Všichni jsme tam byli: Říkáte: „Dobře, dnes je den - přistupuji a přistupuji a Zdravá hubnutí Naplánujte se nejen zbavit se těchto kilogramů, ale také jejich zastavení. Je to tedy jen výživný výběr potravy. „Ale během několika dnů (nebo dokonce i několik hodin) se ocitnete v sezení a občerstvení na hrstce sladkých nebo sodíkově zpracovaných lupínků. Místo bramborových lupínků nebo želé se rozhodnout o stejně chutných, ale uspokojivějších vysokých bílkovin. Nízký sukarb Zacházet?
Proč si vybrat osvěžující s vysokým obsahem bílkovin, nízkými uhlohydráty, které zhubnou
Udělejme to: Bez ohledu na to, kolik síly můžete cvičit, když se pokusíte zhubnout, jídlo FOMO je naprosto nejhorší! Zkombinujte jej s hladem a touhami a máte nepříjemný a nepříjemný soubor rozptylu, který může učinit nezdravá rozhodnutí, která oslabují vaše cíle hubnutí. Pro ty, kteří mají tendenci jít mezi jídly, mohou nízké lahůdky na uhelné lodě pomoci zvýšit riziko, že zůstanou na silnici, aniž by se jich zbavili.
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které mají také nízký obsah uhlohydrátů, může být skvělým nástrojem pro hubnutí z mnoha důvodů. Na jedné straně je protein základní živinou, která pomáhá saturovat chuť k jídlu a Studie ukazují Tato strava s vysokým obsahem bílkovin může vést ke hubnutí. Cítíte se plně a spokojeni, pomáhá zmírnit možnost přejídání, která může proti vám pracovat, pokud se pokusíte zhubnout. Kromě toho může být protein v kombinaci s cvičeními prospěšný při pěstování libového svalu. Podobně může jíst více potravin s nízkým uhlím, které také mohou povzbudit vaše tělo Transformovat více skladovaného tuku na energii . Spalování přebytku.
Jaká je vysoká vůle s nízkými uhlohydráty?
Zacházet s
Podle hrstky dietologů z naší rady lékařských odborníků, ve vztahu k dopadu dokonalé rovnováhy mezi množstvím uhlohydrátů a proteinů v nízkém bílkoviny, nízkým proteinu, nízkým proteinem, neexistuje žádný přesný poměr.
„Myslím, že nápoje mohou mít alespoň 3 gramy bílkovin a méně než asi 8 gramů uhlohydrátů,“ říká Lauren Maners, MS, RDN . Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti .
To znamená, že jídlo je často považováno za vysoko ve specifické živině založené na doporučené denní hodnotě (DV).
zelené míchané nápoje
„FDA definuje termín„ vysoký “jako soulad s 20% doporučené denní hodnoty nebo více,“ říká Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, Udělil dietolog a Wall Street Journal Nejlepší autor The Cook Upte You Vegetarians: Receptes for Figletar pro celou rodinu .
To, co je pro vás nejlepší, můžete samozřejmě určit poskytovatele zdravotní péče na základě vaší jedinečné chemie těla a často jsou tato uspořádání založena na několika dalších faktorech, včetně současné výšky a hmotnosti.
„Doporučení proteinu je 0,36 gramů na libru,“ vysvětluje Astor. Pokud je tedy někdo 150 liber, bylo by to 54 gramů bílkovin denně a asi 10 gramů proteinu na svačinu (což může být v případě občerstvení poměrně vysoké).
„Doporučuji kombinovat potraviny v občerstvení, které poskytují proteiny (rostliny nebo zvíře) a vlákninu. Zdravé tuky také pomáhají udržovat váš pocit plný, takže přidání trochu obnovit vám může pomoci uspokojit,“ říká Aamidor. V případě hubnutí doporučuji zůstat kolem 125–150 kalorií a skládat se z alespoň dvou z těchto živin (vlákniny, zdravý tuk, bílkoviny), které vám pomohou zůstat nasycené déle, protože trávení nebo překonání střev trvá déle.
Abychom vám pomohli zahájit nabídku lahodného škály uhlohydrátů s nízkými uhlohydráty, shrnuli jsme několik výživných výživných dietologů schválených nižšími a zdravějšími dietními tipy, které mohou pomoci podpořit hubnou cestu, nezapomeňte zkontrolovat nejlepší zdravé občerstvení pro hubnutí.
Pistácie
Zacházet s
Celkové uhlohydráty na unci: 7,71 gramů
Celkový protein do unce: 5,73 gramů
' Pistácie Jsou to výživa a jedna z nejnižších ořechů! Jasný Caroline Thomason, Rd, Cdce . „Jedna unce pistácie (nebo asi 50 ořechů) obsahuje 160 kalorií, 3 gramy vlákniny a 6 gramů bílkovin. Mají nízký obsah uhlohydrátů a nabízí velký zdroj energie pro lidi, kteří si jsou vědomi hladiny hladiny hladiny cukru v krvi.“
Pokud hledáte matici, která uspokojí vaše občerstvení a pomůže ve snaze zhubnout, pistácie jsou! přidat Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor Playbook sportovní výživy . „Jedná se o jeden z nejvyšších proteinových ořechů, které poskytují 6 gramů plného zeleninového bílkovin na část. Pistácie také obsahují 3 gramy vlákniny na porci a 90% tuku nalezených v pistáciích, které jsou nenasycené. Jedná se o výživné troji
Deli Morka
Zacházet s
Celkové uhlohydráty pro kácení: 1 gram
Celkový protein pro píseň: 5 gramů
„Jedno z mých oblíbených občerstvení, které mi připomíná nostalgii, že jsem dítě Moriak Cesta s vtipnou omáčkou, “říká Thomason. Miluji osobně Türkiye Applegate Protože je vyroben z lepších složek a je 100% přirozený.
Prostý řecký jogurt
Zacházet s
Celkem uhlohydráty až do 7-nepotřebného kontejneru: 7,88 gramů
Celkový protein pro kontejner 7-Use: 19,9 gramů
' Prostý řecký jogurt Poskytuje 15-17 gramů vysoce kvalitního proteinu na 6-ne, v závislosti na značce, “říká Goodson. Smoothies a dokonce i v chlebu posílit protein v méně kaloriích.
Edamame
Zacházet s
Celkové uhlohydráty pro část: 10 gramů
Celkový protein na porci: 7 gramů
recepty na pečené krevety
„Polovina šálku Sušené edamame Poskytuje [přibližně] 9 gramů bílkovin a 4 gramy vlákna, “říká Ashley Harpst, Rd , Zvolte Zlato výživu. Kombinace bílkovin a vlákna pomůže [těm, kteří mají zájem o plnou a uspokojení.
Vejce
Zacházet s
Celkové uhlohydráty vejce: 0,36 gramů
Celkový vaječný protein: 6,28 gramů
Jako protein nejvyšší kvality jsou vejce vynikající nutriční hodnotou! Goodson říká. ' Jedno velké vejce Poskytuje 6 gramů vysoce kvalitních proteinů a dalších živin, které mnoho Američanů chybí jako cholin, vitamin D a jód. Vejce také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Kombinace proteinů a tuků vám pomůže vyplnit rychleji a zůstat déle a pomůže snižovat pravděpodobnost jídla více, než byste měli. Vejce mohou být konzumována s jakýmkoli jídlem nebo občerstvením a mohou vám pomoci cítit se nasycenější.
Vejce mohou být připravena různými způsoby - smažené, smíšené, vývojáři, říkáte tomu. Jednoduchost procesu pytláctví však nevyžaduje zavedení jiných složek, jako je máslo nebo olej, které nevyhnutelně zvyšují obsah tuku a kalorií v potravě.
Řecké jogurtové koktejly
Zacházet s
Celkové uhlohydráty pro část: 5 gramů
Celkový protein na porci: 10 gramů
Pokud máte strach s jídlem jogurtu starým způsobem, Zhuzh zvýší vaši nízkokarbohydrátovou rutinu, místo toho bude mít koktejl s řeckým jogurtem.
„Nedávno jsem miloval Dva řecký řecký koktejl, jogurt, - říká Thomason. „S pouhými 70 kaloriím a 10 gramůmi bílkovin je to chutné a naplněné občerstvení, které mě udrží na plném.
Tvrdá vejce
Zacházet s
Celkem uhlohydrátů pro vejce: 0,56 gramů
Celkový vaječný protein: 6,3 gramů
' Tvrdá vejce Jedná se o perfektní občerstvení s velkým ušbíčkem bílkovin, které pomáhá spotřebitelům po celý den krmit, “říká Harps.
„Vejce s tvrdou palubou je přenosné a snadno konzumované občerstvení, které obsahuje vysoce kvalitní protein a mnoho živin,“ říká Maner. Plus, Pokyny výživy v USA Neomezil cholesterol v jídle, které jste jedli již mnoho let, a doporučil vejce jako součást zdravé stravy, abyste cítili, že si můžete vybrat vejce pro svou rodinu - a jíst žloutky! Zkuste je posypat všechny kromě papriky Bagel od Trader Joe's na nějaké zing!
Hovězí
Zacházet s
Celkové uhlohydráty pro část: 3,12 gramů
Celkový protein na část: 9,41 gramů
„Hovězí maso poskytuje 10 nezbytných živin, včetně vysoce kvalitních proteinů,“ vysvětluje Goodon. „Jedna unce dává 10 gramů proteinu plus zinku, vitamin B-12, selenu a další živiny. Hovězí Je to fantastický protein na silnici, který vám pomůže být spokojený po jídle déle. Nemluvě o tom, že to nemusí být udržováno horké nebo studené, takže je to perfektní svačina pro výlety, kapsy v tělocvičně a zásuvky na stole!
Pečené vlašské ořechy
Zacházet s
Celkové uhlohydráty: 4 gramy
Celkový protein: 5 gramů
Pečený Ořechy Jsou plné „dobrého“ tukového tuku tuku-3-ACA, které podporují naše celkové zdraví, “říká Maner.
Dýně
Zacházet s
Celkové uhlohydráty pro nevyřešenou unci (bez skořápky): 4.17
Celkový protein pro nevyřešenou unci (bez povlaku): 8,46 gramů
Nepodceňujte silné výhody podporující váhu, kterou můžete získat od lžíce nebo dvou dýně . Kromě zajištění uspokojivé krize, která může kompenzovat jakékoli trapné chutě brambor, obsahuje toto svačinu s vysokým obsahem bílkovin téměř 2 gramy vlákno Pro unci, podpora pocitu plnosti, která může nadměrně snížit vaši touhu.
Vypadající struh
Zacházet s
Celkem uhlohydráty: 1 gram
Celkový protein: 8 gramů
Ano, můžete zhubnout a stále se považovat za oddanou hlavu se sýrem! Zatímco většina sýrů je obvykle uhlohydráty obvykle nižší, podle Reportér mléka , Umění najít sýr, který má také vysoký obsah bílkovin, je hledání lidí s nízkou vlhkostí, protože tyto typy mají obvykle více bílkovin na část. Pokud máte rádi mozzarellu, Amidor nabízí nápoje pro hůl Vypadající struh Přemýšlejte o spárování s čerstvými plátky hrušky, abyste získali dobře vyvážené, plné občerstvení s vysokým proteinem, které je také snadné na uhlohydrátech.
Zelený
Zacházet s
Celkové uhlohydráty: 4,91 gramů
Celkový protein: 3,08 gramů
opékání sezamových semínek
Pro každého, kdo se kdy pokusil zhubnout, očekávání omezí nápoje na obvyklé Velké stonky celeru Vypadá to jako noční můra. Jistě, Celer je nesmírně výživný (a dokonce i hydratace), ale zdá se, že k tomuto místu vždy potřebuje něco jiného. Jedním ze způsobů, jak varovat rychlost chuti celeru, ale také s neustále plním proteinovou složku této občerstvení je to, že je doplněna malým mandlovým máslem. Já já Lžíce mandlového másla Obsahuje 3,36 gramů proteinu, což je pouze více než 6% vašeho DV a má pouze asi 3 gramy uhlohydrátů.
Zelenina s hummus
Zacházet s
Celkem uhlohydrátů: 8 gramů
Celkový protein: 2 gramy
Předchozí doporučení týkající se vstupu zaměřeného na kombinace občerstvení, které „poskytují proteiny (rostliny nebo zvíře) a vlákno“, čerstvou vegetariánskou desku (Think: Curry, Cherry Rajčata, mrkev) ponořené do hummusu do homosu, nízký obsah s nízkým obsahem uhlohydrátů. Příliš zaneprázdněn vytvořit si vlastní? Meijer Supermarket Zeleninový podnos s hummus Všechno je dobré. Nejlepší část je, že je to pouze 60 kalorií na část, ale poskytuje 4% DV pro protein a 3% DV pro uhlohydráty.
