Bobule jsou jedním z nejzdravějších rostlinných výrobků, které můžete jíst. Jejich jasně červená, modrá, fialová a další odstíny barev jsou známkou nespočetných antioxidantů a flavonoidů, které se nacházejí v borůvkách, které přispívají k jejich zdravotním přínosům. Tyto plody jsou umístěny v horní části grafů, pokud jde o obecný výživový profil, antioxidační dovednosti a jejich schopnost snížit riziko chronických onemocnění.
snadná jídla z quinoy
Obecně jsou nejběžnější bobule, včetně jahod, bobulí, černých, malin a brusinek, bohaté na nezbytné živiny, jako je vitamin C, kyselina listová, vlákna a draslík. Bobule, jako jsou Acai, Boldry a Goji, jsou také plné živin a poskytují podobné zdravotní a nutriční výhody. Desetiletí související s testy s mocí ukazují, že bobule pomáhají snižovat riziko srdečních chorob, některých typů rakoviny a demence a cukrovky 2. Typ a oni a oni Pomozte spravovat zánět systému To je spojeno s nesčetným zdravotním stavem.
Čerstvé bobule můžete rozpoznat jako letní zážitek, ale jsou k dispozici po celý rok. Pokud hledáte způsob, jak do jídla a občerstvení do supermarketu zahrnout více bobulí, hledejte zmrazené bobule. Jsou skvělou volbou pro koktejly, košíčky, palačinky, kůže, zmrazené dezerty, parfaut a další.
Čtěte dále a objevte všechny úžasné výhody, které získáte tím, že budete jíst bobule každý den, a pro žádnou chybějte, nenechte si ujít 20 nejlepších koktejlů pro hubnutí .
Kvalita vaší stravy se zlepší.
Zacházet s
Berry je jedním z nejbohatších potravin bohatých na živiny, které mohou být zahrnuty do vaší stravy. Brusinky, borůvky, ostružiny, maliny a jahody mají nízký obsah kalorií (asi 60-80 kalorií pro šálek čerstvých bobulí) a jsou plné četných vitamínů, minerálů a dalších bioaktivních sloučenin nezbytných k prevenci zdraví a prevenci nemocí. Mezi nejdůležitější živiny v borůvkách patří vlákninu, vitamín C, kyselina listová, draslík, mangan, vitamín K a polyfenoly, včetně anti -herů a taninů. Další výhodou je, že veškerou úžasnou výživu obdržíte v relativně málo kaloriích. Administrace borůvek (1 šálek RAW) je asi 60-80 kalorií, v závislosti na typu bobulí.
Váš mozek může zůstat ostřejší déle.
Zacházet s
Data ukazují, že bobule mají schopnost udržovat naši paměť a kognitivní funkce během stárnutí. Bobule jsou jednou z hlavních živin duševní stravy, která, jak je ukázáno, snižují riziko neurologických poklesů. Duševní strava doporučuje bobule nejméně dvakrát týdně. Předpokládá se, že bobule zlepšují zdraví mozku zlepšením fungování vaskulárního mozku a snižováním zánětu. Článek z recenze zveřejněný v Regenerace nervového výzkumu Řekli, že bobule nabízejí neuroprotekci na mnoha biologických silnicích.
hypnotický alkohol
Hladina cukru v krvi se sníží.
poskytnout
Díky vláknu a dalším příznivým bioaktivním sloučeninám přítomným v borůvkách ukazují, že mohou pomoci stabilizovat hladinu hladiny cukru v krvi a inzulínu, aby se zabránilo výškám a minimitám, o nichž je známo, že zvyšuje riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. Například jedna studie byla zjištěna v případě, že je to v rámci jídla v rámci kukuřivosti, v průběhu toho, že je v průběhu potravy nebo je to v průběhu potravy v rámci, v průběhu potravy v rámci toho, že je v průběhu potravy nebo je to v průběhu potravy v krvi, to v průběhu potravy nebo je v průběhu potravy, které je v průběhu potravy nebo je v průběhu potravy, které si moci vyřizují v rámci potravy nebo snačiny. pozice jako oběť. Hyperglykémie a hyperinzulinémie u dospělých s nadváhou nebo obezitou s inzulínovou rezistencí.
Jedna studie uvedená v Jídlo a funkce Odhalili, že bobule pomohly regulovat hladinu cukru v krvi a snížily reakci hladiny cukru v krvi po konzumaci uhlohydrátů mezi zdravými mladými účastníky studie.
Můžete žít déle.
Zacházet s
Zveřejněny další vědci z Harvard School of Public Health BMC Medicine Zkoumal příjem několika flavonoidů u více než 100 000 účastníků studie a všiml si, že ti, kteří konzumovali většinu flavonoidů, žili déle. Bobule byly jedním z nejvíce korelovaných potravin se sníženým rizikem smrti. Vědci zaznamenali 5% nižší riziko úmrtí každých 3,5 porcí týdně. Autoři naznačují, že zvýšení potravin bohatých na flavonoidy v jedné stravě, jako jsou bobule a jiné bobule, může pomoci přidat život v příštích letech.
Pravděpodobně ztratíte LBS.
Zacházet s
Bobule jsou skvělou volbou pro každého, kdo se snaží nahradit a zjemnit. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah vláken, bobule jsou skvělou volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo udržovat zdravou váhu. Hrnek čerstvých bobulí má asi 60-80 kalorií a 4 nebo více gramů vlákna. Například zabalí maliny do 8 gramů vlákna. Velké množství vlákniny v borůvkách vám pomůže uspokojit, protože vlákno zpomaluje trávení a zklidňuje hladinu cukru v krvi. Ve srovnání s jiným ovocem mají bobule nižší přírodní cukry.
Jedna studie provedená Harvardskou školou Badaers v oblasti veřejného zdraví a byla dána BMJ Zjistili, že dospělí, jejichž strava měla nejvíce vyživující flavonoidy (jako jsou bobule), se zřídka přiblížili k váze za 20 let. Autoři dospěli k závěru, že flavonoidní strava může přispět k udržení tělesné hmotnosti a pomoci předcházet přírůstku hmotnosti u dospělých.
zimní koktejly
Snížíte riziko srdečních chorob.
Zacházet s
Bobule jsou považovány za zdravé srdce kvůli jejich prospěšné flavonoidy, které prokázaly ve studiích, které pomáhají snižovat riziko srdečních chorob. Vědci se domnívají, že koncentrace antioxidantů a zlepšení funkce krevních cév jsou dvě hlavní cesty, se kterými tyto silné superpotraviny snižují riziko srdečních chorob. V článku o recenzích 50 publikovaných výzkumů zveřejněných v Pohraniční „Autoři dospěli k závěru, že strava bohatá na antokyaninové bobule významně snížily riziko onemocnění koronárních tepen, kardiovaskulárních chorob a úmrtí v důsledku kardiovaskulárního onemocnění. Ďalší pro učení Publikováno v Nutriční molekulární Uvádí, že mezi zvířaty s diabetem ti, kteří živí borůvkový doplněk, zlepšili funkci krevních cév.
Vaše oči budou zdravější.
Zacházet s
Bobule poskytují protizánětlivé výhody, které mohou pomoci chránit vaše oči před poškozením UV. Jedna studie zveřejněná ve skladu Živiny Zjistili, že bobule Goji zvýšily hustotu makulárního pigmentu, což je biomarker spojený se sníženým rizikem makulární degenerace související s věkem, což je hlavní příčinou slepoty u starších osob. Bobule Goji jsou bohaté na zeaxanthin, jeden z hlavních karotenoidů přítomných na místě, které pomáhá bojovat proti oxidačnímu stresu z UV světla. Tradiční bobule mohou také pomoci chránit vaši vizi, protože každý poskytuje vitamín C a další antioxidanty, které pomáhají chránit vaše oči při stárnutí.
