11 Nejlepší objednávky rychlého občerstvení s nízkými uhlohydráty podle dietologů

Pokud se snažíte zvládnout a Udržujte svou váhu Pak se ocitnete zdravým způsobem a přemýšlíte, kolik kalorií je v každém jídle, a naopak, kolik energie používáte každý den (to znamená, kolik kalorií spálíte) během různých fyzických aktivit. I když je to v pořádku a dobré, možná budete chtít dávat pozor na počet uhlohydrátů (nebo uhlohydrátů), které obvykle konzumujete, protože mohou ovlivnit zdraví a váhu.

Například Jedna vyšetření Zjistili, že strava bohatá na sofistikované uhlohydráty (myslím, že cukry přidaly, bílý chléb, těstoviny atd.) Zvyšovala riziko diabetu a kardiovaskulárních chorob. Ostatní Poslední zkouška Zjistili, že nízká strava uhlohydrátů může pomoci snížit riziko kardiovaskulární úmrtnosti a rakoviny.

Takové informace samozřejmě lze požádat o začátek jídla, která jsou na straně nízkého uhlohydrátu. Naštěstí vám můžeme pomoci, protože existuje mnoho lehkých potravin s nízkým uhlohydráty, které lze připravit doma. Je pravda, že existuje také několik chutných možností, pokud chcete rychlé občerstvení, které nemusíte popírat, i když chcete nízký obsah uhlohydrátů. Pokud jdete do metra, Taco Bell, Wendy nebo jiných oblíbených restaurací rychlého občerstvení, můžete si stále udržovat relativně nízký obsah uhlohydrátů a rozhodnout se o jednom z následujících návrhů dietologů, kteří vědí, co si objednat.

Co je to „nízké uhlohydráty“ rychlé občerstvení

Pokud se snažíte pochovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů Klinika může Poznámky, že byste se měli pokusit konzumovat 20 až 57 gramů uhlohydrátů denně. Je to asi 80 až 240 kalorií (samozřejmě dostanete kalorie z jiných zdrojů, takže se nemusíte starat o tak nízkou částku). Jiné nízké uhlohydrátové stravy se však mohou s tímto počtem setkat až do 120 gramů uhlohydrátů denně, podle toho podle Pohraniční .

Bez ohledu na konkrétní cíl, pokud jde o maximální množství uhlohydrátů, které získáte každý den, můžete si myslet, že vše, co jíte v restauraci rychlého občerstvení, se dostanete na svůj denní limit. Ukazuje se však, že ve vašich oblíbených restauracích v oblíbených restauracích je relativně málo možností rychlého občerstvení s nízkým obsahem.

zábavné halloweenské nápoje

Tipy pro objednání rychlého občerstvení nízkými uhlohydráty

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zajistit, aby jídla byly nízké uhlohydráty. Registrovaný dietolog Ashlee Welter, Rd oznámení Jezte to, ne tak! Při objednávání jídla se pokuste vyhnout některým viníkům, kteří obvykle přispívají k vyšším uhlohydrátům. Vysvětluje, že „to zahrnuje soda, hranolky a otřesy zmrzliny.“

Welter navíc říká: „Sledujte skryté uhlohydráty, které se také nacházejí v salátových dresinách, kečupu, grilované omáčce a medové hořčici.“ Samozřejmě si můžete ukládat příslušenství, pokud je zbytek jídla relativně nízký uhlohydrát, který obsahuje následující seznam zcela chutných a super pohodlných možností.

náhražka koření dýňový koláč

Nejlepší rychlé možnosti s nízkým obsahem uhlohydrátů

1. Salát vegetariánský salát

S druhem souhlasu metra

„Vegetariánský salát Mary Sabat, MS, RDN, LD . V zásadě zahradní salát, který „obsahuje salát, rajčata, papriky, okurky a jiná zelenina“, poznamenává, že „má pouze 12 gramů uhlohydrátů“, což jistě činí příjemným, ale spíše volbou „distribuce“. Je to také čerstvý prvek nabídky, který vám dá mnoho dalších živin, které určitě ocení vaše tělo.

2. Nabídka Power Taco Bell

Za zdvořilé povolení Taco Bell

Pokud jde o Taco Bell, sobota navrhuje objednat misku s napájením, pokud hledáte něco, co není naplněno uhlohydráty. Ve skutečnosti má pouze 12 gramů uhlohydrátů, “říká Sabbath. Také naznačuje, že v této bohaté misce najdete salát, guacamole, pico de gallo, zakysanou smetanu a avokádo.

3. KFC grilovaná kuřecí prsa

KFC

Pokud se ukáže, že vám chybí tajná směs bylin a koření KFC, můžete předpokládat, že můžete pouze se smaženým kuřetem. Ale to není vůbec. Místo toho můžete sbírat grilovaná kuřecí prsa, která mají také slavný vkus. Sabbath navíc naznačuje, že „má pouze 2 gramy uhlohydrátů“, což jistě dělá vítězem vítěze kuřecí večeře.

4. Polet Turecko Sałatka Arby

S přátelským povolením od Arby

Když přemýšlíte o objednání na Arby's, pravděpodobně se pokusíte rozhodnout mezi různými hovězí sendviči, které řetěz nabízí v nabídce. Ale pokud máte zájem o možnost s nižším uhlohydráty, měli byste vyzkoušet Turecko. Sabbath vysvětluje, že salát pečeného krůt na farmě je vyroben z pečených krůt, stejně jako sýrů, rajčat, salátu a omáčky podmáslí, ale má na část pouze 8 gramů uhlohydrátů.

náhrada řepkového oleje

5. Miska Chipotle Bowl (bez rýže)

Chipotle Mexican Grill / Facebook

texaská sedmikráska

Jednou z velkých věcí v Chipotle je skutečnost, že je to druh rychlého občerstvení, který vám dává příležitost přizpůsobit objednávku. Tímto způsobem se můžete setkat s Bowl Burrito, která nabízí „výběr bílkovin, salátu, fajity, salsy a guacamole zeleniny,“ říká Sabat.

6. Jack v grilovaném kuřecím salátu

S laskavým povolením Jaceka v krabici

Pokud jste fanouškem Jaceka v krabici, sobota navrhuje, aby si objednal grilovaný kuřecí salát, aby získal perfektní rychlé rychlé občerstvení. Přestože má „grilované kuře, salát, rajčata, sýr a medová hořčičná omáčka,“ říká: „Má pouze 14 gramů uhlohydrátů.“

7. Jihozápadní salát Chick-Fil-A

S laskavým povolením

„Pikantní salát z jihozápadu s grilovaným filetem obsahuje pro celé jídlo 29 gramů uhlohydrátů,“ říká Welter. Ačkoli to může odpovídat vašim cílům - nemluvě o potřebě něčeho kořeněného - to znamená, že „pokud chcete ještě více snížit uhlohydráty, držte tortilla proužky a pepitas chili vápno.“ Vysvětluje, že „to ušetří 10 gramů uhlohydrátů.“ Poznamenává však, že se musíte „ujistit, že dostanete grilované kuře, ne křupavé kuře, protože grilované kuře nemá chléb a ukládá uhlohydráty“.

vodka a tonikum

8. Cheeseburger s dvojitou hromadou Wendy

Wendy

Můžete být nadšeni, že se ukáže, že hamburgery nejsou možností, na které by se mělo zabránit, pokud si ponecháte stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Ve skutečnosti můžete dokonce vzít cheeseburger a zároveň zajistit, že nejíte příliš mnoho uhlohydrátů. Jak Welter zdůrazňuje, „Double Cheeseburger Wendy obsahuje 26 gramů uhlohydrátů.“ Kromě toho můžete „odstranit rolku a ušetřit asi 15 až 20 gramů uhlohydrátů“. Pokud máte stále hlad, dodává, že jej můžete „spárovat s šálkem chilli (22 gramů uhlohydrátů) nebo některými případy jablek (8 gramů uhlohydrátů)“. Určitě však poznamenává, že se musíte „vyhnout na volných stranách uhlohydrátů, jako jsou hranolky (velké dávání je 63 gramů uhlohydrátů) a pečené brambory (61 gramů uhlohydrátů)“.

9. Grilovaná chick-fil-A

Chick-fil-A

„Můj osobní nejoblíbenější obsah rychlého občerstvení je grilovaný boční salát Chick-fil-A,“ říká Feder v popisu možnosti, který se může také stát vaším oblíbeným. Abych byl upřímný, jak byste mohli odolat, když zjistíte, proč je Feder náhodou miluje? „Grilované Samorodles mají vynikající grilovanou chuť a veškeré bílé maso, což je velmi štíhlé,“ říká, a zároveň naznačuje, že „získání vedlejšího salátu přidává k jídlu jen velké množství vlákniny a živin, všechno, přičemž spočítá uhlohydráty.“

10. Wendy Avocado Chicken Salad

Za zdvořilým svolením Wendy's

„Kuřecí salát Wendy Avocado je vynikající možností rychlého občerstvení s nízkým obsahem uhlíku,“ poznamenává Feder a doporučuje jídlo obsahující 7,5 gramů uhlohydrátů. Kromě toho vysvětluje, že „je plný bílých kuřecích bílkovin a zdravých avokádových tuků.“ Nemluvě o tom, že „také získáte vlákninu a živiny ze salátů a zeleniny, takže je to docela dobře rozvinuté jídlo s nízkým rychlým občerstvením.“

11. A CK v grilovaném kuřecím salátu

S laskavým povolením Jaceka v krabici

Nakonec Feder doporučuje kuřecí grilovaný salát od Jaceka v krabici, což „je vynikající možností rychlého občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátů“ pro 13 gramů uhlohydrátů. Dodává, že „bílé maso používá grilované kuře a pěkná směs čerstvé zeleniny k poskytování bílkovin, tuků a vlákniny, všechny uhlohydráty udržují relativně nízké“.