Pokud jste osoba, která se zaměřuje na zdraví a vynakládá velké úsilí na vaši rutinu biologické obnovy, je vždy dobré se naučit nové věci, které vaše výsledky ještě více zlepšují. Každý nadšenec tréninku může znát mnoho úžasných výhod přidávání dřepů do fitness rutiny. Ale přehnané? Obrátili jsme se na Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, ředitel zdravotnického obsahu
Nejprve se dřepy zaměřují na tón svalů. Podle Dr. Bohla pracuje více svalů než většina ostatních cvičení a pomáhá zvyšovat růst svalů, sílu svalů, výdaje na energii a stabilizaci kloubů.
Dr. Bohl vysvětluje: „Když provádíte dřepy, cvičíte svaly nohou (včetně dvojitých, popliteálních šlach, kyčelních flexorů, dospělých a telat), svalů a svalů v jádru. A v závislosti na typu dřepu nebo na váze, kterou držíte, můžete také cvičit svaly v horní části těla a rukou.“ Nenechte si ujít Co se stane s vaším tělem během cvičení 7 dní v týdnu .
Ale kolik je to příliš mnoho, pokud jde o dřepy?
Zacházet s
Co se stane s vaším tělem, když každý den provádíte dřepy? Dr. Bohl zní a vysvětluje: „Vytváření dřepů každý den je dobrý způsob, jak maximalizovat výhody, které získáte od squattingu, včetně Budování svalů nohou a pálení kalorií.
Ačkoli se nedoporučuje provádět stejné cvičení několikrát za jeden den, protože je důležité poskytnout vaše tělo Správný čas zotavení Dodává: „Dělat squats je obecně považován za bezpečné každý den. Pokud však máte sklon s velkou váhou s velkou váhou nebo máte dostatek den po dřepu, můžete své tělo přestávku, abyste nebyli zraněni.“
Dává to pro nás smysl! Když se dozvíte další výhody squattingu, určitě budete motivováni k přidání více do svého režimu.
co je hořké
Implementace Squellaine má více výhod, než si dokážete představit.
Toto cvičení je nejen prospěšné pro vaši postavu, ale také dřepy jsou také velkým kalorickým hořákem. Slyšeli jste to dobře! Důvod? Vaše svaly nohou vyžadují hodně energie a jsou největší svaly vašeho těla, takže dělat dřepy je dobrý způsob, jak zhubnout.
„Chcete -li ztratit jednu libru váhy, musíte spálit 3500 kalorií. Některé hrubé odhady naznačují, že provedení jedné squat vypálí jednu kalorii. Proto by zhubnilo 10 000 dřepů,“ říká Dr. Bohl. Je však třeba si uvědomit, že jídlo s kalorií a nedostatkem stravy je větší součástí hubnutí. Pro urychlení tohoto procesu má smysl kombinovat stravu s denními dřepy.
