Přiznejme si pravdu: Dlouhé hodiny v tělocvičně nebo vzdálená rána na chodník pro mnoho z nás je přepínač. Všichni chceme spálit více kalorií, aby vám pomohli hubnutí A štíhlé a rozdrcené. Bez ohledu na to, zda jste člověk, který se snaží odhalit břišní svaly před plážovým obdobím nebo ženou, která má zájem o letní schůzky u bazénu, je maximalizace kalorií absolutní nutností. Skvělou zprávou je, že existuje mnoho účinných cvičení pro spalování kalorií, která můžete snadno pracovat v rutině.
Vždy doporučuji strukturu cvičení vašich obvodů. V tomto případě proveďte každé cvičení po dobu 15 sekund a poté odpočívejte po dobu 15 sekund. Opakujte čtyřikrát k cvičení a poté jděte na další cvičení. Vyplňte co nejvíce kol.
Pokračujte ve čtení nejlepších cvičení pro spalování kalorií a podívejte se na 7 jednoduchých cvičení s činkami, abyste získali více inspirace fitness pro zhubnout do 30 dnů.
1. hnízdní kopce
Zacházet s
Pokud jste zvědaví na nejlepší cvičení pro spalování kalorií, nastavené místo pro začátek je odrazení. Můžete skočit do místnosti nebo venku. Zrychlit rychlost zvýšených obtíží nebo pokud potřebujete. Vždy pracujte nejrychlejším tempem, které si můžete ponechat s dobrou formou a rytmem.
Začněte se pohybovat ve vzdálenosti nohou ve vzdálenosti šířky ramen a ruka po stranách. Když zvednete ruce na hlavu, skočte a roztáhněte nohy do velkého počtu. Zvažte počáteční polohu a opakujte předepsaný čas.
bezlepkové recepty bez mléka
2. Burpee
Zacházet s
Pokud jste připraveni na metabolický blaster, budete cvičit. Můžete udělat čerpadlo na dně nebo se rychle odrazit zpět k dalšímu opakování. Najděte rytmus a intenzitu, kterou si můžete ponechat bez nedbalosti.
Začněte stát ve vzdálenosti nohy ve vzdálenosti šířky ramene. Spadněte explozi do polohy desky, v případě potřeby vytvořte čerpadlo a poté skočte na nohy rychleji. Okamžitě vyskočte a sáhněte přes hlavu. Opakujte předepsaný čas.
3. Vysoká kolena
Zacházet s
Vysoká kolena jsou vynikající polní cvičení a cvičení, která lze provádět kdekoli. Když zvednete koleno, zkuste alespoň rovnoběžně se zemí. Udržujte flexi na vyvýšené noze.
Začněte od nohou vzdálenost šířky kyčle. Jeden po druhém zvedněte každé koleno vysoko směrem k hrudníku. Změňte kolena rychle a výbušně. Opakujte předepsaný čas.
4. horské horolezci
Zacházet s
Horské horolezci střílejí vaše jádro a svaly rohu kyčle a vypálí kalorie a poskytují skvělá cvičení.
Začněte v poloze desky. Přiveďte jedno koleno do hrudi a při posunu ji nechte nohu ze země. Rychle střídá nohy tam a zpět. Udržujte jádro posilování a nenechte své boky spadnout během sady. Opakujte předepsaný čas.
5. skok squatting
Zacházet s
Squatové variace jsou nutností pro všechna cvičení tělesné hmotnosti. Pokud jsou skákací dřepy příliš těžké, můžete se vrátit do běžných dřepů.
Začněte vzdálenost šířky ramene od nohou. Otočte a pak vyskočte, když vyrazíte přes hlavu nad hlavu. Žádné přistání s dřepy a okamžitě jít na další opakování. Opakujte předepsaný čas.
6. házení skákání
Zacházet s
Variace zapojení jsou snadným způsobem, jak přidat koordinaci a vyvážení tréninku k vykonávání tělesné hmotnosti.
Začněte s polohou výpadové polohy s jednou nohou dopředu a jednou nohou zpět. Vyskočte a nechte obě nohy. Změňte nohy na polovinu vzduchu a přistávejte v poloze výpadu s druhou nohou vpřed. Opakujte na obou nohou po dobu předepsaného času.
7. Jacki z desky
Zacházet s
Konektor panelu v podstatě udržuje pouze polohu desky a poté skočí na nohy od úzkého po široké. Doporučuji celou polohu čerpací desky, ale deska předloktí také funguje.
Začněte s požadovanou pozicí alba. Skočte na nohou a poté rychle skočte zpět do výchozí polohy a udržujte jádro stabilitu. Opakujte předepsaný čas.
8. Rower of the Crumb
Zacházet s
Chorvaty na kole jsou skvělé základní cvičení, které zajišťuje aktivaci jádra jádra křížového sboru do kalorického obvodu v tělesné hmotnosti.
Začněte tím, že ležíte na zádech rukama za hlavou, kolena jsou ohnutá a nohy ve vzduchu. Položte levý loket na pravé koleno a narovnejte se na levou nohu. Přepněte boky a zatáhněte pravý loket na levé koleno a zároveň vyrovnejte pravou nohu. Opakujte pro předepsaný čas a střídejte stránky pro každé opakování.
čočka
9. Rychlost bruslařů
Rychlé bruslaři trénují boční sílu a pohyb, zasáhnou hýždě a čtyřkolky těžkými kaloriemi.
Začněte čtvrtletní polohou s jednou nohou mírně za druhou. Skočte bok, tlačí a nechte s zasazenou nohou a přistávejte na opačné noze. Během přistání otočte druhou nohu za sebou a poté otočte tempo na další opakování. Opakujte předepsaný čas.
10. Skákání boxu
Zacházet s
Skákání do krabic je skvělé plyometrické cvičení, které přidá další kop do kalorie spalovacího obvodu.
Stojte před plyometrickou krabicí nebo lavičkou. Skočte na krabici oběma nohama, jemně přistávejte a vstaňte. Pravá jedna noha za druhou nebo skočte zpět a poté okamžitě přeskočte na další opakování. Opakujte předepsaný čas.
11. Dejte lano
Zacházet s
Ozvění lana je úžasný způsob, jak rychle spálit kalorie - zejména když se vyskytuje s vysokou intenzitou.
Začněte stát s obráceným lanem. Přeskočte se zralým dvojitým nebo jednorázovým skokem. Najděte rytmus a pokračujte v cílovém čase.
12
Poslední cvičení v našich školních cvičeních jsou kroky ke zvýšení kolena.
Postavte se před krokem, lavičkou nebo nízkou platformou. Vytáhněte pravou nohu a zvedněte levé koleno směrem k hrudníku. Zastavte se nahoře a pak jděte z levé nohy a sledujte doprava. Opakujte střídavé nohy včas.
