25 zdravých objednávek rychlého občerstvení dietology

Rychlé občerstvení může být snadným řešením pro nejnáročnější týdny. Mnoho lidí se k němu obrací, když není čas vařit, a prostě si vzít něco rychlého a levného. Problém je v tom, že pokud se snažíte zdravě, může být výzvou najít zdravější rychlé občerstvení. Většina řetězců rychlého občerstvení nabízí nezdravé smažené potraviny v kaloriích, sodíku a nasycených tucích, stejně jako nízké ovoce, zeleninu a plná zrna. Diety však říkají, že pokud víte, kde hledat, existuje několik zdravých možností rychlého občerstvení.

Abychom vám pomohli přesunout se v těchto možnostech, hovořili jsme s dietology, kteří identifikovali zdravější výběr rychlého občerstvení v oblíbených řetězcích, jako jsou Subway, Paner a Wendy. Tyto znalosti vám mohou pomoci při rozhodování a najít jídla, která podporují vaše zdravotní cíle, i když jste na cestování.

Tipy pro objednání zdravého rychlého občerstvení

Při hledání zdravějšího rychlého občerstvení zkontrolujte nabídku a zjistěte, zda obsahují objekty s nižšími kaloriemi, tukem a sodíkem. Chcete -li získat více tipů, s nimiž jsme mluvili Mary Sabat MS, RDN, LD Objednáním zdravějších možností ve vašich oblíbených řetězcích rychlého občerstvení a zde je rada pro nejlepší rozhodnutí o vašich výživových cílech:

Vyberte si smaženou grilovanou : Namísto smažených předmětů vyberte grilované nebo pečené výrobky, abyste snížili nezdravé tuky a kalorie. Jít do celých zrn : Chcete -li zvýšit spotřebu vláken, zvolte, pokud je k dispozici, vyberte plné zrno rolí, balení nebo chleba. Načíst vegetariány : Pokud je to možné, přidejte další zeleninu do jiných živin a vlákniny do sendviče, hamburgeru nebo salátu. Sledujte své porce : Objednejte menší porce nebo vyberte prvky z nabídky dětí, abyste se vyhnuli přejídání. Přeskočte sladké nápoje : Namísto sody nebo jiných sladkých nápojů zvolte vodu, neslazený čaj nebo šumivou vodu. Pokud je to možné, upravte objednávku : Požádejte o omáčky a obvazy ze strany, abyste zjistili, kolik používáte, nebo si vyberte zdravější možnosti, jako je hořčice nebo vinaigrette. Vyhněte se příslušenství : Přeskočte vysoké kalorie, jako je sýr, slanina a krémové omáčky. Místo toho zvolte zdravější doplňky než avokádo. Rozhodněte se o miskách, balení nebo salátu: Tyto možnosti obvykle obsahují více vlákniny, bílkovin a zeleniny, jakož i méně sofistikované uhlohydráty a přidané cukry.

Ne každá objednávka je odsouzena k odsouzení, aby vás vážila nezdravými ingrediencemi, a stále více a více řetězců restaurací přitahuje Bedro k tomu, že mnoho spotřebitelů opravdu chce dobře jíst. Zde je 25 nejlepších zdravých objednávek rychlého občerstvení. Přečtěte si více a podívejte se 86 Nejmladší rychlé občerstvení na planetě .

Grilovaný kryt Wendy Ranch

Wendy

Nabídka Wendy je plná hamburgerů a kalorií, ale hrstka zdravějších a lehčích možností, jako například Grilovaný kryt Wendy Ranch . „Grilované kuře je zdrojem libového proteinu a použití celozrnného obalu přidává vlákno a zároveň snižuje sofistikované uhlohydráty,“ říká Sabat.

Metro 6palcové pece pečené krůtí maso

Metr

Podle soboty, Metro 6palcové pece pečené krůtí maso Je to rychlá a snadná volba, když chcete něco na lehčí straně.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl

Taco Bell

Taco Bell has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Chicken Cantina Bowl .

„Může to být zdravá volba, protože poskytuje vyváženou kombinaci makronutrientů a základních vitamínů a pomalu pečené kuře nabízí slabé bílkoviny, zatímco zkušené rýže a černé fazole přispívají k vláknovým a komplexním uhlohydrátům, které podporují konstantní energii,“ říká Sabbath. „Čerstvá zelenina, jako je salát, začínající fialové zelí a vitamíny dodávající Pico de Gallo, minerály a antioxidanty. Zdravé tuky jsou brány v úvahu pomocí guacamole a mísa je vylepšena mírným množstvím chemického sýra a zakysané smetany, které pomáhají udržovat kalorií pod kontrolou.“ Protein, vlákno a zdravé tuky.

recepty na sesuv bahna

Burger King Královský křupavý zábal

Hamburger

Hamburger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Královský křupavý obal To je perfektní volba pro zdravější a lehčí objekt.

„Z 310 kalorií a 15 gramů bílkovin nabízí tento balení uspokojivé jídlo bez nadměrných kalorií, obsahuje 4 gramy vlákniny, což přispívá k zdraví zažívacím a 3 gramy nasyceného tuku a 0 gramů trans-tuku, ve srovnání s jinými rychlými produkty,“ říká Sabat. Zapnutí šťavnatých rajčat a salátů svíček přidává vitamíny a minerály, zatímco pikantní buvol a smetanová omáčka zvyšují chuť bez výrazného zvýšení obsahu cukru.

Kuřecí sendvič s chicka-filmem-filma-filma

Chick-fil-A

Chick-fil-A is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-A is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Grilovaný kuřecí sendvič .

„Kuře je štíhlý protein a rozhodne se chléb s plně obilí a minimální obvaz udržuje relativně nízký sendvič v kaloriích a nasycených tucích,“ říká Sabbath. Přichází na 390 kalorií a 12 gramů tuku.

Klasické pečené hovězí arby

Arby

O tomto sendviči nemilujeme několik věcí, jako je malé množství vlákna a 0,5 gramů vysílače. Ve srovnání s jinými nabídkami v Arby a dalších rychlých sendvičích Klasický hovězí sendvič Pro vaše zdraví je to docela slušné. Získáte pouze 5 gramů nasyceného tuku, což je ve srovnání s jinými sendviči s potravinami poměrně nízké. Poskytuje také 38 gramů bílkovin a pouze 360 kalorií, což způsobuje náplň, ale lehký sendvič, který udržuje.

Tuna sendvič

Chléb

Nabídka Panera je rozsáhlá a má upřímnou účast na zdravých a dokonce ne tak zdravých objektech. Jeden z našich oblíbených rychlých sendvičů je Tuna sendvič To poskytuje zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny, vše pouze pro 550 kalorií. Naše jediná rezervace je počet těžkých sodíků s hodnotou 1060 miligramů, takže doporučujeme vyzkoušet něco jiného, pokud konkrétně sledujete spotřebu sodíku.

Bowin Balanced Makro Bowl Chipotle

Chipper

Chipper doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

„ Udržitelné makro Chipotle is a great healthy choice in the desire for Mexican food, because this bowl consists of rice, chicken, black beans, pypha vegetables, fresh salsa, guacamole and additional Roman salad, he says - he says - he says - he says Dr. Lisa Young, Rdn . „Tato miska se skládá ze všech makronutrientů, jakož i dalších vitamínů a minerálů, jakož i kuřecí a černé fazole jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Černé fazole také přispívají k obsahu vlákniny v potravě a guacamole dává jídlo zdravým tukům.“

může být smetanový sýr zmrazený

Taco Bell Fresco Soft Tacos

Taco Bell

Taco Bell se můžete trochu přizpůsobit měkkým tacosem. Pokud se rozhodnete Měkké měkké taco - Nasekaná rajčata - do objednávky můžete přidat nějakou zeleninu a omezit kalorie na pouhých 180 pro taco se čtyřmi gramy nasyceného tuku.

„Volba fresek ve stylu náhradních ingrediencí, jako je sýr a zakysaná smetana, s čerstvým Pico de Gallo, snižuje celkový obsah kalorií a tuku,“ říká Sabat. Přejděte do Taco Bell a získejte lepší volbu.

Grilované kuře KFC

KFC přes Facebook

Nedokážete si představit nic jiného než smažené kuře KFC, ale jejich grilované možnosti jsou stejně svěží a uspokojivé. Uložte smažené kuře pro zvláštní příležitosti, když vám tato křupavá vnější vrstva opravdu chybí, ale pokud vám chybí šťavnaté kuře, grilované odrůdy splňují tyto potřeby.

' Grilované kuře Kentucky Je to zdravější alternativa ke smažení kuře kvůli jeho nižším obsahu tuku, “říká Sabat. Pro 210 kalorií a pouze sedm gramů tuku je v nabídce nejzdravější možností.

jednoduché recepty na kuskus

Metr Grilled Chicken No Bready Bowl

Metr

Určitě najdete nějaké zdravé možnosti sub -subway v metru, ale pokud máte na misce větší náladu, jejich Žádné misky na chleba Jsou to skvělý a zdravý výběr rychlého občerstvení.

„S pouhými 200 kalorií a čtyřmi gramy tuku můžete načíst grilovanou kuřecí misku se zeleninou, abyste získali uspokojivou volbu s vysokým obsahem vlákniny, vysokým bílkovinami a nízkými uhlohydráty,“ říká Sabat.

Chléb řecký salát

Panera

Když vám chybí horký šálek kávy na oběd, Paner je perfektní volbou rychlého občerstvení Maksima, pokud se také snažíte držet zdravějších možností. Sabbath navrhuje řecký salát Z Panera, pokud se jedná o čerstvý a lehký salát, máte náladu.

„Jedná se o zdravou volbu, protože zahrnuje různé zeleniny a zdravý tuk oyl a feta sýr,“ říká Sabat. Kromě toho je to jednodušší možnost, pouze 410 kalorií, ve srovnání s některými sendviči a cookies.

Hamburger na bielkovinový bielkovinový štýl

Melissa Z. / Yelp

Podrobné informace o výživě nejsou známy.

Zkusil jsi ' Nabídka nie takie tajne „In-n-out? Je to jako tajné menu, protože obsahuje prvky, které nejsou na jejich normálním seznamu, ale tyto možnosti jsou také zcela otevřené pro veřejné oči a objevují se na jejich webových stránkách. Jedním ze zdravějších stylů hamburgerů v„ záhadné menu “je Protein Style Burger „To, co odstraňuje sofistikované uhlohydráty z rolí a nahrazuje je salátem, snižuje úplnou spotřebu kalorií,“ říká Sabbath.

co dělat se zbytky lososa

Panda Express String String Bean Pusher Chick

Panda Express

Jednou z výhod diety Panda Express je schopnost přizpůsobit vaše zkušenosti. Můžete si vybrat základnu nízké mein, bílé rýže, hnědé rýže nebo dušené zeleniny a poté vybrat ze seznamu lahodných kořeněných proteinových obvazů. Jedna z jejich oblíbených voleb chutí, Stěna kuřecí prsou , je také jednou z nabízených možností.

„Toto jídlo je lepší volbou, protože obsahuje štíhlá kuřecí prsa a dušenou zeleninu, která minimalizuje použití vysokých kalorií omáček,“ říká Sabbath.

Starbucks z páteře, feta a vejce

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Spinach, Feta a Egg Balení Pro zdravé první jídlo dne.

„Je to dobrý zdroj vlákniny a bílkovin, který nám pomáhá začít s dnem, kdy se cítím plně a napětí,“ říká Keyvion Miller Rdn, Ldn, Kulinářský výživový pracovník a majitel Millerova kuchyně . „Druhou složkou na seznamu složek je celková mouka. Výživa pro Američany Společný rys diety spojené s pozitivními výsledky zdraví zahrnuje plná zrna. Miller naznačuje, že balení je také dříve zatěžováno vegetariány.

Dunkin 'Awakening

Za zdvořilým povolením Dunkin 'Donuts

Ľudia väčšinou idú do Dunkin 'na šišky a kávu, ale existujú nejaké svetlé, ale vyplňujúce položky ponuky, ktoré vám môžu pomôcť mať ešte lepší začiatok vášho dňa. Vziať si Probuzení Například. Chceme, aby měl trochu více bílkovin, ale pouze od 180 kalorií, 4 gramů nasyceného tuku a 10 gramů celkového tuku, je to balíček pro lidi, kteří potřebují snadnější možnost. And although it has only 7 grams of protein, it is more and more filled than the beginning of the day from anything other than a sweet bud.

Chick-fil-A Spicy Southwest Salad

Chick-fil-A

„Jsem posedlý Chick-fil-A's Spicy Southwest Salad Díky studenému grilovanému kuře, “říká Stacey Bender, MA, RD . „Je to protein a vláknitá síla díky množství pepitas. Tato dýňová semena jsou výživné občerstvení plné srdečního tuku a všech devět nezbytných aminokyselin, což z nich činí úplný zdroj bílkovin. Chick-fil-A.

Taco Bell Bean Burrito Fresco

Taco Bell

Některé mexické rychlé občerstvení jsou obvykle těžké a vysoké, ale ne Taco Bell's Bean Burrito Fresco ! Toto zdravé jídlo z rychlého občerstvení má 360 kalorií, 10 gramů tuku, 8 gramů vlákniny a 13 gramů bílkovin, takže ve skutečnosti poskytuje relativně vyvážené jídlo! Je třeba poznamenat, že stejně jako mnoho jídel rychlého občerstvení má stále velmi vysoký obsah sodíku při 1080 miligramech. Pokud se snažíte snížit sodík, možná se tomuto burritu vyhněte.

Sladká super zelená bohyně

Sladko

Při hledání potravy nutriční hodnoty nemůžete zkazit, ale obzvláště milujeme Sladká super zelená bohyně .

„Tato miska je zdravá volba, protože je plná ingrediencí s hustou výživou,“ říká Sabat. Cizrna a pečené mandle poskytují zeleninové bílkoviny a zdravé tuky, zatímco pečené sladké brambory a syrové mrkev nabízejí vlákninu a základní vitamíny, jako jsou vitamín A. Pikantní brokolice a začaly zelí přidávat krizi a další vitamíny, zejména vitamíny C a K. Antioksydanty, vlákniny a železo.

Wendy Apple Pecan Chicken Salad

Wendy

Dokonce i saláty mohou zabalit nadměrné kalorie a tuky pro rychlé občerstvení. Wendy Apple Pecan Chicken Salad Existuje neobvyklá výjimka a zdravá možnost rychlého občerstvení. Podle Lemoine, Rd, Společnost Co -Founder Re: Vitalize mague i wellness autor Nebojte se . , jeho ingredience jsou většinou zdravé, plné jídlo. „Tento salát má směs zelených, grilovaných kuřecích prsou, nasekaných jablek, sušených brusinek, pečených pekanových ořechů a zlomeného modrého sýra. Je to čerstvý a plní salát,“ říká.

Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-A

Což je tak cool Chick-fil-A Cool Wrap ? „Je plný vlákniny a bílkovin a bude se cítit plný bez pomalého pocitu rychlého občerstvení,“ říká Caroline Thomason, Rd, Cdce . Pro zábavu se mi líbí umývat limonádovou dietu!

Chipper Salad Bowl

poskytnout

Pokud jde o zdraví, Chipotle se vyznačuje plně konfigurovatelnými Smogasbords od ingrediencí Tex-Mex a zdravými možnostmi rychlého občerstvení. Až příště budete v rychlé solaně, vytvořte si vlastní Výživná zelenina. „Obvykle žádám o trochu méně rýže a přidávám pepř a cibuli,“ říká Carrie Gabriel, MS, RDN S, Kroky 2 výživa . „Tímto způsobem získávám více zeleniny s jídlem, které přidává více vlákniny. Zelenina je také přirozeně naplněna menším počtem kalorií.“ „Můžete také snadno přepnout na zakysanou smetanu a sýr, abyste získali méně kalorií a méně tuku.

grilované francouzské fazole

Panda Express Mushroom Chicken

Za zdvořilým povolením pro Panda Express

Houby jsou bohatým zdrojem draslíku a vitamínu B, a když je kombinujete s štíhlým kuřetem a kořeněnou omáčkou Panda Express' Mushroom Chicken Vchod, máte chutné a zdravé asijské jídlo. „Houba kuře nabízí dobrou rovnováhu s proteiny a zeleninou, což z něj dělá zdravější volbu ve srovnání s jinými nabízenými možnostmi,“ říká Wan na Chun, MPH, RD S, Jedna obnova lodi . Zbývající s dušenou rýží a boční smíšenou zeleninou může vytvořit dobře vyvinuté jídlo.

Chick-fil-A Grilované kuřecí samosprávy

Chick-fil-A

Chick-fil-A wins again with their Grilované kuřecí samosprávy . „Jedná se o zdravou možnost rychlého občerstvení pro lidi, kteří chtějí přidat štíhlý zdroj bílkovin k jídlu,“ říká Mandy Tyler, Med, RD, LD . Můžete vyvážit jídlo přidáním lahodného vegetariánského řádu Kale Crunch Strana .

Panera Středomořská kuře zelená s zrny

Panera

Pravděpodobně jste si vědomi mnoha výhod středomořské stravy, od sníženého zánětu po nižší riziko chronických onemocnění. Když se pokusíte udržet tento plán zdravého stravování, můžete se rozhodnout Středomořská kuře zelená s zrny v paneru. Sodík je o něco vyšší než to, co hledáme ve zdravém jídle s rychlým občerstvením, ale máme rádi 34 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, které s ním získáte.

Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.