30DENNÍ TRÉNINK BĚŽCŮ

Jeden z nejžhavějších způsobů, jak nalévat tuk, je jednoduchý: koučci krajky, otevřete dveře a začněte se pohybovat. Bez ohledu na to, zda si vyberete dlouhou energetickou procházku nebo stabilní jogging, je to jeden z nejjednodušších, jednoduchých a nejoblíbenějších způsobů, jak snížit hmotnost a zlepšit charakter. Ale když je počasí špatné, kdo chce běžet? Pokud je příliš chladný, mokrý nebo led, může být dokonce nebezpečné vystavit se po dlouhou dobu obtížným podmínkám. Díky bohu, že přišli s běžícím pásem. Shromáždil jsem ideální 30denní cvičení na běžícím pásu, abych rozpustil tuk ze žaludku a stál ve tvaru.

co je v highball

V tomto článku se připravte na úžasnou měsíční cvičení, kterou lze provést pouze s běžeckým pásem. Postupem času to zlepší váš stav, sílu a opasek. A co víc, do měsíce se postupně roste, aby se přizpůsobila a zlepšila tělo (místo příliš rychlé únavy).

Nejlepší výsledky se doporučují při investování do monitoru srdeční frekvence, nejlépe pomocí hrudního pásu, takže si můžete vybrat trénink. Mnoho pruhů na běžeckém pásu má ten, který měří puls z vašich rukou, ale není to vždy přesné nebo praktické.

Stále si přečtěte nejlepší 30denní cvičení na běžícím pásu, abyste roztavili váš břišní tuk. A získat více inspirace pro fitness, nezapomeňte se podívat 16 nejlepších podlahových cvičení k rozpuštění břišního tuku .

Vaše cvičení:

Zde jsou cvičení, která používáte pro 30denní cvičení na běžeckém pásu, a poté přesný vzdělávací program. Před cvičením se vždy zahřejte a vychladněte. Udělejte to během několika dnů bez tréninku. Pokud to musíte udělat ve dnech zvedání, udělejte to před cvičením. Nezapomeňte absolvovat alespoň jeden celý den z týdenního tréninku. Hodně štěstí!

Turista

Hračka

Ustaw zbocze na co najmniej 12%i idź w tempie, w którym rytm twojego serca wynosi od 135 do 150 BPM na czas.

Kierat

S běžeckým pásem (od 0 do 3%), běžící tempem, kterým je srdeční rytmus včas 135 do 150 bpm.

Kierat

Zacházet s

Zabijte lehkým tempem mezi 135 a 150 bpm. Poté zvýšíte rychlost, aby fungovala s intenzitou 70 až 80% po dobu 10 až 20 sekund. Poté vraťte rychlost zpět do tempa světla. Opakujte každých pár minut.

Na běžeckém pásu

Úroveň rychlostí od 135 do 150 bpm. Poté zvýšíte rychlost a spusťte intenzitu 70 až 80% po dobu 10 až 20 sekund. Nakonec vraťte rychlost do svého světla. Opakujte každých pár minut.

Čas

Vytvořte 10sekundový sprint s intenzitou 70 až 80% (ne plnou rychlostí). Počkejte, až srdeční rytmus klesne pod 135. Pak udělejte další sprint.

Prahové intervaly

Pro stanovenou dobu jděte sazbou mezi 155 a 165 bpm. Odpočívej od 2 do 3 minut. Pak opakujte.

ward 8 koktejl

Běžec

Hračka

Najděte obvyklý běžecký pás, a zatímco běžecký pás je stacionární, uchopte kliky a sprintu zpět dozadu co nejdříve. Udělejte to na krátkou dobu, odpočívejte a opakujte.