14 Zdravé jídlo s rychlým občerstvením pro hubnutí dietology

Pokud jste byli na začátku 21. století velkým fanouškem velikosti, můžete mít smíšené emoce, pokud můžete jíst rychlé občerstvení a stále být zdravý. Rychlé občerstvení má obvykle zvěsti, že má vysoké kalorie, tuk, sodík a přidané cukry - to však neznamená, že nemůžete najít Zdravější možnosti rychlého občerstvení Jako součást vyvážené stravy. Mluvili jsme s dietology, abychom zjistili, které rychlé občerstvení doporučuje vaše zdraví, což vám může dokonce pomoci přispět ke hubnutí.

Pamatujte, že jedno jídlo nemůže dietu udělat nebo rozbít. Ve skutečnosti je důležité považovat vaše zdraví za sběr možností včas, ne jedno konkrétní jídlo. Více informací o zdravém jídle najdete.

Můžete zhubnout při jídle rychlého občerstvení?

Ano, hubnutí je možné při konzumaci rychlého občerstvení, ale vyžaduje pečlivé plánování a inteligentní rozhodnutí.

Registrovaný dietolog Nicole Rodriguez Provedl zábavný experiment, jedl každý den jedno jídlo v McDonald's po dobu 30 dnů a sdílel jeho výsledky Instagram . Její jedinou kvalifikací při objednávce každý den měl hotovostní rozpočet, který jí podle jejího tvrzení pomohl držet se rozpočtu s nižšími kaloriemi. „Bez ohledu na to, zda pracujete na hubnutí, udržování hmotnosti nebo jednoduše na větší rovnováze, může každý den něco zábavného vést k lepšímu dodržování vyvážené stravy z dlouhodobého hlediska,“ říká Rodriguez.

Nicholas poskytl objektivní údaje shromážděné před a po experimentu, které vykazují významné zlepšení lipidového panelu, včetně celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a ztráty hmoty jedné libry.

Tato data ukazují, že potenciální poškození rychlého občerstvení může být přeceňováno a jejich výhody podceňování.

Pojďme diskutovat o některých strategiích, které vám pomohou dosáhnout cílů hubnutí, aniž by se úplně vzdali rychlého občerstvení.

Jak si objednat zdravější rychlé občerstvení

Při návštěvě vašeho oblíbeného řetězce rychlého občerstvení zvažte tyto rychlé tipy, jak učinit udržitelnější rozhodnutí, která mohou pomoci s účely hubnutí.

: Stanovení denního hotovostního rozpočtu může pomoci zabránit většímu příjmu kalorií.

Odstraňte tenký protein : Rozhodněte se o štíhlých zdrojích bílkovin, jako je kuře, krůtí nebo nižší ryby v kaloriích a nasycených tucích, jako je červené maso. Podle studie zveřejněné v PLOS ONE , strava, která je těžká v nasyceném tuku, může vést k většímu přírůstku hmotnosti.

Požádejte o koření a omáčky na boku . Koření a omáčky mohou být velmi silné kalorie kvůli vysoké úrovni rostlinných olejů. Požádejte o sendviče bez majonézy nebo s balíčkem Mayo na boku může ušetřit 70-100 kalorií .

Přeskočit hluboce smažené jídlo : Chcete -li snížit tuk a kalorie, vzdejte se hluboce smažených možností a místo toho si vyberte grilované, dušené nebo vařené předměty.

Hledejte vysoký bílkovina a vlákna : Zaměřte se na nejméně 20-30 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny pro jídlo. Protein a vlákno Existují dvě živiny, které mohou pomoci zvýšit nasycení a naplnit vás po jídle, což může pomoci zabránit nadměrnému občerstvení mezi jídlem a podporou hubnutí.

Pokud jde o tyto věci, přečtěte si, abyste se dozvěděli o 14 nejzdravějších jídlech rychlého občerstvení pro vaše účely hubnutí. Pak se podívejte 30 nejlepších hubnutí .

kuřecí fajita koření

14 Zdravé jídlo s rychlým občerstvením pro hubnutí

Salát na trhu Chick-fil.

Chick-fil-A

Chick-fil-A's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, vlákno, a healthy fats.

Miluji . Má vysoký obsah bílkovin a líbí se mi další krize granulí a mandle začaly. Salát má bobule, které poskytují velkou přirozenou sladkost a antioxidační podporu. Toto je můj oblíbený salát rychlého občerstvení se spoustou živin a vtipných textur, “doporučuje Wan na Chun, MPH, RD .

Chipped Chicken pokrm

Chipper

Ruce dolů, Burrito kuře Říká, že v Chipotle je skvělé jídlo s rychlým zřezatelným občerstvením Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . „S kuřecím masem, hnědou rýží, fazolemi, saláty, další salsou a kukuřicí nemůžete překonat proteiny a vlákninu. Sodík bude stále vysoký, ale s jakýmkoli rychlým občerstvením je opravdu obtížné se vyhnout. Vyberte vodu místo sody a přeskočení doplňků, jako je zakysaná smetana nebo queso, která může zvýšit kalorie tohoto jídla.

6-palcové metro v Turecku

Metr

Metr makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6-palcový krůtí sub Může obsahovat pouze 270 kalorií, pokud jste opatrní s kořením, a 6-palcová pšeničná rolka přidává vlákno a bílkoviny, dvě živiny, které vám pomohou udržovat plnou a zabránit úrovni energie energie, když den přetrvává.

Grilovaný kryt Wendy Ranch

Wendy

Wendy has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Slanina při 1 050 kaloriích nebo Big Bacon Classic Triple Až 1 220 kalorií! Ale naštěstí najdete lehčí a zdravější možnosti ve Wendy, které mohou odpovídat vašim účelům hubnutí, jako jsou jejich Grilovaný kuřecí kryt který je v kalorii, má 27 gramů proteinu a má dokonce několik gramů vlákna.

Taco Bell Cantina Chicken Power Bowl

Taco Bell

Taco Bell actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Kuřecí mísa v Cantinu Například. Má 25 gramů bílkovin a 11 gramů vlákniny a nalezení tohoto vlákna v jídle rychlého občerstvení je docela obtížné. Nejen to, ale má, ale má pod 500 kalorií a pouze 3 gramy cukru. Tato miska vám poskytne pocit úplného dalšího jídla a pomůže vám držet se vašich každodenních cílů.

McDonald's Egg McMuffin

McDonald's

Deset McDonald's Egg McMuffin Existuje klasika, kterou si stále můžete užít, když máte účel hubnutí. S 17 gramy plnicího proteinu pouze pro 310 kalorií zjistíte, že tento malý, ale výkonný sendvič se snídaní má hodně síly.

Starbucks Spena, feta

Starbucks

Aby zjeść zdrowe śniadanie, idź do Starbucks, aby zdobyć Špenát, feta . Tento balení má méně než 300 kalorií, ale stále se balí ve 24 gramech proteinové plnění a 4 gramy vlákniny je něco, co lze nalézt během mnoha klasických snídaní rychlého občerstvení.

Protein Hamburger

Melissa Z. / Yelp

některé druhy zeleniny k snídani

In-n-out má svou slávu “ Nabídka nie takie tajne „Což obsahuje odrůdy klasických hamburgerů, jako je dvojité maso, zvířecí styl a naše oblíbená zdravější možnost, proteinový hagburger. Je to jen váš oblíbený hamburger pro salát se salátem namísto rolí, který udržuje kalorie na spodní části.

Chick-fil-A Grilovaný kuřecí sendvič

Chick-fil-A

co mohu použít místo kokosového oleje

Karolin Saweres, MS, RDN, LD Miluje Chick-fill pro zdravou možnost rychlého občerstvení pro hubnutí. Miluji Grilovaný kuřecí sendvič

Tuna sendvič

Chléb

Panera má mnoho možností pro sendviče, některé mnohem zdravější než ostatní, ale Tuna sendvič Pokaždé, když je jasným vítězem. Tento sendvič je skvělou volbou pro zdravé jídlo s 24 gramy bílkovin, 4 gramy vlákniny a pouze 550 kalorií.

Sladká super zelená bohyně

Sladko

Sheri Berger, RDN, CDCE Rád vklouzne do Sweetgreen pro vyvážené jídlo při běhu. „Můžete si vybrat téměř všechno od Sweetgreen a získat uspokojivé jídlo, které protéká zeleninou, plnou štíhlého proteinu, vyváženého plně obilí a rozlití chutnou omáčkou. Pro plakáty rostlin doporučuji Super zelená bohyně , hojný salát, plný 20 gramů rostlinných bílkovin z cizrny a čoček a je pod 500 kalorií.

Chick-fil-A Chicken Cool Wrap

S laskavým povolením

Chick-fil-A's Cool Wrap Má vyváženou možnost na silnici a Caroline miluje doporučení této možnosti pro zákazníky, kteří se při jídle snaží zhubnout nebo si vybrat hlahu cukru v krvi. Pouze 32 gramů obecných uhlohydrátů, 14 gramů pochází z vlákniny, je to balení, které vám poskytuje plné a šťastné po celou dobu sledovat hodiny. Pokud to nestačí, obdržíte ze zdroje libového kuře 43 gramů bílkovin.

Klasický sendvič s pečeným hovězím arby

S přátelským povolením od Arby

Arby z 360 kalorií ví, jak zabalit tunu chuti do vyváženého jídla Klasický hovězí sendvič To poskytuje možnost štíhlejšího proteinu. S 23 gramy bílkovin zavedení tohoto sendviče vás zavede k dalšímu jídlu.

Cava Green Bean Bowl

Za zdvořilým povolením Cava

*Informace o výživě jsou založeny na tom, jak postavit misku

„ Zrna a zelená mísa Cava je plná výživy! Doporučuji vybrat Rightrice v misce, která je zeleninová rýže vyrobená z čočky, cizrny, hrášku a rýže. Poté přidejte různé zelené a štíhlé proteiny, stejně jako zdravé tuky s avokádem a olivami. Je to uspokojivé, výživné a chutné - říká Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .

Desetto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.