Čas od času se hubnutí může zdát jako bitva o kopec - zvláště když nemáte ponětí, co v kuchyni dělat. Ale nenechte to zastrašit. Vaření pro hubnutí Může to být zábava, chutná a tak uspokojivá. Jezte to, ne tak! Je zde proto, že vám pomohou s našimi 40 nejlepšími předpisy pro nízké nařízení.
Před potápěním jsme hovořili s odborníkem, který sdílí jednu klíčovou radu: ujistěte se, že jídlo s nižšími kaloriemi, pro které si koupíte, skutečně uspokojí. Pokud tomu tak není, můžete se později během dalšího jídla obnovit nebo přejídat.
„Při pokusu o přípravu nižších kalorií/receptů existuje výběr jídla a ingrediencí, které si můžete vybrat,“ vysvětluje Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC z Tréninková hodnota . „Ne všechny kalorie s nízkými potravinami jsou však splněny nebo přispívají k sytosti.
Zde je, co hledat v ideálním receptu na hubnutí:
Nyní, když máte inspiraci, pokračujte ve čtení a podívejte se na 40 chutných receptů na hubnutí nízké kalorií. A když skončíte, nenechte si ujít 6 síly, která této ženě pomohla ztratit 100 liber.
Poražený dům s borůvkami a pistácie
Alison Lima/Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Buďme upřímní: když se pokusíte zhubnout, je důležité mít na palubě správné zdravé občerstvení. Vstupte do této příjemně krémové šlehačky, která je doplněna čerstvou černou a pistácie s fibrily. Tento recept vyžaduje dva šálky nízkofat domů a poskytuje asi 48 gramů bílkovin pro 360 kalorií.
Získejte náš recept na šlehačku s borůvkami a pistácie.
Zdravý uzený losos a boursin frittata
Waterbury Publications, Inc.
Toto světlo, ale neuvěřitelně skvělý recept je ideální volbou pro přípravu na snídani nebo oběd. Uzený losos a sýr Boursin dávají klasickému fratu jedinečný zvrat. Každá část má pouze 214 kalorií a nabízí 16 gramů proteinu.
Získejte náš recept na burzu s uzeným lososem a sýrem.
Vegetariánský bastard se zelenými fazolemi a rajčaty
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud jste fanouškem čerstvého kopsa salátu, tento recept na těstoviny skutečně půjde na toto místo. Kombinuje čerstvou zeleninu, jako jsou cherry rajčata a zelené fazole, stejně jako kostky kostek mozzarelly s velikostí kousnutí, znechucení a pestem pro zdravé těstoviny, které budete chtít mnohokrát. Užijte si oběd nebo jídlo na jídlo pod 500 kalorií.
Získejte náš recept na vegetariánské pesto Growchi se zelenými fazolemi a rajčaty.
Keto spálilo setkání zázvorového kuminu se Salsoou s borůvkami
Waterbury Publications, Inc.
gin fizz gin
Naše keto spálilo mečiara se zázvorovým kuminem je perfektním jídlem pro výrobu po celé léto. Mečoun poskytuje omega-3 mastné kyseliny Testy Prohlídky mohou pomoci v hustém žaludku. V kombinaci s osvěžující salsou bobulí s avokádem dosáhnou výhody tuk na další úroveň. Toto jídlo nabízí 35 gramů bílkovin a má pouze 392 kalorií.
Získejte náš recept na Keto Burnt Meciar Fish od Moquoa SLSA s Jagodou.
Lehká brokolická vejce v šálku
Waterbury Publications, Inc.
Když jste vždy v pohybu, organizace zdravých jídel může být obtížná - zejména ráno. Právě zde se tento recept na brokolice-chease-chease-chease-in-a-mug objevuje ve spojce. Je plný živin, stojí to pouze 314 kalorií a bude trvat jen několik minut. Kromě toho poskytuje na porci úžasných 23 gramů bílkovin!
Získejte náš recept na lehké brokolice ve šálku.
Rychlý kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Získejte štíhlý protein, který vyplňuje tento chutný recept na hamburger. Pouze ve 330 kaloriích je to mnohem zdravější alternativa k typickému hamburgerovému řádu. Kromě toho je příprava na horečnaté týdny hladká. Aioli na slunci přináší vše v plném kruhu.
Získejte náš recept na rychlý kuřecí hamburger s rajčatovým aioli sušeným na slunci.
Zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Náš zdravý recept na ovesné vločky je plný arašídového másla, banánů a krémové pochoutky. V týdenní rotaci se určitě stane populární snídaní. Tato ovesná mísa má pouze 320 kalorií a nabízí působivé množství bílkovin a vlákniny. (Byl poskytnut asi jeden šálek oves 11 gramů bílkovin a osm gramů vlákna - a tento recept vyžaduje dva!)
Získejte náš recept na zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány
Vegetariánská šňůra s houbami, špenátem a kozím sýrem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud máte pochybnosti, přidejte do vajec zeleninu a vytvořte snídani se silnou výživou. Tato bitva obsahuje špenát, houby a kozí sýr, ale neváhejte zvážit více svých oblíbených vegetariánů. Je to 240 kalorií a plní proteiny.
Získejte náš recept na vegetariánské broušení s houbami, špenátem a kozím sýrem.
Keto ovesné vločky s borůvkami a smetanou
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Zacházejte s tímto dekadentním, krémovým, super zdravým „ovesem“ pro snídani nebo dezert s nízkou kalorií. Vyžaduje marihuanu srdce, semena chia, nasekané ořechové ořechy, kokosový krém a čerstvé bobule, aby změnila klasický oves. Konopí konopí je pouze poblíž 180 kalorií A poskytuje téměř 10 gramů proteinu.
Získejte náš recept na Keto přes noc s borůvkami a smetanou.
Keto cuketa s makaronem s behon vinegrete
Waterbury Publications, Inc.
seznam jmen alkoholu
Die the vegetable with this recipe for KoTo zucchini pasta. Zahrnuje špičaté vejce, ředkvičky, byliny a nádhernou slaninu Vinaigrette, která se zabalí se středním dopadem chuti na méně než 300 kalorií. In addition, in each portion you get amazing 16 grams of protein and three grams of fiber.
Získejte náš recept na těstoviny keto cukety se slaninou Vinaigrette.
Avokádová páteř s celým kořením Bajgla
Carlene Thomas/ Eat It, Nie!
Pro ty, kteří mají rádi slanou a slanou nad Sweet, je tento recept na avokádovou podporu s čerstvým citronem ideálním nízkým občerstvením, které je pobity, když se ukáže. Kromě toho je avokádo jedním z těch „krémových pohodlných jídel“, kterým by se nemělo vyhnout, když se pokusíte zhubnout.
Získejte náš recept na avokádové zády se všemi pepřovými kecy.
Nejlepší snídaně vegetariánského hamburgeru
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo vést všestranný, zdravější životní styl, jíst každý den výživnou snídani. Přemýšlejte o přidání této rychlé snídaně, vegetariánský hamburger do alternativního jídla. Je uspokojující, výsadba a nezlomí kalorickou banku. (Kromě toho se nám líbí rychle a lehké jídlo!)
Při výběru zmrazených vegetariánských hamburgerů nezapomeňte vytvořit seznam ingrediencí a rozhodnout se o tom, který z nich je plný proteinu.
Získejte náš recept na nejlepší snídani vegetariánského hamburgeru.
Grilovaná pracovní aktivita se salsou verde
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Grilovací ryba je jedinečným letním potěšením, které nikdy zestárne. Náš recept na grilované mahi-mahi je vybaven čerstvým Salse Verde pro pouhých 280 kalorií na část. Připojte ji s grilovanou zeleninovou stranou a jste nakonfigurováni.
Získejte náš recept na grilované mahi-mahi se Salsou Verde.
Kešu máslo na bylinné
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Koktejl čerstvého ovoce je skvělý kdykoli během dne jako občerstvení nebo jídlo. Tento specifický recept je připraven z kešu másla, domů a zmrazených malin, aby se perfektní růžové ošetření. A nejlepší část? Můžete ho porazit za jednu až dvě minuty.
Získejte náš recept na kešu rostlin
Grilovaná zelenina s majonézou balzámu
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tato grilovaná zeleninová radost je jednoduchá, zdravá a tak uspokojivá. Na začátku týdne můžete připravit vegetariány a udělat balíček pro několik lehkých jídel. Jedno grilované vegetariánské obaly je navíc pouze 240 kalorií.
Získejte náš recept na grilovanou zeleninovou balíček s majonézou balzámů.
Chilli z dyni
Blaine Moats
Náš recept na dýňovou chilli je skvělý způsob, jak změnit věci v týdenní rotaci - zejména v útulných, chladných nocích. Dýně poskytuje draslík, vitamín C, antioxidanty a vlákno. Ve skutečnosti tento recept na chilli obsahuje osm gramů vlákniny a 23 gramů bílkovin s jídlem na vložce 265 kalorií.
Získejte náš recept na dýňovou chilli.
Keto všechny krémové sýry
Waterbury Publications, Inc.
Keto všechny krémové sýry plné okurek jsou ideální pro zábavu, takže budete mít něco bezpečného, lehkého a úžasného k jídlu. Po plnění povinností hostitele si můžete užít všechny zbytky! Jedna část poskytuje šest gramů proteinu a dva gramy vlákna a je to pouze 181 kalorií.
Získejte náš recept na Keto všechny krémové okurky.
Hamburger tuňák inspirovaný asijským wasabi mayo
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Nakopněte noc Hamburger s tímto asijským tuňákovým hamburgerem s Wasabi Mayo. Pro 330 kalorií si užijte chutné a zdravé rotace na klasickém hamburgeru, který je plný železa, vitamínu B12 a živin.
Získejte náš recept na asijský hamburger tuňáka z Wasabi Mayo.
Türkiye Blt
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Saláty jsou vždy dobrý nápad a tento recept BLT Turecko je jen stará zábava. Pro 230 kalorií získáte plnění a pochoutku proteinu. Pokud chcete obrátit ještě nižší kalorie, svůj vlastní obvaz.
Získejte náš recept na turecký salát BLT.
Plněná vegetariánské rajčata
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pravděpodobně jste připravili plněné papriky, ale co vycpaná rajčata? Náš recept na vycpaná rajčata je vegetariánský a chutný tok. Jedna část je pouze 160 kalorií a opravdu přináší chuť s chlebem a chlebem nebo kozím sýrem. Kromě toho to vyžaduje pouze několik minut přípravné práce.
Získejte náš recept na vycpaná vegetariánská rajčata.
Který pilaf
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tento marocký recept na Pilf Komosy a losos se stane jedním z vašich nových oblíbených. Je plný omega-3 a pomůže vám vyplnit. Pro 310 kalorií na část je obecný vítěz večeře.
Získejte náš recept na inspiraci marockým pilafinem quinoa a lososem.
Zpomalení krůty Cassoulet
Jason Donnelly
Türkiye je jistě oslavou a svátky, ale může být také podáván na jídelním stole po celý rok na podporu hubnutí. Náš recept na krůtí Cassooulet má lehkost pomalé pece a mnoho chutných vegetariánů, včetně fazolí Cannellini. Toto hojné jídlo poskytuje devět gramů vlákniny a působivých 34 gramů bílkovin pro 324 kalorií.
Získejte náš recept na pomalý hrnec Cassoulet.
Nejlepší kuře Piccata
Zacházet s
míchaný nápoj se zázvorovým pivem
Získejte náš recept na nejlepší kuře Piccata.
Kuřecí masové kuličky inspirované asijskými
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Obecně milujeme klasiku, ale nemůžeme odolat zábavě. Vezměte například tyto kuřecí masové kuličky inspirované asijskými inspirovanými. Lean protein nabízí zdravější alternativu k této věčné bázi, která je vhodná pro hubnutí. Každá část je 230 kalorií a může být podávána s čerstvým salátem pro vytváření balení salátu.
Získejte náš recept na kuřecí koule inspirovaný asijskými.
Kuřecí polévka
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Buďme upřímní: Nic není příjemnější, než si v chladnějších dnech užívat teplé misky polévky. Tato polévka Zodle uvádí typické těstoviny Zoodles, aby se staly zdravějšími, nižšími kaloriemi na milované misce. (Je to také všech 30 a přátelský paleo.)
Získejte náš recept na kuřecí polévku.
Drápová tilapie s česnekovým máslem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Když zkusíte černou rybu, už nikdy nebudete připraveni. Náš recept na tekutinu pro oplachování pro oplachování pro černou tilapii je vybaven slaným máslem připomínajícím máslo, které je obtížné odolat-a nemusíte! Pro 300 kalorií na porci je toto zdravé jídlo skvělé udržovat večeři na palubě.
Získejte náš recept na černou tilapii s máslem.
Kuřecí ramen s šiitake houbami a špenátem
Waterbury Publications, Inc.
Tato vynikající miska gadgetů přidává během oběda nebo večeře vše, co potřebujete: štíhlý protein a čerstvá zelenina. Vyžaduje také Zoodles jako klasické ramenní těstoviny, aby získaly zdravější alternativu. Vydělávejte na uklidňujícím jídle, které má 329 kalorií a poskytuje 22 gramů bílkovin a sedm gramů vycpajícího vlákna.
Získejte náš recept na kuřecí rameno s houbami a shiitake ze špenátu.
Thajská pračka na dýně
Blaine Moats
Tento thajský recept obsahuje jednu z nejlepších věcí na podzim: kořeněná dýňová a vůně. Nemusí to však být podzim, aby si tuto chutnou superpotravinění užilo. Náš recept má skvělý vkus, který budete chtít mnohokrát. Je to hvězdná večeře pro montáž 400 kalorií a úžasných 33 gramů bílkovin.
Získejte náš recept na thajskou dýni.
Kuře a zelenina pomalu vaří javorový balsamic
Waterbury Publications, Inc.
Recepty na pomalé pece usnadňují život - zejména pokud je váš rozvrh vždy horečnatý. Tento recept posouvá kuře a zeleninu na vyšší úroveň, včetně omáčky Klon-Balsam a čerstvého rozmarýnu. S 33 gramy bílkovin a 10 gramů vlákniny zabalených do podávání 380 kalorií nelze tuto týdenní kuřecí večeři porazit.
Získejte náš recept na pomalé kuchaře kuřecího a javorového zeleniny.
Salát s lehkým squashovým uzávěrem
Waterbury Publications, Inc.
Jazz upusťte stejný starý obědový salát s tímto osvěžujícím receptem, který zdůrazňuje více nebo celotěsné těstoviny, kobesky tykve, prameny, jablka, borovice a sušené třešně nebo brusinky. Jedna administrativa je 387 kalorií a dokončuje práci!
Získejte náš recept na lehký pasta salát pro ořechové tykev.
Citrony
Za zdvořilé povolení Sara Haas
Snídaně nemusí být nudná. Přidejte trochu chuti díky těmto nádherným citronovým bobulím bez cukru až do dne. Koneckonců, hubnutí nemusí nutně znamenat vzdání se pečení. Tento recept je zdravý a uspokojivý a každý muffin poskytuje základní antioxidanty.
Získejte náš recept na košíčky s citronovými borůvkami.
jak děláte smažené brambory
KETOL CITON BISCUITS s citronovou polevou
Beth Lipton/Eat It, Nie!
Nejlepší část o bičování pečení doma (samozřejmě, kromě přesně znalostí, co se děje. Domácí sladkosti si můžete absolutně užít tím, že se snaží dosáhnout cíle.
Tento recept na citronové sušenky kombinuje mandlovou mouku, čerstvou citronovou kůru, citronovou šťávu a další, aby se stal novým oblíbeným dezertem. Můžete dokonce zničit citronovou polevu, abyste dále snížili počet kalorií.
Získejte náš recept na citronovou citronovou sušenku s citronovou polevou.
Blokujte avokádový salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Avokádo a krab jsou v nebi opravdu vybaveny, pokud chcete zhubnout. Toto jídlo je krémové, chutné, bez problému a bude stát pouze 355 kalorií.
Získejte náš recept na lehký avokádový salát.
Colesslawova zdravá sůl
Coleslaw je pravděpodobně nejlepší dodatečné jídlo, které lze dláždit grilovaným zeleninovým hamburkem nebo drůbeží pro vibrace grilu, bez ohledu na sezónu. Náš recept je vegetariánský, křupavý a osvěžující pouze 130 kalorií na část.
Získejte náš recept na nejjednodušší zdravou soleslaw sůl.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
Během dne zvažte toto osvěžující ošetření koktejlů. Je to ovoce plné dobroty, nabité vláknem a snadno se připravuje na snídani nebo jemnější občerstvení.
Získejte náš recept na koktejl Raspberry Peas Whirlpool.
Polévka s pomalým sporákem a polévkou černé fazole
Jason Donnelly
Pomalá polévka pro šéfkuchaře plné vegetariánů a pouze 261 kalorií? Bereme to! Náš recept na kubánskou rajčatovou polévku a černé fazole je naplněn výživnými proteiny a proteiny a skládá se z přípravných prací světla. Připravte se na 16 gramů proteinu a osm gramů vlákna v každé části.
Získejte náš recept na pomalá kubánská rajčata a černou fazolovou polévku.
koktejly s citronem
Zdravá bouře mango přes noc
Waterbury Publications, Inc.
Oves, ona je to skvělý nápad předem se připravit na rušné ráno, když si pospíšíte od dveří. Tento recept je možnost naplněná vlákny, která prasknou chutí díky čerstvému mango a tmavě modré. Kromě toho je každá část pouze 264 kalorií.
Získejte náš recept na zdravé zapojení manga přes noc.
Cukrový chléb
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Tento domácí cuketový chléb bude odstraněn a uspokojí vaše sladkosti, když vám chybí malý postup. Je bez lepek, má přírodní ingredience a je 199 kalorií na část. Užijte si kus snídaně nebo při osvěžení.
Získejte náš recept na cuketový chléb.
Celkem 30 teplých jablek s karamelovým mrholením
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Pokud máte pochybnosti, jazzing čerstvé ovoce je skvělý způsob, jak uspokojit chutě, připomínající jablečný dort. Jedná se o jablka Whole30 s karamelovým mrholením je chutná a zdravá možnost zůstat na palubě občerstvení nebo jako jedinečná příloha pro pečené kuře.
Získejte náš recept na všech 30 teplých jablek s karamelovým mrholením.
Dušená čočka
Zacházet s
O čočkách nemůžeme říct dost skvělých věcí. Tento zdravý struk je zatěžován proteiny a vlákny a podle zvoleného intenzivního proteinu vytváří chutné další jídlo. Náš recept na dušené čočky je 160 kalorií a součástí.
Získejte náš recept na výživné dušené čočky.
