Slimmingova cesta může být naplněna malými a velkými vítězstvími. Může také vytvářet blokády a výzvy na silnicích - ale příprava jídla nemusí být jednou z nich. Díky správným tipům, trikům a nákupním seznamům na palubě může být tato část procesu hubnutí úplným vánkem, aniž by se zmínila o opravdu chutné. Jsme tady Jezte to, ne tak! Zaokrouhlili některé z našich nejlepších jednoduchých receptů na zhušťování přípravných receptů pro váš arzenál.
Proč jsou recepty na přípravu jídla tak příznivé, když se snažíte zhubnout? Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , Nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší lékařské rady vysvětluje: „Recepty na přípravu potravin jsou skvělou příležitostí pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože pomáhají kontrolovat porce a umožňují integraci potravin s hustou výživou s každým jídlem.
Krása přípravy jídla spočívá v tom, že můžete ovládat kvalitu a množství spotřebovaného potravin. Kromě toho je mnohem pravděpodobnější, že bere v úvahu zdravější volba, jako jsou špatné proteiny, čerstvé ovoce a zelenina, zdravé tuky a plná zrna.
Young navrhuje zahrnout jídlo, které nabízí dostatek vlákniny, které vám pomohou naplnit, spolu s předměty plnými základních vitamínů a minerálů, jako jsou bobule, vlašské ořechy a zelená zelenina, s výjimkou zdravého škrobu, jako je hnědá rýže a sladké brambory. „Rozhodněte se o štíhlých proteinech, jako je losos, vejce, kuře a fazole, jako je cizrna,“ dodává. „Protein je nezbytný pro úbytek hmotnosti, protože pomáhá udržovat hmotu libové svalové hmoty během celého procesu; také poskytuje základní živiny ke zlepšení funkce těla. Obecně takové výrobky pomáhají podporovat sytost a snižovat hlad, což je výhodné pro kontrolu hmotnosti.
Pokud jste připraveni se ponořit do našich jednoduchých receptů na hubnutí jídla, pokračujte ve čtení a dozvíte se více. A když skončíte, podívejte se na
Lehký pečený losos s čočkou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Losos je skvělou volbou pro přípravu jídla - zejména v kombinaci se zdravou zeleninou, jako je čočka (plná bílkovin a vlákniny). Tento pečený losos s čočkou je recept bez problému, který bude v neděli vytažen a třídící skleněné nádoby, aby připravil jídlo na oběd a/nebo večeři na začátek týdne. Losos dostává mladé schválené známky, protože nabízí omega-3 mastné kyseliny a hodně bílkovin (kolem 40 gramů polovina filé).
Získejte náš recept na lehký pečený losos s čočkou.
Plné 30 kuřat s celelickou rýží
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Tyto chutné kuřecí taxíky jsou další snadnou volbou předem a během týdne si užívají oběd nebo večeři. Místo grilování těchto kabin je ochutnáváme pro dokonalost a vložíme je do trouby. Navrhujeme také, abyste si tento štíhlý protein užili s Celerikovou „rýží“ pro jídlo bez obilí a lepku.
Získejte náš recept na 30 kuřecích taxíků s celerikovou rýží.
Mason Jar Bean, Losos to Kale
Waterbury Publications, Inc.
Kdo nemá rád dobrý recept na Masona - zejména v rušných pracovních dnech? Tento cihlový jarní fazole, losos a kale salát nemohl být snazší připravit se na jídlo předem a vzít na oběd (nebo si to užít doma)! Je plná živin lososa, fazolí Garbanzo, zelí a grapefruitu, které vám pomohou udržovat hubnutí. Jeden jarní salátový zednář je 369 kalorií a nabízí 11 gramů vlákniny.
Získejte náš recept na fazolový salát se zednářským, lososem a kale saláty.
Keto ovesné vločky s borůvkami a smetanou
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Snídaně může být také připravena na jídlo! Pokud je vaším cílem zhubnout, přeskočte snídani, když spěcháte ze dveří, není to hlavní. Tyto keto ze dne na den s čerstvými bobulemi a smetanou jsou připraveny předem a snadno dostupné ráno, které se jim líbí před odjezdem nebo na cestě. Nasekané vlašské ořechy, semena chia a čerstvé bobule obklopily tento recept zatížený výživovým a konochovým srdcem namočeným v kokosovém mléce s plným tukem, nahradí oves, aby udržel keto.
Získejte náš recept na Keto přes noc s borůvkami a smetanou.
Konfigurovatelný noční pudink Chia
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding je další rychlý a lehký recept na snídani, který lze snadno připravit předem, třídit cihlové šálky a užít si další výstřely. Náš recept obsahuje kokosové čipy, čerstvé manga a nasekané makadamové ořechy, ale možnosti jsou z hlediska aditiv opravdu neomezené. Tento recept je 360 kalorií a poskytuje 12 gramů vlákniny a 10 gramů proteinu.
Je třeba si uvědomit, že jakmile budete mít v noci pudinky Chia, přežijí v lednici až pět dní.
Získejte náš recept na konfigurovatelný pudink The Chia Night.
sladký bramborový salát
Misky Miski Taco All30
Stiskněte Brie/ Eat It, ne tak!
Taco Bowl je skvělý nápad předem, když trváte během týdne. Všechny ingredience lze připravit předem - s výjimkou čerstvého guacamole! - a vaše miska, až budete připraveni si ji užít. Všech 30 rybích taco mísy je kompletní s čerstvou mangovou salsou, zelí, zelí, květák rýže s kokosovým mlékem a dokonale ochuceným lososem.
Získejte náš recept na Taco Taco Whole30 mísí.
Nejlepší domácí těstoviny polévky
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Polévka nemusí být první věcí, kterou by se mělo brát, když zvážíte recepty na přípravu potravin, ale toto je jedno z nejjednodušších jídel na jednom kontejneru, která může být předem, plus, Lidé „voda“ pro hubnutí - a přísahám na plochý žaludek. Tato domácí kuřecí těstoviny polévky zasáhne více než jedno místo. Je kompletní s štíhlými proteiny (drcené kuře) a mrkví, celerem, cibulí, bobkovými listy a vaječnými nudlemi pro hojné, ale zdravé jídlo.
Získejte náš recept na nejlepší domácí kuřecí těstoviny.
Všech 30 kuřecí zodle polévky
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Buďme upřímní: během chladné zimní noci není nic lepšího než teplá polévka. Tento recept se objeví zde. Chcete -li získat ještě zdravější verzi kuřecí polévky, podívejte se na tuto kuřecí polévku, která nahradí tradiční těstoviny pro Zoodles. Vložte ho do okamžitého hrnce za asi 25 minut, zabalte se a během týdne podávejte neuvěřitelně uklidňující jídlo.
Získejte náš recept na polévku z celého 30 kuřat Zoodle.
Okamžitý citronový kuřecí hrnec
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Tento bezprostřední recept na citronové kuře poskytuje šťavnaté, neuvěřitelně malé štíhlé proteiny, které jsou dokonale spárovány s pečenou zeleninou nebo quinoa pro zdravé jídlo. Okamžitý hrnec vám usnadní život; Tento recept nevyžaduje mnoho přípravného času a bude připraven k rozdělení na kontejnery za méně než 30 minut.
Získejte náš recept na okamžité hrnce.
Středomořská mise s jiným kuřetem
Foto s zdvořilostí Gail Watson Photography.
Stejně jako okamžité, hrnec, plivání kuře je jídlo ještě hladší. Složky mohou být připraveny předem pro tuto středomořskou rýžovou misku a poté během oběda nebo večeří složily misku - nebo zabalily každou „misku“ do samostatných přípravných kontejnerů, aby ušetřily nějaký čas. Tento recept nevyžaduje vaření kuře, ale spíše ho zahřívá na pánvi a přidává trochu citronové šťávy a koření pro konečnou chuť.
Získejte náš recept na středomořskou rýžovou misku s kuřecím kuřetem.
Bruschetta Chicken
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Milujeme dobrý recept na přípravu jídla z listu a toto kuře Bruschett přenáší koncept na vyšší úroveň. Náš recept, který doplňuje čerstvá šťavnatý cherry rajčata, bude vaším novým oblíbeným způsobem, jak si tento špatný protein užít.
Získejte náš recept na kuřecí Bruschett.
Křupavý thajský salátový zázvor s omáčkou s arašídovým máslem
S přátelským povolením pro Kate Berry
Tento recept na křupavý thajský zázvorový salát je celé kolo s domácí omáčkou s arašídovým máslem; Má osvěžující kop díky limetové šťávě, zázvoru a rýži. Jídlo, které připravuje tento recept, zahrnuje šlehání obvazu v kuchyni a jeho úložiště v lednici, jakož i přípravu všech složek salátů a kombinací. Svůj salát můžete dokonce vylepšit rozdrceným kuřem na štíhlé proteiny.
Získejte náš recept na křupavý thajský zázvor s omáčkou z arašídového másla.
Minestrón s pěstí
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Minestronsová polévka je vždy dobrý nápad a náš recept je naplněn okrajem zeleniny a pochoutky. Brambory Yukon, mrkev, cuketa, zelené fazole, bílé fazole a nasekaná rajčata vytvářejí zdravou zeleninovou směs, kterou nebudete mít dost. Naplňte polévku čerstvým pestem a budete připraveni.
Získejte náš recept na minestron nabitý zeleninou s polévkou recepturu na pesto.
Crock pot z pečené krůty s pomeranči a bylinkami
Za zdvořilé povolení k udělení
Tento skvělý recept na pomalou pec je skutečně jedním z druhů, ve kterých čerstvé citrusy a byliny na další úrovni berou klasickou krůtu. Náš recept nabízí snadný způsob, jak se připravit na jídlo a užít si tento štíhlý protein, bez ohledu na sezónu.
Získejte náš recept na korunu pro pečené krůtí maso s pomeranči a bylinkami.
Grilovaný losos s cizrnou chermula
Za laskavým povolením pro Kristine Kidd
Grilovaný losos je myšlenka připravit hvězdná jídla na přípravu po celé léto. Nemůžete překonat recept, ve kterém je náš grilovaný losos spárován s cizrnou Chermul, který je plný bílkovin a vlákniny, aby vám pomohl plně déle. Toto jídlo trvá asi 30 minut; Jen se ujistěte, že grilujete více než dva filety, takže tento recept opravdu slouží k posílání jídla.
Získejte náš recept na grilovaný losos s cizrnou.
Okamžitá hrnec řecké rýžové mísy s omáčkou tzatziki
Za zdvořilé povolení Jamese Stefuka
Náš bezprostřední hrnec řecké kuřecí rýže je ideální volbou pro předchozí přípravu, pokud potřebujete něco jednoduchého, rychlého a chutného. Tato mísa poskytuje kuřecí maso, které je plné bílkovin, rýže, čerstvé zeleniny a tzatziki pro zdravou večeři, která je bez problémů připojena v chytré Dandie.
Získejte náš recept na okamžité misky s kuřecí rýží v okamživém hrnci s omáčkou tzatziki.
Zdravý čínský kuřecí salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tento zdravý čínský kuřecí salát obsahuje perfektní kombinaci sladkých a slaných a má pouze 380 kalorií. Přispívá k lehkému a osvěžujícímu obědu při jídle. Aby byl proces přípravy ještě snazší, můžete použít kuřecí rotisserie zakoupenou v obchodě.
Získejte náš recept na zdravý čínský kuřecí salát.
Pečený salát z podzimních plodin
Za zdvořilé povolení Danielle Walkerové
Další recept na knihy pro knihy, tento pečený salát podzimní plodiny je perfektním sladkým a slaným obědem pro vegetariány. Je to úžasný roztoč na vašem klasickém salátu a je vybaven fíky, hroznovými, rezistentními, jablko, římský, římský a lískový ořechy.
Získejte náš recept na pečené podzimní plodiny.
Rychlý kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Během týdne bude dávka rychlých kuřecích hamburgerů skutečným spasitelem života. Kromě toho je tato možnost mnohem zdravější alternativou k klasickému hovězímu hamburgeru. Náš recept na kuřecí hamburger s aioli sušeným na slunci si můžete užít na posteli čerstvé zeleně, quinoa nebo rýže. Tuto otevřenost si můžete také užít na národní roli.
Získejte náš recept na rychlý kuřecí hamburger s rajčatovým aioli sušeným na slunci.
Kořenitý artyčok Feta Quiche
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Quiche je další nápad přípravy inteligentních jídel, protože můžete vyhladit spoustu zeleniny a zdravých ingrediencí. Naše recept Slaory Crichok Feta Quiche může být lehká snídaně nebo oběd pro zahřívání týden. Vypráví chuť v každém kousnutí se srdcemi, opálenými rajčaty, špatnou klobásou a sýrem feta.
Získejte náš recept na recept na pikantní recept na Feta Quiche.
Zdravé Turecko nasekané
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Meatloaf je oblíbená příprava na jídlo z nějakého důvodu. Náš recept na krůtí maso však okamžitě kope všechny nezdravé myšlenky na dětství sekání do obrubníku. Užijte si kousek tohoto sekáče s čerstvě hozeným salátem na oběd nebo večeři.
Získejte náš recept na zdravé krůtí maso.
Pečené kuře s rajčaty a autami inspirovanými Středomoří
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Vynikající recept na přípravu jídla s minimálním čištěním? Bereme to! Toto středomořské kuře s rajčaty a kapary je připraveno v jednom jídle s jednou fólií, aby se všechny kapky dostaly.
Získejte náš recept na pečené kuře inspirované Středozemním moři s rajčaty a kapary.
Zdravý grilovaný grilovaný steak
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Použijte gril, házejte několik steaků Meciarů k vaření a užívání si chutného oběda nebo přípravy na večeři. Tento grilovaný recept na steak s mečem je doplněn čerstvým pestem, aby vytvořil poslední letní kousnutí, které chcete dělat znovu a znovu. Kromě toho je část pouze 250 kalorií, takže si nemůžete udělat chybu a užít si ji při jídle přátelského jídla.
Získejte náš recept na zdravý grilovaný steak.
