může být zdravější volbou.
Bertalla Vodka omáčka
Až 1/2 šálků: 140 kalorií, 10 g tuku (5 g nasycených), 610 mg sodíku, 10 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g proteinu ' Bertalla Vodka omáčka Toto je jeden z nejhorších omáček kvůli obsahu vysokého tuku a sodíku, “říká Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD , Majitel společnosti Nutrition Recept LLC. S 610 miligramy sodíku má pouze půl sklenice omáčky 25% doporučeného DV. Nemluvě o 9 gramech cukru a 5 gramů nasyceného tuku ani pro každou část.
Namontujte tradiční těstoviny
Až 1/2 šálků: 60 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 590 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 8 g cukru), 1 g proteinu „Jeden z hlavních důvodů Namontujte tradiční těstoviny Je považován za nezdravý nebo jeho vysoký obsah sodíku, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN Jedna biologická loď obnovy. Polovina šálku této omáčky má 590 miligramů sodíku nebo 26% doporučené denní spotřeby. „Jíst příliš mnoho sodíku může vést k nadýmání, zadržování vody a zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku a srdečních chorob,“ říká Chun.
rumové koktejlové nápoje
Pro přidání na vysoký sodík je to třetí složka této těstovinové omáčky s vysokým obsahem kukuřičného sirupu fruktózy (HFC). „HFC je spojen se zdravotními problémy Stejně jako mastná játra, vysoká triglyceridy, inzulínová rezistence, vysoká hladina cukru v krvi a zvýšené riziko diabetu 2 -typu, “říká Chun.
Emeril's Homestyle Marinara
Až 1/2 šálků: 90 kalorií, 3 g tuků (0 g nasycených), 470 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g proteinu ŽÁDNÝ traditional, homestyle marinara sauce Má vše, co potřebujete, u dobrých dobrých marinárních omáček, pepře a oleje. Má však také tři gramy přidaných cukrů v polovině podávání a 470 miligramů sodíku nebo 20% DV.
Místo zapnutí vysoce kvalitního olivového oleje pochází většina oleje v této omáčce ze sójového oleje, který je vyšší u omega-6 mastných kyselin. Jeden sec Testy Zjistil, že nahrazení nasycených tukových tuků-6 mastných kyselin je prospěšné pro snížení rizika srdečních chorob a nemusí být tak zánětlivé, včetně pouze olivového oleje, protože zdroj tuku by byl v této těstovinové omáčce lepší volbou.
Raga pečený parmezán česnek
Pro 1/4 šálků: 90 kalorií, 8 g tuku (2,5 g nasycených), 310 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein S prvními třemi ingrediencemi, včetně sójového oleje, smetany a sýra Ragú Baked Garlic Parmesa omáčka Má osm gramů tuku, včetně 2,5 gramů nasyceného tuku v každé čtvrtině. Ačkoli to se nemusí zdát jako extrémně velké množství, pamatujte, že většina velikostí částí těstovinové omáčky je půl šálku, ne čtvrtinu. Pokud máte rádi polovinu sklenice této těstovinové omáčky, začnou se kalorie, tuk a sodík rychle přidávat.
Prosím, Basil Pesto
nápoje s trojitým secPro 1/4 šálků: 200 kalorií, 19 g tuku (4 g nasycených), 590 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu
Pouze čtvrt poháry Prosím, Basil Pesto Má obrovské 200 kalorií a 19 gramů tuku. Basil může být jistě prvek číslo jedna, ale je také dodáván se spoustou sójového oleje a sýra, přidává čtyři gramy nebo 17% doporučeného nasyceného tuku. A že jen čtvrtina šálku omáčky také přidává 590 miligramů sodíku, tj. 25% sodíku, který by měl být získán po celý den.
Sladká a chutná omáčka Francesco Rinaldi
Až 1/2 šálků: 60 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 440 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 10 g cukru), 2 g proteinu ŽÁDNÝ sweet and tasty pasta sauce ŽÁDNÝ zyskuje słodyczy od soczystych pomidorów w środku. W każdej pół filiżanki ma cztery gramy cukru, aby wyrosnąć do słodyczy. Jedz dodane cukry z sosów, przypraw, napojów i innych trudnych źródeł mogą prowadzić do jedzenia V případě doporučeného limitu 50 gramů denně nebo méně než 10% denních kalorií.
Ptám se omáčky Homestyle Alfredo
Pro 1/4 šálků: 80 kalorií, 7 g tuku (3,5 g nasycených), 390 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, <1 g sugar), 1 g protein „Mezi těstovinami omáčkami na policích obchodu s potravinami, Ptám se omáčky Homestyle Alfredo Zaslouží si místo na seznamu nejhorších pachatelů - říká Steph Magill, MS, RD, CD, Fand . Majitel výživy fotbalové matky. Každá čtvrtletní administrativa má 80 kalorií, 16% nasycených DV tuků a 17% DV pro sodík. „Protože většina lidí používá nejméně polovinu sklenice těstovinové omáčky, tento produkt se může rychle proměnit v nutriční bombu,“ říká Magill.
Italská těstovinová omáčka s klobásou na Manu
rumové nápoje s pomerančovým džusemAž 1/2 šálků: 40 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 640 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů ( <1 g fiber, 5 g sugar), 2 g protein
Jeden sec Italská těstovinová omáčka s klobásou na Manu Má obsah s nízkým kaloriím, je to jeden z nejvyšších sodíků. S 28% doporučeného DV sodného v každé polovině šálku bude jíst tuto omáčku těstovin, hodně si stěžuje Zůstaňte pod 2 300 miligramů denně . Příliš mnoho sodíku vás může odhalit s rizikem vysokého krevního tlaku, onemocnění ledvin, zvětšených srdečních svalů a bolesti hlavy.
RagOut SOS Alfredo s příchutí slaniny
Pro 1/4 šálků: 70 kalorií, 6 g tuku (3 g nasycených), 340 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteinu Přidání slaniny do Alfreda může přidat novou chuť, ale přidává spoustu sodíku a konzervačních látek v malém množství omáčky. Pouze čtvrt šálky (nebo 4 polévkové lžíce) Alfredo ragú omáčka s příchutí slaniny má 340 miligramů sodíku a zahrnuje konzervační látky, jako je dusitan sodný, a předchůdce sloučenin rakoviny způsobující rakovinu .
