Rozdrcené, ABS aut a auta a definované šikmé jsou vrcholy štíhlého těla. I když můžete být přesvědčeni, že musíte provést stovky možností denně, pravdou je, že bude trvat víc než jen sedět, než se opravdu definujete a dobře zraněné jádro. Tradiční možnosti ve skutečnosti zahrnují jedno z nejméně účinných základních cvičení, pokud je váš cíl silným a funkčním jádrem. Takže dnes jsme tady s jedním z nejlepších jaderných rotačních cvičení pro Začal břicho .
V případě skutečné sady vrahů musíte pracovat více než jen břišní svaly. Úplný seznam svalů, které musíte trénovat pro nastrouhané jádro, zahrnuje přímé břicho (břicho), šikmé svaly (laterální jaderné svaly) a příčné břišní svaly (hluboké jaderné svaly). Výcvik těchto svalových skupin vede k vícenásobnému svalovému vzhledu, který určitě otočí hlavu na pláž. Kromě toho vaše silné a stabilní jádro zajistí bezpečnost dolní části zad a obecné tělo silné pro to, co vám život vyhovuje.
omáčka recepty na noky
Pak sleduji pět nejlepších rotačních cvičení pro drcené břišní svaly. Proveďte každé cvičení pro dvě až tři sady od 10 do 15 opakování. Odpočívejte 60 sekund mezi soubory a provádějte cvičení dvakrát týdně.
Ruský ohyb
Zacházet s
Ruské zvraty jsou přímým způsobem, jak zaměřit šikmo šikmé a budovat rotační sílu. V závislosti na úrovni můžete držet váhu v ruce nebo ji bez váhy. Nezapomeňte si udržet své jádro po celou dobu cvičení.
Dřevěná kotleta
Zacházet s
Dřevěný vrtulník je vtipné cvičení, které napodobuje pohyb sekání dřeva. Zaměřuje se na šikmé, žaludek a obecné svaly kufru. Lékařské koule jsou volbou hvězd pro váhu, ale každá manuální váha bude fungovat.
vodka nejlepší baileys
Chcete -li vyrobit dřevěné vrtulníky, začněte stát a udržet váhu nebo lékařskou kouli oběma rukama. Snižte hmotnost vpravo. Začněte pohyb otočením trupu vlevo a přitahujte hmotnost nahoru a tělem, jako by zvedli sekeru, aby řezali dřevo. Pomalu snižujte hmotnost zpět do výchozí polohy. Opakujte na obou stranách a opakujte cíl.
halloween pije alkoholické nápoje
Kola
Zacházet s
Kola Kruži dodają obrotowe, a zatem ukośne mięśnie, komponent do standardowych sesji. Przede wszystkim skup się na kontroli, interwencji w podstawie podstawowej i nie miażdży szyi. Unikaj przekraczania powtórzeń, ponieważ jest to mniej korzystne dla wzrostu mięśni i bardziej prawdopodobne, że spowoduje obrażenia.
Chcete -li vyrobit kola, ležte si na zemi ohnutými koleny a oběma nohama přímo na podlaze. Umístěte ruce za hlavu a lokty se rozprostírají. Zvedněte ramena ze země a zapojte žaludek. Otočte trup a posuňte pravý loket směrem k levému kolenu a natahujte pravou nohu, jako by šli na kole. Střídavě a přitahujte levý loket na pravé koleno a narovná levou nohu. Opakujte opakování cílů na obou stranách a střídavě každé opakování.
Longe s rotací varlat
Zacházet s
Longe s rotací varlat dodáva šikmej aktivácii funkčný pohyb dolného tela a zmení stimul z podlahových cvičení.
Pokud chcete spěchat, abyste se otočili varlata, držte lékařskou kouli. Představte výbuch vpřed. Po odchodu otočte trup a míč směrem k přední noze, dokud se nedíváte stranou. Pomalu otočte opačným směrem, dokud nechodíte k druhé zdi. Opakujte, abyste opakovali své cíle a pokaždé přejděte na další longe.
co je sesuv bahna
Boční obrat
Zacházet s
Rotace bočního desky je úžasné diagonální cvičení, které mění gravitaci, aby aktivovala vlákna v mírně odlišném vzorku.
Chcete -li otočit boční desku, leďte na levé straně s levým loktem přímo pod ramenem a dejte. Zvedněte boky ze země a vstupte na boční desku. Zvedněte horní ruku směrem ke stropu a zvyšte svůj pohled. Pomalu otočte záda a svrchním rukou klepněte na podlahu. Opakujte na jedné straně a opakujte cíle a poté přepněte strany.
