Není žádným tajemstvím, že to, co jíte, může podpořit nebo zabránit pokroku v kondici. A pokud jde o stravu po cvičení, je snídaně nejdůležitějším jídlem. Testy Znamená to, že provádění ranních cvičení, bez ohledu na to, zda drcení nebo běh, ve stavu půstu může pomoci spálit tuk a urychlit hubnutí. Pak uctívaný žaludek chce Snídaně s vysokým obsahem bílkovin A uhlohydráty, které pomáhají svalům zotavit se a doplňovat rezervy glykogenu. Jsme tady Jezte to, ne tak! Pokryjte snídani a najděte nejlepší zdravou snídani, kterou můžete jíst po cvičení.
S mnoha informacemi o online konfliktech je možné, jakou zdravou snídani konzumovat po cvičení, může to být obtížné. Proto jsme mluvili Gianna Masi, CPT, RDN , certifikovaný osobní trenér a registrovaný dietolog z Barbendu, který rozděluje 10 nejlepších zdravých snídaní, aby vyživoval vaše tělo a posiloval zisky fitness po cvičení.
„Po předjíždění jídel a občerstvení jsou nutné se zotavit,“ říká Masi. „Nejen, že vám pomůže přidat své tělo z práce, kterou jste právě provedli, ale také vám pomůže připravit se na další, když jste aktivní. Pomáhá to zlepšit regeneraci, takže jste připraveni na další kolo cvičení. Nejlepší snídaně po extrémátorovém proteinu a uhlohydrátech, abyste maximalizovali budování svalů a regeneraci. Volejové vlastnosti v proteinech a karbohydrátové energii.
Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si více, kde najdete 10 nejlepších zdravých masi snídaní, které můžete po cvičení jíst. Po dokončení nenechte ujít těch 5 silových tréninů, které spalují nejvíce kalorií.
Vaječný sendvič nebo balení
Zacházet s
Kombinace zdravé dobroty vajec s chlebem s plným obilím vytváří dobře vyváženou a uspokojivou snídani. Protein vajec podporuje zotavení svalů, zatímco chlebové uhlohydráty doplňují energetické obchody, takže tato možnost je ideální volbou pro ty, kteří po tréninku chtějí rychlou a výživnou snídani.
Masi říká: „Tradiční oblíbená snídaně, vejce nebo vaječný bílkovina na fólii pro rolku nebo pepř.
Upéct
Zacházet s
Nabitá vejce a různé zeleniny, pečení vejce může být připravena předem, aby se zajistilo, že připravíte zdravé jídlo. Kromě toho vám všestrannost vajec pro pečení umožňuje přizpůsobit je chuťové preference a zároveň poskytnout hojnou dávku vaječných bílkovin a nezbytných uhlohydrátů, vitamínů a vegetariánů.
kokos pít alkohol
„Pečení vejce umožňuje snadnou adhezi a bez nákladů nebo jiných ingrediencí při nákupu na útěku,“ říká Masi.
nápady na tuňáky
Banán banán banán zasklil
Zacházet s
Tyto košíčky na rtech dosahují dokonalé rovnováhy mezi shovívavostí a výživou. Nabitá bohatá chuť dýně a přírodní sladkosti z banánu nabízí perfektní a výživný způsob, jak doplnit energii a uspokojit chuťové pohárky po tréninku.
Sýr a ovoce
Zacházet s
Tyto uspokojivé snídaně kombinují tvaroh z tvarohového sýra s uhlohydráty, vitamíny a antioxidanty nalezenými v čerstvém ovoci. Bez ohledu na to, zda se jedná o bobule, banány, meloun nebo tropické ovoce, poskytuje tento pár po tréninku osvěžující a lehké jídlo.
„Jednoduchá základna domů a ovocných domů poskytuje ideální směs uhlohydrátů s vysokými bílkovinami a ovocnými vlákny,“ říká Masi.
Protein
Zacházet s
Tyto fráze se obvykle vyrábějí se směsí proteinového prášku, ořechů a dalších zdravých složek. Jejich hustota kalorií nabízí pohodlný způsob, jak doplňovat po cvičení, což je činí uspokojivým a konfigurovatelným výběrem snídaně na rušné ráno.
Masi nám říká: „Jsou skvělé pro trénink nebo po tréninku. Doporučil bych několik, aby maximalizoval příjem proteinů.“
díkůvzdání sváteční nápoje
Maso a deli sýr
Zacházet s
Kombinace štíhlého masa s oblíbeným sýrem a balením vytváří bílkoviny a zdravou možnost uhlohydrátu snídaně. Kromě toho je rovnováha proteinů a uhlohydrátů vhodná pro doplnění energetických rezerv a na podporu regenerace svalů.
„Pokud nejste fanouškem vejců, ale stále chcete něco slaného jako sendvič, zkuste k snídani krůtu nebo šunku a sýr,“ říká Masi.
Protein
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se rozhodujete o zeleninové nebo syrovátkové bílkoviny, za stálého míchání vodou, mlékem nebo alternativou bez mléka, poskytuje rychlý a snadno stravitelný zdroj bílkovin. Upravte třes ovocem nebo ořechovým máslem, abyste získali další chuť a živiny.
„Tradiční proteinový šok je vždy inteligentní ve snídani,“ říká Masi. Vyberte si kapalnou základnu, a to jak s alternativní vodou, mlékem, a mlékem. Přidejte knoflík proteinového prášku, arašídového másla a špenátu s oblíbeným čerstvým nebo zmrazeným ovocem pro vyvážené jídlo.
Ovesné vločky
Zacházet s
Lidé vyšší než obsah bílkovin v ovesných vločkách přidáním knoflíku proteinového prášku, arašídového másla, semen nebo řeckého jogurtu. Kombinace komplexních uhlohydrátů a proteinů podporuje během dne trvalé energetické hladiny.
„Ovesné vločky je perfektní snídaňové jídlo plné vlákniny a pomalu hlídá uhlohydráty, aby bylo zajištěno úplnější déle. Přidání proteinů z něj činí ideální směs zotavení,“ vysvětluje Masi.
italské koktejly
Perfektní jogurt
Zacházet s
Tato možnost snídaně nabízí krásnou směs textur a příchutí a zároveň poskytuje proteiny z jogurtu a uhlohydrátů z ovoce a ovoce.
„Kombinujte řecký jogurt na zdi, ovoce a další zalévání, které chcete vyrobit jogurt,“ doporučuje Masi. Arašídové máslo nebo práškové arašídové máslo může přidat hodně chuti a pomoci vám vyplnit další den.
Proteinové palačinky
Zacházet s
Tyto palačinky, často vyrobené z proteinového prášku nebo řeckého jogurtu, přidávají perfektní a uspokojivou možnost pro ty, kteří postrádají snídani. Dokončete je čerstvým ovocem nebo arašídovým máslem podobným kapání, abyste získali další chuť a živiny, což je po tréninku uspokojivé.
„Palacinke je něco, co z něj dělá oblíbenou snídani. Strink protein, přidávající k dortu na prášku palačinky,“ říká Masi.
