Mnoho z mých starších zákazníků mi říká, že je těžší zhubnout, ale také to udržujete, když dosáhnete určitého věku. Důvodem je to, že s rostoucím věkem, náš Metabolismus není tak rychlý Stejně jako jednou a ztratíme libovou svalovou hmotu. Není však příliš pozdě zvrátit situaci a získat formulář, bez ohledu na věk.
Mezi klíčové faktory hubnutí patří pravidelné cvičení a pozorování stravy, která se skládá z libového proteinu, ovoce a zeleniny. Kromě konzumace zdravého jídla a kalorického deficitu byste měli během cvičebního rutiny zaútočit na své tělo jiným způsobem nebo alespoň zvýšit pálení kalorií.
Mnoho lidí Oni 60 Měl by se pravidelně zaměřit na silový trénink a jít do rutinních aerobních cvičení. Pokud již obě tyto věci děláte, existuje pět užitečných tipů, které vám pomohou pokračovat v úbytku tělesné hmotnosti. Přečtěte si více a dozvíte se více a poté se v roce 2022 podívejte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné zbraně, říká trenér.
Zahrnout energetický trénink
Tim Liu, C.S.C.S.
Když budeme pokračovat ve stárnutí, nejen my ztratit svalovou hmotu , ale také síla a rychlost. Jedním z nejlepších tréninkových triků, které můžete udělat, je zahrnovat energetický trénink ve vašem režimu. To znamená přidat cvičení, která používají svalová vlákna typu I.
Energetický trénink je solidní způsob, jak zahájit cvičení. Kromě zlepšení rychlosti pomáhají energetické pohyby stimulovat CNS (centrální nervový systém) a umožňují vám brát více svalových vláken během tréninku, což vede k dalším kaloriím.
Některá z mých oblíbených cvičení zahrnují drogy, jako jsou zabouchnutí a hrudní průkazy. Před silovým tréninkem přidejte několik sad PO 8 až 10 opakování.
Související: Více než 60? Tato cvičení způsobí, že vaše tělo bude vypadat mladší, říká trenér
Použijte klastrové sady
Tim Liu, C.S.C.S.
Klastrové sady jsou zábavné cvičební techniky, kterou lze posypat tréninkem. To vám umožní tlačit svaly tvrději a pomoci vám brát a používat všechna svalová vlákna.
Chcete-li vytvořit sadu klastrů, vyberte cvičení (nejlépe na počítači) a vyberte cíl opakování (15-20 je dobrý rozsah). Vyberte si váhu, která je obtížná (stále bezpečná) dokončit asi 8 až 10 opakování a projít sadou. Po dosažení tohoto opakování si odpočiňte od 15 do 20 sekund a poté udělejte co nejvíce s dobrou formou, a pak opakujte, dokud nedosáhnete svého cíle.
Přidejte k rutinním kardi sprintům na kole
Tim Liu, C.S.C.S.
Pokud si zvyknete na pravidelné kardio cvičení v pevném stavu, zvažte zahrnutí sprintů na kole do rutiny. Sprinty spalují více kalorií a tuku než pravidelné v pevném stavu, stejně jako v kratší době. Začněte explozí od 15 do 20 sekund, odpočívejte po dobu 20 až 40 sekund a poté opakujte 6 až 10 kol.
Zvyšte své úhledné
Tim Liu, C.S.C.S.
Úhledná cesta Termogeneze neexistující aktivity , což je v podstatě energie využívaná mimo náš trénink a cvičení (s výjimkou spánku a jídla). Dobrý kus spálil Pochází z elegantních, takže je důležité se během dne dostat k největší možné fyzické aktivitě. Důvodem je skutečnost, že i když vstoupíme do našich školení, ale ve skutečnosti se nepohybujeme v posledních hodinách dne, považujeme se za sezení. Takže buďte aktivní! Některé příklady elegantních mohou být zábavné se štěně (tj. Vždy Pro něco, co můžete očekávat), zahradnictví, domácí úkoly v seznamu úkolů a jen co nejvíce se pohybují.
Související: Více než 60? Zde je 5 nejlepších cvičení, která můžete udělat
Během období odpočinku provádějte kardio nízké intenzity
Tim Liu, C.S.C.S.
Dalším způsobem, jak zvýšit spalování kalorií, je provést aktivitu založenou na kardioma na bázi lehkého kardio. Můžete jezdit na kole, skákat, chodit intenzivně a dokonce cvičit dřepy těla. Pokud to uděláte během tréninku, spálíte více tuku.
