Frustrace, které zhubly nebo tuk, mohou být někdy vzrušující, a proto se mnoho lidí na trhu obrátí na produkty „rychlé opravy“, jako jsou lesklé pilulky nebo břišní tuk. Unfortunately, these products not only do not work in the long run, but can even be harmful to your health.
I když cítíte potřebu eliminovat Tonyho jídla ze své stravy, když se pokusíte zhubnout, je to často jídlo, které můžete přidat Změní se.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je zajistit, abyste vyplnili svou stravu Zdravé jídlo , A existuje určité „spalování tuků“, které jsou plné užitečných živin a perfektní pro celkovou produkci jejich zdraví mnohem lepší než jakýkoli produkt rychlé imunity, který si můžete koupit.
Než přejdete na seznam těchto produktů, je důležité pochopit, co máme na mysli „tuk z tuku“. Neexistuje žádné jídlo, které by vám pomohlo spálit tuk. Místo toho jde o udržení zdravého životního stylu a zahrnutí zdravého jídla v rutině.
„Je důležité pochopit, že ačkoli některá jídla mohou mírně zvýšit metabolismus nebo pomoc při řízení hmotnosti, nejsou to magická řešení samy o sobě,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „Ztráta tuku je důležitou kombinací zdravé stravy, pravidelných cvičení a dalších faktorů životního stylu.“
Následující potraviny pro spalování tuků obsahují některé živiny, které byly prokázány, že pomáhají při hubnutí a celkovém úbytku hmotnosti. To neznamená, že tyto potraviny vás mohou nutit, abyste ztratili tělesný tuk, ale pokud jsou integrováni jako součást udržitelné stravy, mohou vám pomoci dosáhnout vašich cílů. Přečtěte si více a pro zdravější tipy na jídlo 12 nejlepších jídel pro definované abs .
Losos
Zacházet s
Losos is a popular fish full of nutrients like Protein a healthy fnas. For one, the amount of lean Protein in losos ( 17 gramů na část ) vám může pomoci dosáhnout vašich hustých cílů kvůli pozitivnímu dopadu Má hubnutí a snížené tuky v těle.
Kromě toho Goodson dodává, že „mastné ryby, jako je losos, mají vysoké omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou ovlivnit metabolismus tuku,“ říká. Ve skutečnosti podle studie zveřejněné ve skladu Tip , Omega-3 Suplementace tuků může zvýšit úroveň metabolismu míru u dospělých.
Zdravé stravování 16 nejlepších polévek pro spalování břišního tuku Moriak
Zacházet s
Jedním z účinných způsobů, jak spálit trochu tvrdohlavého tuku, je zajistit, abyste ve své stravě máte dostatek bílkovin. ' Protein má vysoký tepelný účinek To znamená, že vaše tělo dává větší trávení energie ve srovnání s tuky a uhlohydráty, “říká Goodson. can help you feel fuller
francouzské martini
One light, tasty and versatile way to get more of this nutrient is food for burning fat: Türkiye! V Tři unce krůtí prsou . Získáte 24 gramů bílkovin a méně než sedm gramů tuku a Tři zprávy UNGOVA o pozemních krůtách, Získáte asi 23 gramů bílkovin a méně než devět gramů tuku.
Chili Pepper
Zacházet s
Chili Pepper are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the hena in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.
„Capsicin v chili může dočasně zvýšit metabolismus udržováním termogeneze, což je proces výroby tepla v těle,“ říká Goodon. Tento účinek je relativně malý, ale postupem času může přispívat ke hubnutí.
Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážit jeden příslušenství přidats thna ' Kapsaicin nejen zvyšuje metabolismus Může však také snížit vaši chuť k jídlu, což vám pomůže jíst méně kalorií.
Skořice
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda je posypete ovesnou vlohou, přidejte desku do ranní latte a dokonce ji přesuňte do doplňkové formy, Goodon tvrdí, že skořice může pomoci vašemu selhání tuku prostřednictvím hladiny cukru v krvi. „Skořice byla navržena tak, aby pomohla Za účelem regulace hladiny cukru v krvi Zvýšený přírůstek na váhu .
Skořice also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the Journal of Nutriční věda a vitaminologie , myši, které konzumovaly skořice, ztratily tuk kolem jejich břišní oblasti, zatímco myši, které nejedli vztah, neztratily břišní tuk.
Nejnovější studie zveřejněná v Journal of Food Biochemistry Zjistili, že komplementární skořice byla spojena se sníženým BMI a celým tělem jako celkem.
Černé fazole
Zacházet s
Pokud nejíte pravidelně černé fazole, chybí dokonalý způsob, jak jíst více vlákniny a bílkovin a ztratit více tuku. Za prvé, černé fazole jsou nabita 15 gramů vlákniny a bílkovin pro šálek —Naurbers, které je obtížné přijít s mnoha dalšími potravinářskými výrobky.
Studie zveřejněná v Obezita Zjistili, že po dobu pěti let byl zvýšení denní spotřeby vláken spojeno s téměř 4% snížením obvodu pásu.
Vejce
poskytnout
Přistupujte nebo tvrdě přistupujte na salát nebo kousek toastu, ale rozhodnete se vařit, vejce mohou vašemu tělu poskytnout úžasné zdraví a silné výhody.
jablečné martini s jablečným moštem
„Za prvé, vejce jsou skvělým zdrojem Vysoce kvalitní protein a základní živiny a jsou zvláště bohaté na cholin - které hrají roli metabolismus - říká Goodson. Dodává, že „jíst vejce vám mohou pomoci cítit se plně a uspokojit a snižovat pravděpodobnost přejídání po celý den a že protein ve vejcích vysoké datum Což znamená, že k trávení vyžaduje více energie, což může podpořit mírný nárůst výdajů na kalorií.
Jedna studie zveřejněná v Testy Zjistili, že účastníci mužů, kteří jedli vejce na snídani, zažili méně hladu po snídani a po celý den konzumovali méně kalorií než účastníci, kteří jedli Bajgiel k snídani.
Kuře
Zacházet s
Když už mluvíme o tepelném účinku potravy s vyšším bílkovinami, je nejlepší doporučit přidat kuře jako jídlo pro spalování tuku do vaší stravy.
' Kuře is high in Protein což může Zvyšte pocit plnosti A vyžadují více energie, aby trávily, pomáhají zhubnout, “říká Best.
Jedna studie zveřejněná v Jídlo Zjistili, že konzumace drůbeže kromě zeleninové stravy byla užitečná při snižování rizika přibývání na váze nebo obezitě.
Bobule
Zacházet s
Nemůžete zkazit bobule. Jsou plné živin a antioxidantů a mohou přidat poznámku sladkého všeho, jako je jogurt, ovesná vločka, saláty a voda. V nejlepším případě bobule, jako jsou bobule, jahody a ostružiny, vytvářejí skvělé občerstvení na spalování tuků.
„Bobule mají nízký obsah kalorií a s vysokým obsahem vlákna , Pomáhat ovládat hlad a stabilizovat hladinu cukru a antioxidantů v krvi v borůvkách Také bojovat s oxidačním stresem Potenciální zvýšení schopnosti těla spalovat tuk a podpora obecného studny -nejlépe.
Jedna studie zveřejněná v Živiny Zjistili, že divoké bobule mohou pomoci „urychlit oxidaci tuků“ a spalování tuků u aktivních mužů.
Ovesné vločky
poskytnout
Vejce Jedná se o zrna živin, která mohou poskytovat vlákniny, uhlohydráty a bílkoviny, a nejlepší ovesná vločka může být užitečnou snídaní pro vaše účely hubnutí.
„Owsianka je složitý uhlohydrát, který poskytuje trvalou energii a udržuje vás v plném květu a brání vám v přejídání,“ říká Best. Tyto Složité uhlohydráty postupně uvolňují energii .
Podle zprávy zveřejněné v Živiny , Spotřeba plné zrna (jako je oves nebo hnědá rýže) byla spojena s úbytkem hmotnosti a sníženým BMI. Jedním z hlavních prvků, které dělají tak zdravá plná zrna, je jejich vysoký obsah vlákniny. Výzkum publikovaný v Annals of Internal Medicine Bylo zjištěno, že zvyšování spotřeby optických vláken může každý den pomoci při hubnutí a jeden šálek ovesů poskytujícího osm gramů vlákna může výrazně pomoci vašim cílům.
Avokádo
Zacházet s
Připravte maltu a kladivo pro vynikající guacamole, protože základní ovoce-Akados guaco-známý jako zdravé jídlo na spalování tuků.
„Avokádo jsou bohaté Zdravé tuky a vlákno což může help AKCENT a Podporujte spalování tuků „Říká nejlépe.
Podle studie z roku 2019 zveřejněno v Živiny , Účastníci „zdravé váhy“, kteří konzumovali avokádo, nakonec přinesli váhu méně než ti, kteří nejedli toto mastné ovoce.
Hlavní tuk nalezený v Avocadosch je známý jako monunsinovaný tuk a jedna studie zveřejněná v Péče o cukrovku Zjistili, že konzumace tohoto tuku může pomoci zabránit nadměrnému tuku.
Ořechy
poskytnout
Když vám chybí občerstvení, popadněte hrst svých oblíbených ořechů pro uklidňující ošetření, což může také pomoci s zrušením tuku. Někteří se bojí, že jedí oříšky, protože mají vyšší obsah tuku a kalorií, ale podle zkoušky Živiny , Dietní ořechy byly spojeny s lepší kontrolou tělesné hmotnosti a menším přírůstkem hmotnosti v čase.
rychlá a snadná večeře
„Ořechy jsou zdrojem Zdravé tuky a proteiny , dělá je uspokojivé občerstvení, které může snížit úplný příjem kalorií, “říká Beast.“ Nějaké ořechy (některé ořechy ( Jako mandle ) Jsou také zdrojem živin, jako je hořčík a vitamín E, které přispívají k celkovému zdraví.
Řecký jogurt
poskytnout
Jak jsme již zmínili, může pomoci strava s vyšším obsahem bílkovin Pálení tuků a hubnutí Takový nízký jogurt jako řecký jogurt vytváří perfektní svačinu pro ztrátu tuku.
' Řecký jogurt má vysoký obsah bielkovín což může help boost metabolism a reduce overall calorie consumption when consumed as part of a balanced diet,' says Best. Jedna studie zveřejněná v the Mezinárodní obezita každý den Bylo zjištěno, že konzumace jogurtu může snížit tělesnou hmotnost, snížit obvod pásu a snížit tuk.
Goodson také dodává, že „probiotika v jogurtu mohou mít také pozitivní vliv na zdraví střeva, což může ovlivnit hromadnou regulaci“. Ve skutečnosti studium z časopisu Geny Zjistili, že rozmanitý a zdravý střevní mikrobiom byl spojen se snížením BMI a celkového tuku.
Grapefruit
Zacházet s
Pokud se dokážete vyrovnat s šťávou s šťavnatým grapefruitem, možná budete chtít do své každodenní stravy zahrnout více tohoto tukového jídla. ' Některé testy navrhli, že spotreba grapefruitu pred jedlom môže viesť k miernemu chudnutiu a predpokladá sa, že súvisí s jej schopnosťou znížiť príjem chuti a kalórií, “hovorí Goodson.
V jedné studii ze skladu Metabolismus Bylo zjištěno, že účastníci, kteří konzumovali grapefruit, jednou denně po dobu šesti týdnů ztracených palců od pasu. To však neovlivnilo tělesnou hmotnost ani krevní tlak.
Obecně platí, že ovoce a zelenina mohou produkovat velký tuk pro spalování tuku. Podle další poslední studie zveřejněné v Pohraniční Fytochemikálie - což jsou bioaktivní sloučeniny nalezené v ovoci a zelenině - byly spojeny s pomocí s regulací obezity a metabolismu.
Rajče
Zacházet s
Co když vám řekneme, že existuje jídlo obsahující vztah, které může vašemu tělu pomoci spálit více tuku přes jeho DNA? Podle studie zveřejněné v PLOS ONE , Rajčata obsahují sloučeninu 9 -kSO -do spojené s spalováním tuků.
Nejen to, ale rajčata jsou bohatá na vztahy beta-karoten, likopen i luteina . Podle Nutrition Journal , lutein a beta-karoten jsou zvláště spojeny s méně viscerálním tukem.
Quinoa
Zacházet s
Čas od času nahraďte rýži rýži užitečným spalovacím tukem. Rýže quinoa může pomoci vašemu ztrátě tuků mnoha způsoby. Pro začátečníky, Quinoa zawiera vlákno i białko Oba jsme se zmínili, živiny potřebné pro spalování tuků. Podle studie zveřejněné v Zkoumání deníku cukrovky , včetně většího množství rostlinných proteinů ve stravě, může být méně náchylným k metabolickému syndromu, který zahrnuje rizikové faktory, jako je obezita.
A Novější vyšetření K tomu došlo u myší, že potrava quinoa byla přímo spojena se sníženým rizikem obezity. Ačkoli se jedná o vyšetření zvířat, výsledky jsou přesvědčivé, že další zrno zvyšuje stravu.
Vepřová panenka
poskytnout
Vepřové maso často dostává špatný rap za to, že má vyšší tuk než jiné maso, ale některé kusy vepřového masa jsou mnohem štíhlejší než jiné. Například existují 22 gramů proteinu Ve vepřové panence a méně než tři gramy tuku!
V jedné studii s Živiny , někteří účastníci byli požádáni, aby nahradili tři měsíce hovězího a kuřecího vepřového masa. Po období tří měsíců si skupina, která snědla vepřová maso, všimla snížení procenta tukového tuku a velikosti pásu. I když vepřové maso se může zdát jako volba Tokaru, není to pravda, pokud si vyberete správný řez.
Kokosový olej
Zacházet s
Ačkoli Kokosový olej je nasýtený tuk Jaký je typ tuku, který ukázal může způsobit přibývání na váze Při nadměrné spotřebě studie ukazuje, že kokosový olej je schopen pomoci obecnému ztrátě tuku. Podle studie zveřejněné v Lipidy Ženy, které denně jedly kokosový olej, zaznamenaly kapku s palci kolem pasu a obecně větší hubnutí.
Ženy nejsou jedinou věcí, kterou výzkum dokazuje, že mohou používat kokosový olej. Jeden test s Jídlo Říká, že tento olej může pomoci obézním mužům při hubnutí a také „metabolické parametry“ související s obezitou, která zahrnuje takové věci jako vysoký cholesterol.
Mandle
Zacházet s
Již jsme zmínili, že ořechy obecně ovlivňují spalování tuků v důsledku jejich bílkovin a zdravého obsahu tuku, ale nedávné studie ukázaly, že mandle mohou pomoci zejména štíhlé.
Studie 2021 zveřejněna v Živiny Zjistili, že mandle jsou spojeny se snížením tukové hmoty a také s celkovým tukem. Ostatní Výzkum Publikován před několika lety, před několika lety, objevil vztah mezi mandlemi z jídla jednoho dne a snížením hladin tuku kolem břicha a nohou.
Tunian
poskytnout
Nejen tuňáka je pohodlné a levné občerstvení, které můžete jíst samostatně nebo ve smetanovém salátu z tuňáka, ale je také považováno za mastnou rybu - to znamená, že je plná anti -zánětlivé , Spalování tuků Omega-3 mastné kyseliny.
Meta -analýza publikovaná v PLOS ONE Bylo zjištěno, že ačkoli existuje ještě více výzkumu na toto téma, doplnění omega-3 mastných kyselin může pomoci snížit hladinu břišního tuku a zabránit obezitě, pokud jsou zahrnuty do zdravého životního stylu.
míchané nápoje s tequilou
Už jsme to zmínili Protein a zdravá FNA může pomoci v procesu spalování tuků Tuňák je plný obou těchto živin , učinit z této chutné ryby potenciální jídlo pro spalování tuků, které se přidávají do stravy.
Špenát
Zacházet s
Špenát is a superfood for good reason. It's plné vitamínů Antioxidanty, které zruší tuto listnatou zeleň, mohou pomoci dosáhnout cílů Spaľovanie Tukov v rámci zdravé stravy.
Špenát is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigment thna turns vegetables green. Research has found thna consuming spinach extracts thna contain thylakoids can have numerous health benefits—including helping you to lose body fna.
Jeden Výzkum 2015 Zjistili, že doplňování tylakoidů neustále pomáhá snižovat hlad po dobu tří měsíců a po celý den zlepšuje pocity sytosti. Tito vědci tvrdí, že přidání této zeleninové membrány, která se nachází ve špenátu a jiné zelené zelenině, vám může pomoci zhubnout nebo kontrolu hmotnosti v průběhu času.
brandy horká
Ostatní Studoval 2020 Bylo zjištěno, že spotřeba specifických tarohoidů ze špenátu vedla k úbytku hmotnosti, obvodu popruhu a tukové hmotnosti.
Doplnění tylakoidů poskytne vašemu tělu více, než co lze získat z jídelního špenátu, ale tyto výsledky testů ukazují, že špenát může pomoci spalovat tuk kvůli silným pigmentům a sloučeninám.
Syrovátkový proteinový prášek
Zacházet s
Můžete jej hodit do koktejlu, udělat proteinové šoky nebo pečit kreativně a péct, ale v každém případě vám konzumace syrovátkové bílkoviny může pomoci spálit více tuku.
Začátečníci zjistili, že syrovátková protein pomáhá aktivovat tak -called plné hormonů V těle, které potenciálně vede ke snížení přejídání. Bylo také zjištěno, že proteinový prášek pomáhá předcházet obezitě a Zvýšit termogenezi - Proces, který pomáhá spalovat tuk a urychlit metabolismus.
A, jak již bylo zmíněno, potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají spalovat více tuku a obsahovat obyčejný syrovátkový proteinový prášek 25 gramů proteinu .
Pánev
Zacházet s
Craft Ser se stal další skvělou věcí, ale je to dobré nejen pro základy pro vaši oblíbenou domácí zmrzlinu. Plný obsahu bílkovin a nízkých kalorií s tukem Tento sýr vám může pomoci spálit více tuku.
Ve skutečnosti Jedna vyšetření Zjistili, že po roce snědla více potravinářských výrobků s vysokým obsahem bílkovin (včetně hotelového sýra), účastníci ztratili větší váhu a prsty kolem pasu. Protože tvaroh je mléčný produkt, má také vysoký obsah vápníku. Podle International Journal of Molecular Sciences Vápník vám může pomoci zhubnout a spálit tuk.
Olivový olej
poskytnout
Když vezmete v úvahu všechny zdravotní přínosy olivového oleje - Snížení rizika srdečních chorob , Snížení rizika předčasné smrti a Snižování cholesterolu -Nebylo by překvapením, že by extra panenský (evoo) olivový olej také zajistil výhody spalování tuků.
Ve studii zveřejněné ve Evropská výživa denně , Ženy s „nadměrnou tělesnou hmotností“ obdržely buď snídani obsahující EVOO, nebo lidi obsahující sójový olej po dobu devíti týdnů. Nakonec ti, kteří konzumovali olivový olej, snížili hmotnost tuku a také snížili krevní tlak. Nebojte se přidat toto jídlo do spalování tuku do dalšího salátu nebo jako základnu pro všechno, co vaříte.
Brokolice
Zacházet s
Ne každý miluje tuto křížovou zeleninu, ale pokud máte rádi brokolici čas od času, můžete je přidat jako pravidelnou část své stravy. Pro brokolici pro začátečníky obsahují užitečnou dávku vlákno což může aid in Zastávka a Zlepšení zdraví střeva .
Brokolice je však tiež vysoká v špecifickej rastlinnej zlúčenine nazývanej sulforafán (táto zlúčenina sa nachádza v inej krížovej zelenine, ako je bok choy alebo ružičkový kel). Zistilo sa, že sulforafán potenciálne pomáha zlepšiť zdravie srdca a chránit před kardiovaskulárním onemocněním Nedávný výzkum zvířat však ukazuje, že vám může také pomoci zhubnout a snížit tuk.
Podle výzkumu z roku 2022, zveřejněných v Elife , myši ošetřené sulforapanem zaznamenaly významné snížení tukové hmoty. Samozřejmě by mělo být provedeno více testů, aby se zjistilo, jak může tento vztah pomoci s lidmi v tucích, ale je to přesvědčivý začátek, proč můžete jíst trochu více brokolice.
Švestky
Zacházet s
Mnoho lidí pravděpodobně jen přemýšlí o švestkách, jako je základní ovoce pro švestky - protijed pro určité trávicí problémy, které brání vstupu koupelny. Ale toto ovoce nabízí mnohem více z hlediska zdravotních výhod, zejména proto, že je tak bohatý na flavonoid Anilogy Je dána posunutím tmavě červených barev.
Antocyané jsou známí svými schopnostmi proti Neurodegenerativní a srdeční -vvaskulární onemocnění Testy však tiež zistil, že môžu pomôcť pri chudnutí a ukladaní tukov. Podle štúdie uverejnenej v Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost , Antocyané mohou pomoci při hubnutí a tělesném tuku - ACCA tělesný tuk.
