Úbytek tělesné hmotnosti znamená provést nezbytnou adaptaci stravy. Výběr Nejzdravější možnosti při objednávce nebo stravě To může změnit rozdíl ve světě ve vašem úsilí o zhubnutí, abyste také mohli zkontrolovat seznam potravin s hřebenem s malými zuby. Jedním ze způsobů, jak vylepšit tento nákupní seznam, je přidat jedinečná jídla, která aktivují specifický typ tělesného tuku nazývaného „hnědý tuk“ a zvýšení schopnosti těla spalovat kalorie.
Hnědý tuk- Známý jako „hnědá tuková tkáň“ - je druh tuku, který je stimulován chladicím tempem, Harvardská lékařská fakulta vysvětluje. Klíčovým úkolem hnědého tuku je generovat teplo pro regulaci tělesné teploty. Dělá to prostřednictvím kalorií. Tento zákon o spalování kalorií může podpořit hubnutí. Podle Testy Publikováno v Granica in Physiology , některé živiny podporují aktivaci hnědého tuku a „zhnědnutí“ bílého tuku. Tyto jídlo také přináší mnoho zdravotních výhod.
Mluvili jsme s Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , registrovaní dietologové a členové naší rady pro lékařské odborníky, kteří nabízejí své znalosti o nejlepších potravinových výrobcích, které stimulují hnědý tuk, aby zhubli, podle vědy. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli více a dále, nezapomeňte se podívat na 7 návyků, které ničí vaše šance na ztrátu tělesné hmotnosti.
Capsaicin (koření v horké korerice)
Zacházet s
„Studie ukázaly, že kapsaicin, aktivní sloučenina v horkých paprikách, zvyšuje spalování tuků a výdaje na energii a může dokonce pomoci spalovat břišní tuk,“ říká nám Twin Nutrition. „Zdá se, že kapsicin pomáhá stimulovat hnědý tuk, což je metabolicky aktivní typ tuku, který skutečně stimuluje spalování tuků.“
Pokud hledáte způsoby, jak do jídla zahrnout kapsaicin, výživa navrhuje posypat chili/papriky do těstovin, rýže a vejců a také je zahrnout do guacamole, mořských plodů a všeho, co můžete tolerovat kvůli teplu. Dvojčata také sdílejí svá ustanovení Brkevní hranolky a Pikantní „metabolismus zesilovač“ Sbalí chutný kop.
Zelený čaj
Zacházet s
„Zelený čaj ukázal, že pomáhá spalovat více tuků a kalorií, díky silnému katechinu, Galler Epigatechina (EGCG) a jeho kofeinu,“ vysvětluje dvojčata. „Některé studie ukazují, že EGCG a kofein pracují při spalování tuku synergicky
náhrada chilli prášku
Potřebujete nějakou inspiraci pro zelený čaj? Udržujte sklenici vody, vyrábějte zelený čaj „kočky ledu“, přidejte ji k dalšímu podvádění, abyste se vyhnuli lepkavé pánvi, zahrnují do koktejlů zeleného čaje nebo bič zmrzliny. Můžete dokonce nahradit ranní hrnek Joe s domácími čajem ze zeleného latte nebo dvojčata výživy Zázvorová máta „Flat Belly“ Herbata .
Jako kurkuma (kurkuma)
Zacházet s
„Kurkumin se objevuje v kurkumovém extraktu a zdá se, že je slibný, pokud jde o boj s obezitou,“ říká Twins Nutrition. „Studie ukazují, že to může pomoci při hubnutí a úbytku tuku a může dokonce pomoci snížit obvod pasu a kyčle. pro učení Ukázali, že kurkumin zvyšuje kalorie, termogenezi a hnědý tuk. Je důležité si uvědomit, že výzkum použil velmi vysoké dávky kurkuminu. Turcumin má nízkou biologickou dostupnost, takže obvykle není tak dobře absorbován. Pokud chcete vzít příslušenství, nezapomeňte si vybrat ten, který má vysokou biologickou dostupnost, abyste mohli použít nižší dávku.
Buďte liberální pomocí kurkumy. Nutriční dvojčata navrhují přidat ji do polévek, marinád, fazole, dušené, vejce a rýžové pokrmy. Testy To naznačuje, že můžete zvýšit biologickou dostupnost kurkumy tím, že můžete také zapnout černý pepř. „Kurkuma obsahuje silné antioxidanty, takže je můžete zahrnout do své stravy při prevenci oxidačního stresu a je zánět, což zvyšuje hubnutí,“ dodává výživa dvojčat.
Pokud jste připraveni skočit na kurkumu, podívejte se na to 5minutové zlaté kurkumové mléko kalendář Zázvorové ledové šálky . Nebo pro extrémně silné stimulátory hnědého tuku - koření a kurkuma - zvažte bičování Ranní výstřel „Detoxikace“ .
Mentol (Pepper a Spear Mint)
Zacházet s
„Ukázalo se, že dlouhodobé používání mentolu zvyšuje aktivní hnědý tuk, zvyšuje výdaje na kaloriku, zabraňuje přírůstku hmotnosti způsobené stravou s vysokým obsahem tuku a dokonce i opačnou citlivost na inzulín,“ odhaluje nutriční dvojčata. Výsledky se zdají být slibné, pokud jde o boj proti obezitě a souvisejících nemocí.
Mint může snadno pracovat ve stravě a přidat jogurt s čerstvými bobulemi do šálku, připravit omlazující spritzer z Seltzeru a máty a dokonce vařit hlízu zmrzliny s listy máty. Jděte na salát na vyšší úroveň s osvěžujícími listy máty nebo ho ráno nakopněte Čokoládový koktejl .
Omega-3 mastné kyseliny z ryb
Zacházet s
Testy Ukazuje, že mastné kyseliny Omega-3 EPA a DHA mohou pomoci podpořit vaše úsilí o zhubnutí. „Dobrou zprávou je, že pokud nechcete jíst tlusté ryby, jako je losos, bylo ukázáno příslušenství,“ vysvětluje dvojčata. Ukázalo se, že doplňky rybího oleje zvyšují bílkoviny Bronzový hnědý tuk potkana , při konzumaci tukových ryb snižuje vulgární tuk (tuk, který bojuje kolem břicha a orgánů), čímž se zvyšuje meziobožný hnědý tuk.
Nutriční dvojčata naznačují, že ačkoli tyto studie naznačují slibné výsledky, většina z nich používala hlodavce jako testovací jedince. Bez ohledu na skutečnost, že setkání omega-3 mastných kyselin je inteligentní nápad, protože pomáhají zabránit zánětu Tím se brání zátěži. Chcete-li zvýšit omega-3 mastné kyseliny, zvažte pracovní tuk, jako je losos, sardinky, makrela, sledě a kotva.
