Nemůžete zkazit jídlo zeleniny, zvláště když víte, že ty, které nedostanete nejlepší zeleninu pro hubnutí. Podle Harvardská škola veřejného zdraví , Strava, která pravidelně obsahuje mnoho zeleniny, může pomoci předcházet srdečním onemocněním, vypořádat se s krevním tlakem a hladinou cukru v krvi a dokonce zlepšit trávicí zdraví. Spolu s těmito přínosy pro zdraví byla zelenina vědecky spojena s hnací silou efektivní úrovně hubnutí . Například jedna studie v Evropská klinická výživa Journal Zjistili, že zvyšující se spotřeba zeleniny může přispět ke zvyšování úbytku hmotnosti.
Přestože téměř veškerá zelenina může pomoci podpořit celkové zdraví, můžete být překvapeni, že nejlepší zelenina pro hubnutí má některé funkce, které vám mohou pomoci. Samozřejmě, nízký obsah kalorií a vysoké filmu a vody, mnoho zeleniny může být dostatečně uspokojivé, aby nahradilo více kalorií vyžadující občerstvení. Navíc vlákno V zelenině to může také pomoci vašemu úsilí zhubnout zlepšením trávení, podporou zdravějšího střeva a pomoci reakcí na hladinu cukru v krvi. Některá zelenina dokonce obsahuje specifické antioxidanty, o nichž je známo, že pomáhají podporovat hubnutí.
Abychom se dozvěděli více, požádali jsme několik profesionálních dietologů, aby vystřelili, že zelenina je nejlepší na to, aby dieta zhubla. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co navrhují, a pro zdravější dietní tipy, které vám pomohou mít zdravé střevo, podívejte se na 19 nejlepších potravin pro zdravé poškození.
Mrkev
Zacházet s
Pro 1 šálek nakrájený: 52,1 kalorií, 0,3 g tuku, 88,3 mg sodíku, 12,3 g uhlohydrátů (3,58 g vlákniny, 6 g cukru), 1,19 g proteinuNejběžnější diskuse o očích je mrkev plná užitečných vitamínů a živin, které také mohou využít vašeho úsilí o zhubnutí. Například oranžová zelenina obsahuje dobrou dávku vlákna 3,5 gramů na šálek . A jako jídlo s nižšími kaloriemi vám mrkev pomůže udržet si plné British Journal of Nutrition . Deset Journal of Food Science and Technology Rovněž dodává, že mrkev může pomoci podpořit zdravé trávení, udržovat zdravé trávicí trakt a udržovat pravidelné věci také zhubnout. Na vrcholu těchto výhod si také všimnete, že mrkev obsahuje asi 6 gramů cukru, tj. Na šálku. Přirozená poznámka sladkostí této zeleniny může pomoci přidat jídla jemná, sladká chuť, aniž byste museli přidat další cukr, což může pomoci udržovat nízkou hladinu cukru.
Hrách
Zacházet s
Na 1 šálek: 117 kalorií, 0,58 g tuku, 7,25 mg sodíku, 20,9 g uhlohydrátů (8,26 g vlákniny, 8,22 g cukru), 7,86 g proteinuHrách often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, you may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over 8 gramů vlákna , udělejte z nich jednu z nejdůležitějších zeleniny vláken. Nejen to, ale hrášek má také jeden z nejvyšších proteinů mezi zeleninou, s téměř 8 gramy na šálek. Existuje mnoho studií, které prokazují důležitost bílkovin ve stravě, když chcete zhubnout. Je to proto, že protein může zvýšit nasycení . upravit Hladové hormony a je spojen s Méně břišní tuk .
Batat
Zacházet s
Na 1 šálek: 180 kalorií, 0,3 g tuku, 72 mg sodíku, 41,4 g uhlohydrátů (6,6 g vlákniny, 13 g cukru), 4 g proteinuPro zeleninu kombinující bílkoviny a vlákninu jsou sladké brambory skvělou volbou. Jistě, máte vyšší uhlohydráty a přírodní cukry než mnoho jiných zeleniny. Pokud však nemáte pokyn samostatně, abyste se vyhnuli uhlohydrátům, aby se dostali zdravotní problém, může vám zelenina pomoci zhubnout. Protože sladké brambory jsou Vyšší ve vlákně , může vám pomoci udržet vaši celou délku, aniž byste si užívali příliš mnoho kalorií. Tato zelenina obsahuje typ vlákniny, nazývané speciálně nazývané Sticky Fiber Zpomalte trávení Vytvoření želatinové látky v trávicím traktu. Výsledkem je zvýšený pocit sytosti. Dalším užitečným rysem sladkých brambor je skutečnost, že stejně jako mrkev obsahují přírodní cukry, které je staví na sladší straně. To znamená, že jsou chutné k jídlu samostatně nebo mohou být přidány k receptům jako přirozená sladkost bez zabalení cukrů.
Květák
Zacházet s
Na 1 šálek: 39,6 kalorií, 0,38 g tuku, 32,1 mg sodíku, 7,78 g uhlohydrátů (4,1 g vlákna), 3,76 g proteinuČlen rodiny Brassica s brokolicí a Bruselem, květák Má obsah s nízkým kaloriím a obsahuje vlákno. Podle Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim A členem naší rady pro lékařského odborníka je „vítěznou kombinací hubnutí“. Young také naznačuje, že květák je tak univerzální, že je snadné se integrovat s mnoha různými typy jídel. „Například můžete přidat rýži s kaliflower k dušenému masu nebo si užít splatný květák jako předkrm,“ říká.
Špagety
Zacházet s
Na 1 šálek cubed: 41,8 kalorií, 0,4 g tuku, 394 mg sodíku, 10 g uhlohydrátů (2,17 g vlákniny, 3,92 g cukru), 1,02 g proteinuŠpagety Je to skvělá zelenina pro hubnutí, protože může působit jako zdravá náhrada za tradiční těstoviny.
„Pro lidi s diabetem nebo pro ty, kteří potřebují monitorovat příjem uhlohydrátů, je to skvělá alternativa s nízkým obsahem uhlohydrátů, který nezvýší hladinu cukru v krvi,“ říká Young. I když nemusíte monitorovat spotřebu uhlohydrátů, podle Young je zelenina stále „nízko kalorií a zajišťuje, aby bylo vytvořeno jídlo pro zhubnout“.
bbq kukuřice ve slupce
Brokolice
Zacházet s
Na 1 šálek: 19,4 kalorií, 0,63 g tuku, 6,6 mg sodíku, 3,35 g uhlohydrátů (2,2 g vlákna, 0,74 g cukru), 1 g proteinuBrokolice Je to všestranná zelenina, kterou lidé rádi jedí - syrové, dušené nebo pečené. Spolu s všestranností je tento vegetarián také skvělým doplňkem vašeho dietního plánu, když se pokusíte nalít pár liber.
„Brokolice obsahují antioxidanty, o nichž je známo, že snižují zánět v těle. Tyto živiny na brokolici jsou jedinečné v tom, jak fungují,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD , konzultant Vyvážit jeden příslušenství . Studie to ukazují Chronický zánět může způsobit přibývání na váze . Schopnost snížit zánět vám však může pomoci zhubnout.
„Tato zelenina také poskytuje tělo Sulforaf , Antioxidační rostlinná sloučenina, která dává této zelenině většinu svých protizánětlivých výhod, “dodává nejlépe.
Pepř
Zacházet s
Na 1 šálek sliced: 23,9 kalorií, 0,27 g tuku, 3,68 mg sodíku, 5,5 g uhlohydrátů (1,93 g vlákno, 3,86 g cukru), 0,91 g proteinuPepř Jedná se o vynikající zeleninu s mírnou chutí, takže jsou skvělé pro přidávání různých druhů jídel.
„Papriky jsou ideální zelenina, která zvyšuje hubnutí stravy. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin a zároveň pomáhají vytvořit plnost po jídle. Tato kombinace může pomoci zabránit zbytku dne, aby se zabránilo zbytku dne,“ říká Best.
Kromě podpory hubnutí si nejdůležitější oznámí, že „papriky pro papriky jsou také plné živin, které je pro tělo prospěšné významně, ale většina veřejnosti neví, jak jsou skutečně zdravé.“
Existují obzvláště žluté papriky Vyšší vitamín C než pomeranče . Což je důležitá výživa Výhody imunitní podpory A také se zlepšuje .
Jinak
Zacházet s
Na 1 šálek of onion, chopped: 64 kalorií, 0,16 g tuku, 6,4 mg sodíku, 14,9 g uhlohydrátů (2,7 g vlákna, 6,78 g cukru), 1,76 g proteinuZelenina jako cibule , Cesnak , Porling , šalotka , dát a pažitka Jsou považovány za Alumum. Nabitá chuť, může kompenzovat další příchutě s vyššími kaloriemi, které lze zapnout, což z nich činí skvělý doplněk ke zdravému jídlu.
„Tyto nízké, alpské zeleniny lze použít mnoha způsoby, od polévek po omáčku, pepř a saláty a další“ Jonathan Isbill , MS, RD, LD , registrovaný dietolog, holistický zdravotní trenér a učitel. „Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit obecné kalorie, je jít na chuť veškerého jídla a nahradit ultra zpracované obvazy a omáčky, polévky a další zabalené jídla, které mohou poskytovat známé chutě, ale vynalézat velmi malou výživu a mnoho dalších prázdných kalorií.“
„Cibule je také vynikajícím zdrojem prebiotik veškerého jídla na podporu zdravé rovnováhy mikrobiomu a šťastného trávení,“ poznamenává Isbill.
Pepř
Zacházet s
Až 1 červená chili níže: 18 kalorií, 0,19 g tuku, 4,05 mg sodíku, 3,96 g uhlohydrátů (0,67 g vlákniny, 2,38 g cukru), 0,84 g proteinuPokud jste někdo, kdo se může vypořádat s malým kořením v kuchyni, můžete se pokusit přidat pepř Pro další jídlo na podporu hubnutí.
„Rád přidávám papriky a pepř chili Kapsaicyna, o kterém je známo, že zvyšuje náladu a metabolismus a snižuje zánět, zatímco podporuje uvolňování endorfinu a dává nějaké další kalorie. Kapsicin může zahřívat tělesnou teplotu a způsobit spálení několika dalších kalorií kvůli tomuto tepelnému účinku.
Řepa
Zacházet s
Na 1 šálek of canned slices: 52,7 kalorií, 0,23 g tuku, 330 mg sodíku, 12,3 g uhlohydrátů (3,06 g vlákno, 9,37 g cukru), 1,55 g proteinuPokud máte rádi řepu, budete rádi, že se dozvíte, že jsou plné mnoha užitečných živin, které vám pomohou zhubnout.
„Buďte bohatí na dusičnany řepa Sportovci a vysoký umělci byli dlouho oceňováni jako způsob, jak zvýšit oxid dusíku v těle. Tento dodatečný růst, ale může pomoci při cvičení paliva, podpoře průtoku krve, maximalizaci zotavení a pro některé dokonce zvýší účinnost, “říká Isbill.
Když získáte více tréninku na spalování tuků, můžete podpořit své cíle hubnutí.
„Mnoho lidí má ráda Just Red Beetroot Juice. A ve zmatku můžete také ořezávat zeleninu, přidat je do salátu nebo promíchat do koktejlu,“ dodává.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna v listopadu 2022. Byla aktualizována dalšími položkami, nutričními informacemi, korekčními projekcemi a aktualizovanými kontextovými odkazy.
