Na rozdíl od obecných přesvědčení není nejlepším způsobem, jak ztratit břišní tuk, běhat a nekonečné sady sad, zasedání a postranní obrat. Tajemství úniku tuků v oblasti žaludku je pravidelné výkon silového tréninku a vstup do směsi v tréninku s pevným a intervalovým kardio. Pěkné a jednoduché! Proto jsme zaokrouhlili některá z nejlepších podlahových cvičení, abychom roztavili břišní tuk. Pokračování tohoto režimu spolu se spotřebou zdravé stravy, liber a prstů začne.
Tato cvičení pomohou zvýšit spalování kalorií, každodenní aktivitu a také udržovat stimulované svaly, které vám pomohou zhubnout. Pokud nejste tělocvičnou a lépe se držíte tělesné hmotnosti, je to skvělá volba. Pokračujte ve čtení a naučte se nejlepší podlahová cvičení, která roztaví váš břišní tuk. A když skončíte, nezapomeňte se podívat 9 líných způsobů, jak zhubnout na měsíc .
Reverzní drcení
Tim Liu, C.S.C.S.
Tento seznam podlahových cvičení k rozpuštění břišního tuku začíná zpětnou krizí. Lehněte s dolním bytem zpět na podlahu. Udržujte své jádro pevně. Zvedněte nohy zpět k tělu a silně ohněte abs. Poté pomalu spusťte nohy a udržujte napětí v jádru před provedením dalšího opakování. Vyplňte tři sady 10 až 15 opakování.
Kola
Tim Liu, C.S.C.S.
pečení krevet
Lehněte si na zádech rukama na zadní straně hlavy. Vraťte tělo, vezměte jeden loket a přiveďte ho do opačného kolena. Rozšiřte druhou nohu úplně a jděte přímo. Po dokončení ohněte abs a poté opakujte opačnou stranu. Vyplňte tři sady 30 opakování.
Zvedne boční desku
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě postranní desky stojíte na zdi s podpatkem, zadkem a pažemi dotýkajícími se povrchu. Zarovnejte zápěstí a položte nohy na sebe. Udržujte jádro pevně a hýždě stisknuté po naklápění a ohýbání boků přímo nahoru a dolů, udržujte napětí ve svém šikmém. Vytvořte tři sady 10 opakování na každé noze.
Propuštění kleště
Tim Liu, C.S.C.S.
Předpokládejme, že poloha čerpadla s pažemi podle zápěstí a rovnou záda. Udržujte jádro pevně a hýždě stisknuté a běží pod kontrolu, dokud není celé tělo na podlaze. Až dorazíte na dno, složte ruce od země a pak je vstaňte, aby vstali. Před provedením dalšího opakování ohněte triceps a hrudník nahoře. Vyplňte tři sady 10 až 15 opakování.
Obrázek 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Nakloňte se s úplně nataženými nohama. Vyzvedněte si nohy několik centimetrů ze země a začněte kreslit obr. 8 (nebo nekonečno) s nohama, protínajte se, když udržujte napětí v jádru. Po skončení jedné smyčky a kreslení Obrázek 8 je to jedno opakování. Můžete pokračovat v kreslení stejným směrem nebo se vrátit k dalšímu opakování. Vyplňte tři sady od 8 do 10 opakování.
Procházky kachně
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte kachnou a vstupujte do hlubokého dřepu s boky nejméně rovnoběžně se zemí. Udržujte hruď a těsné a jádro a udělejte mini krok vpřed s jednou nohou, pak druhou. Při chůzi v této poloze se ujistěte, že zůstanete nízko a udržujte veškeré napětí v nohou. Jděte vpřed a poté otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy. Vytvořte tři až čtyři sady 15 opakování, dopředu a dozadu.
PushUpy Z Nogami
Tim Liu, C.S.C.S.
Pokud chcete nosit šipky na nohu, začněte oběma rukama podle paží v poloze čerpadla a položte nohy na stabilní povrch. Udržujte jádro těsné, boky vysoké a vysoké hrudi a pomocí ovládacího prvku opustit tělo a jít dolů, dokud hrudník není palcem nebo dvěma nad podlahou. Poté zatlačte a ohněte horní sporák a triceps do konce. Vytvořte tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování.
Boční deska s zvedací nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Dostaňte se do polohy postranní desky s loktem v řadě s pažemi a nohama. Udržujte žaludek silný, začněte zvedat horní nohu. Když si pevně stisknete hýždě nahoře, zvedněte patu co nejvíce. Pod kontrolou a poté vytvořit jiný opak. Vyplňte každou nohu ze tří do čtyř sad po 10 opakováních.
Spojte dřep s pulsem
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte sdílet impulsy v distribuovaném postoji - jedna noha by měla být vpředu a druhá noha by měla být za vámi s těžce zasazenými nohama. Udržujte hrudník vysokou a těsnou a začněte záda, dokud se záda nedotkne podlahy. Přijďte 1/4 cesty a poté se vraťte do snížené polohy. Projděte patou přední nohy. To se počítá jako jeden zástupce. Vytvořte tři až čtyři sady 10 opakování na každé noze.
V-Twit
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě Store V, jděte na místo a ležíte přímo na zádech koleny ohýbanými 90 stupňů. Udržujte jádro tvrdě, převlečete se a natáhněte se na stranu a rozprostřete nohy. Pevně nahoře, vraťte se do výchozí polohy a pak se stane na druhé straně. Vytvořte tři až čtyři sady 10 opakování na každé straně.
Push -Up Judo
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto cvičení je vynikající odrůdou čerpadla, protože natahuje vaše jádro a zlepšuje mobilitu ramene. Začněte od přechodu do klasické polohy čerpadla. Projděte boky směrem ke stropu a natáhněte popliteální šlachy. Otočte se směrem k zemi a vedete hlavu do hrudi. Těsně předtím, než tělo dorazí na zem, stiskněte záda a ohněte triceps, aby házeli. Vyplňte tři sady 10 až 15 opakování.
Vyvýšený most paty s jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Umístěte patu na horní část zvednutého pevného povrchu ohnutým kolenem a druhou nohou ve vzduchu. Udržujte jádro pevně a načerpejte patu a stranu pracovní nohy a rozšířte kyčle. Před provedením dalšího opakování pevně ořízněte lepidlo nahoře a poté dolní část zády k zemi před provedením dalšího opakování. Pro každou nohu vytvořte tři sady 15 opakování.
Kapky pod podlahu
Tim Liu, C.S.C.S.
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a rukama za vámi. Odložte ruce stranou a natáhněte ruce co nejdále. Před provedením dalšího opakování porovnejte triceps na vrchol a poté jděte dolů, dokud se nesete. Vytvořte tři sady 15 až 20 opakování.
Boční šikmý rozdrcení
Tim Liu, C.S.C.S.
Předpokládejme polohu boční desky s dolní nohou před horskou. S horou, která drží hlavu, proveďte boční krizi a přivede horní loket směrem k dolnímu kolenu. Před provedením jiného opakovaného zástupce se vraťte do výchozí pozice. Vytvořte tři sady od 10 do 15 opakování pro každou stranu.
smoothie z mandlového mléka
Vakuum
Tim Liu, C.S.C.S.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Když se ocitnete v této poloze, vydechujte veškerý vzduch a eliminujte žaludek. Nakreslete břišní tlačítko v páteři co nejvíce. To aktivuje váš příčný svalový žaludek. Spusťte tuto polohu po dobu 15 sekund a poté postavte na delší odpružení až 60 sekund.
Držte výklenku
Vakuum
Tento seznam podlahových cvičení k rozpuštění břišního tuku je zabalen do prázdného těla. Lehněte si na zádech s rukama nataženými na hlavě a nohou rovně a společně. Namáhejte spodní spodní část podlahy a mírně otočte, zvedněte nohy a ruce do vzduchu. Vaše tělo by mělo být tvarováno na banány.
Nezapomeňte udržet napětí v jádru a pokusit se kompenzovat dolní část zad. Cvičení můžete stáhnout zvednutím nohou a rukou výš, dokud nezískáte sílu, abyste je měli níže. Udržujte své tělo třikrát po dobu 20 až 30 sekund.
