20 nejlepší

Pokud jste nebyli na nadcházející snídani, brunch a oběd, chybí vám fantastická, čerstvá a čerstvá jídla. Pro nezasvěcené, první hodinky provozují asi 500 míst ve 29 zemích a v roce 2023 byl americký řetězec restaurací vybrán s nejvyšším odůvodněním. Široká řada nabídek od sezónních oblíbených předmětů až po klasická vaječná jídla, sladkou snídani, sendviče a džus nebo kávové nápoje.

Zatímco většina možností nabídky se zdá být bohatá na živiny a zdravé díky jejich jasným barvám a čerstvým ingrediencím, existuje několik výběrů, kterým by se mělo zabránit, ať už jste letos v medicíně. Zeptali jsme se dietologů, jaké nejlepší a nejhorší rozhodnutí jsou jíst další brunch, zatímco určitě zůstanete na správné cestě se zdravotními cíli.

Mnoho

Nejlepší: čerstvá šťáva z kale

První

Při pití Čerstvá šťáva z kale Nenechá vás plné a spokojené, je to skvělý doplněk k snídani s vysokým obsahem bílkovin. Naplněné kováři, jablka, okurkou a citronem, získáte spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů a přírodních sladkostí bez dalších cukrů.

Nejhorší: Zmrazená káva z medu karamelu

První

„ Medová karamelová krize Crund Coffee Toto je nejhorší výběr šťávy a výběr kávy pro ledovou kávu, “říká Megan Huff, Rd, LD , Registrovaný dietolog založený na Atlantě. „S 370 kaloriími a 64 gramy cukru je tato káva bombou cukru a zvyšuje hladinu cukru v krvi,“ dodává Huff. V ingrediencích, jako je vřes, solená karamelová omáčka a sladká smetana, není divu, že část této ledové kávy má 128 procent doporučeného denního limitu pro jiné cukry.

Zdravější párty

Nejlepší: ocelový oves

První

První's Oves vystřihne ocel Jsou to vynikající základna pro plnění a uspokojivou snídani. „V případě pouhých 300 kalorií dostanete pěknou dávku rozpustného vlákna, která pomáhá snižovat cholesterol a řídit hladinu cukru a chuti k jídlu,“ říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Poté zvolte zalévání z banánů, jahod, ořechů, hnědého cukru a nízkého obsahu mléka pro výše uvedenou výživu. Nezapomeňte přeskočit borůvkový muffin, který se k němu přidá, protože přidává dalších 460 kalorií a 33 gramů cukru.

Nejlepší: toast s avokádem

Za zdvořilým povolením prvních hodinek

„S kompletním řemeslným chlebem, čerstvým avokádem, vejcem bez klecí, citron a bylin, Avokádový toast To je skvělá volba zdravějších voleb na straně, “říká Sheri Berger, RDN, CDCE . „Jedná se o vyváženou snídani, která je bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní uhlohydráty, které ráno dávají energii,“ dodává Berger.

Chvála

Nejlepší: Benedikt uzeného lososa

První

jak vařit vařené zelí

Deset Uzený losos Benedikta Je překvapivé, že se jedná o snadnější výběr vajec a hollandských vajec, doplněných proteiny a lososem omega-3 a rajčaty bohatá na živiny, cibuli a zeleň (z boku), říká Berger. Rovnováha uhlohydrátů, tuků a bílkovin v tomto jídle vám umožní cítit se plné a šťastné několik hodin po jídle posledního kousnutí.

Nejlepší: Florytryan Benedict

První

' Deset Florentine Benedict Existuje vyvážená snídaně bohatá na živiny, které se stále cítí divně, když jdete na brunch - říká Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS Dietní

Nejhorší: Chickianga

První

Deset Nagi Má každé snídaňové jídlo, které byste chtěli v jednom jídle: vejce, kuře, chorizo, sýr, avokádo, brambory a teplou tortilla. Bohužel to také zahrnuje 145 procent denní hodnoty (DV) pro sodík - asi 1000 miligramů více, než byste měli celý den!

Má nejen sodík sodný, ale má významné množství tuku, včetně 26 gramů nasyceného tuku nebo 130 procent DV.

Nejhorší: parma hash

První

Deset hašiš To může poskytnout dostatek kalorií v jednom jídle, protože někteří lidé jedí celý den, stejně jako více než 1000 miligramů více sodíku a 6 gramů více nasycených tuků, než bylo doporučeno. Přestože má čerstvé ingredience bohaté na živiny, jako jsou houby, cibule, rajčata a vejce, zkušené brambory, italská klobása a tři druhy sýrů, které vytvářejí toto jídlo, které můžete přeskočit.

espresso s

Omeleta

Nejlepší: Morning Omelette Getble Square

První

„ Ranní trh s omeletou Je to skvělá volba snídaně, kterou se dostanete do bílkovin a zeleniny, “říká Sarah Alsing, MS, RD Příjemně běžet. Se zeleninou, jako je cuketa, houby, šalotky, kabiny a rajčata, je toto jídlo poskytováno vláknem a různými mikroelementy. „Vejce a kozí sýr poskytují bílkoviny a tuk, aby nás udržely nasycení,“ říká Alsing. Toto je jedna z dolních možností sodíku v první nabídce pozorování, s pouhými 732 miligramy sodíku, pokud vám chybí toast, který je s ním spojen.

Nejhorší: inspirováno italskou omeletou

První

Deset Inspirováno italskou omeletou Jedná se o možnost obsahující vysoký bílkovina a italská klobása, ale velké množství sodíku by mělo být opatrné, aby bylo opatrné. S 84 procenty DV Sodík pouze v Omelei bude obtížné zůstat na trati po zbytek dne. Tento Světová zdravotnická organizace Odhaduje se, že každých 1,89 milionu úmrtí je spojeno s dietou s vysokým obsahem sodíku. Zatímco slané jídlo zde nebo pravděpodobně způsobuje škodu zdravému člověku, rutinní jídla s vysokou sodou může mít vedlejší účinky na zdraví.

Z mřížky

Nejlepší: Belgické oplatky s máslem

První

gin gimlet

Deset Belgická vafel Toto je jedna z nejzdravějších možností sítě, která je stále velmi uspokojivá. Kromě sirupu a zasažení vafle ve smíšené borůvkové sadě ušetříte 150 kalorií a 39 gramů cukru.

Nejhorší: Palelen of Lemon Ricotta

První

Pokud chcete jíst snídani dezert, nejprve sledujte Ricotta Lemon Jsou přesně takové. Dva palačinky skončily šlehačkou ricotta krémem a naloženy borůvkami, citronovým chlupem, práškovým cukrem a sirupem přidávají až 92 gramů cukru, z nichž většina bude pravděpodobně přidána.

Tato snídaně nejen překročila milovanou palubu, ale také přidala 1630 miligramů sodíku nebo 71 procent DV k prvnímu jídlu. I když můžete očekávat vyšší sodík v jídle, které zahrnuje slaninu nebo klobásu, ukradne příliš sladkou snídani.

Salát

Nejlepší: kuřecí kuřecí kuřecí kuře

První

„ Kuřecí pesto mísa Má 31 gramů quinoa a libového kuře a je plný zeleniny, jako je zelí, rajčata a drcená mrkev, “říká Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE S řešeními výživy ABC. Nejen quinoa Poskytněte některé proteiny a vlákniny tohoto jídla, ale je to také dobrý zdroj mikroelementů, jako je hořčík, Folian a fosfor.

Nejhorší: sladký med -Cecan salát

První

Je těžké říci, že salát plný zeleně, avokáda, mrkve, ořechů a rajčat je nejhorší, ale můžete jíst, ale můžete jíst, ale Salát Sweet Honey -Honey To je stále nejméně zdravé z prvních možností hodinek. Přeskočte dijon z medové omáčky a ušetřte 41 gramů přidaného cukru, což z něj dělá mnohem zdravější možnost. Získejte obvazy na boku a použijte polovinu, abyste získali veškerý svůj vkus, když máte asi 20 gramů cukru přidáno!

Sendviče

Nejlepší: vegetariánský sendvič na trhu

První

Deset Vegetariánský sendvič Existuje chutný způsob, jak získat část nebo dvě zeleniny pro váš den, se spoustou pečených hub, cukety, špenátu a pesto bazalky položené mezi dvěma plátky celozrnného chleba. I bez masa si tento sendvič zabalí působivých 24 gramů bílkovin, které vám pomohou cítit se plné a spokojené.

Nejhorší: pečené hovězí maso a havarti

První

S pečeným hovězím masem, křenovým sýrem, pečenou cibuli, rajčatami a rucco, které jsou lisovány mezi dvěma Pečené hovězí maso a havarti Má příliš mnoho sodíku a nasycených tuků, které lze doporučit. Každý sendvič má 125 procent DV sodného a 110 procent nasycených DV tuků. Strava s vysokým obsahem nasyceného a sodíkového tuku Jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních chorob a mrtvice, včetně chronických onemocnění.

Strany

Nejlepší: čerstvé sezónní ovoce

První

Čerstvé, sezónní ovoce jsou klasickou možností, která může pomoci dosáhnout doporučených pěti částí ovoce a zeleniny denně, číslo pro učení Ukázalo se, že jsou spojeny s nižším rizikem předčasné smrti. Ačkoli toto jídlo má 16 gramů cukru, jedná se o přírodní cukry, které se nacházejí v ovoci, které nejsou přidány cukry.

panenská sedmikráska

Nejlepší: Organická smíšená zelená zelená oblečená v citronu

První

Vyberte si tuto připevnění, abyste získali lepší sílu mozku. Studium v lednu 2018. Neurologie Zjistili, že jíst jednu část listnaté zeleně denně může pomoci zpomalit kognitivní pokles spojený se stárnutím. Zelené mají čerstvou citronovou omáčku a pouze 2 gramy cukru, což z nich dělá čerstvou a výživnou volbu.

Nejhorší: slanina milionu dolarů

Za zdvořilým povolením prvních hodinek

Pouze na čtyři plátky, Slanina Má přidáno 20 gramů cukru. „Nadměrná spotřeba spotřeby cukru vede k vyššímu riziku chronických onemocnění, včetně cukrovky, obezity a srdečních chorob,“ říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN Jedna biologická loď obnovy. Jedna část také přidává 17 procent DV sodného a 20 procent nasyceného DV tuku.

Nejhorší: sušenky a omáčka

Za zdvořilým povolením prvních hodinek

Toto dodatečné jídlo má příliš vysoký obsah kalorií, tuku a sodíku, aby se vešel do skutečného jídla. Díky této události získáte pouze 58 procent DV sodného a 60 procent nasyceného DV tuku.