Pokud číslo na stupnici neustále roste i přes nejlepší úsilí, nejste sami. Mluvili jsme s odborníky, kteří s námi sdílejí 25 velmi obtížných důvodů, jak přibrat na váze, když děláte všechno dobře.
A Poslední zkouška Onepoll, vyrobený společností Onepoll, uvedl, že ohromujících 95% Američanů se za posledních pět let pokusilo zbavit nadměrné váhy. Téměř polovina respondentů navíc uvedla, že se pokusili dosáhnout svých cílů na hubnutí (a skutečně přibírat). Podle studie jsou nejdůležitější bariéry pro lidi obklopující hubnutí, udržování vůle, nedostatek motivace, zdravé stravování a boj proti hladu.
Proč je tedy tak obtížné zhubnout a udržet ji dál? Abychom pomohli vyřešit toto dilema, požádali jsme odborníky na výživu a hubnutí a zvážit (zamýšlená hraní slova) z nejčastějších důvodů, proč přibíráte váhu, když se zdá, že děláte všechny správné věci. Přečtěte si dále a zjistěte, co jsou, abyste mohli překonat strach. A pokud hledáte další tipy pro hubnutí, podívejte se na 8 malých věcí, které můžete udělat každou noc, abyste zhubli.
Máte pouze prioritní školení, nikoli jiné činnosti.
Zacházet s
Zatímco cvičení je neocenitelným nástrojem hubnutí, nemůžete očekávat, že dosáhnete cílů na hubnutí, pokud cvičíte 30 až 60 minut, ale po zbytek dne sedíte.
„Pro obecné zdraví je nutné dostávat dostatek cvičení, ale to znamená aktivitu mimo školení“ Kate Meier, Cpt . Certifikovaný osobní trenér s Recenze garáží v tělocvičně , říká nám. Malé události, jako je výroba pochodů v práci, chůze se psem nebo hraní s dětmi, mohou výrazně ovlivnit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, ale často jsou přehlíženy.
Podceňujete velikost části.
Zacházet s
Podle pro učení Lidé z University of Cornell s průměrnou hmotností podceňují počet kalorií, které konzumují téměř 20%, zatímco lidé s nadváhou podceňují téměř 40%. Na konci dne jsou stále kalorie, bez ohledu na to, zda jíte zdravé jídlo. Proto je nutné věnovat pozornost velké velikosti porce, pokud je vaším lékařským cílem zvládnout váhu.
„I když jíte zdravé jídlo, přejídání může znamenat, že jíte příliš mnoho kalorií,“ říká Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství .
Během pokroku nedaříte svou výživu.
Zacházet s
Méně známá hmotnost hubnutí je, že potřeby vašeho těla a metabolismu se po hubnutí změní Testy . V kontextu vyžaduje osoba s hodnotou 110 liber mnohem méně kalorií než osoba s rozměry 220 liber. Je to proto, že čím menší je tělo, tím méně energie vyžaduje.
„Když zhubnete, kalorické potřeby vašeho těla se změní. Takže pokud jste si všimli nedostatečného pokroku nebo přírůstku hmotnosti po konzistentním úbytku hmotnosti, může viník přizpůsobit vaši výživu,“ vysvětluje Meier.
Jedíte příliš mnoho kalorií prostřednictvím nápojů.
Zacházet s
Další z hlavních důvodů, proč přibíráte váhu, je to, že nevědomky konzumujete příliš mnoho kalorií prostřednictvím nápojů. Soda, šťáva, víno, pivo, latte. Tyto milované nápoje, i když příjemné, jsou plné prázdných kalorií, které poskytují velmi nízkou nutriční hodnotu. Pokud jíte kalorie nebo držíte váhu, ale pravidelně konzumujete tyto vysoce kalorické nápoje, můžete jednat ve srovnání s hubnutím.
„Kalorie kapaliny z sycených nápojů, šťáv a alkoholu se mohou rychle zvyšovat a přispívat k přírůstku hmotnosti. Zůstaňte vodou nebo nízkým až nulovým kaloriím a místo toho ušetřte kalorie pro výživná jídla,“ říká Best.
Nepište dost.
Zacházet s
Získání dostatečné kvality spánku je klíčovým aspektem jakéhokoli zdravého plánu hubnutí, říká Sleep Foundation . Kromě toho Testy Ukázal, že nedostatek spánku během stravy může negativně ovlivnit úbytek hmotnosti a vést k přejídání zvýšením produkce Gril (Hladový hormon).
„Spánek je nezbytný pro hubnutí z různých důvodů, ale je snadné spadnout z trati s tímto aspektem fitness rutiny. Dospělí by se měli pokusit získat asi sedm nebo více hodin spánku přes noc a tento sen by byl naprosto nepřetržitý,“ říká Meier.
Nemáte dostatek proteinu.
Zacházet s
Ze tří makronutrientů - uhlohydrátů, proteinů a tuků - Protein je nejuspokojivější Což znamená, že se cítíte rychleji a déle. Testy Ukazuje, že strava s vysokým obsahem bílkovin může snížit tělesnou hmotnost a zabránit přejídání.
„Bez ohledu na to, zda pochází z rostlin nebo zvířat, zkuste mít část proteinu nebo jako svačinu, aby se zvýšila nasycení a zabránila přejídání,“ říká Best.
Dostanete svaly.
Zacházet s
Víte, že získání svalů může být hlavním důvodem, proč přibírat na váze? Podle tuku jsou svaly silnější než tuk Testy . Takže pokud jste ovlivnili závaží a pravidelně jste provedli trénink odporu, pravděpodobně nezískáte z důvodu svalových výhod.
„Pokud jste opravdu byli fitness plán a zjistili jste, že začínáte přibývat na váze, existuje šance, že opravdu získáváte svaly,“ říká Meier. Pokud vypadáte, jako byste stále probíhali a všimnete si trochu rozdílů, jako je oblečení, které se přizpůsobují jinak, ale měřítko ukazuje více, tak je.
Jsi stresovaný.
Zacházet s
dušená mrkev
Naučit se cool může ve skutečnosti pomoci při hubnutí, říká Jedna vyšetření .
„Vysoké úrovně napětí mohou způsobit uvolnění kortizolu (stresový hormon), které může zvýšit chuť k jídlu a vést k přejídání,“ vysvětluje. Najděte metodu snižování stresu, který funguje pro vás, nebo ohodnocení stresových oblastí, které lze odstranit nebo snížit.
Jste na drogách, které způsobují přibývání na váze.
Zacházet s
Mnoho populárních léků může mít vedlejší účinky, jako je přírůstek na váze. „To však neznamená, že byste měli zastavit lék, zejména tohoto typu, ale promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče předepisujícího lékaře, abyste získali způsoby jednání v rozporu s těmito vedlejšími účinky,“ poznamenává to nejlepší.
Vaše hormony jsou nevyvážené.
Zacházet s
Hormonální nerovnováha může být viníkem vaší hubnutí. Podle Klinika může , Několik hormonů může ovlivnit způsob, jakým vyžaduje jídlo a využívá energii. Například příliš mnoho kortizolu a nízkého množství hormonů štítné žlázy může způsobit neúmyslný přírůstek hmotnosti.
„Podmínky, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a poruchy štítné žlázy, mohou způsobit přibývání na váze,“ říká Best. „Proveďte přesné krevní testy každý rok nebo dva roky, abyste posoudili stav hormonu a oblastí, které by mohly aplikovat zlepšení nebo rovnováhu.“
Vaše svaly jsou zánětlivé.
Zacházet s
Zánět je hlavní příčinou mnoha běžných onemocnění, Testy představení. Kromě toho může zánět zvyšovat hubnutí a snadněji zabalit následné libry zvýšením rizika Diabetes 2. Typ .
Když je obzvláště intenzivní nebo nový typ daní tréninku vaše svaly, může to způsobit zánět se zpožděnou bolestí svalů, což může vést k určitému přírůstku hmotnosti, řekl Meier.
Nemáte dostatek fyzické aktivity.
Zacházet s
To by mělo být zřejmé, ale je nepravděpodobné, že se zbavíte liber, pokud nechodíte k dostatečnému pohybu a utrácení energie.
„I když dobře jíte, pokud nechodíte do dostatečného pohybu, můžete stále přibrat na váze,“ říká nejlépe. Fyzická aktivita může také výrazně snížit stres a poskytnout hormony dobré pocity.
Oceňujete vás ve špatném čase.
Zacházet s
Po vstupu do postele je obvykle vaše váha v nejnižším bodě Lékařská linka . Postupně roste po zbytek dne, když jíte a pijete. Proto je důležité, abyste byli zároveň.
„Je normální kolísat hmotnost a typická hmotnost dospělých se může za jeden den změnit asi o pět liber,“ říká Meier. „Pokud vidíte, že číslo na stupnici je velká, může být vzdálená hmotnost křídou pro každodenní výkyvy. Pokud chcete lépe zachytit kolísání hmoty, zvažte každý den současně.“
Vaše školení byla zastaralá.
Zacházet s
Víte, že je čas změnit trénink, když se nudíte a už se nebudete cítit unavení.
„Pokud mnohokrát provádíte stejná cvičení bez jakýchkoli změn, vaše tělo se jim přizpůsobí a nemusí být tak efektivní. Místo toho se pokuste změnit trénink nebo rutinu každých několik týdnů, abyste stimulovali svaly jinak,“ radí Meier.
Přeskočíte jídlo.
Zacházet s
Možná si myslíte, že děláte laskavost, ignorujete snídani, oběd nebo večeři, ale hlad může způsobit přejídání a přibývání na váze. Například a 2021 Studie Publikováno v Živiny Zjistili, že nejíst večeře byla spojena s obezitou a nadváhou.
„Vynechání jídla může vést k následnému přejídání a zpomalení metabolismu,“ vysvětluje. Je pravděpodobnější, že se přesouvá další jídlo kvůli nadměrnému hladu, který pravděpodobně zažijete.
proč lidé používají kokosové aminokyseliny místo sójové omáčky
Máte nemoc, o které nevíte.
Zacházet s
Pokud máte základní zdraví, o kterém nevíte, můžete mít větší potíže s udržováním váhy venku. Podmínky, jako je spánková apnoe, hypotyreóza a deprese, mohou zabránit úbytku hmotnosti a způsobit přírůstek hmotnosti WebMD .
„Mnoho zdravotních problémů je spojeno s přibýváním na váze, takže je důležité navštívit lékaře, pokud se hmotnost výrazně změní bez změn v životním stylu,“ doporučuje Meier.
Jíte příliš rychle.
Zacházet s
V našem světě blesku je snadné spadnout do pasti kontroly objektů z našich seznamů práce a nevěnovat pozornost tomu, co skutečně děláme. Místo toho, abyste chtěli další jídlo, cvičte vědomé jídlo, pomalu jedíte a zároveň věnujte pozornost signálům hladu vašeho těla, což naznačuje Harvardské zdraví .
„Jídlo příliš rychlé může vést k přejídání, protože váš mozek nemá dostatek času na registraci, že jste plný,“ říká Best.
Vaše strava je příliš restriktivní.
Zacházet s
Mnoho výzkumů Zjistili, že restriktivní strava nakonec zabrání úbytku hmotnosti a místo toho přispívají k přírůstku hmotnosti.
„Keď pôjdete na vysoko reštriktívne diéty, vaše telo nemusí byť schopné zvládnuť príchod z stravy. Napríklad jednotlivci, ktorí idú z super-sharbovej stravy na pravidelnú vyváženú stravu, môžu priamo pri bráne získať značné množstvo hmotnosti, “hovorí Meier. „Pomalé, stabilné a vyvážené diéty sú lepšou cestou na udržateľné chudnutie.“
Jíte příliš mnoho zpracovaného jídla.
Zacházet s
Další z obtížných důvodů, proč přibíráte na váze? Jídlo zpracované doručením! Obecně se zpracované jídlo s velkým počtem kalorií, cukru, sodčovacích látek, konzervačních látek, nezdravých tuků a bez živin bez živin Na zem . Výsledkem je, že zpracované jídlo je snadno ověřeno, a to může být důvod, proč zabalíte další.
„Zpracované jídlo často obsahuje přidané cukry, tuky a sůl, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti,“ říká Best.
Udržujete vodu.
Zacházet s
„Hmotnost vody je jedním z faktorů, které vstupují do denních kolísání hmoty a hydratované nebo dehydratované mohou vést k významným ztrátám nebo ziskům denně,“ vysvětluje Meier. I když za pár dní rychle zhubnete, většina z nich je často voda. Dehydratace může vést k krátkému zadržování vody, ale zastávka vody může být spojena se zdravotními problémy a zaručuje lékaře.
Ty Stary.
Zacházet s
„Protože metabolismus stárne, což usnadňuje přírůstek na váze. Promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, ve kterém najdete tipy, jak bojovat s tímto vedlejším účinkem,“ radí nejlépe.
Hlavním důvodem, proč je hubnutí obtížnější při nárůstu věku, je to, že přirozeně ztratíte štíhlý svaly. Majákové svaly více kalorií ve srovnání s tukem. Snížení svalů proto koreluje se skutečností, že se jedná o větší výzvu pomocí spotřebovaných kalorií, Sanatorium vysvětluje.
Vaše genetika vás zhubne.
Zacházet s
Vaše genetika může ovlivnit vaši váhu několika způsoby Harvardské zdraví . Například geny mohou ovlivnit metabolismus, nasycení, chuť k jídlu, chuť, rozpad těla a zvyk stravování jako stresového mechanismu.
„Vaše geny mohou hrát roli ve formě těla a jak snadné přibírat na váze. I když nemůžete změnit svou genetiku, pochopení příčiny může pomoci snížit frustrace,“ říká Best.
Det Vlackno.
Zacházet s
Vlákno je nezbytnou živinou pro zdravý úbytek hmotnosti. Například Jedna vyšetření Zjistili, že spotřeba vlákniny ve stravě může podpořit úbytek tělesné hmotnosti a dodržování nadváhy a obézních dospělých.
Kromě plné, plně, plně, vlákno Zpomaluje proces trávení a pomáhá předcházet hladině cukru v krvi. To vám umožní lépe se vyrovnat s reakcí na inzulín a cukru v krvi na jídlo.
Na vaší straně nedostanete obvazy ani omáčky.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda máte rádi jídlo nebo jedíte perfektní domácí omáčku, je dobré požádat o omáčku nebo omáčku na boku. Bohužel existuje spousta obvazů a omáčky (zejména zakoupený obchod) prázdné kalorie, přidané cukry, nasycené tuk A oleje, které mohou drasticky zvýšit obsah kalorií v potravě, aniž by si to uvědomily.
Nemáš moc času.
Zacházet s
Pokud jste v posledních letech poslouchali podcasty zdraví, pravděpodobně jste slyšeli o přerušovaném půstu a hubnutí. Podle Klinika může , přerušovaný příspěvek zahrnuje cyklistiku mezi stravováním a obdobím půstu. Například se můžete rozhodnout, že budete jíst jako normálně, ale každý den omezují tento čas na dietu na konkrétní osm oken. V tomto případě nemusíte sníst snídani, jíst oběd ve 12:00 a pak jíst večeři ve 20:00. K dispozici je také „alternativní příspěvek“, což je forma přerušovaného příspěvku, který jednoho dne vyžaduje po typické stravě, a poté spěch nebo malé jídlo, které další den má méně než 500 kalorií.
