Spěchá někdo a snaží se jíst zdravou večeři na stole alespoň několikrát týdně? Naštěstí rychlý a snadný nemusí znamenat nezdravé, zejména pokud máte mrazák se zdravou zamrzlou večeří.
Mít vše od mrazu Protein Chcete -li dokončit mikrovlnná jídla po ruce, může vám to pomoci podporovat horečnaté týdny. Ale ne všechna jídla v mrazáku vás udrží na cestě svými zdravotními cíli. Zmrazené potraviny jsou notoricky známé sodíky, nasycené tuky a přidané cukry, ale existuje také mnoho nutričních možností.
recept na česnekovou okurku
Následující seznam zdravých zmrazených smažených dietologů plných chuti, plného dobrých ingrediencí, jako je zelenina, zeleninové bílkoviny nebo chudé živočišné bílkoviny a jsou Níže v sodě a nasycený tuk.
Před dalším obchodem s potravinami se podívejte na 15 zdravých zmrazených večeří schválených dietologem, aby bylo možné zvládnout a chutné denní jídla.
Základní kuřecí kuřecí kari
Pro 1 část: 250 kalorií, 15 g tuku (10 g nasycených tuků) 760 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 6 g cukru) 16 g proteinu
„ Kuře Z počáteční kuchyně je to jedna z mých oblíbených zdravých zmrazených večeří, protože neobsahuje další cukr a má 16 gramů bílkovin na část, “říká Wan na Chun, MPH, RD . Je ideální pro zdravou večeři týdne, protože to vyžaduje malou přípravu na to, jak čerstvá je mísa, a můžete ji snadno spárovat s dušenou rýží, abyste měli více plněnou večeři.
Evol Chicken Enchilada Bake
Za zdvořilým povolením potravin Evol
Pro 1 část: 380 kalorií, 13 g tuku (6 g nasycených tuků) 510 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 2 g cukru) 20 g proteinu
Deset Evol Chicken Enchilada Bake Jedná se o čerstvé jídlo s částí s 6 gramy vlákniny a 20 gramů proteinu. Kuřecí koriandr s černými fazolemi, kukuřicí, rýží a kukuřičným tortillem je velmi uspokojivý. Je to také bezlepkový, což z něj dělá skvělou volbu pro omezení diety.
Líbí se mi skutečnost, že celé jídlo má pouze 510 miligramů sodíku, tj. 22% DV. Přidejte na stranu čerstvý salát a tato zmrazená večeře vytváří zdravé vyvážené jídlo, které se vejde do jakékoli stravy.
Kevin's Natural Foods Makaron Próbta Primavever
Za Kevinovým zdvořilým svolením
Pro 1 část: 220 kalorií, 5 g tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 650 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 5 g cukru, 18 g proteinu
Desetto chladený cestovinový jedlá v jednom môže byť zmrazený až 6 mesiacov a je neuveriteľne ľahké na večeru na stole. Kevin's Natural Foods Makaron Próbta Primavever Je certifikovaný Paleo bez dalších cukrů. Těstoviny jsou vyrobeny z květáku, ale textura je překvapivě podobná běžným těstovinám a je stejně uspokojivé. S 18 gramy bílkovin, 26 gramů uhlohydrátů a 5 gramů tuku se budete cítit neuvěřitelně spokojeni, stejně jako špinavá pánev na stole.
Amy's Kitchen Pad Thai
Pro 1 část: 410 kalorií, 10 g tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 760 mg sodíku, 68 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 23 g cukru, 12 g proteinu
Moje nejoblíbenější zmrazené jídlo je. Amy's Pad Thai ze 410 kalorií a 13 gramů bílkovin, “říká Lori A Stevens Rd, LDN . Tato zamrzlá večeře je zelenina, bez lepku (pomocí rýžových těstovin) a bez mléka. Jejich jedinečný pohled na Pad Thai také používá kešu ořechy místo arašídů, což umožňuje těm, kteří mají alergie na arašídy, aby si během několika minut vychutnali lahodnou thajskou podložku.
Saffron Paneer
Pro zdvořilé povolení pro šafrán
Pro 1 porci: 400 kalorií, 21 g tuku (11 g nasycených tuků) 690 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 3 g cukru) 17 g proteinu
„ Saffron Paneer Toto je moje vegetariánské jídlo plné chuti a vysoce kvalitních složek, “říká Lauren Maners MS, RDN . Opravdu nemůžete zkazit žádnou z jejich zmrazených možností večeře. „Všechny možnosti jsou certifikovány bez lepku a některé z nich obsahují celé zeleninové proteiny, jako je cizrna, květák a kešu ořechy, které mohou podporovat mnoho zdravého životního stylu,“ říká Maner.
Hluboká indická kuchyně se špenátem Tikka Chicken
Pro 1 část: 350 kalorií, 12 g tuku (2 g nasyceného tuku) 640 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 2 g cukru) 27 g proteinu
Kdo řekl, že zamrzlá jídla jsou nevýrazná a bez chuti? Tak Kuře ze szpinaku tikka z głębokiej kuchni indyjskiej Má fantastickou chuť pikantní a úžasných 27 gramů bílkovin. Jedna část má pouze 640 miligramů sodíku, protože většina chuti pochází z jogurtové omáčky, vařeného špenátu naplněného indickým kořením a kurkumou.
Simeka Frozen Lasagna
S přátelským povolením Simekem
Za 1 šálek porcí: 300 kalorií, 12 g tuku (6 g nasycených tuků) 860 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 11 g cukru) 16 g proteinu
Lasagna je perfektní pohodlné jídlo, ale kdo má čas strávit hodiny v kuchyni zbitý týden v noci? Typické zmrazené lasagny ponechávají hodně, aby byly žádoucí v chuti a výživě, ale tady je ten, který je velmi uspokojivý. Miluji Simeka Frozen Lasagna Pokud máte větší rodinu nebo chcete zbytky, v jejich pravidelné velikosti nebo rodině, “říká Alex Turnbull, Rdn, LD . V případě vyváženého jídla jej zkombinujte s čerstvou, pečenou zeleninou nebo zmrazenou vegetariánskou párou, pokud máte krátkou dobu.
omáčka recepty na noky
Obecná tofu tso sladká Země
Pro zdvořilé povolení pro sladkou Zemi
Pro 1 část: 370 kalorií, 13 g tuku (2,5 g nasyceného tuku) 940 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 18 g cukru) 13 g proteinu
Pokud hledáte veganskou zamrzlou večeři, Obecná tofu tso sladká Země Je to svěží a výživná hustá volba. Toto jídlo je ideální pro lehkou večeři na oběd nebo týdenní noc a s 13 gramy bílkovin je to náplň a uspokojivá možnost, vysvětluje Alex Caspero, ma rd , Dietolog na základě rostliny v klesajících znalostech.
Miltonova květák pizza
Za laskavým povolením Milton Baker
V případě pizzy: 230 kalorií, 8 g tuku (5 g nasycených tuků) 570 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru) 12 g proteinu
Chcete chutnou pizzu bez lepku, která je pro vás opravdu dobrá? ' Miltonova květák pizza Uspokojuje mou žízeň po pizze, má jinou námrazy a je snadno dostupná ve většině potravinových řetězců, “říká Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
Deset roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Dobré jídlo vyrobené jednoduché kuře a černé fazole burrito
Jednoduché dobré jídlo pro dobré jídlo
Pro 1 balení: 310 kalorií, 9 g tuku (4,5 g nasyceného tuku) 380 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 2 g cukru) 14 g proteinu
sladké tequilové nápoje
Potřebujete zamrzlou večeři? Tyto Burritos kuřecího a černého fazole Jsou hojné, slané a vážně působivé, pokud jde o výživu. Většina zmrazených burrtů má extrémně vysoký obsah sodíku, ale jeden z těchto burrtů má pouze 380 miligramů sodíku nebo 17% DV. Líbí se mi, že jsem je pověsil studenou a čerstvou římskou postelí, avokádem a kořeněnou salsou pro super uspokojivou, rychlou a výživou večeři bohatou na výživu.
Pouze nahý jemně potažené kuře
Za zdvořilým povolením Instacart
Pro porce 3 uncí: 160 kalorií, 6 g tuku, 1 g nasycený tuk, 540 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 2 g cukru, 16 g proteinu
Deset Pouze nahý jemně potažené kuře , K dispozici v Costco, je snadný a chutný způsob, jak přidat do jakéhokoli jídla proteiny s vysokou kvalitou. „Vyrobeno z přírodních ingrediencí je nejen plné proteinů, ale jsou tak křupavé a chutné,“ říká McKenzie Caldwell, MPH, Rdn. Podávejte je s vaší oblíbenou ponořovací omáčkou a stranou syrové mrkve a celeru nebo s kapsou dušené zmrazené brokolice pro udržitelné jídlo, dokonce i děti, které budou milovány, doporučuji Caldwell.
Tetovaný šéfkuchař Buddha Misa
S povolením zdvořilého šéfkuchaře
Pro 1 misku: 320 kalorií, 19 g tuku (2,5 g nasyceného tuku) 310 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 6 g cukru) 10 g proteinu
Toto veganské a lepek -bezmocné jídlo je skvělý způsob, jak dosáhnout každodenních cílů zeleniny. Vše Buddha Bowl Má šálek zeleniny - jako jsou sladké brambory, květák, zelí a cibule - s pečenou cizrnou a bezkonkurenční krémovou tahini omáčkou. Má vysoký obsah vlákniny, s 9 gramy na porci a nízkým obsahem sodíku, s pouze 310 miligramy nebo 13% DV, což z něj činí skvělý výběr srdce.
Amyho kuchyňské světlo v sodové misce Kassero -sodowa
S laskavým zastávkou a nákupem
Pro 1 porci: 370 kalorií, 16 g tuku (5 g nasycených tuků) 370 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 4 g cukru) 12 g proteinu
Zatímco mnoho zmrazených jídel potřebuje malého lékaře, aby se kvalifikoval jako kompletní jídlo, Amyho kuchyňské světlo v misce mexického sodíku Je to kompletní mikrovlnná trouba. „V případě pouhých 370 kalorií získáte 12 gramů vegetariánského proteinu, které vám pomohou poskytnout vám úplnější,“ říká Majitel rostliny z Amy a Amy's Kitchen Partner. Jsem také rád, že jídlo je v sodě snadné, s pouhými 370 miligramy ke vchodu - police pravidelné verze jídla.
Zdravá volba grilovaného bazalkového kuře
S druhem souhlasu zdravé volby
Pro 1 část: 230 kalorií, 6 g tuku (1 g nasyceného tuku) 490 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 3 g cukru) 19 g proteinu
Pokud hledáte rychlé a světle vyvážené jídlo, Zdravá volba grilovaného bazalkového kuře Má všechno - pasta, kuře a čerstvá zelenina, jako jsou artyčoky, papriky, dýně a špenát. Je to uspokojivý oběd nebo večeře připravený během několika minut a 19 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny vám poskytne plné jídlo.
