Existuje mnoho zcela relativních důvodů, proč můžete zhubnout a zabránit ji z dálky. Samozřejmě si musíte být jisti, že to uděláte zdravým způsobem, abyste se na ně z dlouhodobého hlediska drželi. Současně můžete zahájit případ v zařízení a vyskočit a udělat několik malých kroků, které mohou mít obrovský obecný dopad. Můžete si například pamatovat množství kalorií, které pravidelně konzumujete, produkcí vysoce kvalitních složek nebo výměnou jídla za hubnutí.
Ačkoli kalorie lze použít jako palivo pro vaše tělo, mohou se také proměnit v tuk, když nespálí. To se stane, když berete více kalorií, než potřebujete. Chcete -li vyřešit tento potenciální problém, vaše možnosti spalování více kalorií se zvýšenou fyzickou aktivitou a/nebo konzumace méně kalorií. Jíst méně kalorií však nemusí nutně vyžadovat zbavení méně saténového jídla. Ve skutečnosti je možné snadno dosáhnout druhé možnosti výběrem některých položek s nízkým kaloriím namísto jídla obsahující zbytečné kalorie.
Kromě skutečnosti, že pomáhá při řešení váhy, byla zveřejněna studie Lanceta Zjistili, že odstranění 300 kalorií z denní stravy může mít pozitivní výhody, pokud jde o cholesterol, krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což může snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes a srdeční choroby. Ačkoli by to mělo být vždy diskutováno v hlavních změnách ve stravě u lékaře nebo dietologa, abyste se ujistili, že jste poskytli nejlepší výměnu jídla pro hubnutí, pokud jde o jednotlivé fyzické a lékařské potřeby, zbavení se 200 až 300 kalorií je určitě přiměřené a proveditelné cíl.
Díky tomuto povědomí určitě budete chtít vidět následující návrhy na nejlepší výměnu jídla, které mohou skočit na hubnutí profesionálních dietologů. Přečtěte si dále a dozvíte se více o výměně zdravých potravin schopných podporovat hubnutí - podle dietologů se podívejte na 8 potravinových swapů, které vám mohou pomoci žít déle.
Vyměňte bramborové lupínky na celer
Zacházet s
Jezte toto: Celer a řecký pokles jogurtu, 20 kalorií
Ne tak! Bramborové lupínky, 160 kalorií
Tato burza píše: 140 kalorií
Chcete slanou krizi? požádat Amy S. Margulies, RD, LDN, CDCES, NBC-HWC . Při nabídce Jezte to, ne tak! Lahodná alternativa. Nejprve si všimnou, že 1,5 unce bramborové psoriázy obsahuje 160 kalorií, margulies tvrdí, že můžete získat stejný typ uspokojivé chuti a textury s celerem a řeckým ponořením jogurtu. Má také mírný pokles, který lze rychle zvýšit, což bude stát asi 20 kalorií za unci: „Smíchejte obyčejný řecký jogurt se sušeným koprem a česnekovým práškem.“ Yum!
Vyměňte preclíky za oblečené okurky
Zacházet s
Jezte toto: Oblečené okurky, 40 kalorií
Ne tak! Pretzels, 166 kalorií
Tato burza píše: 146 kalorií
Pokud dáváte přednost preclíku z bramborových lupínků, možná budete chtít jít na zdravější možnost. Za tímto účelem Marguds navrhuje plátky okurky. Pokud je to pro vás trochu nevýrazné, Margulies říká, že se můžete pokusit rozšířit nějaký kozí sýr nahoře, abyste se dostali k dalšímu chuti, což je extrémně krémový přidání čerstvé a křupavé zeleniny. Navzdory jemnému příslušenství budete stále jíst pouze asi 40 kalorií.
Vyměňte sýr
Zacházet s
Jezte toto: Červený pepř a hummus, 50 kalorií
Ne tak! Sýr a koláče, 200 kalorií
Tato burza píše: 150 kalorií s
Sýr a sušenky jsou kombinací občerstvení, které byste mohli jíst, protože jste byli malé dítě. Bohužel také obsahují relativně málo kalorií. Místo toho, podle Margulies, můžete chytit plátky červeného pepře a ponořit je do homosu. Udržujte asi 2 polévkové lžíce homozy a skončí jen asi 50 kalorií.
Nahraďte pizzu pepperoni za oblečená cherry rajčata
Zacházet s
Jezte toto: Rajčata se sýrem a bazalkou, 86 kalorií
Ne tak! Pepperoni Pizza, 300 kalorií
Tato burza píše: 214 kalorií
Místo kusu pizzy, která obsahuje 300 kalorií, vydává úžasných 214 kalorií a zároveň si užívá stejný typ nádherných příchutí.
„Vyzkoušejte cherry rajčata s čerstvou mozzarellou (1 unce) a bazalkou (86 kalorií),“ říká Margulies. Kdo další přidává toto lákavé trio do svého dalšího seznamu jídla?
Vyměňte nástěnný pás na plátky jablek
Zacházet s
Jezte toto: Plátky jablek, 80 kalorií
Ne tak! Gronola, 200 kalorii
Tato burza píše: 120 kalorií
Ganola se může zdát jako zdravá občerstvení, ale nástěnný pás může být zabalen asi 200 kalorií. Yowza! Na druhé straně margulies ukazují, že plátky Apple, které jsou stejně křupavé a ještě sladší, jsou pouze 80 kalorií. Jablka mohou, ale nemusí udržovat lékaře pryč, ale určitě mohou zastavit kalorie.
Nahraďte Graham sušenky oblečenou hruškou
Jezte toto: Oblečená hruška, 120 kalorií
Ne tak! Oblečené sušenky Graham, 330 kalorií
Tato burza píše: 210 kalorií
Stále vám chybí něco sladkého a křupavého? Odložte Grahama stranou a arašídové máslo, protože pouze u svých 2 polévkových lžic bude 330 kalorií obsahovat občerstvení. Samozřejmě se nemusíte úplně vzdát, abyste si užili uspokojivé občerstvení.
„Vyzkoušejte plátky hrušek končící částí ricotty (1 unce) a skořice (120 kalorií),“ navrhuje margulies.
Vyměňte ovocné šťávy za celé ovoce
Zacházet s
Jezte toto: Všechno ovoce, 60 kalorií
Ne tak! Potápěčská šťáva, 120 kalorií
nápoje s triple sec a vodkou
Tato burza píše: 60 kalorií
„Celkově má celé ovoce méně kalorií než ovocná šťáva“ Dr. Dimi Marinov, MD, Ph.D. a profesionální asistent se studentem PhD. v oblasti výživy a dietetiky, která je také interním lékařským specialistou pro Povlečení postele , říká Jezte to, ne tak! „Důvodem je skutečnost, že ovocná šťáva je koncentrovaná a odstraněna vláknina a buničina, což znamená, že obsahuje více kalorií pro objem než celé ovoce. Například střední pomerančová oranžová obsahuje asi 60 kalorií, zatímco šálek pomerančové šťávy obsahuje asi 120 kalorií.“
Seznam obyčejných těstovin pro cuketu
Zacházet s
Jezte toto: Zuketa těstoviny, 6 kalorií
Ne tak! Běžné těstoviny, 100 kalorií
Tato burza píše: 94 kalorií
Není pochyb o tom, že existují zdánlivě nekonečné způsoby, jak si užít velkou misku těstovin. Je pravda, že ne každý může správně utratit pravidelné těstoviny a náhodně obsahovat státní kalorie. Pokud jste nezkusili cuketové těstoviny, můžete snížit kalorie.
„Zucchin těstoviny jsou také známé jako„ Zoodles “a jsou velkou alternativou s nízkým obsahem kalorií pro běžné těstoviny,“ vysvětluje Marinov.
Vyměňte pšenici špagety na špagety squash
Zacházet s
Jezte toto: Squash Spagetti, 40 kalorii
Ne tak! Pšeničná pšenice, 230 kalorií
Tato burza píše: 190 kalorií
Pokud jste vyzkoušeli cuketové těstoviny a zjistili jste, že se plně nesplňují vaše těstoviny, žízeň, Alisa Fields, MS, RD, LD , Dietolog pro hubnutí naznačuje místo toho výběr zimních špaget. S pouhými 40 kaloriemi místo 230 můžete z každé misky snížit významný počet kalorií.
Nahraďte zakysanou smetanu řeckým jogurtem
Zacházet s
Jezte toto: Řecký jogurt, 18 kalorií
Ne tak! Kyselá smetana, 55 kalorií
Tato burza píše: 37 kalorií
Vždy můžete připravit krémovou misku a přidat další úroveň chuti s kyselou smetanou. Naštěstí můžete udělat totéž s řeckým jogurtem.
„Řecký jogurt je mnohem zdravější alternativou k zakysané smetaně, protože má méně kalorií a více bílkovin,“ říká Marinov. Řecký jogurt má asi 18 kalorií na unci, zatímco zakysaná smetana má asi 55 kalorií na unci.
Nahraďte majonézu řeckým jogurtem
Zacházet s
Jezte toto: Majonéza, 1500 kalorií
Ne tak! Řecký jogurt, 170 kalorií
Tato burza píše: 1 330 kalorií
Kromě velké výměny zakysané smetany je řecký jogurt také ideální alternativou k majonéze. Ve skutečnosti je rozdíl trochu ohromující, pokud jde o kalorie a může vás trochu šokovat. Jak je uvedeno výše, jeden hrnek může obsahovat asi 1500 kalorií (ano, čtete je správně), zatímco přesně stejné množství neaktivního řeckého jogurtu má pouze 170 kalorií.
Zacházet s
Jezte toto: Květavává rýže, 20 kalorií
Ne tak! Bílá rýže, 240 kalorií
Tato burza píše: 220 kalorií
Existuje tolik chutných způsobů, jak připravit rýži, a možná ještě více hlavních jídel, která jí slouží společně. I když to může být snadná volba na večeři, je také plná kalorií. To znamená, že pokud si vyberete bílou středně zrno rýži, která obsahuje 240 kalorií během vaření, podle polí. Stále můžete mít stejnou chutnou stranu s šálkem vařené květářské rýže, která má pouze 20 kalorií.
Seznam bílé rýže s černou rýží
Zacházet s
Jezte toto: Černá rýže, 145 kalorií
Ne tak! Bílá rýže, 240 kalorií
pokrmy ze zelené cibule
Tato burza píše: 95 kalorií
Pokud hledáte alternativu k bílé rýži a květáku, uspokojí to klima, co pak černá rýže?
„Bílá rýže nemá vnější bakterie otruby a rýže, které ponechávají příznivé vlákno,“ říká Paulina Lee, MS, RD, LD , zakladatel Spuštěný distributor, LLC . „Černá rýže obsahuje vlákno, fytochemikálie, jako je kvercetin a katechin, které mají antioxidační a anti -záludkové vlastnosti. Černá rýže také krmí naše příznivé střevní bakterie, bifidobacterium, které mohou zlepšit zdraví střeva a rozmanitost mikrobiomu,“ přidává Lee.
Nahraďte Bajgiel anglickým muffinem
Zacházet s
Jezte toto: Anglický muffin, 130 kalorií
Ne tak! Vejce, 245 calorii
Tato burza píše: 115 kalorií
To je pochopitelné, pokud si nemyslíte, že existuje velký rozdíl mezi anglickými muffiny a bagety. Nikdo by samozřejmě neřekl, že chutnají stejně, ale obě jídla na základě chleba, který můžete jíst k snídani. Jak však zdůrazňuje Fields, jeden pravidelný Bajgiel s 3,5 unce má 245 kalorií a jeden anglický muffin 2 unce má pouze 130 kalorií.
Nahraďte všechna tekutá vejce za bílé vajíčky
Zacházet s
Jezte toto: Proteiny kapalného vajec, 65 kalorií
Ne tak! Tekutá vejce, 185 kalorií
Tato burza píše: 120 kalorií
Vejce jsou další klasický objekt snídaně, který může obsahovat relativně málo kalorií. Například pouze polovina sklenice tekutých vajec má podle polí 185 kalorií - a je porovnána s polovinou sklenice kapalných proteinů. Toto je jasně perfektní volba pouze pro 65 kalorií.
Nahradit smažená vejce špičatými vejci
Zacházet s
Jezte toto: Pošered vejce, 143 kalorií
Ne tak! Smažené vejce, 196 kalorií
Tato burza píše: 53 CALORIE
Výběr specifické metody přípravy může také snížit množství kalorií ve vajíčkách. „Na snídani nahraďte smažená vejce špičatými nebo vařenými vejcemi. Kalorie jsou mnohem nižší než smažené vejce, ale stále poskytují proteiny, které udržují energetickou hladinu na oběd,“ říká Lori Walker, registrované diety a programátor programu na adrese Lehký kuchyňský průvodce .
Nahraďte bílé brambory sladkými bramborami
Zacházet s
Jezte toto: Sladké brambory, 90 kalorií
Ne tak! Bílé brambory, 92 kalorií
Tato burza píše: 2 kalorie (plus poskytuje mnoho výhod nutričních)
Mezi bílými bramborami a sladkými bramborami je relativně málo rozdílů, včetně množství kalorií nalezených v každé z nich.
„Sladké brambory mají také vyšší vlákno než bílé,“ říká Catherine Gervacio . registrovaný dietolog a spisovatel výživy Naživu , říká Jezte to, ne tak! „Bramborová pečená brambory obsahuje kolem 100 gramu 2 gramy vlákna Zatímco pečené sladké brambory mají 3 gramy vlákna 100 gram pečená část . Jejich glykemický index (GI) je také odlišný. Sladké brambory mají Dolní GI 63-65 Zatímco ti, kteří padají na 82, to znamená, bílé brambory mohou zvednout hladinu cukru v krvi mnohem rychleji než sladký druh.
Nahraďte majonézu za avokádo kaše
Zacházet s
Jezte toto: Mashed Avocado, 160 Kalorii
Ne tak! Majonéza, 680 kalorií
Tato burza píše: 520 kalorií
„Avokáda má stejnou hladkou a krémovou konzistenci jako majonéza, ale s menším počtem kalorií a bez cholesterolu,“ říká Gervacio a poznamenává, že „je to prospěšné pro ty, kteří chtějí snížit úroveň lipidů v krvi.“
„Avokádo má živiny jako Folian, Thiamin, Vitaminy B6, E, C a Fiber,“ dodává Gervavio. „Poskytuje 160 kalorií za každých 100 gramů během majonézy 680 kalorií Pro stejnou velikost části. Má také 42 mg cholesterolu.
Nahraďte mléčnou čokoládu tmavou čokoládou
Zacházet s
Jezte toto: Tmavá čokoláda, 598 kalorií
Ne tak! Mléčná čokoláda, 535 kalorií
Tato burza píše: 63 CALORIE
Čokoláda může být perfektní ve všech tvarech a formách, ale nejlepší čokoláda je lepší volba, pokud chcete sladké gadgety s menším počtem kalorií.
„Mléčná čokoláda má vyšší cukr a méně vlákniny než tmavá čokoláda,“ vysvětluje Gervacio. „Zatímco obě odrůdy mají vysokou kalorickou hustotu, Tmavá čokoláda Poskytuje asi 11 gramů vlákna a 24 gramů cukru pro každou část 100 gramů ve srovnání s Mléčná čokoláda S asi 3 gramy a 52 gramů. Tmavá čokoláda také obsahuje antioxidanty, jako je procyanidin, epikatechiny a katechiny, které působí jako anti -zánětlivé buňky, aby chránily buňky před volnými radikály.
Zacházet s
Jezte toto: Celkový chléb, 98 kalorií
Ne tak! Bílý chléb, 238 kalorií
Tato burza píše: 140 kalorií
Ačkoli se to může zdát jako malá výměna, může to přinést výhody do širokého rozsahu, které přesahují množství kalorií nalezených v obilí plného chleba, na rozdíl od bílého chleba.
„Chow Greal Che chléb obsahuje méně kalorií a více potravinových vláken, která pomáhají krmit příznivou střevní probiotika a udržovat jej déle,“ říká Lee. Nemůžeme si zmást s celkovým chlebem, celá zrna zahrnují různá zrna, včetně proso, žita a dalších. Mít různá zrna může zajistit větší rozmanitost střevního mikrobiomu.
Nahraďte pizzu pizzu za květák pizzu
Zacházet s
Jezte toto: Květavá pizza, 27 kalorií
Ne tak!: Pravidelná pizza, 266 kalorií
Tato výměna ušetří 239 kalorií
Řezání několika kalorií zde a tam neznamená, že se musíte vzdát pizzy, kterou budete pravděpodobně s potěšením slyšet. Lee jednoduše doporučuje nahradit toho, kdo má typickou kůru něčím jiným.
Pizza vyrobená z květinářství Bark přidala vlákninu a dolní příjem uhlohydrátů, což může přinést hubnutí, udržovat déle a podporovat hladinu cukru v krvi, říká Lee.
Pokud jdete se syrovou pleť květáku, může mít několik kalorií.
Vyměňte ovesné vločky
Zacházet s
Jezte toto: Ovesné vločky, 68 kalorií
Ne tak! Cereálie, 379 kalorií
Tato burza píše: 311 kalorií
Vločky jsou další rychlou a snadnou volbou, která může být každodenní snídaně nebo občasné občerstvení. Je to také něco, co můžete změnit s ovesnou vlohou, pokud chcete v misce méně kalorií. Je pravda, že to není jediný aspekt ovesné vločky, který vám může pomoci zhubnout.
„Owsianka má vysoký obsah vlákna a pomáhá vás udržet úplně déle,“ říká Walker.
Vyměňte klobásu v rohu na tofu
Zacházet s
Jezte toto: Tofu, 76 kalorií
Ne tak! Hot Dog, 327 kalorií
Tato burza píše: 251 kalorií
„Změňte zpracované maso, jako jsou klobásy v rohu nebo slanině na štíhlé proteiny, jako je grilované kuře, ryby nebo tofu,“ navrhuje chodce, který nabízí různé možnosti, které snižují počet kalorií v potravě. Bez ohledu na to, co dáváte přednost, Walker říká, že „mají mnohem nižší tuk a cholesterol, ale poskytují nezbytné aminokyseliny, aby udržovaly hladinu energie po celý den.“
Nahraďte zmrzlinu zamrzlým jogurtem
Zacházet s
Jezte toto: Zmrazený jogurt, 127 kalorií
náhrada za estragon
Ne tak! Zmrzlina, 207 kalorií
Tato burza píše: 80 kalorií
Když máte rádi dezert, možná budete chtít velkou misku zmrzliny. Pokyny nebo dva kopce budou obsahovat mnoho kalorií. I když je to někdy v pořádku, zmrazený jogurt může být lepší pro sladké pochoutky, které se vám líbí častěji.
„Zmrazené jogurtové tyče mají nižší tuky a kalorie,“ zdůrazňuje Walker. Froyo také super chutný a oh, který zabírá teplý letní den!
Seznam másla pomocí hummus
Zacházet s
Jezte toto: Hummus, 250 kalorií
Ne tak! Máslo, 717 kalorií
Tato burza píše: 467 kalorií
Pro sendviče nepotřebujete silnou vrstvu másla. Místo toho zkuste hummus. Nejedná se pouze o volbu, která má nižší v kaloriích, ale Walker vysvětluje, že „hummus má vysoký obsah vlákna“, což vám může „pomoci zůstat v plném rozsahu“, a zároveň vás nechává spokojené s krásně chutným jídlem s nízkým obsahem kalů.
