Lze bezpečně říci, že téměř každý ví, že to bude stát na slunci na slunci, vám dá sladký, sladký vitamín D. Vitamin D je rozhodující živina nejen pro zdraví kostí, ale také pro zdraví střeva, duševního zdraví a mnoha dalších.
Podle Odkaz ve stravě (dri) , měli byste získat nejméně 600 až 800 mezinárodních jednotek (IU) za den, což odpovídá 15 až 20 mikrogramům. I když toho můžete dostat dost na to, abyste se postavili na slunci , Ne všechno, co máme každý den na slunci, což znamená najít alternativní způsoby, jak získat tento základní vitamín pro naše tělo. Jídlo je skvělé místo pro začátek.
Nejsou jeho Potraviny bohaté na tento vitamín, ale existuje několik populárních potravin s vitaminem D, které přidávají k stravě, včetně tukových ryb, jako je losos, vejce (s žloutkem), houbami (které byly vystaveny slunečnímu světlu) a obohacené mléčné výrobky a alternativní mléčné výrobky.
Díky tomuto seznamu malých potravin jsme vedli index receptů na vitamín D, aby se tyto přísady obrátili, když potřebujete další podporu. Od vynikající snídaně po těžkou večeři je několik, které lze snadno provést doma. Poté, pro více informací o tomto vitamínu, přečtěte si varovné příznaky, že nemáte dostatek vitamínu D.
Losos
Smíšená vejce s lososem, chřestem a kozím sýrem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Mezi vejci a lososem dostanete v tomto klasickém snídani dvojitou dávku vitamínu D!
Získejte náš recept na vejce s lososem, chřestem a kozím sýrem.
Losos z medového husta s praženým špargle
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud se rozhodnete vařit tento recept s divokým lososem, nezapomeňte, že 3,5 unce. Administrace je 988 IU Vitamin D - 124% vaší denní hodnoty (DV) za den! Protože tento recept vyžaduje 6 uncí. Filety, z tohoto jednoduchého jídla získáte více než dostatečný vitamín D.
Získejte náš recept na lososa s lososem s pečeným chřestem.
Marocký losos s quinoa pilaf
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Další pohled na obvykle pečeného lososa s marockým pepřem a quinoa pilaf.
Získejte náš recept na marocký losos od Pilaf Komosy Rice.
Pečte lososa s čočkou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud hledáte ještě zdravější recepty lososů pro zvýšení příjmu vitamínu D, zde je recept na pečený losos podávaný s těžkými čočkami.
Získejte náš recept na pečeného lososa s čočkou.
Sendvičský uzený losos
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Není to fanoušek pečeného lososa? Užijte si uzeného lososa přímo z obalu a přidejte jej do tohoto sendviče - ideální a zdravá alternativa k Lox Baguette!
Získejte náš recept na uzený lososový sendvič.
Uzený losos a burchaissin frittata
Waterbury Publications Inc.
Další snadný způsob, jak získat losos a Egg One Go je tento uzený losos Stockino frittata - perfektní vitamín D na víkend.
Získejte náš recept na uzeného lososa a Boursina Frittata.
Čisté fazole, růžový a zelený salát
Waterbury Publications, Inc.
Užijte si uzeného lososa na oběd s tímto snadno připraveným fazolem a zelený salát.
Získejte náš recept na čisté fazole, růžový a zelený salát.
Uzený kousnutí lososa
Beth Lipton/ Eat It, Nie!
Vitamin D pro občerstvení? Tento uzený losos vypadá snadno!
Získejte náš recept na kousnutí uzeného lososa.
Grilovaný losos s cizrnou chermula
Za laskavým povolením pro Kristine Kidd
Zastřelte gril! Tento grilovaný recept na lososy je dokonale spárován s vařenou cizrnou pro rozlišení obyčejné večeře lososa.
Získejte náš recept na grilovaný losos s cizrnou.
Losos med miso
Claudia Sidoti/ jíst to, ne tak!
Přeskočte obvyklý hamburger a rozhodněte se propagovat vitamín D s tímto snadným produkcí Burger Miso!
Získejte náš recept na lososa z miso medu
Vejce
Pečená vejce s houbou a špenátem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Houby a vejce jsou zesilovače vitamínu D a tento recept na individuální sušení usnadňuje usnadnění vitamínu D.
Získejte náš recept na pečená vejce s houbou a špenátem.
Vaječný sendvič s pastami a švýcarskými
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ogg sendvič vyhrál! Obzvláště když si uvědomíte, že dvě vejce vám mohou poskytnout 74 vitamínů iu d, což je asi 10% vašeho DV.
Získejte náš recept na sendvič s vejci s pastami a švýcarskými.
Pyma smazaná vejce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Další občerstvení vitamínu D, které by se mělo brát v úvahu - derivátová vejce! Vytvářejí také skvělý předkrm.
jak vařit restovanou cibuli
Získejte náš recept na smazaná kouřová vejce.
Chřest se smaženými vejci a prosciutto
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Umístění vejce je naším heslem, pokud jde o přidání všech typů živin do potravin - například protein a vitamin D!
Získejte náš recept na chřest se smaženými vejci a prosciutto.
Teplé růžičkové klíčky s vejci a marinovaná cibule
Waterbury Publications, Inc.
Lehký salát s nízkými uhlohydráty s vejci a marinovaná červená cibule je perfektním způsobem, jak získat vitamín D při obědě!
Získejte náš recept na teplý salát vyrobený z růžového vaječného embrya a marinované červené cibule.
Japonské palačinky s vejci se špenátem a zelenou cibulkou
Waterbury Publications, Inc.
V případě možností brunch s představivostí, které se rozbije s vitamínem D, způsobí, že tyto krásné japonské vaječné palačinky prasknou zelenou zeleninou.
Získejte náš recept na japonské palačinky s vejci se špenátem a zelenou cibulkou.
Vejce brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Je to jako frittata - ale v šálku a ŽÁDNÝ Mnohem rychleji!
Získejte náš recept na brokolice vejce do šálku.
Vejce Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pikantní tortilla vejce? Nyní je to druh jídla s vitamínem D.
Získejte náš recept na ďábelské vejce.
Italský hash s vejci
Waterbury Publications, Inc.
Smažené vejce založené na těžkém hash je snadný způsob, jak získat vitamín D denně. Obzvláště když hodíte některé z těchto hub!
Získejte náš recept na italský hash s vejci.
Vejce šéfkuchára šalátu na palicu
Waterbury Publications, Inc.
Pokud jsou vejce vitamínu D vitamíny d, bude se vám líbit tento slavnostní pohled na typický salát šéfkuchaře.
Získejte náš recept na vejce ve stylu kuchařského salátu na hůl.
Salát
Waterbury Publications, Inc.
Připravte si kontejner těchto kariérních vajec a snadno získejte vitamín D po celý týden!
Získejte náš recept na vaječný salát.
Vejce pošered, makaron cukinii i sałatka ziołowa z winegretem boczkowym
Waterbury Publications, Inc.
V případě nízkého obsahu uhlohydrátů vyzkoušejte tento recept na cuketu vyrobené z teplé vinaigrette slaniny. A samozřejmě podávané s špičatým vejcem pro vitamín D!
Získejte náš recept na špičatá vejce, cuketové těstoviny a bylinkový salát s boční vinaigrette.
Čerstvý snídaně salát
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Umístěte tato vejce bohatá na vitamín-D pro jakékoli jídlo a můžete se proměnit ve snídani, že?
Získejte náš recept na čerstvý salát snídaně.
Vzduchová fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Pokud jste fanouškem Air Frityer, rádi se naučíte, jak to udělat!
růžový koktejl
Získejte náš recept na Air Frity, White Frita.
Šátek
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Omáčka, vejce a chléb, oh!
Získejte náš recept na Shakshuku.
Houby
Okamžitý hrnec rizoto parmazánu s hráškem
James Stefiuk
Podle štúdie uverejnenej v Toxikologie a chemikálie potravin , Divoké houby, které byly vystaveny slunci, mohou poskytnout až 2300 IU pro část 3,5 -UNCO, což je 288% vašeho DV pro tento den! Nechte houby sedět na slunci Budete mít možnost už nějakou dobu.
Víte, co vařit s houbami? Rizoto se zdá být tím správným voláním!
Získejte náš recept na rizoto s houbami v parmazánu parmezánu s hráškem.
Grilovaný sýr s pečeným houbami
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ano, grilovaný houbový sýr může být snadný způsob, jak získat vitamín D.
Získejte náš recept na grilovaný sýr s návyky.
Portobello Chesesteak
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Nahraďte tento hamburger za Portobello houby a vitamín D dostanete do mrknutí oka!
Získejte náš recept na Portobello Cheesesteak.
Křupavá omeleta se sýrem a houbami
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Houby make for a great filler to your morning omelet!
Získejte náš recept na křupavou šunku omeleta se sýrem a houbami.
Krevety a pololina
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Na další večeři na oběd kombinují tyto krevety a polovina nejrůznější příchutě a stále vám dávají tyto houby bohaté na vitamín D!
Získejte náš recept na krevety a půllinu.
Alfredo obviněn z kuře a zeleniny
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Těstoviny na večeři? Přidejte houby a okamžitě získejte zvýšení vitamínu D!
Získejte náš recept na nabitý Alfredo z kuře a zeleniny.
Houby topí
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pak vezměte Meltyho sendvič s houbami! Přidejte další vegetariány a roztavený sýr s kompletní pšeničnou strouhanku.
Získejte náš recept na houby.
Krémové kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Kuře pro bílkoviny, houby pro vitamín D. Nemůžete tento recept zkazit!
Získejte náš recept na smetanové kuřecí houby.
Frittata klobása s houbami
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Více vajec, více hub, více vitamínu D!
Získejte náš recept na frittata klobásu s houbami.
Kuřecí ramen s šiitake houbami a špenátem
Waterbury Publications, Inc.
Jedná se o kuřecí rameno s nízkým obsahem uhlohydrátů vašeho oblíbeného svěžího jídla, používá zoodles a obsahuje houby a vejce bohatá na vitamín D a vejce!
Získejte náš recept na kuřecí rameno s houbami a shiitake ze špenátu.
Houby portobello „pizze“ s klobásou, paprikou a bazalkou
Marty Baldwin/ jíst to, ne!
Proč jíst pizzu s košíkem, protože s těmito houbami můžete získat zvýšení vitamínu D jako „pizza kůra“.
Získejte náš recept na houby Portobello houby Pizza s klobásou, pepřem a bazalkou.
Congee s křupavými houbami a kuřetem
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Potřebujete nové způsoby vaření hub? Tento congee je vtipná víkendová večeře, pokud hledáte něco jiného.
Získejte náš recept na recgee s křupavými houbami a kuřetem.
Glutenové houby
Za laskavým povolením pro Kristine Kidd
Proč jen jíst těstoviny, pokud můžete také získat vitamín D?
Získejte náš recept na karbonorové houby bez lepku.
Shiitake, špenát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Rano idź do jaj z grzybami, aby rano mieć witaminę D!
Získejte náš recept na shiitake, špenát
Obohacené mléko
Waterbury Publications, Inc.
Věděli jste, že s mlékem mandlového mléka je obohaceno vitaminem D? Jeden šálek mandlového mléka má obvykle asi 25% vitamínu RDA denně! Míchání koktejlové mísy s mandlovým mlékem je snadný způsob, jak představit vitamín D k jídlu.
Získejte náš recept na rychlé a lehké broskve a misku na koktejl.
Čokoládová chvění Tahini
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Zdravější verze vašeho oblíbeného čokoládového šoku? Ano, prosím!
Získejte náš recept na čokoládové chvění tahini.
Lehký ovocný koktejl
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Smíchejte mandlové mléko do tohoto koktejlu a ráno získejte velké množství vitamínu D!
Získejte náš recept na lehký ovocný koktejl.
Mexický koktejl čokolády
Waterbury Publications, Inc.
Zdravý dezert plný vitamínu D pro nás zní dobře!
Získejte náš recept na mexické misky na čokoládový koktejl.
Berry Květák Smoothie
S dobrým tónem oprávnění
Zvyšte své ráno s mandlovým mlékem a bílkovinami!
Získejte náš recept na koktejl Berry Cauliflower.
Krémový paleo zelený koktejl
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Kdo by se ráno necítil zdravě a ráno vypil zelený koktejl? Obzvláště když víte, že je plný vitamínu D!
Získejte náš recept na smetanový koktejl Paleo Green.
0/5 (0 recenzí)
