Pokud jde o dosažení vyřezávaného žaludku, nemusíte trávit hodiny v tělocvičně. Krátký, intenzivní jaderný trénink na ploché abs může být stejně účinný při vytváření silnějšího jádra a odhalení těchto vyhledávaných břišních svalů.
Podle mých zkušeností, jako odborník na fitness, zákazníci ze všech oblastí života bojují, aby přizpůsobili školení svým rušným plánem. Proto jsou rychlé a vysoké tréninky, které můžete dělat kdekoli, tak efektivní. A pak můj rychlý 5minutový základní trénink pro plochý břišní svaly. Můžete je snadno převést ve své každodenní rutině. Každé cvičení se skládá z jednotlivých cvičení s vysokou intenzitou navržená k účinnému zaměření základních svalů.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o následujícím základním tréninku pro ploché abs. A když skončíte, nezapomeňte se podívat Pouze 5 cvičení jógy potřebujete ke snížení žaludku .
Cvičení 1: Morning Energizer
Tento rychlý obvod jádra je ideální pro zahájení dne a zvyšování hladiny energie.
špinavý nápoj
1. desky (20 sekund, 10 sekund odpočinku)
Zacházet s
Začněte deskou předloktí. Udržujte své tělo v přímé linii před nohou a zapojte základní svaly. Opakujte pro dvě koly.
2. ruské zvraty (45 sekund, 15 sekund odpočinku)
Zacházet s
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama. Lehce nakloňte a držte záda rovně. Udržujte váhu nebo láhev vody oběma rukama a otočte trup doprava, pak doleva a dotkněte se země na zemi vedle vás. Opakujte pro dvě koly.
nápady na italskou večeři
3. Zvyšte nohy (45 sekund, 15 sekund odpočinku)
Zacházet s
Lehněte si na zádech s rovnými nohama. Když zvednete nohy na 90 stupňů, udržujte záda na podlahu a poté je odmítáte dozadu. Opakujte pro dvě koly.
Pomocí obědové přestávky stiskněte v tomto rychlém jaderném okruhu, který po zbytek dne oživí vaši energii.
1. horské horolezci (15 sekund, pět sekund odpočinku)
Zacházet s
Začněte v poloze desky a střídejte kolena na hrudi, jako byste běhali. Opakujte pro tři koly.
2. vražda na kole (25 sekund, pět sekund odpočinku)
Zacházet s
Lehněte si na zádech rukama za hlavou a nohy jsou zvednuty ze země. Položte pravý loket na levé koleno, natáhněte pravou nohu a poté přepněte boky. Opakujte pro čtyři koly.
3 boční dlaždice (20 sekund po dobu 10 sekund odpočinku)
Zacházet s
Začněte polohou boční desky, vyvážení na předloktí a bok nohy. Udělejte dvě koly na každé straně a udržujte přímku před patou.
Cvičení 3: Večerní výstup
Večer odpočiňte si díky tomuto rychlému jadernému tréninku, který vám pomůže relaxovat a eliminovat stres.
co podávat s plněnou paprikou
1. mosty (dvě minuty)
Zacházet s
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a připojte jádro. Udržujte jednu minutu.
2. ruské zvraty (jedna minuta)
Zacházet s
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama. Udržujte hmotnost nebo láhev vody oběma rukama a otočte trup doprava a poté doleva. Udělejte to na minutu.
3
Zacházet s
1. Upřímné kopání (jedna minuta)
Zacházet s
Lehněte si na zádech s rovnými nohama. Mírně zvedněte nohy ze země a střídavě kopněte nahoru a dolů na minutu.
modrá příchuť curacao
2. sit-up (dvě minuty)
Zacházet s
Vytvořte klasické možnosti, držte nohy rovně na zemi a ruce jsou zkřížené na hrudi nebo za hlavou. Pokračujte na minutu.
3. tabulky Superman (jedna minuta)
HračkaZačněte v poloze desky předloktí. Zvedněte pravou ruku a levou nohu současně a poté přepněte na opačné rameno a nohu. Tricket na minutu.
4. mrtvé chyby (jedna minuta)
Zacházet s
vegetariánské fettuccine alfredo
Lehněte si na zádech s pažemi nataženými směrem ke stropu a nohy zvednuté ze země a ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pomalu spusťte jedno rameno a opačnou nohu směrem k zemi, poté se vraťte do počáteční polohy a opakujte s opačnými končetinami a na minutu střídají strany.
Cvičení 5: Core Crusher na silnici
Vyzkoušejte tuto rutinu v těchto rušných dnech, kdy potřebujete rychlé cvičení, i když jste na cestování.
1
HračkaPostavte se šířkou kyčle. Zvedněte pravé koleno na hruď a vytáhněte levý loket, abyste se s ním setkali. Alternativní stránky do jedné minuty.
2. Owste (jedna minuta)
Zacházet s
Zacznij w pozycji stojącej, a następnie powieś na bokach i idź rękami do pozycji płyty. Odsuń ręce z powrotem na nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtórz przez minutę.
3. klečení (jedna minuta)
HračkaHnějte na zemi s rukama na podlaze před vámi a vytvořte polohu desky. Podržte chvíli a připojte své jádro.
4. drtí (dvě minuty)
HračkaLehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Položte ruce za hlavu, poté zvedněte horní část těla ze země, držte spodní část zad na podlahu a stiskněte břišní svaly nahoře a poté pomalu dolní část zad. Opakujte dvě minuty.
