5 Trénink činky pro hozené zbraně

Jedna z nejnáročnějších částí těla, která se zhoršuje a silné ruce jsou. Klíčem je mít na palubě správný herní plán a my jsme tu, abychom pomohli. With the introduction of calorie deficit to lose fat throughout the body, you need to follow the strength training mode with exercises that throw their hands. Připravte si své bezplatné váhy, protože máme pět nejlepších tréninkových činů na ochablých pažích, které tato otravná oblast tónovala.

Hlavní důraz by se měl zaměřit na triceps, v části ruky, ve kterém se nadbytek hromadí. Za účelem zpřísnění věcí, naléhavých pohybů a izolovaných Tririces Trimple Jsou nutné. Kromě toho nezapomeňte ukázat lásku svým bicepsům. Po provedení hlavních cvičení se zabalíte s varianty curl.

Nemyslete si, že v tělocvičně potřebujete nějaké dekorativní vybavení nebo drahé členství, abyste zlepšili svou zbraň. Máme pět nejlepších tréninků činky pro ochablé paže, které můžete udělat doma. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli.

Cvičení

1. Stiskněte činky (sady: 3 až 4, opakování: 8 až 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Změřte několik činky a leďte přímo na podložce s nohama úplně nataženými. Odhadněte lokty asi 45 stupňů. Při sadě ABS stiskněte hmotnost směrem ke stropu a dokončete triceps a pečte. Snižte hmotnost, dokud se lokty a ruce nedotýkají země.

2. Drinky Pusupy (sady: 3 až 4, opakování: 10 až 15)

Umístěte několik činky na zem těsně za šířkou ramen, s nimi lehce směřují k vytvoření tvaru „V“. Dostaňte se do polohy čerpadla, ve které jsou paže v souladu se zápěstí. Zatáhněte se směrem k zemi a jděte na dno k dobré hrudi. Nakonec stiskněte triceps a hrudník.

3.

Lehněte si na zádech na tréninkové lavici. S činkami v ruce a rukou, které se označují, stiskněte činky na hrudi. Ohněte lokty, aby se snížila hmotnost. Jakmile se předloktí dotkne bicepsu, ohýbá se obrácený pohyb a triceps.

pokrmy ze zelené cibule

Cvičení

1.

Ležet na svahu lavic. Udržujte činky v každé ruce a položte je na stehna. Mít nohy na podlaze. Když natáhnete obě paže, stiskněte hmotnosti nad vaše tělo. Vytiskněte horní sporák a triceps v horní části tisku. Po snižování závaží přiveďte ruce zpět a dolů na lavičku.

2. Dubbell Arnold Press (sady: 3 až 4, opakování: 10)

Držte několik činka před tělem a vaše ruce na vás ukazují. Začněte otočit lokty zpět a stisknout tyč přímkou, protože by to mělo být v tradičním tisku. Snižte činky a otočte je zpět do původní polohy.

3. Vytáhne se ohýbanou rameno (sady: 3 až 4, opakování: 10 až 12)

Lehněte si na ploché lavici a držte jednu činku nad hrudníkem. U zakřivených loktů zatáhněte hmotnost hlavou, dokud nedosáhnete dna a triceps. Poté zvedněte hmotnost a vyviňte loket. Opět broušení tricepsů.

4. Lurki Tragging činky (sady: 3 až 4, opakování: 10 až 12)

Postavte se vysoko a silně držte své jádro s činka v ruce. Začněte „tahat“ váhu do trupu a obnovte lokty, dokud nebudou vaše ruce na úrovni hrudníku. Ohněte biceps a poté snižte kontrolní hmotnosti, dokud nejsou vaše paže zcela rovné.

Cvičení

1.

Tim Liu, C.S.C.S.

Změřte několik činky a ležíte na podlaze s ohnutými koleny a rovnými nohama. Projděte boky a vytvořte hýždě. Když stisknete váhy nad tělem, máte těsné jádro a stisknuté hýždě. Ohněte triceps nahoře a poté dole.

2

Lehněte si na lavičce a držte několik činky na hrudi. Zmínit váhu a stejně jako vy pokračujte v stisknutí činky. Po dosažení vrcholu ohněte hrudník a triceps před zahájením hmotností.

3.

Tim Liu, C.S.C.S.

Začněte s polohou vysoké desky/čerpadla, ale jednou rukou drží činky. Vytáhněte hmotnost vedle ní a v tomto bodě nechte zavřenou ruku. Začněte provádět rozšíření triceps narovnáním ruky. Na konci pohybu se tricety pevně ohýbají a poté se ohněte zpět, dokud se váš bicem nedotkne předloktí. Před přepnutím na druhou vyplňte všechny opakování na jedné straně.

Cvičení

1.

Držte obě činky za pažemi s rukama nasměrovanými k sobě. Udržujte jádro pevně a stiskněte lepidlo a stiskněte činky a ohněte ruce a triceps nahoře. Snižte účinky kontrolou.

2

Tim Liu, C.S.C.S.

Ležet na svahu lavic. Udržujte činky v každé ruce s rukama nasměrovanými na sebe. Posuňte čepel na rameni k lavici a poté zkontrolujte činky. Získejte pevnou hruď v přízemí, pak snězte činky dozadu, ohněte triceps a horní troubu.

3. Triceps Triangle Extension Set s jednou ramenem: 3 až 4, opakování: 10 až 12 na rameni)

Tim Liu, C.S.C.S.

Držte jednu činku a zvedněte ji přes hlavu. Ohněte lokty a přetáhněte váhu tělem a hlavou. Jděte na pevný triceps, poté natáhněte zpět do výchozí polohy a natáhněte triceps do konce.

4.

Držte činky v každé ruce s neutrální rukojetí s rukama směřujícími k sobě. Udržujte ruce naostřené, převalujte, ohýbajte předloktí a biceps po celou dobu. Tvrdě stiskněte a pak nakloňte silnici dolů.

Cvičení

1. Dubbell Twist Press (sady: 3 až 4, opakování: 10)

Lehněte si na lavičce s barbelem v každé ruce. Nechte své ruce umístit jako obvykle na obyčejnou lavičku. Začněte stisknout hmotnost, ale při dosažení nahoru otočte ruce. Ohýbejte sporák a triceps tvrdě a poté otočte pohyb.

2. zakřivené činky stiskněte lis (sady: 3 až 4, opakování: 10)

Leží přímo na nakloněné lavici a držte několik činky na hrudi. Stiskněte činky a udržujte váhu pohromadě a udržujte napětí na PEC. V horní části pohybu, před zahájením, rozdrťte triceps a hrudník co nejtěžší.

3. rozšíření triceps se soubory (sady: 3 až 4, opakování: 10 až 12)

Tim Liu, C.S.C.S.

Nastavte lavičku nejméně 30 stupňů. Připojte několik činky a stiskněte je rukou. Vezměte lokty zpět, pak se ohněte lokty a snižte hmotnost, dokud nebudou ovlivněny paže. Přejděte na dno natahovacích tuhých tricepsů, poté otočte pohyb, rozšířte lokty a ohněte triceps, aby se dokončily.

náhrada za grand marnier

4.

Lehněte si na lavici na svahu a chyťte několik činky. Vaše ruce by měly čelit a vaše ruce by měly být úplně natažené. Držte lokty vložené na boky a svlékněte měřítka a ohněte biceps nahoru. Odpojte, jak jste níže.